Makanan Untuk Ibu Mengandung Terbaik, Nak Bayi Lahir Sihat Ibu Kena Amal Semasa Kehamilan

Antara salah satu aspek penting dalam memastikan kehamilan sihat adalah pemakanan yang baik. Pilihan makanan untuk ibu mengandung perlulah jenis yang tinggi nutrisi bagi membolehkan janin berkembang secara optimum.

Makanan sihat untuk ibu mengandung bukan sahaja penting untuk kesihatan anda, malah ia boleh mempengaruhi tumbesaran janin dalam kandungan.

Dalam artikel ini kami kongsikan panduan lengkap tentang apa itu makanan untuk ibu mengandung, jenis makanan sihat untuk ibu mengandung dan jenis makanan tambah darah yang boleh anda ambil semasa kehamilan.

Apa Itu Makanan Untuk Ibu Mengandung

Makanan Awal Kehamilan Yang Bagus Untuk Ibu

Makanan untuk ibu mengandung terbaik adalah makanan kaya dengan nutrien penting yang menyokong kesihatan ibu dan perkembangan janin.

Berikut adalah beberapa contoh makanan sihat untuk ibu mengandung yang boleh anda amalkan selalu:

1. Produk Tenusu Rendah Lemak: Susu rendah lemak, yogurt dan keju mengandungi kalsium, protein dan vitamin D yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang sihat pada janin.
2. Telur: Telur adalah sumber protein yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel badan, termasuk sel janin. Telur juga mengandungi kolin, yang penting untuk perkembangan otak janin. Selain itu, ia kaya dengan vitamin D, yang menyokong kesihatan tulang dan sistem imun.
3. Ubi Keledek: Ubi keledek adalah sumber karbohidrat kompleks yang rendah glisemik, bermakna ia memberikan tenaga secara beransur-ansur tanpa meningkatkan paras gula darah secara drastik. Ubi keledek juga kaya dengan serat, vitamin A, vitamin C, dan mineral seperti zat besi dan kalsium, yang penting untuk kesihatan ibu hamil dan perkembangan janin.
4. Oat: Oat merupakan sumber serat yang baik, membantu mengatasi masalah penghadaman seperti sembelit. Selain itu, oat juga kaya dengan zat besi, magnesium dan vitamin B kompleks penting untuk pembentukan sel darah merah dan mengekalkan tenaga semasa hamil.
5. Sayuran Berdaun Hijau: Sayuran seperti bayam, kangkung dan brokoli kaya dengan asid folik, zat besi, kalsium, dan serat yang penting untuk kesihatan ibu dan perkembangan janin.
6. Buah-buahan: Buah-buahan seperti oren, strawberi, beri biru, epal dan beri lain mengandungi banyak vitamin C, serat dan antioksidan yang menyokong sistem imun dan pertumbuhan janin sihat.
7. Protein: Sumber protein berkualiti tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tauhu, tempe, kacang dan produk tenusu rendah lemak adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.
8. Bijirin Penuh: Bijirin penuh seperti beras perang, quinoa, gandum penuh dan oat kaya dengan serat, vitamin B kompleks, zat besi dan magnesium dapat mengekalkan kesihatan pencernaan dan tenaga semasa hamil.
9. Ikan Berlemak: Ikan berlemak seperti salmon, sardin, makarel, dan trout adalah sumber asid lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak dan penglihatan janin.
10. Kekacang: Kacang seperti badam, gajus, kacang tanah, serta biji labu, chia, dan biji rami mengandungi protein, serat, asid lemak sihat dan zat besi.
11. Air: Adalah penting untuk minum banyak air untuk mengekalkan penghidratan badan kerana keperluan cecair meningkat semasa kehamilan.

Selain daripada makanan, ia juga penting untuk mengambil suplemen pranatal yang disyorkan oleh doktor untuk memastikan nutrisi yang mencukupi diperlukan semasa kehamilan.

Ingat bahawa kepelbagaian, keseimbangan dan kualiti makanan yang anda ambil adalah penting untuk menyokong kesihatan dan perkembangan janin yang optimum semasa kehamilan.

Kepentingan Makanan Sihat Untuk Ibu Mengandung

Makanan sihat untuk ibu mengandung adalah penting sepanjang tempoh kehamilan. Ini kerana makanan yang baik membekalkan nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh ibu dan bayi dalam kandungan.

Berikut adalah beberapa sebab mengapa makanan sihat untuk ibu mengandung sangat penting:

• Pemakanan untuk Pertumbuhan Bayi: Makanan terbaik untuk ibu mengandung menyediakan nutrien penting untuk membantu bayi membesar dengan baik di dalam kandungan. Ini termasuk vitamin, mineral, protein, dan serat yang membantu organ bayi berkembang dengan baik.
• Cegah Masalah Kesihatan: Makanan sihat untuk ibu mengandung boleh membantu mencegah masalah kesihatan semasa kehamilan, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes semasa mengandung. Ini menjadikan wanita hamil dan bayi mereka lebih sihat.
• Tenaga untuk Ibu: Pemakanan sihat membekalkan tenaga untuk ibu menjalankan aktiviti harian dan mengekalkan kesihatan mereka. Ia juga dapat mengatasi masalah keletihan semasa hamil.
• Mengurangkan Risiko Kemurungan: Sesetengah makanan sihat, seperti ikan berlemak yang mengandungi omega-3, boleh membantu mengurangkan risiko kemurungan.
• Membantu Penghadaman: Makanan tinggi serat membantu mengekalkan sistem penghadaman dan mengelakkan masalah sembelit ketika hamil.

Senarai Makanan Tambah Darah

Makanan yang boleh membantu meningkatkan paras darah atau menyediakan lebih banyak zat besi dipanggil "makanan tambahan darah".

Ini penting jika anda mengalami anemia atau kekurangan zat besi. Berikut adalah beberapa makanan tambah darah yang boleh anda amalkan di rumah:

• Daging: Daging lembu, ayam atau kambing
• Ikan: Termasuk tuna, salmon, sardin dan ikan kod.
• Sayuran Hijau: Seperti bayam, kangkung, kangkung, dan brokoli.
• Kacang dan Biji: Contohnya kekacang, habbatussauda, ​​lentil dan biji bunga matahari.
• Buah-buahan kaya Vitamin C: Seperti oren, strawberi, kiwi, dan lada merah.
• Produk Soya: Seperti tauhu dan tempe.
• Telur: Telur adalah sumber zat besi dan protein yang baik.
• Organ Dalaman: Seperti hati, yang mempunyai banyak zat besi, tetapi perlu dimakan dalam jumlah sederhana.
• Bijirin Diperkaya: Bijirin yang diperkaya dengan zat besi dan vitamin B kompleks.

Makanan Sunnah Untuk Ibu Mengandung

Makanan sunnah adalah makanan yang dianjurkan dalam Islam kerana diyakini mempunyai manfaat kesihatan dan rohani. Antara makanan sunnah untuk ibu mengandung yang terbaik adalah:

• Kurma: Kurma merupakan makanan sunnah yang kaya dengan tenaga, serat dan pelbagai khasiat penting seperti zat besi, kalsium dan kalium. Selain itu, kurma juga mengandungi gula asli yang mampu memberikan tenaga tambahan untuk ibu hamil.
• Madu: Madu adalah sumber tenaga yang baik dan mengandungi pelbagai vitamin dan mineral. Madu juga mempunyai sifat antimikrob yang boleh membantu mengekalkan sistem imun ibu hamil.
• Zaitun dan Minyak Zaitun: Zaitun dan minyak zaitun mengandungi lemak sihat, antioksidan, dan bahan lain yang baik untuk kesihatan jantung dan sistem penghadaman wanita hamil.
• Kurma Ajwa: Kurma ajwa dipercayai mempunyai banyak khasiat kesihatan, antaranya meningkatkan kekuatan dan tenaga badan serta membantu dalam proses bersalin.
• Delima: Delima mengandungi antioksidan dan nutrien penting lain seperti vitamin C dan K, serta zat besi. Buah delima juga telah disebut dalam Al-Quran sebagai salah satu buah syurga.
• Halia: Halia mempunyai sifat memanaskan dan boleh membantu masalah penghadaman yang biasa berlaku semasa kehamilan. Halia juga dikatakan dapat mengurangkan loya dan muntah.
• Labu: Labu mengandungi beta-karotena yang baik untuk kesihatan mata serta asid folik penting untuk perkembangan janin sihat.
• Kurma Susu: Kurma susu atau tamr berkrim adalah makanan sunnah yang mengandungi banyak kalsium dan protein, yang baik untuk kesihatan tulang ibu hamil dan perkembangan tulang janin.
• Buah Tin: Mengandungi serat yang baik untuk penghadaman dan juga mengandungi zat besi yang bermanfaat untuk ibu hamil.

Makanan Untuk Ibu GDM

Ibu yang menghidap GDM (Gestational Diabetes Mellitus) perlu memberi perhatian kepada pengambilan makanan supaya dapat mengawal paras gula dalam darah dengan baik.

Berikut ialah beberapa contoh makanan yang boleh membantu ibu yang menghidap GDM mengekalkan paras gula dalam darah anda stabil:

• Sayuran Berdaun Hijau: Sayuran seperti bayam, kangkung, dan kangkung rendah kalori dan kaya dengan serat, serta mengandungi nutrien penting seperti vitamin dan mineral.
• Protein: Protein boleh membantu memastikan paras gula dalam darah stabil. Pilihan protein yang baik termasuk daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, kekacang dan tauhu.
• Serat: Makanan tinggi serat membantu mengawal penyerapan gula dalam darah. Buah-buahan seperti epal, oren dan pear, serta sayur-sayuran seperti brokoli, lobak merah dan kacang polong adalah contoh makanan yang kaya dengan serat.
• Karbohidrat Kompleks: Karbohidrat kompleks perlulah memiliki indeks glisemik yang lebih rendah, bermakna ia tidak menyebabkan lonjakan gula dalam darah dengan ketara. Contohnya gandum, beras perang, ubi keledek dan bijirin seperti quinoa.
• Lemak Sihat: Pengambilan lemak sihat seperti lemak mono dan poli tak tepu bukan sahaja penting untuk kesihatan jantung, tetapi juga boleh membantu memastikan paras gula dalam darah stabil. Sumber lemak sihat termasuk avokado, kekacang dan minyak zaitun.

Makanan untuk ibu GDM disyorkan ambil dalam bahagian kecil dan makan dengan kerap bagi  membantu mengekalkan paras gula dalam darah dengan stabil. Elakkan makan terlalu banyak secara sekaligus, yang boleh menyebabkan lonjakan gula darah tinggi.

Petua Hilangkan Muntah

Muntah ketika hamil atau yang biasa dikenali sebagai "morning sickness" adalah simptom yang biasa dialami oleh ramai ibu. Berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu melegakan loya dan muntah semasa hamil:

1. Makan Sedikit Dan Kerap: Cuba makan makanan yang kecil dan kerap, bukannya satu bahagian besar. Hidangan kecil lebih mudah untuk perut dihadam dan boleh membantu melegakan loya.
2. Elakkan Makanan dan Bau Yang Mencetuskan Loya: Elakkan makanan atau bau yang mencetuskan loya anda. Setiap wanita boleh mempunyai penyebab loya yang berbeza. Cuba perhatikan makanan atau aroma tertentu yang memburukkan lagi loya anda dan elakkannya.
3. Elakkan Makanan Berlemak atau Berminyak: Makanan berlemak atau berminyak boleh menyebabkan penghadaman perlahan dan memburukkan lagi rasa mual. Cuba elakkan makanan seperti makanan segera, makanan bergoreng atau makanan tinggi lemak.
4. Makan Snek Sebelum Bangun: Sebelum bangun dari katil pada waktu pagi, cuba makan sedikit makanan ringan seperti biskut kering. Ini boleh membantu mengelakkan perut kosong yang boleh mencetuskan loya.
5. Dapatkan Rehat yang Cukup: Kurang tidur boleh memburukkan lagi loya. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup setiap malam.
6. Minum Jus Buah Atau Teh Herba: Pastikan anda kekal terhidrasi dengan minum air kosong, teh herba atau jus buah. Elakkan minuman manis atau berkafein yang boleh memburukkan lagi rasa loya.
7. Cuba Teknik Relaksasi: Sesetengah wanita mendapati bahawa teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam atau urutan boleh membantu melegakan loya.
8. Rujuk Doktor: Jika loya dan muntah sangat teruk sehingga mengganggu aktiviti harian anda, dapatkan nasihat doktor. Mereka boleh mempertimbangkan ubat yang selamat diambil semasa mengandung

Pertimbangan Pemakanan Semasa Kehamilan

Selain memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan nutrien, terdapat beberapa pertimbangan pemakanan yang perlu diingat semasa kehamilan:

1. Keselamatan Makanan: Amalkan tabiat keselamatan makanan yang baik untuk mengurangkan risiko penyakit bawaan makanan. Elakkan daging mentah atau kurang masak, makanan laut, telur separuh masak dan produk tenusu yang tidak dipasteurisasi. Basuh buah-buahan dan sayur-sayuran dengan teliti, dan amalkan teknik penyimpanan dan pengendalian makanan yang betul.
2. Mengehadkan Makanan Tertentu: Sesetengah makanan harus dihadkan atau dielakkan semasa mengandung kerana potensi risiko kepada bayi. Ini termasuk ikan bermerkuri tinggi (seperti jerung, ikan todak, king mackerel dan tilefish), makanan laut mentah atau kurang masak, keju yang tidak dipasteurisasi, daging deli, kafein dan alkohol yang berlebihan.
3. Pertambahan Berat Badan: Walaupun pertambahan berat badan adalah perkara biasa dalam kehamilan, adalah penting untuk menambah berat badan pada kadar yang sihat untuk menyokong tumbesaran bayi. 

Kesimpulannya, makanan untuk ibu mengandung yang sihat adalah penting untuk menyokong kehamilan dan memastikan  perkembangan optimum si manja.

Dengan memberi tumpuan pada makanan kaya dengan nutrien, mengamalkan keselamatan makanan, dan membuat pilihan gaya hidup sihat, anda boleh mengekalkan kesihatan diri dan bayi dalam kandungan.

Semoga artikel ini bermanfaat.

Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga:  Anda sudah masuk trimester kedua kehamilan? Ini 5 benda penting yang harus anda buat

Baca juga:  Pemakanan Ibu Hamil - 5 Tips Penting Untuk Jaga Diet Ketika Mengandung

Baca juga: Jadual Pemakanan Ibu Menyusu & Diet Yang Betul Bantu Banyakkan Susu Badan