Kehamilan membawa banyak perubahan pada tubuh wanita. Bagi menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan, anda dinasihatkan mengambil vitamin untuk ibu mengandung seawal trimester pertama.
Pemakanan yang baik adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan ibu hamil dan janin. Vitamin untuk ibu mengandung seawal trimester pertama memainkan peranan penting dalam memastikan ibu menerima nutrien yang diperlukan dan kehamilan sihat.
Vitamin Untuk Ibu Mengandung Yang Selamat Diambil
Vitamin pranatal atau vitamin untuk ibu mengandung adalah suplemen khusus yang menyediakan nutrien penting diperlukan ibu hamil dalam kuantiti lebih banyak.
Vitamin ibu mengandung direka bukannya bertujuan untuk menggantikan diet seimbang tetapi lebih kepada melengkapkannya, memastikan kedua-dua ibu dan bayi menerima nutrien penting untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka.
Jenis Vitamin Untuk Ibu Mengandung
Vitamin pranatal atau vitamin untuk ibu mengandung biasanya mengandungi gabungan vitamin dan mineral penting semasa kehamilan.
Berikut vitamin ibu mengandung yang terbaik:
- Asid folik (Folat): Asid folik antara vitamin untuk ibu mengandung yang paling penting. Ia memainkan peranan penting dalam mencegah kecacatan tiub neural pada otak dan tulang belakang bayi sedang berkembang. Pengambilan folic acid yang mencukupi disyorkan walaupun sebelum mengandung.
- Zat besi: Zat besi adalah penting untuk penghasilan sel darah merah, yang membawa oksigen kepada ibu dan janin. Ibu mengandung berisiko lebih tinggi mengalami anemia kekurangan zat besi disebabkan oleh keperluan lebih besar untuk zat besi semasa kehamilan.
- Kalsium: Kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Jika ibu mengandung tidak mengambil kalsium mencukupi, janin akan mengambil daripada simpanan kalsiumnya, yang boleh melemahkan tulang janin.
- Vitamin D: Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dan membantu perkembangan tulang dan gigi bayi. Ia juga menyokong kesihatan tulang ibu.
- Asid Lemak Omega-3: Asid lemak terutamanya DHA (asid docosahexaenoic), penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.
- Iodin: Iodin berfungsi untuk penghasilan hormon tiroid, yang penting untuk perkembangan otak bayi.
- Vitamin B6: Vitamin B6 terlibat dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
- Vitamin B12: Vitamin B12 berperanan untuk perkembangan sel darah merah dan sistem saraf bayi.
- Vitamin C: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, yang penting untuk kulit, rawan, tulang, dan saluran darah bayi.
- Zink: Zink adalah penting untuk pertumbuhan bayi dan perkembangan sistem imun.
- Vitamin dan mineral lain: Vitamin pranatal juga mungkin mengandungi vitamin dan mineral lain, seperti vitamin E, vitamin K, biotin, magnesium dan banyak lagi, bergantung pada jenama dan formulasi tertentu.
Vitamin C Untuk Ibu Mengandung
Vitamin C untuk ibu mengandung adalah salah satu nutrien yang penting. Semasa kehamilan, tubuh memerlukan vitamin C untuk pelbagai fungsi penting iaitu:
- pertumbuhan dan pembaikan tisu
- sistem imun yang sihat
- penyerapan zat besi daripada makanan yang anda ambil. Berikut adalah beberapa perkara yang anda perlu tahu tentang kepentingan vitamin C semasa kehamilan:
Dos Vitamin C Untuk Ibu Mengandung
Dos vitamin C untuk ibu mengandung disyorkan semasa kehamilan mungkin berbeza-beza bergantung pada faktor seperti umur, keperluan individu dan nasihat doktor.
Namun secara amnya, dos vitamin C harian yang disyorkan mengikut Recommended Dietary Elaun/RDA semasa mengandung adalah seperti berikut:
- Untuk ibu mengandung berumur 18 tahun ke bawah: 80 – 85 miligram sehari
- Untuk ibu mengandung berumur lebih dari 18 tahun: 85 – 120 miligram sehari
Vitamin C adalah nutrien larut air, yang bermaksud badan tidak menyimpannya dalam kuantiti yang banyak.
Vitamin Yang Perlu Dielakkan Ketika Mengandung
#1. Vitamin A
Jika anda sudah dibekalkan dengan suplemen vitamin pranatal, pengambilan vitamin A tambahan boleh mendatangkan kemudaratan.
Pengambilan retinol adalah vitamin untuk penglihatan dan fungsi sistem imun bayi. Namun, jika diambil dalam kuantiti yang banyak, ia boleh mendatangkan kemudaratan.
Pengumpulan retinol di dalam organ hati boleh menyebabkan kesan toksik kepada tubuh badan. Ia juga boleh menyebabkan kerosakan hati dan kecacatan kongenital pada bayi.
Terdapat pelbagai jenis sumber makanan yang dapat membekalkan retinol, maka tidak perlulah anda mengambil suplemen tambahan.
#2. Vitamin E
Vitamin untuk ibu mengandung seperti retinol, pengambilan vitamin E sebagai juga dapat membantu proses fisiologi badan dan menguatkan sistem imun.
Namun disebabkan oleh peningkatan risiko untuk ibu mengalami sakit abdomen dan kelahiran pramatang, justeru wanita hamil tidak digalakkan untuk mengambil suplemen tambahan bagi vitamin ini.
Vitamin E boleh didapati daripada pelbagai jenis sumber makanan dan jika anda masih mengalami kekurangannya, doktor akan mempertimbangkan vitamin ini dalam kadar yang selamat untuk ibu hamil.
Bila Perlu Ambil Vitamin Ibu Hamil
Sebaik-baiknya vitamin pranatal diambil sebelum mengetahui diri mengandung. Namun jika kehamilan sudah disahkan, masih belum terlambat untuk anda mengambilnya.
Lebih awal, lebih baik untuk memastikan bayi mendapat nutrien yang diperlukan sejak awal.
Kepentingan Vitamin Untuk Ibu Hamil
- Mengurangkan risiko kecacatan bayi: Manfaat vitamin pranatal dapat mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan asid folik yang mencukupi sebelum dan semasa awal kehamilan boleh mengurangkan risiko dengan ketara berlakunya kecacatan kelahiran.
- Pencegahan anemia: Vitamin pranatal yang mengandungi zat besi boleh membantu mencegah anemia kekurangan zat besi semasa kehamilan. Anemia boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, dan komplikasi kesihatan lain untuk ibu dan bayi.
- Kesihatan tulang: Kalsium dan vitamin D dalam vitamin pranatal menyokong perkembangan tulang dan gigi bayi serta membantu mengekalkan kesihatan tulang ibu.
- Perkembangan otak dan sistem saraf: Pelbagai vitamin B, terutamanya B6, B12, dan folat, memainkan peranan penting dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
- Sokongan sistem imun: Pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi seperti vitamin C, zink, dan vitamin D boleh membantu meningkatkan sistem imun, memberikan perlindungan untuk ibu dan bayi yang sedang berkembang.
- Mengurangkan risiko kelahiran pramatang: Sesetengah kajian mencadangkan bahawa pengambilan nutrien tertentu yang mencukupi, seperti asid lemak omega-3, boleh membantu mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan berat lahir rendah.
Risiko Dan Pertimbangan
Walaupun vitamin ibu mengandung memiliki banyak kebaikan, adalah penting untuk mengetahui potensi risiko dan pertimbangan yang berkaitan dengan pengambilannya iaitu:
1. Terlebih Dos Vitamin Ibu Hamil
Mengambil terlalu banyak vitamin dan mineral tertentu boleh memudaratkan.
Sebagai contoh, pengambilan zat besi yang berlebihan boleh menyebabkan sembelit dan masalah penghadaman yang lain.
Adalah penting untuk mengikut dos yang disyorkan pada label dan berunding dengan doktor jika anda mempunyai kebimbangan.
2. Pertimbangan Pemakanan
Vitamin ibu mengandung bertujuan untuk menambah diet seimbang, bukan menggantikannya. Diet sihat perlulah mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan produk tenusu semasa kehamilan.
3. Keperluan Individu
Tidak semua wanita mempunyai keperluan nutrisi yang sama semasa hamil. Faktor seperti umur, berat badan dan keadaan kesihatan yang sedia ada boleh menjejaskan keperluan nutrien. Berunding dengan doktor boleh membantu menentukan dos dan vitamin pranatal yang betul untuk keperluan individu.
4. Loya Dan Masalah Penghadaman
Sesetengah wanita mungkin mengalami loya dan ketidakselesaan penghadaman apabila mengambil vitamin pranatal, terutamanya jika ia mengandungi zat besi.
Mengambil suplemen dengan makanan atau mencuba formulasi yang berbeza boleh membantu mengurangkan masalah ini.
5. Tindak Balas Dengan Ubat
Vitamin untuk ibu mengandung boleh bertindak balas dengan ubat tertentu, seperti antasid atau ubat penghalang zat besi.
Adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang sebarang suplemen yang anda ambil untuk mengelakkan kemungkinan interaksi.
Tips Memilih Vitamin Terbaik Untuk Ibu Mengandung
Dengan adanya pelbagai pilihan vitamin ibu mengandung di pasaran, pasti anda sukar untuk mendapatkan jenis yang betul. Berikut adalah beberapa tips memilih vitamin terbaik untuk ibu mengandung:
1. Rujuk Doktor: Sebelum membeli sebarang vitamin pranatal, berunding dengan doktor terlebih dahulu. Mereka boleh menilai keperluan pemakanan anda dan mengesyorkan vitamin untuk ibu mengandung yang sesuai.
2. Semak Kandungan: Semak label untuk memastikan bahawa vitamin pranatal mengandungi nutrien penting yang diperlukan semasa kehamilan, seperti asid folik, zat besi, kalsium, vitamin D, dan asid lemak omega-3.
3. Pertimbangkan Keperluan: Sesetengah vitamin ibu hamil datang dalam rumusan yang berbeza, seperti direka khusus untuk wanita dengan sekatan diet tertentu (misalnya vegetarian atau vegan) atau wanita yang mempunyai masalah kesihatan tertentu (misalnya diabetes kehamilan).
4. Berhati-Hati Dengan Alergen Jika anda mempunyai alahan atau sensitiviti, semak label untuk alergen biasa seperti gluten, soya dan tenusu. Banyak vitamin pranatal bebas daripada alergen ini.
5. Harga Ikut Kemampuan: Vitamin ibu mengandung dijual dengan pelbagai harga. Walaupun kos adalah pertimbangan, utamakan kualiti dan keselamatan produk berbanding harga.
Berapa Lama Perlu Ambil Vitamin Pranatal?
Berapa lama ibu mengandung perlu mengambil vitamin pranatal adalah sepanjang kehamilan. Hal ini kerana kehamilan adalah tempoh peningkatan keperluan nutrien kerana badan anda perlu menyokong perkembangan bayi.
Pengambilan vitamin pranatal sepanjang kehamilan membantu memastikan kesejahteraan untuk anda dan bayi dalam kandungan.
Mengapa Perlu Jaga Pemakanan Ketika Hamil?
Sebagai ibu hamil, anda harus mengutamakan pengambilan nutrisi yang menyeluruh dan seimbang untuk kesejahteraan ibu dan memastikan perkembangan janin yang optimum.
Apabila anda menggabungkan pelbagai nutrien penting, vitamin dan mineral ke dalam makanan harian anda, anda akan dapat menyediakan asas yang kukuh demi kesihatan peribadi anda dan pertumbuhan bayi anda. Pendekatan ini juga dapat membantu melindungi bayi anda daripada risiko penyakit tertentu akibat kekurangan nutrisi.
Berapa Berat Badan Ketika Hamil
Purata tambahan berat badan ketika hamil adalah kira-kira 11-15kg. Ini biasanya berlaku apabila anda mencecah minggu ke-20. Keperluan tenaga juga meningkat semasa trimester kedua dan ketiga kehamilan.
Berikut adalah garis panduan penambahan berat badan ketika hamil yang disediakan oleh pihak kesihatan Malaysia:
Apakah Jenis Makanan Yang Perlu Saya Makan?
Secara amnya, ibu hamil perlu memilih makanan yang tinggi kandungan kalsium, zat besi, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D dan asid folik.
Doktor anda mungkin menasihati anda untuk mengambil asid folik dan suplemen zat besi untuk melengkapkan keperluan harian anda.
#1. Karbohidrat
- 7 hidangan karbohidrat
- Menyediakan kalori untuk menyokong keperluan tenaga anda semasa hamil.
- Sumber karbohidrat yang sihat termasuk roti perang atau nasi, quinoa, kekacang dan oat.
- Hadkan pengambilan karbohidrat yang sangat diproses dan ditapis seperti roti putih, pasta dan pastri.
#2. Sayur-Sayuran Dan Buah-Buahan
- 3 hidangan sayur-sayuran, 2 hidangan buah-buahan.
- Menyediakan serat makanan (dibungkus dengan mikronutrien), vitamin, dan mineral untuk perkembangan janin.
- Mengelakkan sembelit, mengurangkan risiko preeklampsia (tekanan darah tinggi), dan diabetes semasa mengandung.
- Buah sitrus seperti oren boleh membantu mengatasi loya.
#3. Produk Tenusu
- 2 hidangan produk tenusu.
- Pilih susu rendah lemak, keju, yogurt.
- Bekalkan kalsium untuk membangunkan gigi, tulang, jantung, otot dan sistem saraf bayi anda.
#4. Protein Tanpa Lemak
- 1 hidangan ikan, 1 hidangan daging / ayam tanpa lemak, 1 hidangan kekacang.
- Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi anda yang mencukupi, terutamanya otak. Ia membantu meningkatkan bekalan darah kepada bayi anda dan menyediakan badan anda untuk laktasi.
- Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur dipasteurisasi, salmon, kacang dan kekacang.
- Jika anda seorang vegetarian, pastikan anda makan pelbagai jenis protein berasaskan tumbuhan untuk mendapatkan semua keperluan protein dan asid amino penting.
- Pengambilan protein harus meningkat dengan setiap trimester kehamilan anda, antara 3.5 hingga 7 hidangan sehari.
#5. Penghidratan
- Minum 6-8 gelas air setiap hari.
- Jika anda suka kopi, berhati-hati dengan pengambilan kafein anda. Anda perlu mengurangkan pengambilan kafein kepada satu cawan sehari atau bertukar kepada tanpa kafein sama sekali.
Apakah Jenis Makanan Yang Perlu Dielakkan Ketika Hamil?
- Makanan yang diproses tinggi yang kaya dengan lemak tepu, gula tambahan, atau natrium
- Alkohol
- Kafein
- Daging mentah atau makanan laut seperti sashimi
- Daging diproses yang tidak dimasak
- Produk tenusu yang tidak dipasteurisasi
- Makanan pedas
- Makanan berlemak yang digoreng
Kesimpulannya, vitamin untuk ibu mengandung dan menjaga pemakanan adalah penting bagi menggalakkan kehamilan yang sihat dan menyokong perkembangan bayi optimum.
Ibu mengandung hendaklah mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu bagi menentukan keperluan pemakanan khusus semasa kehamilan dan memudahkan proses memilih vitamin pranatal yang sesuai.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Penjagaan Awal Kehamilan Trimester Pertama, Penting Untuk Elak Risiko KEGUGURAN
Baca juga: Senaman Untuk Ibu Hamil Trimester Pertama: Manfaat & Jenis Senaman Yang Selamat
Baca juga: Skincare Ibu Mengandung: Jenis Skincare Yang Selamat & Tidak Selamat Digunakan
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
