Mengidam bagi perempuan mengandung berkait rapat dengan perubahan hormon yang berlaku pada tubuh anda. Akibatnya, rata-rata ibu sering berasa teringin menikmati makanan manis atau masam tidak kira waktu.
Jika si suami tidak dapat memenuhi keinginan mengidam mereka, silap-silap nanti orang mengandung boleh menangis biarpun ia adalah perkara kecil.
Mengidam maksud pada ibu mengandung
Sesetengah pakar pemakanan dan penyedia penjagaan kesihatan mengatakan mengidam maksud adalah keinginan tertentu secara tiba-tiba.
Sebagai contoh, mereka berpendapat bahawa mengidam sejumlah besar ais dan bahan bukan makanan, seperti serbuk cucian dan kotoran atau tanah liat), dikaitkan dengan kekurangan zat besi atau zink, walaupun tidak ada penyelidikan yang mencukupi untuk menyokong punca dan hubungan kesan.
Bidan dan pakar herba San Francisco Cynthia Belew berkata beberapa keinginan makanan mungkin patut diberi perhatian.
Sebagai contoh, pengamal perubatan alternatif percaya bahawa kekurangan magnesium boleh mencetuskan keinginan untuk coklat. Makanan yang mengandungi magnesium termasuk bijirin penuh, kekacang, kacang, biji, dan sayur-sayuran hijau seperti bayam.
Belew juga mendapati bahawa ramai pesakitnya memerlukan lebih banyak asid lemak penting dalam diet mereka. Apabila mereka mula mengambil minyak ikan atau minyak rami, keinginan makanan atau craving mereka hilang.
Begitu juga, keinginan untuk daging merah adalah tanda tubuh memerlukan sumber protein.
Bila ibu mengandung mula mengidam
Setiap ibu mengandung mengalami perubahan selera dan mood yang berbeza. Bahkan sesetengah perempuan mengandung mengatakan mereka tidak pernah mengidam sesuatu ketika kehamilan.
Tetapi keinginan boleh bermula pada awal kehamilan, selalunya meningkat pada trimester kedua, dan berkurang pada trimester ketiga atau selepas kelahiran.
Pada trimester pertama, ramai wanita mengandung mempunyai keengganan makanan daripada mengidam.
Keengganan makanan ialah apabila anda tidak tahan untuk makan (atau pun menghidu) makanan. Ibu mengandung sering mengalami mual pagi, bermula sekitar minggu 5 atau 6 kehamilan.
Punca orang perempuan mengidam
Orang perempuan mengidam semasa hamil tidak terhadap pada makanan sahaja, ia juga boleh menjadi sesuatu yang di luar jangkaan ada yang melakukan tabiat pelik secara rutin selama hamil seperti suka bau asap motor atau menghidu minyak petrol.
Tidak semua wanita hamil akan craving makanan ketika hamil. Jangan risau, itu juga adalah sesuatu yang normal. Rasa mengidam ketika hamil juga adalah normal dan merupakan fenomena yang dialami oleh ibu hamil.
Sesetengah pakar berpendapat perubahan hormon semasa kehamilan antara faktor yang menyebabkan ibu hamil mengidam.
Perubahan hormon yang berubah menyebabkan ibu hamil meminta untuk makan sesuatu walaupun sebelum hamil mereka tidak suka pada makanan tersebut. Perubahan hormon kehamilan juga mempengaruhi tabiat pelik kepada ibu hamil.
Selain itu, teringin sesuatu makanan mungkin disebabkan badan ibu hamil kekurangan nutrisi tertentu. Biasanya ibu hamil suka makan sesuatu makanan yang masam, manis, masin dan paham.
Ini kemungkinan badan anda memerlukan makanan tambahan seperti vitamin, natrium dan nutrisi lain dalam makanannya.
Jenis makanan ibu mengandung mengidam
Wanita apabila hamil sanggup lakukan apa sahaja untuk memenuhi rasa mengidam mereka. Berikut 10 jenis makanan yang paling ramai wanita gemar makan semasa mereka berbadan dua!
#1. Jeruk/ Asam/ Acar
Jeruk atau asam sangat sinonim dengan tabiat mengidam di Malaysia. Jika anda bukanlah peminat asam atau jeruk sebelum ini, tentu ramai yang dapat mengagak bahawa anda sedang hamil ketika anda memakannya!
Sebenarnya tidak ada salahnya mengidam makan asam, namun jangan mengambilnya ketika perut masih lagi kosong kerana makanan seperti ini bersifat menghakis dan berisiko untuk melukai perut jika diambil ketika perut dalam keadaan kosong.
Cuba elakkan jeruk yang diperam dengan bahan pengawet kerana ia mengandungi banyak kalori dan mengandungi bahan pengawet.
#2. Mempelam/Mangga muda
Buah-buahan yang masih muda dan amat masam seperti mempelam muda, kedondong, dan buah cermai juga tidak kurang popular dalam senarai mengidam semasa hamil.
Rasanya yang masam memberi ‘kejutan’ kepada deria rasa anda sekaligus membantu memberi kelegaan kepada rasa loya dan mual yang sering dialami. Sebab itulah mengidam makanan masam adalah perkara yang sangat normal!
Sungguhpun buah-buahan muda dan masam ini merupakan alternatif yang lebih sihat berbanding jeruk atau asam, anda haruslah berpada-pada dalam pengambilannya kerana tubuh badan anda masih memerlukan nutrien penting daripada sumber makanan lain untuk perkembangan bayi.
#3. Aiskrim
Aiskrim memang sangat digemari oleh wanita, tidak kiralah sama ada mereka sedang hamil atau tidak! Oleh kerana ia sejuk dan mempunyai pelbagai perisa, tidak hairanlah ramai wanita hamil selalu mengidam untuk memakannya. Ia benar-benar menyamankan tekak, terutamanya pada hari-hari panas.
Untuk pilihan yang lebih sihat, cubalah bertukar kepada yogurt rendah lemak yang ditabur dengan buah-buahan segar sebagai topping. Ia tetap menyegarkan!
#4. Coklat
Memakan coklat ialah seperti ‘terapi’ untuk wanita di kala mereka sedang murung. Tidak seperti ramai wanita lain, wanita hamil lebih kerap mengalami perubahan turun naik hormon yang kadangkala mengganggu emosi mereka.
Oleh itu, mungkin sahaja wanita hamil mengidam untuk memakan coklat kerana ia boleh menggembirakan mereka.
#5. Kentang goreng/ Kerepek
Sememangnya ia adalah snek yang amat lazat, tetapi anda perlu mengawal kuantiti pengambilannya kerana ia mengandungi banyak garam serta tinggi kandungan lemak dan kalori.
#6. Roti canai
Memang sedap dimakan ketika panas! Mungkin kerana ramai wanita berasa loya dan muak untuk makan nasi, mereka lebih teringin untuk makan roti canai. Namun, anda tentu arif tentang kalorinya yang berlipat ganda, kan?
#7. Buah segar
Bukan semua wanita mengidam makanan yang berlemak dan tidak sihat. Buah-buahan segar juga turut menjadi pilihan ramai wanita hamil.
Oleh itu, makanlah jambu, manggis, duku, tembikai, dan banyak lagi buah-buahan tanpa rasa ‘bersalah’!
#8. Minuman berkarbonat/berkafein
Minuman soda berkarbonat yang menjadi makanan mengidam ketika hamil sebenarnya dapat membantu mengurangkan morning sickness kerana karbonat dapat melegakan perut dan rasa mual yang anda alami. Namun, ia tidak bagus untuk bayi di dalam kandungan.
Selain itu, kopi juga dikatakan dapat melegakan sakit kepala dan kemurungan walaupun ramai doktor selalunya menasihatkan wanita hamil untuk mengelakkan sebarang minuman berkafein.
#9. Sambal atau makanan pedas
Mungkin kerana popularitinya di Malaysia, wanita hamil di Malaysia juga selalu mengidam makanan-makanan yang pedas. Walau bagaimanapun, janganlah memakan terlalu banyak makanan pedas kerana ia boleh menyebabkan pedih ulu hati.
#10. Durian
Sesetengah sumber tidak menggalakkan wanita hamil untuk memakan durian. Tetapi orang Malaysia sangat sukar untuk ‘berpantang’ dari memakan durian. Begitu juga halnya dengan ibu mengandung. Namun, jika anda berisiko diabetes, seboleh-bolehnya kawal kuantiti pengambilannya.
Cubalah pastikan bahawa anda mendapat gizi yang seimbang daripada makanan lain juga. Lakukanlah aktiviti yang boleh membuatkan anda melupakan perasaan mengidam anda seperti bersiar-siar dan menonton wayang.
Mengidam masam masa mengandung
Jika anda tiba-tiba mengidm masam masa mengandung, jangan risau. Hal ini kerana menurut kajian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology, mengidam makanan masam adalah kejadian yang benar-benar normal apabila hamil.
Selagi ia dimakan secara sederhana, menikmati beberapa gula-gula masam atau buah masam setiap hari tidak akan menyebabkan sebarang masalah. Walau bagaimanapun, jika anda tertanya-tanya mengapa anda mengidam masam masa mengandung ini, pertama sekali perlulah melihat keadaan fizikal anda.
Jika mengalami morning sickness semasa kehamilan, anda mungkin telah diberi nasihat untuk mengambil limau atau makan buah oren untuk membantu mengatasi loya.
Makanan masam selalunya boleh membantu mengurangkan perasaan tidak senang itu. Walaupun mual pagi anda telah berlalu, badan anda mungkin masih mengidamkan makanan masam untuk mengelakkannya daripada kembali, jelas Pemeriksa Makanan Kehamilan.
Mengidam masam masa mengandung adalah untuk meningkatkan pengeluaran air liur bagi mengurangkan gejala alahan mengandung.
Jika anda mempunyai keinginan yang serius untuk gula-gula masam, pakar mengesyorkan memilih sorbet lemon atau membuat salad buah sitrus.
Ini boleh membantu mengubati mengidam masam masa mengandung dan dalam masa sama mengelakkan anda terlalu banyak makan.
Alahan mengandung seawal berapa minggu
Memetik dari Harian Metro, Pakar Kesuburan, Perbidanan dan Sakit Puan (O&G) Pusat Perubatan Tropicana Dr Nurhazinat Mohamed Yunus mengatakan alahan mengandung tidak semestinya bermula pada awal tempoh kehamilan, sebaliknya ia berlaku sekitar minggu keenam dan boleh berakhir paling lewat ketika usia kandungan mencecah 16 minggu
Tanda mengandung sebulan
#1. Tidak datang haid
Jika anda mempunyai kitaran haid yang teratur, lazimnya inilah tanda fizikal yang paling awal. Harus diingat bahawa anda boleh mengalami sedikit pendarahan ringan atau kesan darah pada masa haid anda dijangka walaupun anda hamil, dan pada masa telur yang sudah disenyawakan menempel pada rahim anda.
Jika kitaran anda tidak teratur anda mungkin perasan tanda-tanda kehamilan yang lain sebelum anda menyedari bahawa anda tak datang haid.
#2. Keletihan
Anda mungkin berasa sangat letih dalam beberapa minggu pertama kehamilan. Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan paras progesteron dalam badan anda untuk ia mengekalkan lapisan rahim anda bagi membantu menyokong kehamilan.
#3. Rasa loya / Mabuk hamil
Tanda mengandung sebulan anda mungkin mula berasa loya dan muntah-muntah antara minggu ke-2 kehamilan hingga ke-8.
Keadaan ini biasanya akan hilang menjelang minggu ke-16 . Walaupun keadaan ini sering dikenal sebagai ‘mabuk waktu pagi’ ia boleh berlaku pada bila-bila masa, siang atau malam – dan mungkin juga dialami sepanjang hari.
#4. Lebih kerap membuang air kecil
Kira-kira 6 hingga 8 minggu selepas pensenyawaan anda mungkin perlu membuang air kecil dengan lebih kerap.
Ini disebabkan uterus anda (istilah perubatan untuk rahim) telah membesar dan menekan pundi kencing anda. Pada akhir trimester pertama uterus anda akan naik ke atas di dalam abdomen anda menyebabkan tekanan ke atas pundi kencing anda berkurangan.
Mengidam tapi tidak hamil
Bagi anda yang mengidam tapi tidak hamil, ia tercetus disebabkan oleh beberapa punca. Antaranya:
1. Anda mengalami dehidrasi
Kira-kira 70 peratus daripada badan orang dewasa terdiri daripada air jadi kandungan air yang tidak mencukupi akan menghantar mesej bahawa anda dahaga dan di ambang dehidrasi.
Dehidrasi menunjukkan dirinya sebagai kelaparan, jadi perkara pertama yang perlu dilakukan apabila anda mengidam adalah minum segelas penuh air.
2. Kekurangan nutrisi
Untuk berfungsi pada kapasiti optimum, kita perlu menyuburkan badan kita setiap hari dengan pelbagai makronutrien dan mikronutrien. Jika badan tidak mendapat nutrien yang mencukupi, ia akan menghantar mesej dalam bentuk mengidam.
Sebagai contoh, tahap mineral yang tidak mencukupi menghasilkan keinginan garam, dan pemakanan yang tidak mencukupi secara keseluruhan boleh menyebabkan keinginan untuk bentuk tenaga bukan pemakanan, seperti gula atau kafein.
3. Hormon
Apabila wanita mengalami haid, kehamilan atau menopaus, paras testosteron dan estrogen yang turun naik boleh menyebabkan keinginan yang unik. Kadang-kadang ia di luar kawalan kita, wanita, tetapi kita sentiasa boleh memilih pilihan yang lebih sihat untuk memuaskan godaan kita.
4. Masalah emosi
Kekal dalam perhubungan yang tidak bahagia, berasa kesunyian, kecewa, tertekan, atau tidak diilhamkan oleh kerjaya, kurang amalan rohani, atau mempunyai rutin senaman yang tidak sesuai (terlalu banyak, terlalu sedikit atau jenis yang salah) semuanya boleh menyebabkan makan emosi.
Dalam kes ini makanan berfungsi sebagai pengganti hiburan atau mengisi kekosongan diri.
Mengidam semasa period
Menurut Health Shot, ramai wanita mengidam semasa period dan mereka cenderung memiliki keinginan terhadap makanan manis.
Adakah anda tahu mengapa ini berlaku? Hormon yang berubah pada masa ini boleh menyebabkan penurunan paras gula dalam darah, yang mengundang keinginan manis.
Mengidam semasa period terhadap makanan manis bermakna badan anda memerlukan sedikit insulin sekarang.
Lebih-lebih lagi, Dr Thamke berkata, tahap serotonin dalam otak anda juga cenderung menurun apabila datang haid. Apabila itu berlaku, seseorang akan mengidam gula dan karbohidrat (seperti kerepek kentang) kerana badan menggunakan karbohidrat untuk membuat serotonin.
Tips berdepan mengidam semasa period
1. Cuba makan karbohidrat kompleks seperti kekacang, lentil dan bijirin (bukan karbohidrat ringkas yang anda mungkin mengidamkan roti atau pasta)
2. Makan makanan yang kaya dengan kalsium boleh menjadi idea yang baik.
3. Kurangkan lemak, garam, dan gula.
4. Elakkan kafein dan alkohol semasa anda dalam tempoh anda.
5. Untuk meningkatkan pengambilan magnesium, anda boleh makan sayur-sayuran berdaun hijau, seperti bayam, badam, biji, dan bijirin penuh.
6. Cuba uruskan keinginan gula dengan memilih smoothie atau campuran jejak
Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Tak Sangka Jantung Pisang Bagus Untuk Morning Sickness Semasa Hamil, 5 Kelebihan Ulam Berkhasiat Ini!
Baca juga: Tak Usah Bimbang Lagi Untuk Makan Udang Ketika Hamil, Ia Memiliki Banyak Khasiat
Baca juga: Edema Ketika Hamil? Apa Tu? Siapa Yang Pernah Bengkak Kaki Ketika Hamil Mesti Tahu
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
