Kehamilan adalah tempoh yang penting dalam kehidupan wanita, dan makanan yang diambil memberi kesan besar bukan sahaja kepada kesihatan ibu tetapi juga pada perkembangan janin. Namun ada beberapa makanan yang perlu dielakkan ketika hamil.
Semasa mengandung, tubuh ibu memerlukan lebih banyak nutrien untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin yang sihat. Pemakanan yang betul boleh membantu mencegah kecacatan kelahiran, menyokong kesihatan ibu, dan menyediakan badan untuk bersalin dan penyusuan.
20 Makanan Yang Perlu Dielakkan Ketika Hamil
- Jeruk Dan Pengawet: Makanan berpengawet sememangnya tidak baik untuk kesihatan. Bahan pengawet dan pewarna, bukan sahaja tidak berkhasiat malah membawa kepada pelbagai penyakit lain di masa akan datang.
- Satay Atau BBQ: Sebolehnya ibu hamil elakkan makanan yang dipanggang dan berkerak hitam. Kerana kerak itu mengandungi karbon dan karsinogen (bahan penyebab kanser). Jika dimakan, biarlah sekali sekala sahaja. Sebolehnya jika ibu makan satay, makan sekali bawang dan timun kerana ia dapat meneutralkan kembali karbon dan mengandungi bahan anti-karsinogen.
- Ikan Tinggi Merkuri: Elakkan ikan yang tinggi merkuri seperti jerung, king mackerel, dan ikan todak kerana ia boleh membahayakan sistem saraf janin yang sedang berkembang.
- Daging Mentah atau Kurang Masak: Elakkan mengambil daging mentah atau kurang masak seperti sushi, daging mentah atau daging cincang yang tidak dimasak sepenuhnya kerana ia boleh menimbulkan risiko jangkitan makanan.
-
Organ Dalaman: Organ dalaman mempunyai banyak vitamin A dan satu sumber nutrien Verschillende, namun tidak boleh dimakan oleh ibu mengandung dengan kerap. Pengambilan organ dalaman seperti hati ayam akan menyebabkan kecacatan pada muka bayi, kepala, dan jantung, kecacatan kelahiran, dan toksik hati. Ibu mengandung tidak boleh mengambil organ dalaman lebih daripada sekali dalam seminggu!
- Makanan Laut Mentah: Makanan laut mentah seperti tiram atau kerang yang tidak dimasak sepenuhnya boleh menyebabkan keracunan makanan akibat pencemaran bakteria atau parasit.
- Telur Mentah atau Kurang Masak: Elakkan telur mentah atau kurang masak kerana risiko jangkitan salmonella.
- Keju Mentah: Keju mentah seperti brie, camembert, atau keju biru boleh mengandungi bakteria listeria yang berbahaya untuk wanita hamil.
- Daging Diproses: Daging yang diproses seperti ham, bacon atau sosej harus dimakan dengan berhati-hati kerana risiko pencemaran bakteria.
- Susu Dan Jus Tidak Dipasteur: Elakkan mengambil susu atau produk susu yang tidak dipasteur kerana risiko pencemaran bakteria.
- Sayur-sayuran dan Buah-buahan yang Dicuci Dengan Baik: Pastikan sayur-sayuran dan buah-buahan dibasuh dengan baik sebelum memakannya untuk mengelakkan pendedahan kepada bakteria atau racun perosak.
- Makanan Jalanan: Makanan yang perlu dielakkan ketika hamil ini adanya risiko kebersihan dan kualiti bahan mentah tidak terjamin.
- Makanan Segera Tinggi Lemak Trans: Mengambil makanan segera yang tinggi lemak trans harus dielakkan kerana ia boleh meningkatkan risiko obesiti dan komplikasi kehamilan yang lain.
- Makanan Tinggi Perwarna atau Pengawet: Elakkan makanan yang mengandungi pewarna sintetik atau pengawet yang berpotensi membahayakan kesihatan janin.
- Makanan Tinggi Gula dan Rendah Nutrien: Hadkan pengambilan makanan tinggi gula dan rendah nutrien seperti gula-gula, pastri dan minuman bergas kerana ia boleh meningkatkan risiko obesiti dan masalah kesihatan lain.
- Makanan Pedas Berlebihan: Pengambilan makanan pedas secara berlebihan boleh menyebabkan masalah penghadaman dan ketidakselesaan bagi ibu hamil.
- Makanan Tinggi Garam: Hadkan pengambilan makanan tinggi garam kerana ia boleh menyebabkan pengekalan air dan tekanan darah tinggi.
- Makanan Dengan Kandungan Kafein Tinggi: Jumlah kafein yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan kadar jantung dan tekanan darah, dan meningkatkan risiko kelahiran pramatang.
- Suplemen Herba: Sesetengah suplemen herba boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini atau berpotensi berinteraksi dengan ubat lain yang diambil semasa kehamilan. Rujuk doktor sebelum mengambil suplemen herba.
- Makanan Cepat Saji Yang Menyebabkan Alergi: Makanan cepat saji yang boleh menyebabkan alergi tertentu seperti kacang-kacangan, kerang, atau gluten sebaiknya dihindari jika ibu hamil mempunyai riwayat alergi.
Kepentingan Pemakanan Seimbang Semasa Mengandung
Pemakanan seimbang semasa mengandung mempunyai peranan penting dalam menyokong kesihatan ibu dan perkembangan janin. Berikut adalah beberapa sebab mengapa diet seimbang sangat penting semasa kehamilan:
1. Menyokong Pertumbuhan Dan Perkembangan Janin
Memenuhi keperluan nutrisi yang mencukupi semasa kehamilan adalah sangat penting untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimum. Pemakanan yang betul, seperti protein, zat besi, kalsium, dan asid folik, diperlukan untuk pembentukan tisu, tulang, otot, dan organ janin.
2. Mencegah Keabnormalan Janin
Pengambilan nutrisi yang mencukupi, terutamanya asid folik, boleh membantu mencegah kecacatan tiub saraf pada janin seperti spina bifida. Asid folik juga membantu dalam pembentukan sel darah merah dan mengurangkan risiko anemia pada wanita hamil.
3. Menjaga Kesihatan Ibu Hamil
Pemakanan seimbang untuk ibu hamil membantu mengekalkan kesihatan wanita hamil, termasuk mengekalkan tahap tenaga yang mencukupi, mengekalkan keseimbangan hormon, dan mengurangkan risiko masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes ketika hamil.
4. Meningkatkan Sistem Imun
Kehamilan boleh menjadikan sistem imun menjadi lemah sedikit, jadi penting untuk mendapatkan nutrisi yang mencukupi untuk meningkatkan daya tahan tubuh wanita hamil terhadap jangkitan dan penyakit.
5. Memudahkan Proses Bersalin
Pemakanan yang seimbang dapat menyediakan tubuh ibu hamil untuk proses bersalin dengan memberikan tenaga yang mencukupi serta kekuatan dan ketahanan yang diperlukan.
Pertambahan Berat Badan Semasa Mengandung
Semasa mengandung, purata berat badan tambahan seorang ibu adalah kira-kira 11-15kg. Ini biasanya berlaku apabila anda mencecah minggu ke-20. Berikut adalah garis panduan umum yang disediakan oleh pihak berkuasa kesihatan Malaysia:
| Berat Badan Sebelum Hamil | Indeks Jisim Badan (BMI) | Penambahan Berat Badan Yang Disyorkan (kg) |
| Kekurangan berat badan | < 18.5 kg/m2 | 12.5-18.0 |
| Berat badan normal |
18.5-24.9 kg/m2 |
11.5-16.0 |
| Berat badan berlebihan | 25-29.9 kg/m2 | 7.0-11.5 |
| Obesiti | ≥ 30 kg/m2 | 5.0-9.0 |
Jenis Makanan Yang Perlu Dimakan Semasa Hamil
1. Buah-buahan dan Sayur-sayuran Segar
- Buah-buahan seperti epal, oren, pisang, strawberi dan mangga mengandungi vitamin, mineral dan serat yang penting untuk kesihatan ibu dan perkembangan janin.
- Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung dan kacang hijau mengandungi asid folik, zat besi dan serat yang penting semasa kehamilan.
2. Bijirin Penuh
Gandum penuh, beras perang, oatmeal dan quinoa mengandungi serat, vitamin B kompleks, dan mineral seperti besi dan magnesium yang penting untuk tenaga dan kesihatan pencernaan.
3. Sumber Protein Berkualiti Tinggi
- Daging tanpa lemak seperti ayam, daging lembu atau ayam belanda.
- Ikan dengan kandungan merkuri rendah seperti salmon, sardin dan trout mengandungi protein dan asid lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak janin.
- Kacang dan biji seperti kacang soya, badam dan biji bunga matahari adalah sumber protein sayuran, serat dan zat besi.
4. Produk Tenusu Rendah Lemak
Susu, yogurt dan keju rendah lemak mengandungi kalsium, protein dan vitamin D yang menyokong perkembangan tulang dan gigi janin.
5. Telur
Telur adalah sumber protein berkualiti tinggi dan mengandungi zat besi dan asid amino yang penting untuk perkembangan janin.
6. Makanan Kaya dengan Asid Folik
Asid folik sangat penting untuk mencegah kecacatan tiub neural pada janin. Makanan yang kaya dengan asid folik termasuk sayur-sayuran hijau, buah sitrus, bijirin penuh, dan kacang.
7. Makanan Kaya Zat Besi
Zat besi diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang mencukupi semasa kehamilan. Sumber zat besi termasuk daging tanpa lemak, hati lembu (dimasak), bayam, kacang, dan bijirin penuh.
8. Air
Adalah penting untuk minum air yang mencukupi semasa kehamilan untuk mengekalkan penghidratan badan dan menyokong perkembangan janin.
9. Makanan Tambahan Pranatal
Doktor mungkin mengesyorkan suplemen pranatal yang mengandungi asid folik, zat besi, kalsium, dan DHA untuk memastikan pemakanan yang mencukupi semasa kehamilan.
Kesimpulannya, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan panduan yang betul mengenai makanan yang perlu dielakkan ketika hamil.
Setiap individu mungkin mempunyai keperluan dan toleransi yang berbeza untuk makanan tertentu, oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mendapatkan nasihat khusus mengikut keadaan kesihatan masing-masing.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Mangga Muda Untuk Ibu Hamil: Adakah Ia Selamat, Manfaat & Kesan Sampingan
Baca juga: 10 Doa Untuk Kuatkan Janin Dalam Kandungan, Elak Keguguran
Baca juga: Kesan Penggunaan Laptop/ Komputer Ketika Hamil: Risiko, Langkah Keselamatan Dan Tips