Iodin untuk ibu hamil adalah penting untuk perkembangan otak, rangka, dan sistem saraf bayi. Anda memerlukan lebih banyak iodin daripada biasa jika sedang mengandung atau menyusu.
Anda mungkin tidak memerlukan suplemen iodin ketika hamil selago mengambil makanan yang seimbang dan vitamin pranatal yang mengandungi iodin.
Apa Itu Iodin Untuk Ibu Hamil
Iodin adalah unsur yang digunakan oleh tiroid. Iodin berfungsi mengurangkan hormon tiroid, membunuh kulat, bakteria, dan mikroorganisma lain seperti amoeba.
Kekurangan iodin adalah salah satu masalah kesihatan dunia yang paling biasa dan boleh dicegah. Kebanyakan iodin ditemui di lautan, di mana ia tertumpu oleh hidupan laut, terutamanya dalam rumpai laut.
Apakah Fungsi Iodin Ketika Mengandung?
Berikut beberapa sebab mengapa iodin untuk ibu hamil amat penting:
- Fungsi Tiroid: Iodin adalah komponen utama hormon tiroid, yang penting untuk mengawal metabolisme. Semasa mengandung, fungsi tiroid wanita perlu meningkat untuk menyokong dia dan bayi yang sedang berkembang.
- Perkembangan Otak Janin: Hormon tiroid, yang memerlukan iodin untuk pengeluarannya, adalah penting untuk perkembangan otak janin. Tahap iodin yang mencukupi membantu memastikan perkembangan neurologi dan fungsi kognitif yang betul pada kanak-kanak.
- Mencegah Hipotiroidisme Kongenital: Pengambilan iodin yang mencukupi boleh menghalang hipotiroidisme kongenital, keadaan di mana bayi dilahirkan dengan kelenjar tiroid yang tidak aktif, yang membawa kepada kelewatan perkembangan dan masalah pertumbuhan.
- Mengurangkan Risiko Komplikasi Kehamilan: Tahap iodin yang mencukupi dikaitkan dengan pengurangan risiko komplikasi kehamilan seperti kelahiran pramatang dan lahir mati (stillbirth)
- Mencegah Kretinisme: Kekurangan iodin yang teruk semasa mengandung boleh menyebabkan kretinisme, keadaan yang menyebabkan terencat fizikal dan mental kekal pada bayi.
- Menyokong Kesihatan Ibu: Wanita hamil memerlukan lebih banyak hormon tiroid, yang dihasilkan dengan bantuan iodin. Kekurangan iodin boleh menyebabkan ibu mengalami keletihan, kelemahan otot, dan masalah lain.
- Mencegah Berat Badan Lahir Rendah: Wanita hamil yang kekurangan iodin berisiko melahirkan bayi dengan berat lahir rendah, yang boleh menjejaskan kesihatan dan perkembangan bayi selepas lahir.
Berapa Jumlah Iodin Yang Disarankan?
Oleh kerana iodin sangat penting untuk kesihatan janin, Pejabat Suplemen Pemakanan Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan wanita mendapatkan lebih banyak daripada biasa.
150 mikrogram (mcg) iodin setiap hari sebelum kehamilan , 220 mcg semasa mengandung, dan 290 mcg semasa menyusu.
Sumber Iodin Dalam Makanan
Antara cara terbaik untuk memastikan ibu mendapat keperluan iodin yang cukup adalah melalui diet kehamilan sihat. Berikut beberapa sumber iodin yang boleh didapati dalam makanan:
- Ikan kod bakar (99 mcg dalam 3 auns)
- Yogurt biasa, rendah lemak (75 mcg dalam 1 cawan)
- Susu rendah lemak (56 mcg dalam 1 cawan)
- Roti diperkaya (45 mcg dalam dua keping)
- Udang (35 mcg dalam 3 oz)
- Makaroni diperkaya (27 mcg dalam 1 cawan rebus)
- Telur (24 mcg)
- Tuna ringan dalam tin (17 mcg dalam 3 oz)
- Jagung krim (14 mcg dalam 1/2 cawan)
- Keju cheddar (12 mcg dalam 1 oz)
- Prun kering (13 mcg dalam lima)
- Bijirin kismis (11 mcg dalam 1 cawan)
- Jus epal (7 mcg dalam 1 cawan)
- Garam Beryodium: Anda boleh mendapatkan tambahan iodin dengan memasak dengan garam beryodium. Satu 1/4 sudu teh menyediakan 71 mcg, tetapi pastikan jumlah pengambilan natrium anda terkawal dengan kekal di bawah 2,300 miligram sehari. Makan terlalu banyak garam boleh meningkatkan bengkak dan meningkatkan tekanan darah anda.
Perlukah Anda Mengambil Suplemen Iodin?
Jika vitamin pranatal mengandungi iodin dan ibu menjaga diet yang seimbang, anda mungkin tidak perlu mengambil suplemen ketika hamil.
Jika anda fikir anda mungkin tidak memenuhi keperluan harian, berbincang dengan doktor tentang mengambil suplemen iodin.
Anda mungkin mendapat banyak iodin daripada garam yang anda gunakan: Di Amerika Syarikat, kira-kira separuh daripada semua garam diperkaya dengan iodin untuk mengelakkan kekurangan.
Untuk mengetahui jumlah iodin yang anda perolehi daripada garam baca label untuk mengetahui sama ada garam anda beryodium, dan semak jumlah iodin kerana ia boleh berbeza-beza secara meluas.
Nota: Garam istimewa seperti garam laut, garam kosher, garam Himalaya dan fleur de sel biasanya tidak beryodium.
Tanda-Tanda Kekurangan Iodin
Kekurangan iodin semasa mengandung boleh membawa kepada beberapa tanda dan gejala yang boleh menjejaskan kedua-dua ibu dan bayi yang sedang berkembang. Tanda-tanda ini boleh menjadi halus pada mulanya tetapi boleh memberi kesan yang ketara jika tidak ditangani.
Beberapa tanda biasa kekurangan iodin semasa kehamilan termasuk:
- Peningkatan Risiko Keguguran dan Kelahiran Mati: Tahap iodin yang tidak mencukupi boleh meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, termasuk keguguran dan kelahiran mati.
- Goiter: Pembesaran kelenjar tiroid, yang boleh menyebabkan bengkak yang kelihatan di leher.
- Hypothyroidism: Tahap hormon tiroid yang rendah boleh menyebabkan gejala seperti keletihan, penambahan berat badan, intoleransi sejuk, sembelit, kulit kering dan keguguran rambut.
- Menjejaskan Kemampuan Otak: Kesukaran menumpukan perhatian, masalah ingatan dan kabus mental umum boleh berlaku disebabkan tahap hormon tiroid yang tidak mencukupi.
- Kelemahan dan Keletihan: Keletihan yang berterusan dan kelemahan otot mungkin merupakan tanda pengambilan iodin yang tidak mencukupi.
- Kemurungan: Perubahan dalam mood, termasuk kemurungan, boleh dikaitkan dengan tahap hormon tiroid yang rendah.
- Kitaran Haid Tidak Teratur: Kekurangan iodin boleh menyebabkan haid tidak teratur kerana kesannya terhadap peraturan hormon.
- Kelewatan Perkembangan pada Janin: Kekurangan iodin yang teruk boleh menyebabkan kretinisme, suatu keadaan yang dicirikan oleh ketidakupayaan intelektual yang teruk, pertumbuhan terbantut, dan kecacatan fizikal.
- Kelahiran Pramatang dan Berat Lahir Rendah: Kekurangan iodin dikaitkan dengan risiko kelahiran pramatang dan bayi berat lahir rendah yang lebih tinggi.
Punca Kekurangan iodin
Kekurangan iodin semasa hamil boleh disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk:
- Pengambilan Iodin Tidak Mencukupi: Diet rendah sumber iodin seperti makanan laut, produk tenusu dan garam iodin boleh menyebabkan kekurangan iodin.
- Penggunaan Garam Tidak Beryodium: Di sesetengah kawasan, garam tidak beryodium digunakan dalam masakan dan makanan, mengurangkan pengambilan iodin secara keseluruhan.
- Peningkatan Keperluan Iodin: Semasa mengandung, keperluan iodin meningkat untuk menyokong perkembangan bayi dan keperluan ibu. Jika keperluan ini tidak dipenuhi, ia boleh menyebabkan kekurangan iodin.
- Masalah Penyerapan: Sesetengah keadaan perubatan boleh mengganggu penyerapan iodin dalam badan, seperti gangguan gastrousus.
- Faktor Geografi: Di sesetengah kawasan, tanah dan air rendah iodin, menyebabkan makanan yang dihasilkan di kawasan tersebut juga rendah iodin. Ini sering berlaku di kawasan tanah tinggi atau jauh dari laut.
- Diet Vegetarian atau Vegan Tidak Seimbang: Individu yang mengikuti diet vegetarian atau vegan mungkin tidak mendapat cukup iodin jika mereka tidak berhati-hati untuk memasukkan sumber iodin dalam diet mereka.
- Pengambilan Makanan Mengandungi Goitrogen: Sesetengah makanan seperti kubis, brokoli, dan kacang soya mengandungi bahan-bahan yang dipanggil goitrogen yang boleh mengganggu penggunaan iodin oleh tiroid.
Pengambilan Susu Ibu Hamil Melengkapi Keperluan Iodin
Susu ibu hamil yang dirumus khas selalunya mengandungi nutrien tambahan, termasuk iodin, untuk membantu memenuhi keperluan nutrisi ibu hamil.
Susu ini direka untuk menyediakan nutrien penting yang diperlukan semasa kehamilan untuk menyokong kesihatan ibu dan perkembangan bayi.
Berikut adalah beberapa cara susu ibu hamil boleh membantu memenuhi keperluan iodin:
- Kandungan Iodin Tambahan: Susu ibu hamil biasanya diperkaya dengan iodin untuk membantu memenuhi keperluan harian yang meningkat semasa hamil. Ini membantu memastikan wanita hamil mendapat cukup iodin untuk menyokong fungsi tiroid dan perkembangan otak bayi.
- Sumber Makanan Lengkap: Selain iodin, susu ibu hamil juga mengandungi pelbagai vitamin dan mineral penting lain seperti kalsium, zat besi, asid folik dan DHA yang penting untuk kesihatan keseluruhan ibu dan bayi.
- Cara Yang Mudah: Pengambilan susu ibu hamil adalah cara yang mudah untuk ibu mendapatkan nutrien penting yang mungkin sukar diperolehi dalam kuantiti yang mencukupi daripada pemakanan sahaja.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: 8 Pilihan Susu Ibu Mengandung Terbaik Untuk Ibu Dan Bayi Dalam Kandungan, Lengkap Dengan Nutrisi Penting!
Baca juga: Vitamin B2 (Riboflavin) Untuk Ibu Hamil: Kepentingan, Dos Pengambilan & Jenis Makanan
Baca juga: Buah Kuini Untuk Ibu Hamil, Makan Berpada-Pada! Ini Risikonya Jika Diambil Secara Berlebihan
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
