Semasa trimester pertama kehamilan, ibu hamil sering mengalami morning sickness, iaitu rasa mual dan muntah yang biasanya muncul pada waktu pagi. Selain itu, pola tidur ibu hamil muda juga cenderung berubah seiring dengan perubahan besar yang berlaku dalam tubuhnya.
Setiap wanita yang merancang untuk hamil perlu bersedia menghadapi perubahan ini, termasuk kemungkinan mengalami gangguan tidur.
Isi Kandungan
Posisi Tidur Terbaik untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
Tidur adalah sesuatu yang penting bagi semua orang, dan menjadi jauh lebih penting bagi ibu yang sedang hamil. Ramai mungkin tidak menyedari bahawa tidur memainkan peranan yang sangat penting dalam perkembangan dan kesihatan bayi dalam kandungan.
Oleh itu, memahami posisi tidur yang sesuai untuk ibu hamil muda sangatlah penting.
Pada trimester pertama, ibu hamil biasanya masih selamat untuk tidur dalam apa jua posisi yang dirasakan selesa. Namun, apabila usia kehamilan meningkat dan janin semakin membesar, ibu hamil mungkin akan semakin sukar mencari posisi tidur yang selesa.
Tidur Mengiring Dan Lutut Dibengkokkan
Kebanyakan ibu hamil merasa lebih selesa tidur dalam posisi mengiring dengan lutut dibengkokkan.
Doktor juga mengesyorkan posisi tidur mengiring ini kerana ia memberi manfaat kepada ibu dan bayi dalam kandungan. Bagi ibu, tidur dalam posisi mengiring membantu menjaga peredaran darah yang sihat.
Manakala bagi bayi, posisi ini dikatakan dapat meningkatkan aliran darah. Secara khusus, posisi tidur mengiring ke sebelah kiri dianggap paling baik untuk ibu hamil muda kerana ia dapat melindungi hati serta menyokong peredaran darah ke jantung, rahim, dan buah pinggang.
Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester 1 Yang Disaran
Tidur pada trimester pertama sebahagian besarnya dipengaruhi oleh peningkatan hormon progesteron, yang diperlukan untuk menyokong kehamilan tetapi boleh membuat anda berasa lebih letih dan tidak selesa.
Berikut beberapa panduan posisi tidur ibu hamil trimester 1 yang boleh membantu mengurangkan gejala mual dan alahan mengandung:
1. Tidur Dengan Kepala Ditinggikan
Melaraskan kedudukan tidur dengan kepala ditinggikan boleh membantu mengurangkan loya dengan menghalang asid perut daripada naik ke esofagus anda. Anda boleh cuba menggunakan beberapa bantal untuk meninggikan bahagian atas badan anda semasa tidur. Gunakan bantal tambahan di bawah kepala anda atau bantal kecil di bawah bahu anda untuk sokongan tambahan.
2. Tidur Mengiring
Tidur mengiring, terutamanya mengiring ke kiri, biasanya disyorkan semasa kehamilan. Posisi tidur untuk ibu hamil trimester 1 ini boleh meningkatkan aliran darah ke plasenta dan janin. Ibu juga boleh menggunakan bantal di antara lutut dan bantal di bawah perut anda sebagai sokongan tambahan.
3. Elakkan Tidur Tengkurap
Posisi tidur untuk ibu hamil trimester 1 secara tengkurap boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa hamil kerana ia boleh memberi tekanan pada saluran darah utama dan organ dalaman. Di samping itu, tidur di perut anda boleh menjejaskan aliran darah ke plasenta dan janin. Elakkan posisi tidur ibu hamil trimester 1 ini.
4. Posisi Tidur Menghadap Kiri
Ibu mengandung disaran tidur mengiring ke kiri semasa hamil adalah untuk mengelakkan mampatan saluran darah. Ini kerana terdapat vena besar yang membawa darah kembali ke jantung dari bahagian bawah badan termasuk rahim. Urat ini boleh dimampatkan oleh rahim apabila wanita berbaring telentang.
Hasil daripada mampatan vena adalah perlahan kembali darah ke jantung, dan kurang peredaran darah ke badan, termasuk rahim. Kerana perubahan dalam aliran darah anda mungkin mula berasa loya dan pening.
Manakala menurut The Women’s Health Center, posisi tidur ibu hamil trimester 1 sebenarnya hendaklah mengutamakan keselesaan bagi mengurangkan rasa loya dan mual.
Posisi Tidur Yang Berbahaya Untuk Ibu Hamil
Semasa kehamilan, memilih posisi tidur yang betul adalah penting untuk kesihatan ibu dan bayi. Terdapat beberapa posisi tidur yang harus dielakkan oleh ibu hamil kerana ia boleh memberi kesan negatif kepada kehamilan.
1. Tidur Terlentang
Tidur dalam posisi terlentang, terutamanya apabila kandungan semakin membesar, adalah salah satu posisi yang berbahaya untuk ibu hamil.
Dalam posisi ini, berat rahim yang semakin bertambah akan menekan pembuluh darah utama, seperti vena cava inferior, yang boleh mengurangkan aliran darah ke jantung dan menyebabkan tekanan darah rendah. Ini boleh mengurangkan aliran darah dan oksigen kepada bayi, serta menyebabkan pening, sesak nafas, dan masalah pencernaan kepada ibu.
2. Tidur Terlengkup
Tidur dalam posisi menelungkup, atau tidur menghadap perut, juga tidak disarankan semasa kehamilan, terutamanya apabila perut mula membesar. Posisi ini bukan sahaja tidak selesa tetapi juga boleh memberi tekanan langsung kepada rahim dan janin, yang mungkin berbahaya.
3. Tidur Di Sebelah Kanan
Walaupun tidur mengiring adalah posisi yang disarankan, tidur di sebelah kanan mungkin tidak sebaik tidur di sebelah kiri. Ini kerana tidur di sebelah kanan boleh menyebabkan rahim yang membesar menekan hati, dan ia mungkin mengurangkan aliran darah kepada janin.
Tidur di sebelah kiri pula lebih disarankan kerana ia dapat meningkatkan aliran darah ke plasenta dan memberikan lebih banyak oksigen kepada bayi.
Mengapa Tidur Penting Semasa Kehamilan?
Kajian menunjukkan bahawa hampir 78% wanita hamil mengalami gangguan tidur, seperti kesukaran untuk tidur, terjaga secara kerap, atau merasa letih pada siang hari.
Tidur yang berkualiti sangat penting untuk kesejahteraan fizikal dan mental ibu mengandung.
Kekurangan tidur dapat meningkatkan risiko diabetes gestasi, preeklampsia, kelahiran yang berpanjangan, dan kadar pembedahan caesarean yang lebih tinggi.
Selain itu, tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan gangguan mood seperti kemurungan dan kebimbangan, yang memberi kesan kepada perkembangan ibu dan bayi.
Berapa Jam Ibu Hamil Perlu Tidur Dalam Sehari?
Tempoh tidur yang mencukupi semasa kehamilan sangat penting untuk kesihatan ibu dan janin. Seperti populasi umum, wanita hamil memerlukan antara 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.
Tips Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil
Menurut Nemours Kids Health, ada beberapa tips mengatasi susah tidur saat hamil yang amat berguna untuk anda. Antaranya:
- Hindari minuman berkafein seperti soda, kopi dan teh daripada diet anda sebanyak mungkin.
- Elakkan minum banyak air atau makanan berat dalam masa beberapa jam sebelum tidur. (Tetapi pastikan anda juga mendapat banyak nutrien dan cecair sepanjang hari.) Sesetengah wanita mendapati ia membantu untuk makan lebih banyak semasa sarapan pagi dan makan tengah hari dan kemudian makan malam yang lebih kecil. Jika rasa mual membuatkan anda terjaga, cuba makan sedikit snek sihat sebelum anda tidur.
- Lakukan rutin tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Elakkan senaman ketika hamil yang berat sebelum anda tidur. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang santai, seperti membaca buku atau minum minuman hangat tanpa kafein, seperti susu dengan madu atau secawan teh herba..
- Ikuti kelas yoga atau pelajari teknik relaksasi lain untuk membantu anda berehat selepas hari yang sibuk. (Pastikan anda membincangkan sebarang aktiviti baharu atau rejimen kecergasan dengan doktor anda terlebih dahulu.)
- Cipta Persekitaran Tidur yang Selesa. Pastikan bilik tidur tenang, gelap dan sejuk. Gunakan bantal tambahan untuk sokongan perut dan belakang.
Produk Yang Membantu Tidur Trimester 1
- Vitamin pranatal sangat penting untuk memastikan janin mendapat nutrisi yang mencukupi untuk berkembang dengan baik. Vitamin pranatal boleh membantu mencegah keadaan seperti sindrom kaki resah, penyebab biasa insomnia pada wanita hamil.
- Pertimbangkan untuk memilih tilam baharu dan cadar yang selesa. Secara amnya, tilam terbaik untuk ibu mengandung memberikan sokongan tulang belakang yang baik dan melegakan tekanan.
- Cuba bereksperimen dengan bantal kehamilan. Sesetengah ibu mengandung meletakkan bantal di bawah perut atau di antara kaki mereka.
Perlu diingat bahawa keterukan dan tempoh simptom loya dan muntah boleh berbeza antara wanita dan setiap kehamilan. Secara amnya, simptom ini lebih kerap berlaku semasa trimester pertama kehamilan, dan ramai wanita menyedari peningkatan dalam trimester kedua.
Jika simptom loya dan muntah sangat teruk atau mengganggu kehidupan seharian, adalah penting untuk berunding dengan pakar perubatan anda. Mereka boleh memberikan nasihat, memeriksa keadaan kesihatan anda, dan memberikan rawatan atau cadangan yang sesuai untuk membantu mengurangkan gejala ini.
Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Mual Boleh Dilegakan Dengan Pengambilan 5 Jenis Buah-buahan Ini. Ibu Hamil Boleh Cuba Ya!
Baca juga: Peningkatan Deria Bau Ketika Mengandung, Sebab Itulah Ibu Lebih Sensitif & Rasa Loya
Baca juga: Badan Dah Lembik Gara-Gara Alahan Mengandung Teruk, Ini Cara Untuk Ibu Hadapinya!