X
TAP top app download banner
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan Produk
Klik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Beriklan Dengan Kami

Mahu Kekal Bertenaga Dan Sihat Ketika Puasa? Cuba Resepi Pakar Pemakanan Ini!

4 min bacaan
Mahu Kekal Bertenaga Dan Sihat Ketika Puasa? Cuba Resepi Pakar Pemakanan Ini!

Jom tengok panduan mengerjakan ibadat puasa dengan makanan yang sihat untuk memberi tenaga yang diperlukan, seperti nasihat pakar pemakanan ini!

Macam mana nak kekalkan tenaga sepanjang hari walaupun ketika anda berpuasa? Jawapannya adalah dengan makan secara sihat! Tapi, bagaimana?

Ha… kami telah membongkarkan rahsia bagaimana anda boleh makan secara sihat, mengekalkan tenaga untuk sepanjang hari, dan tak mudah penat, walaupun ketika anda berpuasa!

Semuanya berkat perkongsian Nour Zibdeh, seorang pakar diet dan pemakanan yang dikongsi di BuzzFeed News. Jom tengok apa saranan dan panduan Nour Zibdeh tentang pemakanan sihat ketika bulan puasa!

1 – Makanan ketika bersahur

Makan makanan yang mampu memberi tenaga tambahan untuk anda kerjakan ibadah puasa. Antara makanan yang digalakkan oleh Nour untuk anda makan ketika sahur adalah telur, nasi, roti, buah-buahan dan air.

Buat sahur, beliau akan menyediakan hidangan telur dadar atau telur hancur dengan keju. Untuk lebih kenyang, tambah cendawan dan bayam dalam hidangan.

Kurangkan jumlah garam dalam makanan untuk mengelak anda akan mudah dahaga pagi nanti. Minum air sebanyak mungkin ketika bersahur.

Mahu Kekal Bertenaga Dan Sihat Ketika Puasa? Cuba Resepi Pakar Pemakanan Ini!

Anda juga boleh makan roti bijirin penuh dengan buah-buahan yang kaya dengan nutrien. Antara buah-buahan yang bagus untuk dimakan ketika bersahur adalah buah beri, buah epal dan buah tomato. 

Jika anda tak lalu untuk makan telur di awal pagi, cuba makan smoothies atau keju bersama dengan buah-buahan atau sayur-sayuran. Hidangan ini mampu membekalkan tenaga yang anda perlukan. 

Mahu Kekal Bertenaga Dan Sihat Ketika Puasa? Cuba Resepi Pakar Pemakanan Ini!

Lebih banyak anda makan, lebih banyak air anda harus minum. Pastikan perkara terakhir anda buat sebelum habis waktu sahur adalah minum air!

2 – Tidur sebentar (nap)

Biasanya, rasa lapar memang akan memuncak ketika masuk waktu tengahari. Biasanya, untuk mengelak rasa terlampau letih dan kelaparan, anda boleh tidur sebentar. 

3 – Senaman ketika berpuasa? Boleh ke?

Siapa kata tak boleh? Bolehlah! Semua ibu yang sibuk menguruskan anak-anak juga ibarat bersenam!

Tapi kadang-kadang, anda juga boleh membawa anak-anak kecil itu ke taman atau berjalan kaki di sekitar kawasan kejiranan. Apa yang penting – hanya buat senaman ringan saja. 

4 – Makanan ketika berbuka puasa

Nour menggalakkan semua umat Islam mula berbuka puasa dengan kurma. Ya, kurma!

Mahu Kekal Bertenaga Dan Sihat Ketika Puasa? Cuba Resepi Pakar Pemakanan Ini!

Jangan makan sebarang makanan yang terlampau berat ketika ini. Kurma bagus kerana ia membekalkan gula secara semulajadi.

Lalu, badan anda akan terhidrat dengan lebih cepat. Kurma juga mengandungi fiber, kalium dan magnesium yang bagus untuk tubuh badan.

Hidangan berbuka yang paling bagus adalah sup. Tak kisahlah sup apa. Tapi, beliau menggalakkan anda makan sup sayur-sayuran atau sup broth. 

Sup mengandungi nutrien penyembuh yang menggalakkan sistem penghadaman dan imun badan.

5 – Solat dahulu, sebelum sambung makan

Perut anda akan mengecut selepas berpuasa selama lebih daripada 12 jam. Oleh itu, perut akan mudah kenyang awalnya.

Selepas anda makan juadah berbuka yang tak terlalu berat seperti dengan sup, kurma dan segelas air – tunaikan ibadat terlebih dahulu sebelum sambung makan. 

6 – Makan selepas solat – mulakan dengan salad

Mahu Kekal Bertenaga Dan Sihat Ketika Puasa? Cuba Resepi Pakar Pemakanan Ini!

Nour Zibdeh gemar memulakan santapan beliau selepas solat dengan salad. Anda boleh cuba pelbagai jenis salad untuk menambat selera. Kemudian… baru tiba santapan utama!

7 – Santapan utama – hidangan yang seimbang. Perlu ada protein, sayur-sayuran dan sebahagian kecil karbohidrat.

Jangan bantai semua makanan yang ada! Taknak membazir? Jangan borong semua makanan di bazar!

Anda harus menitik beratkan santapan utama ini. Ambil hidangan yang mampu mengimbangkan karbohidrat dengan protein, lemak dan serat.

Makan nasi bersama-sama ayam bakar, ikan salmon atau kentang. Jangan lupa juadah sayur-sayuran sekali!

Stories Rakan Kongsi
Menerokai Persekitaran: Memperkenalkan Kanak-Kanak Autistik Kepada Pelbagai Persekitaran Luar
Menerokai Persekitaran: Memperkenalkan Kanak-Kanak Autistik Kepada Pelbagai Persekitaran Luar
Tawaran Sah Hanya Pada 11.11 Sahaja! Beli Friso Gold & Bawa Pulang Hadiah Edisi Terhad & Peluang Untuk Memenangi Baucar Pelancongan ke Belanda!
Tawaran Sah Hanya Pada 11.11 Sahaja! Beli Friso Gold & Bawa Pulang Hadiah Edisi Terhad & Peluang Untuk Memenangi Baucar Pelancongan ke Belanda!
Gaya Fesyen Trendy & Terkini, KWC Fashion Wholesale Masa Depan Fast Fashion di Malaysia
Gaya Fesyen Trendy & Terkini, KWC Fashion Wholesale Masa Depan Fast Fashion di Malaysia
Mulakan Simpanan Pendidikan & Masa Depan Anak Seawal Mungkin, Pilihlah Cara Terbaik Untuk Tabungan Konsisten
Mulakan Simpanan Pendidikan & Masa Depan Anak Seawal Mungkin, Pilihlah Cara Terbaik Untuk Tabungan Konsisten

Mahu Kekal Bertenaga Dan Sihat Ketika Puasa? Cuba Resepi Pakar Pemakanan Ini!

8 – Boleh minum kopi?

Boleh saja! Kopi mengandungi antioksidan, dan ia diperlukan oleh badan. Namun, jangan minum secara berlebihan. 

9 – Nak turunkan berat badan? Cuba minuman detoks!

Jangan lupa untuk minum banyak air! Kalau anda bercadang untuk menurunkan berat badan ketika bulan puasa ini, cuba amalkan minuman detoks.

Air detoks terbukti berjaya mengeluarkan toksin dalam badan dan mencuci keseluruhan badan anda. 

10 – Makanan untuk mengunyah? Cuba resepi ini!

Perut sudah kenyang, tapi mulut masih ingin mengunyah? Nour menggalakkan anda makan buah-buahan kering dan kekacang. Resepi yang beliau beri di bawah amat mudah untuk dibuat. Jom cuba!

Mahu Kekal Bertenaga Dan Sihat Ketika Puasa? Cuba Resepi Pakar Pemakanan Ini!

Kredit gambar: A Foodie’s Affairs

Resepi mudah untuk kunyah-kunyah:

  • 1 cawan aprikot kering
  • 1 cawan buah-buahan kering (seperti prun, kismis, buah tin atau kurma)
  • 1/2 cawan kekacang (seperti badam, walnut, hazelnut atau pistachios)
  • 2 sudu air limau (boleh diganti dengan susu)
  • 1 cawan air

Potong semua buah-buahan dan kekacang menjadi cebisan kecil. Kemudian, masukkan air limau dan secawan air.

Simpan dalam peti sejuk. Enak dimakan ketika anda menonton televisyen!

Sumber rujukan: BuzzFeed News

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

img
Penulis

Ayu Idris

  • halaman rumah
  • /
  • Gaya Hidup
  • /
  • Mahu Kekal Bertenaga Dan Sihat Ketika Puasa? Cuba Resepi Pakar Pemakanan Ini!
Kongsikan:
  • Cara Atasi Anak Kerap Demam/ Sakit Tanpa Bergantung Pada Ubat Antibiotik

    Cara Atasi Anak Kerap Demam/ Sakit Tanpa Bergantung Pada Ubat Antibiotik

  • 13 Petua Turunkan Darah Tinggi Dengan Cepat & Berkesan Yang Boleh Anda Cuba Di Rumah

    13 Petua Turunkan Darah Tinggi Dengan Cepat & Berkesan Yang Boleh Anda Cuba Di Rumah

  • 10 Hotel Bukit Bintang Yang Terbaik, Selesa & Strategik Di Tengah Bandar Pilihan theAsianparent Malaysia

    10 Hotel Bukit Bintang Yang Terbaik, Selesa & Strategik Di Tengah Bandar Pilihan theAsianparent Malaysia

  • Cara Atasi Anak Kerap Demam/ Sakit Tanpa Bergantung Pada Ubat Antibiotik

    Cara Atasi Anak Kerap Demam/ Sakit Tanpa Bergantung Pada Ubat Antibiotik

  • 13 Petua Turunkan Darah Tinggi Dengan Cepat & Berkesan Yang Boleh Anda Cuba Di Rumah

    13 Petua Turunkan Darah Tinggi Dengan Cepat & Berkesan Yang Boleh Anda Cuba Di Rumah

  • 10 Hotel Bukit Bintang Yang Terbaik, Selesa & Strategik Di Tengah Bandar Pilihan theAsianparent Malaysia

    10 Hotel Bukit Bintang Yang Terbaik, Selesa & Strategik Di Tengah Bandar Pilihan theAsianparent Malaysia

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
  • Bayi
  • Kesihatan
  • Pendidikan
  • Gaya Hidup
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham