Kolin untuk ibu hamil yang mencukupi membantu memberi sokongan untuk otak dan saraf tunjang janin berkembang dengan baik dan melindungi bayi daripada kecacatan tiub saraf.
Ketika mengandung, pemakanan menjadi aspek yang menjadi paling utama bagi memastikan ibu serta bayi dalam kandungan memperoleh nutrisi optimum.
Apa itu Kolin Untuk Ibu Hamil
Kolin adalah komponen dari beberapa molekul besar yang penting dalam perkembangan sistem saraf janin, termasuk otak. Ia merupakan nutrien penting yang kritikal untuk ekspresi gen, neurotransmisi, membina membran, dan pengembangan tisu.
Choline adalah penting untuk metabolisme, struktur dan integriti sel, ingatan, kawalan otot, pengangkutan lemak, dan memastikan sistem saraf yang sihat!
Penyelidik mengkaji 54 kajian bagi melihat hubungan antara pengambilan kolin ketika hamil, perkembangan neurologi, dan fungsi otak semasa 1000 hari pertama kehidupan.
Penyelidik mendapati bahawa pengambilan choline semasa kehamilan dikaitkan dengan pemprosesan maklumat yang lebih cepat pada bayi dan peningkatan dalam tugas yang berkaitan dengan ingatan.
Manfaat Kolin Untuk Ibu Hamil Dan Janin
1. Mengekalkan Perkembangan Otak Janin
Kolin merupakan nutrien penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi terutamanya pusat ingatan. Berdasarkan Journal of Epidemiology, pengambilan kolin ketika hamil boleh membantu meningkatkan daya ingatan dan kecerdasan bayi selepas lahir.
2. Mencegah Sakit Otot
Kolin untuk ibu hamil juga membantu mencegah sakit otot kerana ia berperanan mengawal fungsi otot. Pengambilan kolin yang betul menjadikan otot lebih kuat, badan lebih cergas, dan melindungi daripada pelbagai jangkitan.
3. Menstabilkan Mood Ketika Hamil
Kolin membantu mengekalkan mood ibu hamil, terutamanya apabila perubahan hormon menjejaskan mood dan kesihatan mental. Tekanan pada ibu hamil boleh menjejaskan keadaan janin dalam kandungan.
4. Mencegah Komplikasi Kehamilan
Kolin untuk ibu hamil adalah salah satu khasiat yang mesti dipenuhi oleh ibu hamil. Berdasarkan jurnal Nutrition Review, kekurangan kolin boleh menyebabkan pelbagai komplikasi kehamilan seperti preeklampsia, kelahiran pramatang, kecacatan kelahiran dan berat lahir rendah.
5. Mencegah Kecacatan Otak Bayi
Selain membantu tumbesaran otak, kolin juga penting untuk mencegah gangguan saraf yang boleh menyebabkan kecacatan pada otak bayi. Menurut American Journal of Epidemiology, kekurangan kolin ketika hamil boleh meningkatkan risiko kecacatan tiub saraf seperti spina bifida atau anencephaly.
6. Menyokong Metabolisme Ibu Dan Bayi
Kolin sangat penting untuk ibu hamil dalam menyokong metabolisme dan fungsi otak. Dengan gabungan vitamin B dan asid folik, kolin memainkan peranan dalam menjalankan fungsi badan yang penting.
7. Pengganti Asid Folik Ketika Hamil
Apabila wanita hamil mempunyai tahap asid folik yang rendah, kolin boleh menjadi pengganti. Asid folik diperlukan semasa mengandung untuk menyokong perkembangan otak dan saraf tunjang janin.
8. Mencegah Sakit Jantung
Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Atherosclerosis, makanan yang mengandungi vitamin B, betaine dan kolin membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Kolin mengurangkan tahap homocysteine dalam darah yang boleh menyebabkan penyakit jantung dan strok.
9. Membantu Menyediakan Susu Ibu
Menurut Universiti Illinois, kolin untuk ibu hamil adalah komponen yang membentuk susu ibu. Oleh itu, kolin berguna untuk ibu hamil dalam menyediakan susu ibu terutama sebelum bersalin.
Berdasarkan kajian dari The Journal of Nutrition, wanita yang keperluan kolinnya dipenuhi semasa hamil mempunyai kandungan nutrisi yang lebih tinggi dalam susu ibu yang mereka hasilkan.
10. Menjaga Kesihatan Hati
Kolin bermanfaat untuk kesihatan hati ibu hamil dengan mencegah risiko hati berlemak. Kolin membantu menyebarkan lemak ke bahagian badan di mana ia diperlukan supaya ia tidak terkumpul di dalam hati.
11. Mencegah Penyakit Kanser
Menurut kajian oleh Xinran Xu dari Sekolah Perubatan Gunung Sinai, wanita yang kekurangan kolin adalah 24% lebih berkemungkinan mendapat kanser payudara, serta kanser kolorektal dan kanser hati. Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan mengenai manfaat kolin untuk mencegah kanser pada wanita hamil.
12. Menjaga Kesihatan Otak Ibu Hamil
Semasa trimester ketiga kehamilan, jumlah sel otak berkurangan, yang boleh mengurangkan daya ingatan dan menyebabkan kerap lupa dan kurang fokus.
Pengambilan kolin membantu membina sel-sel otak pada wanita hamil, seterusnya menghalang kemerosotan fungsi otak semasa hamil.
13. Mengurangkan Risiko ADHD
Kajian mendapati kemungkinan hubungan antara tahap kolin semasa kehamilan dan perkembangan ADHD (gangguan hiperaktif kekurangan perhatian) di kemudian hari dalam kehidupan kanak-kanak.
Mengambil kolin ketika hamil dikatakan dapat mengurangkan risiko gangguan berkaitan perhatian, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan.
14. Mencegah Anak Autisme
Anda mungkin pernah mendengar bahawa kolin boleh membantu dalam mencegah autisme. Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa pemberian kolin (bersama-sama dengan donepezil) kepada penghidap autisme boleh memperbaiki gejala mereka.
Kajian haiwan pula menunjukkan bahawa dos kolin yang tinggi semasa kehamilan boleh mengurangkan atau bahkan menghalang gejala autisme tertentu. Tetapi haiwan tidak sama dengan manusia, jadi lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan sebelum pautan yang pasti dapat dibuat.
Berapa Banyak Keperluan Kolin Ibu Hamil?
Menurut Institut Perubatan (kini dikenali sebagai Akademi Perubatan Kebangsaan), ibu hamil harus mengambil 450 mg kolin setiap hari dari sumber makanan dan/atau suplemen.
Data tinjauan kebangsaan (AS) menunjukkan bahawa purata pengambilan choline ibu hamil adalah kira-kira 319 mg sehari, dan hanya 8.5% wanita hamil mengambil choline pada atau melebihi jumlah yang disarankan.
Manakala wanita yang alergi telur dan protein haiwan biasanya memperoleh jumlah kolin yang lebih rendah.
Sumber Makanan Tinggi Kolin
- Telur: Telur, terutama kuning telur, adalah salah satu sumber terbaik kolin. Satu biji telur besar mengandungi kira-kira 147 mg kolin.
- Daging Ayam dan Daging Lembu: Daging ayam dan daging lembu, terutama hati, sangat kaya dengan kolin. Hati ayam mengandungi kira-kira 247 mg kolin per 85 gram.
- Ikan dan Makanan Laut: Ikan seperti salmon dan tilapia, serta kerang, juga mengandungi jumlah kolin yang baik. 85 gram salmon mengandungi kira-kira 56 mg kolin.
- Produk Susu dan Tenusu: Susu, keju, dan yogurt mengandungi kolin. Satu cawan susu mengandungi kira-kira 38 mg kolin.
- Kacang Kacangan dan Biji-bijian: Kacang soya, kacang tanah, dan biji bunga matahari adalah sumber kolin yang baik. Satu cawan kacang soya mengandungi kira-kira 107 mg kolin.
- Sayuran Hijau: Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan kubis Brussel juga mengandungi kolin. Satu cawan brokoli yang dimasak mengandungi kira-kira 63 mg kolin.
- Kekacang dan Lentil: Kekacang seperti kacang kuda dan lentil mengandungi kolin. Satu cawan kacang kuda yang dimasak mengandungi kira-kira 70 mg kolin.
- Bijirin dan Gandum Penuh: Oatmeal dan bijirin gandum utuh mengandungi jumlah kolin yang sederhana. Satu cawan oatmeal yang dimasak mengandungi kira-kira 17 mg kolin.
- Coklat Hitam: Coklat hitam juga mengandungi kolin dalam jumlah kecil. Satu ons coklat hitam mengandungi kira-kira 9 mg kolin.
- Limau dan Buah-buahan Sitrus: Buah-buahan seperti limau mengandungi jumlah kolin yang kecil tetapi bermanfaat. Satu buah limau sederhana mengandungi kira-kira 15 mg kolin.
Memaksimumkan Pengambilan Kolin Melalui Susu Ibu Hamil
- Pilihan Produk Tenusu yang Diperkaya: Sesetengah produk tenusu mungkin diperkaya dengan kolin dan nutrien lain yang bermanfaat untuk wanita hamil. Semak label produk untuk menentukan kandungan kolin.
- Gabungan Susu dalam Sarapan: Sediakan sarapan ibu hamil dengan susu atau yogurt bersama-sama dengan bijirin atau buah-buahan bijirin penuh boleh membantu memulakan hari dengan pemakanan seimbang.
- Smoothie Sihat: Membuat smoothie dengan susu atau yogurt, menambah sayur-sayuran hijau seperti bayam atau kangkung, dan buah-buahan seperti pisang dan beri, boleh meningkatkan kandungan kolin dan nutrien lain.
Kesimpulannya, dengan memastikan pengambilan kolin untuk ibu hamil yang mencukupi melalui susu, produk tenusu dan makanan lain, anda telah mendapat sokongan perkembangan otak, sistem saraf janin serta mengekalkan kesihatan diri.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Kekurangan Iodin Boleh Menyebabkan Keguguran? Ini 7 Sebab Ibu Hamil Perlu Mengambilnya!
Baca juga: Vitamin B1 Atau Thiamin Untuk Ibu Hamil, Meningkatkan Fungsi Otot & Sistem Saraf
Baca juga: Vitamin C Untuk Ibu Mengandung Dapat Cegah Praeklampsia, Berapakah Dos Yang Selamat?