Badan anda akan mengalami beberapa perubahan badan ketika hamil yang menakjubkan. Peningkatan hormon akan menyebabkan payudara anda membengkak, rahim anda mengembang malah kulit tumbuh jerawat. Anda akan ada craving atau mengidam pada pukul 5 pagi (seperti ais krim dan jeruk) dan berasa "badan terlalu besar" walaupun ia hanya cara badan anda menyesuaikan diri.
Jangan risau ibu, semuanya akan berbaloi nanti! Sementara itu, kami ingin membantu anda membuat persediaan dengan mengujarkan perubahan badan yang perlu dijangkakan pada setiap trimester kehamilan anda.
Perubahan badan ketika hamil secara keseluruhan
Kehamilan adalah detik perubahan besar bagi semua wanita. Kebanyakannya disebabkan oleh peningkatan tahap hormon, dan juga "penambahan berat", fizikal dan mental, untuk membawa nyawa lain dalam badan anda.
Tubuh wanita hamil akan mengalami perubahan fizikal yang normal. Ia tampak jelas (seperti perut yang lebih besar, atau kulit gelap) atau tidak menonjol (seperti kerap membuang air kecil, keletihan). Di bawah ialah senarai perubahan badan ketika hamil yang boleh dijangkakan oleh bakal ibu untuk sembilan bulan akan datang:
Sistem pernafasan
- Kadar pernafasan meningkat
- Peningkatan minit pengudaraan
- Alkalosis pernafasan
- Kapasiti berfungsi berkurangan
- Peningkatan jumlah dada beralun
- Rasa sesak nafas
Sistem kardiovaskular
- Peningkatan output jantung
- Peningkatan isipadu darah
- Kadar jantung rehat yang meningkat
- Rintangan periferi berkurangan
- Tekanan darah menurun (pada trimester kedua)
Sistem gastrointestinal
- Motilitas gastrik berkurangan (sembelit)
- Peningkatan refluks
- Pedih ulu hati
Sistem endokrin
- Rengat (hot flashes) disebabkan oleh peningkatan tahap hormon dan kadar metabolisme basal
- Sedikit peningkatan saiz kelenjar paratiroid
- Oksitosin merembeskan pituitari posterior (hampir penghujung tempoh)
- Pituitari anterior akan merembeskan prolaktin (semasa lahir)
Sistem kencing
- Rahim mengembang akan memberi tekanan pada organ yang membawa kepada masalah kawalan pundi kencing seperti kerap membuang air kecil dan inkontinen.
- Buah pinggang bekerja lebih keras
Sistem muskuloskeletal
- Penjajaran semula lengkungan tulang belakang untuk mengekalkan keseimbangan
- Peralihan postur dengan lordosis lumbar yang melebih-lebih, yang membawa kepada gaya berjalan seperti di penghujung kehamilan
- Peningkatan kelonggaran ligamen
- Ligamen tulang pelvis melonggar (sebagai persediaan untuk bersalin dan kelahiran bayi)
Payudara dan perut
- Payudara menjadi lebih besar dan lebih lembut
- Puting mungkin terkeluar
- Kebocoran kolostrum, pra-susu berair kuning, dari puting (semasa trimester ketiga)
- Perut mula mengembang (semasa trimester kedua)
- Peregangan dinding perut dan ligamen yang menyokong rahim (mengakibatkan sakit perut)
Kulit, rambut dan kuku
- Kemunculan tanda regangan atau stretch marks
- Hiperpigmentasi pada pusar, puting, dan muka
- Penggelapan garis tengah perut (linea nigra)
- Kemunculan urat labah-labah (spider veins) berhampiran payudara dan kemerahan pada tapak tangan
- Perubahan dalam tekstur dan pertumbuhan rambut dan kuku
Purata kehamilan adalah selama 283 hari. Masa itu dibahagikan kepada tiga tempoh yang dipanggil trimester. Pada setiap trimester ini pula, banyak perubahan badan ketika hamil bakal berlaku.
Di bawah ialah senarai beberapa perkara biasa yang mungkin anda alami semasa setiap trimester. Perubahan yang diterangkan di sini mungkin berlaku lebih awal atau lewat daripada yang dipaparkan dalam senarai ini, dan sesetengahnya mungkin berterusan sepanjang kehamilan anda.
First Trimester (Week 0-12)
Trimester pertama sangat penting untuk anda dan bayi yang sedang membesar dalam diri. Trimester ini akan memerlukan banyak perubahan pada gaya hidup anda. Semasa fasa ini, badan anda sedang menyediakan dirinya untuk sembilan bulan akan datang, dan anda boleh menjangkakan pelbagai jenis gejala dan emosi akibat perubahan hormon dalam badan anda.
Anda mungkin berasa sangat letih semasa dua bulan pertama kehamilan kerana badan anda bekerja keras untuk mencipta persekitaran untuk bayi baru anda, dan hormon anda akan berubah-ubah. Rasa letih adalah perkara biasa, dan anda harus mengambil setiap peluang untuk berehat.
Anda juga mungkin mengalami morning sickness (tempoh paling teruk biasanya antara 8 hingga 12 minggu), pengeluaran air liur yang berlebihan, kerap membuang air kecil, mood swing, cepat marah, jerawat, kembung perut dan mengidam makanan. Payudara anda mungkin lebih sensitif dan lembut atau mungkin terasa lebih berisi dan berat. Puting anda mula membesar dan areola anda menjadi lebih besar dan lebih gelap.
Ramai wanita juga mengalami sakit kepala pada trimester pertama kerana gula darah rendah atau aliran darah ke otak berkurangan apabila anda berdiri atau duduk dengan cepat. Anda juga dijangka untuk menambah sedikit berat badan. Semasa trimester pertama, jumlah kenaikan 1 hingga 3 kg dijangka. Jika anda tidak menambah berat badan, itu juga normal - disebabkan mual pagi.
Jika anda seorang ibu yang lebih berusia (35 tahun ke atas), risiko anda keguguran adalah lebih tinggi disebabkan oleh risiko keabnormalan kromosom yang lebih tinggi. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukan ultrasound translusen nuchal. Ini melihat bahagian belakang leher bayi dan menentukan kemungkinan Sindrom Down.
Berikut adalah 10 perkara yang perlu anda lakukan pada trimester pertama anda:
1. Tingkatkan pemakanan anda
Makan lebih banyak sayur-sayuran, minum lebih banyak susu dan perbanyakkan pengambilan vitamin dan asid folik. Asid folik sangat mengurangkan risiko bayi anda mengalami kecacatan kelahiran tiub saraf seperti spina bifida.
2. Hentikan tabiat tidak baik
Berhenti merokok. Hentikan alkohol dan kurangkan kafein. Kajian telah mengaitkan penggunaan ketiga-tiga ini dengan keguguran dan masalah kehamilan yang lain.
3. Cari OB-GYN
Minta keluarga, rakan dan rakan sekerja untuk mengesyorkan pakar sakit puan kegemaran jika anda belum mempunyainya. Anda boleh membaca artikel ini untuk mendapatkan petua mencari gynae yang sesuai untuk anda.
4. Pemeriksaan pranatal
Tempah temujanji di klinik kerajaan mahupun swasta untuk pemeriksaan pranatal pertama anda. Anda juga boleh mula membuka buku pink bagi mendaftar kehamilan anda.
5. Banyakkan menimba ilmu
Biasakan diri anda dengan semua perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan semasa kehamilan.
6. Hubungi pembekal insurans kesihatan anda
Pastikan anda tahu apa yang dilindungi oleh pelan insurans kesihatan anda setakat penjagaan pranatal dan kos bersalin anda, serta penjagaan bayi baru anda.
7. Tempah pengasuh berpantang anda
Pengasuh berpantang diambil 7 hingga 8 bulan lebih awal. Anda perlu mencari pengasuh berpantang anda atau mengaturkan seseorang untuk membantu anda selepas bersalin.
8. Tidur awal
Anda mungkin berasa pelik tidur seawal jam 9 malam, tetapi badan anda memerlukan banyak tenaga yang mencukupi untuk mencipta kehidupan baharu yang ada dalam badan anda.
9. Bincangkan bila hendak mengumumkan kehamilan
Sesetengah bakal ibu bapa mahu mengumumkan segera. Yang lain menunggu sehingga mereka melepasi trimester pertama dan tiada lagi risiko keguguran sebelum mereka melakukan pengumuman kehamilan. Semuanya atas anda dan pasangan.
10. Beli beberapa bra baru
Payudara anda mungkin naik satu atau dua saiz lagi, jadi baik untuk anda menyimpan stok bra kapas baharu yang lebih selesa dipakai.
Second Trimester (Week 13-25)
Ini biasanya trimester terbaik di mana anda berasa lebih sihat secara keseluruhan, ada dorongan seks yang tinggi dan kelihatan lebih segar. Pastinya perubahan badan ketika hamil juga disambut dengan baik kerana ini adalah tempoh bulan madu atau honeymoon period.
Pada masa ini, anda seharusnya tidak lagi mengalami morning sickness dan keletihan yang melampau yang disebabkan oleh perubahan hormon. Jika anda masih berasa mual, berbincang dengan doktor anda tentang meningkatkan pengambilan vitamin B6 anda.
Sekitar masa ini anda akan mula mengalami ketidakselesaan lain, iaitu kulit kering di sekitar perut anda, sakit perut, kuat kentut, sesak nafas, pedih ulu hati, stretch marks dan bengkak pada tangan, kaki, buku lali dan muka.
Kekejangan di kaki dan betis anda juga normal pada trimester kedua dan mungkin disebabkan oleh keletihan atau tekanan rahim pada saraf di kaki anda. Tapak tangan dan tapak kaki anda juga berkemungkinan menjadi merah dan gatal kerana peningkatan estrogen.
Sementara hormon anda masih lagi mencanak naik, badan anda mempunyai tiga bulan untuk menyesuaikan diri dengannya, jadi anda mungkin bakal berjaya menonton filem sedih tanpa menangis sepanjang masa.
Berikut adalah sepuluh perkara yang perlu anda lakukan pada trimester kedua anda:
1. Cari kelas senaman pranatal
Senaman bukan sahaja membuatkan anda berasa lebih baik dengan melepaskan endorfin, tetapi ia juga boleh melegakan sakit pinggang dan memperbaiki postur anda dengan menguatkan dan mengencangkan otot di belakang, punggung, dan juga peha anda.
2. Mulakan lawatan dan ujian pranatal trimester kedua anda
Pemeriksaan berkala boleh membantu anda menjejaki pertumbuhan bayi anda dan menilai kedudukan janin. Juga, inilah masanya anda berkemungkinan besar akan melihat bayi anda dalam ultrasound.
3. Pastikan perut anda sentiasa lembap
Bayi anda yang sedang membesar akan menyebabkan badan anda kehilangan banyak kelembapan semulajadi. Anda boleh menggunakan beberapa pelembap kulit untuk membantu melegakan masalah ini.
4. Pilih kelas pranatal
Kelas ini akan sangat membantu anda dan pasangan anda kerana kelas ini mengajar anda tentang proses bersalin, memaklumkan anda tentang pilihan anda semasa proses bersalin dan juga boleh memberikan banyak petua berguna tentang teknik bersalin dan penjagaan bayi anda.
5. Lakukan beberapa perancangan kewangan
Tidak terlalu awal untuk mula merancang kewangan untuk masa depan bayi anda - walaupun mereka masih belum dilahirkan. Lagipun, mengalu-alukan ahli baharu kepada keluarga anda adalah satu peristiwa penting, dan anda ingin memastikan anda dan bayi anda dilindungi dengan baik.
6. Perlu tidur mengiring
Ternyata ia bukan hanya tentang keselesaan walaupun - kajian baru mendapati bahawa posisi tidur mengiring wanita hamil boleh memberi kesan sebenar kepada kesihatan bayi.
7. Fikirkan tentang cuti bersalin anda
Seperti mana-mana ibu baru, anda ingin meluangkan sebanyak mungkin masa untuk ikatan dengan bayi anda yang baru lahir. Nasib baik, Malaysia memberi ibu hak yang sah untuk mengambil cuti bersalin sekurang-kurangnya dua atau tiga bulan bergantung kepada syarikah pekerjaan anda.
8. Elakkan aktiviti yang tidak selamat
Sesetengah wanita suka memaksa had mereka walaupun semasa mengandung. Ingat anda perlu mengelakkan sukan atau aktiviti yang membawa risiko tinggi untuk jatuh atau yang boleh menyebabkan trauma pada perut anda.
9. Ambil semua suplemen yang diperlukan
Suplemen kehamilan bertujuan untuk membekalkan badan dengan nutrien yang mungkin kurang apabila anda sedang hamil.
10. Makan secara sihat
Secara ringkasnya, ya. Makan dengan betul semasa hamil sangat penting kerana sistem imun anda ditindas dan badan anda lebih mudah terdedah kepada parasit dan bakteria bawaan makanan yang lain.
Third Trimester (Week 26-40)
Dalam tempoh ini, perubahan badan ketika hamil adalah anda akan terus menambah berat badan satu hingga dua paun setiap minggu sehingga minggu ke-37. Bayi anda akan menambah tiga perempat daripada beratnya dalam tempoh ini. Pertambahan berat badan keseluruhan anda hendaklah antara 10 hingga 12 kg.
Perut anda boleh menjejaskan keseimbangan anda dan menyebabkan sakit pinggang. Bengkak, urat varikos, sakit pangkal paha, sesak nafas dan keletihan adalah aduan biasa apabila kehamilan semakin sampai penghujung. Rehat yang mencukupi, pakai pakaian dan kasut yang selesa serta senaman ringkas harus menjadi bahagian penting dalam kehamilan anda.
Apabila tahap ketidakselesaan anda memuncak, anda mungkin tidak mendapat tidur malam yang nyenyak yang secukupnya. Cuba untuk tidur pada siang hari. Cuba juga elakkan minum air pada waktu malam, supaya dapat meminimumkan bangun dari katil untuk menggunakan tandas di tengah malam.
Menjelang minggu ke 36, anda perlu mula bersiap sedia untuk bersalin. Anda akan melihat peningkatan dalam bilangan kontraksi, dan payudara anda juga akan membuat persediaan terakhir untuk penyusuan dan mungkin mula bocor.
Pastikan anda menyediakan semua barangan keperluan anda untuk keperluan bayi anda serta rancangan kelahiran anda. Selain itu, bersihkan semua botol dan sterilkannya, dan bersiaplah untuk membawa pulang bayi baharu anda!
Berikut adalah sepuluh perkara yang perlu anda lakukan pada trimester ketiga anda:
1. Ketahui cara mengatasi sakit bersalin
Apabila tiba masanya untuk melahirkan bayi anda, anda tahu bahawa ia akan menjadi sukar tetapi sangat berbaloi pada akhirnya. Dapatkan pilihan terbaik untuk menangani sakit bersalin yang sesuai dengan anda.
2. Mengetahui peringkat bersalin
Walaupun sesetengah wanita mungkin mengalami persalinan traumatik, terdapat ramai lagi yang mengalami kelahiran yang indah. Dengan sedikit bantuan dan persediaan tentang tahap bersalin anda, anda lebih berkemungkinan berasa yakin untuk melahirkan bayi anda.
3. Buat rancangan sebelum proses bersalin bermula
Apabila seorang wanita hamil, dia sering mendapati dirinya merancang segala-galanya untuk ketibaan bayi barunya: taska, tempat duduk kereta dan kereta sorong, mainan dan banyak lagi. Walaupun semua ini menyeronokkan, terdapat perkara lain yang sepatutnya dirancang dengan teliti — seperti rancangan kelahiran sama ada bersalin normal atau c-zer.
4. Lakukan regangan lewat kehamilan yang menenangkan
Terlalu banyak berbaring boleh membuat anda kaku tetapi aktiviti lasak pastinya tidak diingini. Cuba yoga pranatal atau beberapa regangan untuk membantu anda mengatasi kesakitan harian pada trimester ketiga anda.
- Baring di sisi anda dengan punggung lurus dan sokong kepala dan leher anda dengan bantal.
- Bengkokkan kaki anda sedikit dan pastikan pinggul anda disusun satu di atas yang lain. Letakkan lengan atas anda di atas lantai di hadapan anda untuk mengelakkan berguling.
- Tutup mata anda dan tarik nafas masuk dan keluar perlahan-lahan dan secara semula jadi. Dengan setiap menghembus nafas, berehat satu bahagian badan pada satu masa - muka, bahu, rusuk, perut, kaki, jari.
5. Perhatikan komplikasi lewat kehamilan
Pastikan anda mengikuti temu janji doktor atau bidan biasa anda kerana komplikasi cenderung timbul semasa trimester ketiga. Perhatikan tekanan darah anda dan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan yang mungkin berlaku.
6. Simpan apa yang bayi perlukan
Membeli-belah untuk ketibaan baharu anda boleh menjadi masa yang mengujakan, tetapi ia boleh menjadi terlalu mudah untuk terbawa-bawa. Walaupun terdapat beberapa perkara yang merupakan idea yang bagus untuk dibeli sebelum bayi anda dilahirkan, terdapat barangan lain yang mungkin anda ingin tangguhkan untuk mendapatkannya sehingga selepas kelahiran - seperti katil bayi atau semua yang anda perhatikan.
7. Pastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan sebelum anda pergi ke hospital
Beg anda harus mengandungi keperluan yang anda perlukan sebelum dan selepas kelahiran, serta apa-apa barang yang akan menjadikan penginapan anda lebih selesa. Paling penting jangan lupa kad pengenalan dan buku pink ya!
8. Dan juga, pastikan anda mempunyai segala-galanya untuk membawa pulang bayi
Anda telah menyiapkan barang keperluan beg hospital anda tetapi ada seorang lagi yang perlu anda kemaskan semasa hendak pergi ke hospital. Bayi anda yang baru lahirlah! Anda akan pergi ke hospital hanya berdua tetapi pulang bertiga, jadi jangan lupa untuk membawa pakaian baru untuk bayi anda yang baru lahir.
9. Jangan gopoh
Ambil setiap hari dengan perlahan, dan simpan tenaga anda untuk hari besar (dan seterusnya). Anda akan cepat pening kerana darah boleh berkumpul di kaki dan kaki anda, menyebabkan penurunan sementara dalam tekanan darah anda.
10. Jangan panik jika anda melepasi tarikh due date bersalin
Jangan risau apabila tarikh bersalin sudah tiba dan anda masih hamil. Anda boleh cuba induce dan pastikan anda semak dengan doktor atau bidan anda terlebih dahulu.
Ia boleh menjadi sukar untuk menangani perubahan badan ketika hamil, jadi ambil segalanya dengan tenang. Semua perubahan ini berlaku untuk menyediakan anda untuk bab seterusnya dalam hidup anda - keibuan. Jangan teragak-agak untuk semak dengan doktor anda jika sebarang gejala menjadi terlalu teruk untuk anda tampung.
Semoga bermanfaat.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di lamantheAsianparent Malaysia
Baca juga: Ini Punca Mengapa Tarikh Bersalin Anda Berubah, Tidak Sama Dengan Tarikh Jangkaan
Baca juga: Masalah Rambut Gugur Semasa Hamil: Bilakah Ia Akan Berhenti?
Baca juga: Kuat Berpeluh, Panas Ketika Hamil Buat Ibu Tidak Selesa, Ketahui Punca & Cara Mengatasinya