Selepas bersalin, ibu sudah memulakan tugasan memberi susu badan kepada bayi yang baru lahir. Namun, masih ada yang runsing, adakah susu saya cukup dan berkualiti untuk anak?Pastinya para ibu ingin tahu, apakah makanan untuk tambah susu badan anda, kan?
Sumber gambar: Breastfeeding Basics
Susu ibu merupakan satu anugerah pada wanita, yang dihasilkan oleh badan ibu sejurus selepas melahirkan anak. Namun para ibu harus sentiasa ingat ya, ambil makanan yang mempunyai kandungan vitamin bagi ibu menyusu supaya susu ibu yang dihasilkan lebih berkhasiat untuk bayi.
Vitamin Untuk Ibu Menyusu Penting Untuk Susu Ibu Yang Lebih Berkualiti
Keperluan vitamin untuk ibu yang menyusu badan adalah sesuatu yang ibu perlu beri perhatian. Sepanjang tempoh penyusuan, ibu perlu mengambil makanan yang mengandungi nutrisi yang baik, bagi membantu badan anda:
- Menghasilkan susu untuk bayi
- Mendapatkan tenaga bagi penghasilan susu ibu.
- Menguatkan dan merawat kesihatan ibu sepenuhnya
Makanan Untuk Tambah Susu Badan: Apa Yang Diperlukan Oleh Ibu Yang Menyusu Badan?
Kredit: beautiful breastfeeding
Semasa menyusu bayi, ibu akan cenderung untuk letih, dan cepat lapar kerana banyak tenaga digunakan semasa menyusu badan sama ada secara terus atau pam susu. Oleh kerana itulah, para ibu harus mengambil kira jenis makanan yang diambil sesuai dengan keperluan badan semasa menyusu atau tidak.
Jom semak senarai makanan untuk tambah susu badan yang berkualiti!
Makanan Untuk Tambah Susu Badan: Ibu Menyusu Perlukan Tenaga
Semasa hamil, ibu memerlukan banyak tenaga bergantung kepada berat badan dalam tempoh kehamilan, malah semasa proses bersalin.
Selepas bersalin, lebih banyak tenaga digunakan, maka ibu sebaiknya makan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat untuk penghasilan susu ibu seperti:
- Daging
- Telur
- Susu segar
- Nasi
Makanan Untuk Tambah Susu Badan: Ibu Menyusu Perlukan Protein
Dalam tempoh laktasi, ibu perlu mendapatkan bekalan protein yang secukupnya bagi penghasilan susu, juga bagi menggantikan sel darah ibu yang hilang semasa proses bersalin.
Anda disyorkan untuk mengambil makanan yang mengandungi kandungan zat besi yang tinggi seperti:
- Telur
- Sayur-sayuran
- Sayuran Hijau
- Sayuran Kekacang
- Buah-buahan kering dan segar untuk mendapatkan vitamin C, yang boleh membantu serapan zat besi dengan lebih baik.
Makanan Untuk Tambah Susu Badan: Ibu Menyusu Perlukan Kalsium
Kalsium merupakan nutrien penting bagi meningkatkan kualiti susu ibu, dan mengelakkan masalah tulang dan gigi. Makanan yang mengandungi kalsium termasuklah:
- Susu dan produk tenusu
- Ikan, udang
- Sayuran hijau
Makanan Untuk Tambah Susu Badan: Ibu Menyusu Perlu Vitamin A
- Makanan dari sumber haiwan seperti kuning telur, hati, paru, marjerin, susu segar, minyak ikan kod.
- Makanan dari sumber tumbuh-tumbuhan seperti selada hijau, lobak, labu, buah-buahn berwarna merah dan kuning seperi buah mangga dan betik.
Makanan Untuk Tambah Susu Badan: Ibu Menyusu Perlukan Vitamin C
Tahap vitamin C dalam susu ibu akan berkurangan apabila menyusu selama lebih daripada 7 bulan. Makanan yang mengandungi vitamin C termasuk buah-buahan sitrus (seperti jeruk, lemon, serbuk), dan sayur-sayuran segar (contohnya kubis, tomato, sayur-sayuran berdaun hijau).
Ibu Menyusu Perlukan Vitamin dan Folat
Makanan yang mengandungi asid folik tinggi termasuklah hati ayam, sayuran berdaun hijau segar, pucuk buluh barat, bayam goreng, brokoli, ubi jalar dan roti gandum.
Selain itu, vitamin juga sangat penting bagi penghasilan susu berkualiti seperti:
- Vitamin B1 Makanan yang mengandungi vitamin B1 termasuk beras kasar, daging merah, daging lembu, hati, biji-bijian dan kacang kering
- Vitamin B2 Makanan yang mengandungi banyak vitamin ini termasuk susu dan mentega, produk haiwan, telur, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan ragi kering.
- Vitamin B12 Makanan yang mengandungi vitamin ini adalah hati, ginjal, daging, susu segar, telur dan ikan.
Di samping itu, ibu-ibu menyusu harus minum kira-kira 8-10 gelas air setiap hari. Semasa cuaca panas, mereka digalakkan untuk mengambil lebih air kosong yang akan membantu dalam rembesan susu yang lebih baik.
Semoga bermanfaat dan selamat menyusu ya!
Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus ke Facebook page kami.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Sumber: Artikel ini asalnya ditulis oleh Tulya dan mendapat keizinan theAsianparent Thailang untuk diterjemah.
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
