Terdapat pelbagai jenis makanan untuk tambah susu badan bagi para ibu yang sedang mengalami masalah susu badan kering atau semakin berkurang. Selepas bersalin, ibu sudah memulakan tugasan memberi susu badan kepada bayi yang baru lahir.
20 Makanan Tambah Susu Ibu
Berikut adalah senarai 20 makanan yang boleh membantu meningkatkan penghasilan susu ibu bagi ibu-ibu di Malaysia. Setiap makanan ini mengandungi nutrien penting yang membantu merangsang pengeluaran susu secara semulajadi dan menyihatkan ibu serta bayi.
1. Buah Kurma
Buah kurma menjadi salah satu makanan tambah susu ibu. Ia mengandungi gula semulajadi yang memberikan tenaga segera kepada ibu menyusu, terutamanya ketika berasa letih.
Kurma juga membekalkan zat besi, kalsium, dan serat yang baik untuk penghasilan susu. Gula semulajadi dalam kurma boleh merangsang hormon oksitosin, yang membantu melancarkan pengeluaran susu dan juga mengurangkan stres.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, sawi, dan brokoli kaya dengan zat besi, kalsium, dan vitamin A. Kandungan zat besi membantu mengatasi masalah anemia, yang boleh menyebabkan penurunan kuantiti susu. Nutrisi dalam sayuran hijau juga menyokong kelenjar susu untuk menghasilkan susu yang mencukupi.
3. Bawang Putih
Makanan tambah susu ibu yang seterusnya adalah bawang putih.
Bawang putih dikenali sebagai galactagogue (makanan yang meningkatkan pengeluaran susu). Kandungan antioksidan dan komponen sulfur dalam bawang putih membantu merangsang kelenjar susu untuk menghasilkan lebih banyak susu. Pengambilan bawang putih juga dapat mengurangkan keradangan dalam badan ibu.
4. Ikan Salmon
Salmon kaya dengan asid lemak omega-3 dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak bayi. Omega-3 juga membantu merangsang hormon prolaktin, yang diperlukan untuk pengeluaran susu ibu. Salmon merupakan sumber protein yang sangat baik dan memberikan tenaga yang diperlukan oleh ibu menyusu.
5. Buah Avocado
Avocado penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang membantu mengekalkan tenaga ibu dan menyokong penghasilan susu yang berkualiti. Lemak sihat ini juga membantu menambah kandungan kalori dalam susu ibu, menjadikan susu lebih berkhasiat untuk bayi.
6. Bijirin Gandum Penuh
Makanan tambah susu ibu yang lain adalah bijirin gandum penuh.
Bijirin gandum penuh, seperti roti gandum dan pasta gandum, mengandungi karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin B yang memberikan tenaga tahan lama kepada ibu menyusu. Gandum penuh juga membantu menstabilkan gula darah, yang penting untuk penghasilan susu yang berterusan dan berkualiti.
7. Oat
Oat adalah makanan yang kaya dengan zat besi dan serat. Zat besi penting untuk mengatasi masalah anemia yang boleh menurunkan penghasilan susu.
Oat juga mempunyai serat yang tinggi, membantu ibu merasa kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah. Kandungan beta-glucan dalam oat juga dipercayai merangsang hormon prolaktin, iaitu hormon utama untuk penghasilan susu ibu.
8. Barli
Minuman barli sejuk atau suam membantu menghidratkan ibu sambil dipercayai meningkatkan pengeluaran susu ibu. Barli mengandungi beta-glucan, sejenis serat yang dapat meningkatkan kadar prolaktin dalam darah.
Beta-glucan membantu menstabilkan tahap hormon yang diperlukan untuk penghasilan susu.
9. Labu
Labu kaya dengan beta-karoten, vitamin A, dan serat yang menyokong pengeluaran susu. Selain itu, ia mudah dicerna dan memberikan tenaga segera kepada ibu menyusu.
Labu juga boleh digunakan dalam pelbagai resipi seperti sup, bubur, atau dimasak sebagai sayur.
10. Tempe
Tempe yang diperbuat daripada kacang soya mengandungi protein dan isoflavon yang dipercayai membantu meningkatkan hormon prolaktin. Protein dalam tempe juga memberikan tenaga tambahan untuk ibu menyusu sambil memastikan kualiti susu ibu tetap baik.
11. Telur
Telur adalah sumber protein yang tinggi dan kaya dengan vitamin D serta kolin. Nutrien-nutrien ini penting untuk kesihatan ibu menyusu dan perkembangan otak bayi melalui susu ibu. Telur boleh dijadikan snek atau dimasak sebagai hidangan utama.
12. Daun Katuk
Daun katuk, yang dikenali sebagai “Sauropus androgynus,” adalah sayur yang kaya dengan vitamin C, zat besi, dan protein.
Daun ini telah lama diamalkan oleh ibu menyusu kerana kandungannya yang merangsang hormon prolaktin dan oksitosin, yang berperanan penting dalam meningkatkan penghasilan susu ibu. Daun katuk boleh dimasak dalam pelbagai jenis masakan seperti sup atau sayur tumis.
13. Kacang Almond
Almond mengandungi lemak sihat, kalsium, dan protein yang membantu meningkatkan kuantiti susu serta meningkatkan rasa susu ibu dengan sedikit manis.
14. Halia
Halia dikenali dengan khasiatnya sebagai anti-radang dan galactagogue semulajadi, membantu merangsang pengeluaran susu. Boleh dinikmati sebagai teh halia atau dimasukkan dalam masakan.
15. Sayuran Hijau (Bayam, Sawi, Brokoli)
Sayuran hijau tinggi dengan zat besi, kalsium, dan folat, semuanya penting untuk pengeluaran susu dan kesihatan keseluruhan ibu.
16. Biji Halba (Fenugreek)
Biji halba adalah bahan popular untuk meningkatkan susu badan, dipercayai kerana mengandungi phytoestrogen yang membantu meningkatkan prolaktin.
17. Buah Betik
Betik, terutama yang masih muda, dipercayai membantu dalam melancarkan pengeluaran susu ibu. Betik kaya dengan enzim yang membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan aliran susu. Ia boleh dimakan sebagai snek atau dibuat jus.
18. Daun Moringa (Daun Kelor)
Daun moringa kaya dengan vitamin, zat besi, dan protein, semuanya menyokong pengeluaran susu yang lebih banyak. Ia boleh dimasak atau dibuat sup.
19. Susu Kambing
Susu kambing adalah sumber kalsium dan protein yang baik untuk ibu menyusu. Kandungan nutrisinya yang tinggi membantu ibu kekal bertenaga sambil menyokong pengeluaran susu yang berkhasiat.
20. Keju dan Yogurt
Produk tenusu seperti keju dan yogurt mengandungi kalsium, protein, dan vitamin B, yang penting untuk penghasilan susu dan kesihatan tulang ibu. Kalsium dalam produk tenusu juga membantu menjaga kualiti susu ibu untuk kesihatan tulang bayi.
Vitamin dan Makanan Tambah Susu Badan Ibu
Keperluan vitamin untuk ibu yang menyusu badan adalah sesuatu yang ibu perlu beri perhatian. Sepanjang tempoh penyusuan, ibu perlu mengambil makanan yang mengandungi nutrisi yang baik, bagi membantu badan anda.
Makanan untuk tambah susu badan atau milk booster juga ada manfaatnya sendiri. Ini termasuk:
- Menghasilkan susu untuk bayi
- Mendapatkan tenaga bagi penghasilan susu ibu
- Menguatkan dan merawat kesihatan ibu sepenuhnya
Punca Susu Badan Kurang
Terdapat beberapa punca yang menyebabkan susu badan menjadi kurang. Antaranya adalah:
#1. Masalah Kesihatan
Kesihatan anda yang merosot seperti jangkitan atau anemia juga akan menjejaskan kuantiti susu disebabkan kekurangan tenaga ditambah lagi dengan kesakitan yang dialami membuatkan anda tertekan dan sekaligus menjejaskan pengeluaran susu badan.
#2. Rehat Yang Tidak Mencukupi
Selain itu, kepenatan selepas bersalin dan rehat yang kurang atau tidak cukup juga boleh menyebabkan penghasilan susu badan anda terjejas.
#3. Tekanan
Tekanan mental dan fizikal disebabkan oleh kebimbangan, kesakitan, masalah perhubungan, ketidakselesaan dan lain-lain lagi turut membuatkan susu badan berkurang.
#4. Pemakanan
Pengambilan makanan yang kurang bernutrisi juga antara salah satu faktor penyebab anda mengalami kekurangan susu badan.
#5. Dehidrat
Badan mengalami dehidrasi kerana kekurangan air menyebabkan penurunan yang ketara penghasilan susu badan.
#6. Makan Herba Atau Rempah Secara Berlebihan
Antara faktor lain seperti makan herba dengan kuantiti yang banyak juga berupaya menjejaskan kuantiti susu badan anda.
#7. Kafein
Contoh minuman yang tinggi kafein adalah seperti kopi, teh dan coklat yang diambil dengan banyak berpotensi untuk mengeringkan badan serta mengurangkan pengeluaran susu ibu.
#8. Menghisap Rokok
Tabiat menghisap rokok akan mengganggu pembebasan oksitosin di dalam tubuh. Oksitosin merupakan sejenis hormon yang merangsang pengeluaran susu ibu dari payudara dan sekiranya terganggu, susu ibu tidak dapat dikeluarkan.
#9. Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol bukan sahaja dapat membuatkan susu anda berkurang tetapi ia juga berupaya menjejaskan keupayaan anda untuk menyusukan bayi anda.
#10. Ubat-ubatan
Terdapat beberapa jenis ubatan yang mampu mengganggu keupayaan pengeluaran susu badan.
#11. Pil Perancang
Hormon Estrogen yang terdapat di dalam pil perancang juga berupaya menurunkan pengeluaran susu ibu.
Jika anda sedang mengalami masalah susu yang kurang, cuba perhatikan semua faktor yang kami terangkan di atas dan jika sudah mengetahui puncanya segeralah atasi masalah tersebut untuk memastikan penghasilan susu anda kembali lancar dan banyak.
Pastikan juga anda mengambil makanan banyakkan susu badan dengan kuantiti yang mencukupi dan sentiasa minum banyak air untuk kekal terhidrat.
Adakah Ibu Berpantang Boleh Minum Susu?
Ya, ibu berpantang boleh minum susu, malah ia sebenarnya digalakkan kerana susu mengandungi pelbagai nutrien penting yang baik untuk pemulihan selepas bersalin serta menyokong penghasilan susu ibu.
Jenis Susu Yang Sesuai
Tidak semua susu sesuai untuk ibu berpantang kerana sesetengah jenis susu atau produk tenusu mungkin menyebabkan ketidakselesaan atau alahan pada bayi. Berikut adalah pilihan susu yang sesuai:
- Susu Rendah Lemak: Mengandungi semua nutrien penting tanpa lemak berlebihan, bagus untuk ibu yang ingin menjaga berat badan.
- Susu Kambing: Lebih mudah dicerna dan kurang menyebabkan alahan pada sesetengah individu.
- Susu Beras atau Susu Badam: Alternatif tanpa laktosa bagi ibu yang mungkin alah kepada susu lembu.
Cara Simpan Susu Ibu
- Gunakan bekas steril: Pastikan anda menggunakan botol atau beg yang bersih dan steril untuk menyimpan susu ibu. Anda boleh mensterilkannya dengan merebusnya dalam air atau menggunakan bottle sterilizer.
- Labelkan bekas dengan tarikh: Tulis tarikh pada bekas supaya anda boleh tahu berapa lama susu telah disimpan.
- Simpan susu dalam kuantiti yang sedikit: Lebih baik untuk menyimpan susu dalam jumlah yang lebih kecil untuk mengelakkan pembaziran. Selain itu, lebih mudah untuk mencairkan dan memanaskan bahagian yang lebih kecil.
- Simpan susu di bahagian belakang peti sejuk atau freezer: Letakkan bekas susu di bahagian belakang peti sejuk atau freezer di tempat suhunya lebih sejuk dan lebih konsisten.
- Jangan bancuh susu daripada sesi pam yang berbeza: Sentiasa simpan susu dari sesi pam yang sama dalam bekas yang sama. Jangan campurkan susu segar dan yang sebelumnya telah disejukkan atau beku.
- Gunakan susu yang lama terlebih dahulu: Apabila anda sudah bersedia untuk menggunakan susu, gunakan susu yang sudah dipam lebih lama untuk memastikan tiada susu yang terbuang dan elak pembaziran.
- Cairkan susu perlahan-lahan: Apabila mencairkan susu beku, lakukan perlahan-lahan di dalam peti sejuk atau dengan meletakkan bekas di dalam mangkuk berisi air suam. Jangan gunakan gelombang mikro, kerana ia boleh memusnahkan vitamin dan nutrisi semula jadi susu.
Semoga bermanfaat dan selamat menyusu ya!
Sumber: Artikel ini asalnya ditulis oleh Tulya dan mendapat keizinan theAsianparent Thailand untuk diterjemah.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
