Tidur adalah waktu penting untuk tubuh berehat. Namun ketika berbadan dua, kebanyakan ibu mengandung mengalami rasa mual (nausea), muntah dan kejang perut yang boleh mengganggu tidur mereka. Ada beberapa posisi tidur ibu hamil trimester 1 yang dapat membantu anda.
Walaupun tiada posisi tidur boleh menjamin pengurangan alahan mengandung atau loya sepenuhnya, terdapat beberapa petua yang boleh membantu mengurangkan gejala ini semasa tidur.
Posisi tidur untuk ibu hamil trimester 1
Mual semasa hamil, yang dikenali sebagai morning sickness, adalah gejala biasa yang dialami oleh ramai wanita hamil. Ia dicirikan oleh rasa mual atau keinginan untuk muntah.
Walaupun namanya morning sickness, ia boleh berlaku pada bila-bila masa siang atau malam dan berbeza tahap pada ibu mengandung.
Tidur pada trimester pertama sebahagian besarnya dipengaruhi oleh peningkatan hormon progesteron, yang diperlukan untuk menyokong kehamilan tetapi boleh membuat anda berasa lebih letih dan tidak selesa.
Anda juga mungkin melihat perubahan dalam jam badan, mendorong anda untuk memulakan waktu tidur yang lebih awal.
Berikut beberapa panduan posisi tidur untuk ibu hamil trimester 1 yang boleh membantu mengurangkan gejala mual dan alahan mengandung:
- Tidur dengan kepala ditinggikan: Melaraskan kedudukan tidur dengan kepala ditinggikan boleh membantu mengurangkan loya dengan menghalang asid perut daripada naik ke esofagus anda. Anda boleh cuba menggunakan beberapa bantal untuk meninggikan bahagian atas badan anda semasa tidur. Gunakan bantal tambahan di bawah kepala anda atau bantal kecil di bawah bahu anda untuk sokongan tambahan.
- Tidur mengiring: Tidur mengiring, terutamanya mengiring ke kiri, biasanya disyorkan semasa kehamilan. Posisi tidur untuk ibu hamil trimester 1 ini boleh meningkatkan aliran darah ke plasenta dan janin. Ibu juga boleh menggunakan bantal di antara lutut dan bantal di bawah perut anda sebagai sokongan tambahan.
- Elakkan tidur tengkurap: Posisi tidur untuk ibu hamil trimester 1 secara tengkurap boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa hamil kerana ia boleh memberi tekanan pada saluran darah utama dan organ dalaman. Di samping itu, tidur di perut anda boleh menjejaskan aliran darah ke plasenta dan janin. Elakkan posisi tidur ibu hamil trimester 1 ini.
- Posisi tidur ibu hamil menghadap kiri: Ibu mengandung disaran tidur mengiring ke kiri semasa hamil adalah untuk mengelakkan mampatan saluran darah. Ini kerana terdapat vena besar yang membawa darah kembali ke jantung dari bahagian bawah badan termasuk rahim. Urat ini boleh dimampatkan oleh rahim apabila wanita berbaring telentang. Hasil daripada mampatan vena adalah perlahan kembali darah ke jantung, dan kurang peredaran darah ke badan, termasuk rahim. Kerana perubahan dalam aliran darah anda mungkin mula berasa loya dan pening.
Manakala menurut The Women's Health Center, posisi tidur ibu hamil trimester 1 sebenarnya hendaklah mengutamakan keselesaan bagi mengurangkan rasa loya dan mual.
Sebelum 26 minggu, kedudukan tidur harus ditentukan oleh keselesaan. Pada satu ketika ia akan menjadi terlalu tidak selesa untuk tidur di atas perut anda, pada masa itu anda dibiarkan dengan sama ada tidur sebelah atau tidur belakang.
Kebanyakan wanita tidak selesa tidur mengiring, dengan pinggul dan bahu menghala ke siling. Kedudukan ini amat tidak selesa semasa kehamilan kerana tidur mengiring boleh menyebabkan sakit sakit sebelah yang ketara. Tidak kira kanan atau kiri, tidur dalam keadaan mengiring selalunya menyakitkan.
Bolehkah ibu hamil tidur terlentang trimester 1?
Berbaring telentang adalah selamat, tetapi mungkin tidak selesa. Ia juga boleh menyebabkan anda berasa pening, lemah dan loya.
Justeru kami sarankan ibu mengandung tidur lebih senget (dengan bantal di bawah satu bahu dan satu punggung), bukan mengiring.
Kedua-dua ibu hamil dan bayi yang sedang membesar akan baik-baik saja jika ibu tidur senget ke sebelah. Aliran darah kepada ibu adalah sama dengan aliran darah kepada bayi. Seorang ibu mengandung tidak bmenyakiti bayi dengan berbaring telentang.
Ibu hamil tidur posisi duduk
Bagi ibu hamil, secara amnya disarankan untuk mengutamakan tidur dalam posisi yang memberi keselesaan dan menyokong badan.
Walaupun ibu hamil tidur posisi duduk bukan yang paling sesuai untuk rehat malam yang nyenyak, terdapat situasi tertentu di mana posisi duduk atau bersandar boleh memberi manfaat.
Berikut adalah beberapa senario di mana ibu hamil tidur posisi duduk atau bersandar yang boleh dipertimbangkan:
- Refluks asid atau pedih ulu hati: Jika anda mengalami refluks asid atau pedih ulu hati semasa kehamilan, tidur dalam kedudukan yang lebih tegak boleh membantu mengurangkan gejala. Anda boleh menyandarkan diri dengan bantal atau menggunakan katil boleh laras untuk meninggikan bahagian atas badan. Ini boleh membantu menghalang asid perut daripada mengalir semula ke dalam esofagus.
- Sesak nafas atau kesesakan: Semasa kehamilan anda berkembang, anda mungkin mengalami sesak nafas atau hidung tersumbat. Dalam kes sedemikian, menyandarkan diri dengan bantal atau tidur dalam keadaan baring boleh membantu meningkatkan pernafasan dan melegakan kesesakan.
- Keselesaan semasa kehamilan lewat: Apabila janin membesar, mencari posisi tidur yang selesa boleh menjadi lebih mencabar. Sesetengah wanita hamil berasa lega dengan duduk di kerusi malas atau menggunakan bantal kehamilan untuk menyokong belakang dan perut mereka. Ini boleh memberikan keselesaan tambahan dan melegakan tekanan pada pinggul dan punggung bawah.
Tips dan petua ibu hamil tidur trimester 1 dengan selesa
Menurut Nemours Kids Health, ada beberapa tips dan petua untuk ibu hamil trimester 1 mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualiti:
- Hindari minuman berkafein seperti soda, kopi dan teh daripada diet anda sebanyak mungkin.
- Elakkan minum banyak cecair atau makan makanan penuh dalam masa beberapa jam sebelum tidur. (Tetapi pastikan anda juga mendapat banyak nutrien dan cecair sepanjang hari.) Sesetengah wanita mendapati ia membantu untuk makan lebih banyak semasa sarapan pagi dan makan tengah hari dan kemudian makan malam yang lebih kecil. Jika rasa mual membuatkan anda terjaga, cuba makan sedikit snek sihat sebelum anda tidur.
- Lakukan rutin tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Elakkan senaman ketika hamil yang berat sebelum anda tidur. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang santai, seperti membaca buku atau minum minuman hangat tanpa kafein, seperti susu dengan madu atau secawan teh herba.
- Jika kekejangan kaki menyedarkan anda, ia boleh membantu untuk menekan kaki anda dengan kuat ke dinding atau berdiri di atas kaki. Sesetengah wanita mendapati bahawa meregangkan otot betis mereka sebelum tidur membantu.
- Ikuti kelas yoga atau pelajari teknik relaksasi lain untuk membantu anda berehat selepas hari yang sibuk. (Pastikan anda membincangkan sebarang aktiviti baharu atau rejimen kecergasan dengan doktor anda terlebih dahulu.)
Bagaimana jika tidak boleh tidur ketika hamil?
Sudah tentu, akan ada masanya anda tidak boleh tidur. Daripada berbolak-balik, bimbang bahawa anda tidak tidur, dan mengira jam sehingga jam penggera anda berbunyi, bangun dan lakukan sesuatu yang tenang: baca buku, dengar muzik atau lihat majalah.
Akhirnya, anda mungkin akan berasa cukup letih untuk tidur semula.
Dan jika boleh, tidur sebentar (30–60 minit) pada siang hari. Tidur siang boleh membantu anda mempunyai tenaga untuk menjalani hari dan memberikan badan anda rehat yang diperlukan.
Ingat bahawa setiap pengalaman kehamilan adalah berbeza untuk setiap individu, jadi penting untuk mendengar badan anda dan mencari apa yang paling sesuai untuk anda.
Jika loya dan muntah berterusan atau menjadi teruk, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan profesional perubatan anda untuk panduan lanjut dan pilihan rawatan yang mungkin.
Cara mengatasi rasa loya dan mual ketika hamil
Selain petua posisi tidur ibu hamil trimester 1 di atas, terdapat beberapa langkah lain yang boleh membantu mengurangkan gejala mual dan muntah:
- Makan makanan yang kecil dan kerap: Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap boleh membantu memastikan perut anda kenyang tanpa membebankannya.
- Elakkan makanan yang mencetuskan loya: Makanan atau bau tertentu boleh mencetuskan loya.
- Cuba kenal pasti makanan atau minuman yang memburukkan gejala anda dan elakkan memakannya.
- Elakkan bau yang kuat: Bau yang kuat atau tajam boleh memburukkan lagi loya. Pastikan persekitaran di sekeliling anda segar dan elakkan bau yang menjengkelkan.
- Tarik nafas dalam-dalam dan berehat: Ketegangan dan tekanan boleh memburukkan lagi gejala loya dan muntah. Cuba teknik pernafasan dalam dan relaksasi untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan..
Produk tidur yang membantu tidur trimester 1
- Vitamin pranatal sangat penting untuk memastikan janin mendapat nutrisi yang mencukupi untuk berkembang dengan baik. Vitamin pranatal boleh membantu mencegah keadaan seperti sindrom kaki resah, penyebab biasa insomnia pada wanita hamil.
- Pertimbangkan untuk memilih tilam baharu dan cadar yang selesa. Secara amnya, tilam terbaik untuk ibu mengandung memberikan sokongan tulang belakang yang baik dan melegakan tekanan.
- Cuba bereksperimen dengan bantal kehamilan. Sesetengah ibu mengandung meletakkan bantal di bawah perut atau di antara kaki mereka.
Gejala loya dan alahan ketika hamil
Semasa mengandung, ramai wanita mengalami gejala loya dan muntah yang biasanya dikenali sebagai "morning sickness."
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa gejala ini tidak terhad pada waktu pagi sahaja dan boleh berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa gejala biasa yang dikaitkan dengan loya dan muntah semasa kehamilan:
- Loya: Rasa rasa ingin muntah atau rasa tidak selesa di dalam perut.
- Muntah: Memuntahkan kandungan perut melalui mulut sebagai tindak balas kepada perasaan loya.
- Kepekaan terhadap bau: Anda mungkin lebih sensitif terhadap bau tertentu yang tidak mengganggu sebelum ini, seperti bau makanan, minyak wangi atau bau tertentu di persekitaran anda.
- Gangguan kepada makanan tertentu: Sesetengah makanan atau minuman mungkin berasa tidak enak atau membuatkan anda mual apabila anda mencubanya.
- Perubahan dalam selera makan: Selera makan boleh berubah semasa kehamilan, dan sesetengah makanan yang anda nikmati sebelum ini mungkin menjadi tidak diingini atau malah menyebabkan loya.
- Keletihan: Gejala mual dan muntah yang berpanjangan boleh menyebabkan keletihan dan kekurangan tenaga.
- Penurunan berat badan: Jika loya dan muntah teruk, ia boleh mengganggu corak pemakanan biasa dan menyebabkan penurunan berat badan yang ketara.
Perlu diingat bahawa keterukan dan tempoh simptom loya dan muntah boleh berbeza antara wanita dan setiap kehamilan. Secara amnya, simptom ini lebih kerap berlaku semasa trimester pertama kehamilan, dan ramai wanita menyedari peningkatan dalam trimester kedua.
Jika simptom loya dan muntah sangat teruk atau mengganggu kehidupan seharian, adalah penting untuk berunding dengan pakar perubatan anda. Mereka boleh memberikan nasihat, memeriksa keadaan kesihatan anda, dan memberikan rawatan atau cadangan yang sesuai untuk membantu mengurangkan gejala ini.
Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Mual Boleh Dilegakan Dengan Pengambilan 5 Jenis Buah-buahan Ini. Ibu Hamil Boleh Cuba Ya!
Baca juga: Peningkatan Deria Bau Ketika Mengandung, Sebab Itulah Ibu Lebih Sensitif & Rasa Loya
Baca juga: Badan Dah Lembik Gara-Gara Alahan Mengandung Teruk, Ini Cara Untuk Ibu Hadapinya!