Trimester pertama kehamilan adalah waktu yang penting untuk memastikan kesihatan ibu dan perkembangan bayi yang optimum. Salah satu sumber utama nutrisi adalah susu untuk ibu hamil trimester 1, yang mengandungi pelbagai nutrien penting.
Memahami Keperluan Susu Untuk Ibu Hamil
Pengambilan susu yang kaya dengan kalsium juga dapat mengurangkan risiko osteoporosis pada si manja apabila meningkat usia dan membantu meningkatkan IQ anak kerana kandungan iodine dalam susu berfungsi untuk tumbesaran otak bayi.
Seorang ibu hamil memerlukan jumlah kalsium yang tinggi.
Kajian mengatakan ibu hamil memerlukan lebih 1,000 miligram kalsium setiap hari.
Justeru anda disaran mengambil 1 hingga 2 gelas susu setiap hari ketika hamil (sekitar 200-400 ml).
Pengambilan Susu untuk Ibu Mengandung Trimester Pertama
Pada trimester pertama, tubuh ibu sedang menyesuaikan diri dengan perubahan hormon. Nutrien dari susu boleh membantu mengurangkan gejala seperti keletihan, loya dan muntah. Beberapa nutrien penting yang perlu diberi perhatian dalam susu untuk trimester pertama termasuk:
-
Folat (Vitamin B9): Membantu pembentukan tiub saraf janin.
-
Zat Besi: Mengelakkan anemia.
-
Protein: Penting untuk pertumbuhan tisu badan janin.
Namun, pastikan susu yang diambil tidak terlalu tinggi kandungan gula atau lemak bagi mengelakkan kenaikan berat badan yang tidak terkawal.
7 Kandungan Utama Susu Untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
Dalam trimester pertama kehamilan, penting untuk memilih susu yang kaya dengan nutrisi berikut:
1. Asid Folik
Asid folik amat penting dalam trimester pertama kehamilan. Ia menyokong pembentukan tiub saraf bayi, yang akan berkembang menjadi otak dan tulang belakang.
Kekurangan asid folik boleh meningkatkan risiko kecacatan lahir. Susu untuk ibu hamil trimester 1 yang mengandungi asid folik membantu memenuhi keperluan harian ibu, yang disarankan sekitar 400-800 mikrogram sehari.
2. Kalsium
Kalsium adalah mineral utama untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Ibu hamil memerlukan sekitar 1,000 mg kalsium sehari untuk menyokong keperluan bayi dan menjaga kesihatan tulang ibu.
Susu adalah sumber kalsium yang baik. Dengan pengambilan satu gelas susu ibu hamil trimester pertama, ia membekalkan kira-kira 300 mg kalsium untuk anda dan bayi. Mengambil susu secara konsisten membantu memenuhi keperluan ini.
3. Vitamin D
Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dan perkembangan tulang. Ia juga menyokong sistem imun ibu. Ibu hamil disaran mendapatkan sekitar 600 IU vitamin D sehari.
Susu untuk ibu hamil trimester 1 yang mengandungi vitamin D dapat membantu memenuhi keperluan ini. Selain susu, pendedahan kepada cahaya matahari dan makanan seperti ikan berlemak juga boleh menyumbang kepada pengambilan vitamin D.
4. Protein
Protein adalah komponen penting dalam pembentukan tisu bayi dan pemulihan tisu ibu. Ibu hamil memerlukan sekitar 70-100 gram protein sehari. Susu mengandungi sekitar 8 gram protein per gelas, menjadikannya sumber protein yang baik. Untuk memenuhi keperluan harian, pastikan diet anda juga termasuk sumber protein lain seperti daging, telur, dan kekacang.
5. Zat Besi
Zat besi adalah penting untuk penghasilan hemoglobin, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia.
Walaupun susu bukan sumber utama zat besi, beberapa susu diperkaya dengan mineral ini. Ibu hamil juga perlu mengambil makanan lain yang kaya dengan zat besi seperti daging merah, ayam, dan kekacang.
6. DHA (Docosahexaenoic Acid)
DHA adalah asid lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Beberapa susu diperkaya dengan DHA, yang membantu memenuhi keperluan ini.
Selain susu, DHA boleh didapati dari ikan berlemak dan suplemen omega-3. Pengambilan DHA yang mencukupi menyokong perkembangan kognitif dan visual bayi.
7. Vitamin B12
Vitamin B12 penting untuk fungsi saraf dan pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia dan masalah saraf.
Susu mengandungi vitamin B12 secara semula jadi, dan satu gelas susu boleh menyediakan sekitar 30% daripada keperluan harian ibu. Untuk memenuhi keperluan vitamin B12, pastikan diet anda juga mengandungi produk haiwan seperti daging dan telur.
Waktu Sesuai Minum Susu Untuk Ibu Mengandung
Masa terbaik untuk minum susu ialah:
-
Pagi: Sebagai sumber tenaga untuk memulakan hari.
-
Malam: Membantu tidur yang lebih lena kerana kandungan tryptophan dalam susu.
-
Selepas Makan: Untuk mengelakkan rasa mual jika diminum semasa perut kosong.
Namun, setiap ibu hamil berbeza, jadi pilih masa yang paling sesuai dengan keadaan diri.
Panduan Memilih Susu Untuk Ibu Mengandung GDM
Bagi ibu yang mengalami diabetes gestasi (GDM), pemilihan susu harus lebih berhati-hati. Berikut adalah panduan penting:
-
Pilih susu rendah gula.
-
Cari susu yang mempunyai indeks glisemik rendah.
-
Pastikan susu kaya dengan protein, kalsium dan zat besi.
-
Elakkan susu yang mengandungi lemak tepu tinggi.
Berikut adalah antara jenis susu yang disarankan untuk ibu dengan GDM minum sepanjang tempoh kehamilan.
1. Susu Lembu
Ia mengandungi asid amino yang baik untuk sel badan ibu dan bayi dalam kandungan. Selain itu ia mengandungi vitamin D yang dapat mengurangkan risiko diabetes bagi ibu hamil dan membantu aspek perkembangan bayi dalam kandungan.
Vitamin E yang terkandung di dalam susu ini menawarkan fungsi antioksidan dan dapat mengurangkan risiko penyakit. Vitamin A dalam susu ini membantu perkembangan tisu badan dan sistem imunisasi bayi
2. Susu Soya
Mengandungi lemak, tinggi dengan serat serta kalsium. Tahap kandungan protein bagi susu soya adalah sama seperti susu lembu. Ia juga tidak mengandungi kolesterol dan kandungan kalsium yang terkandung di dalam susu soya dapat membantu proses tumbesaran bayi.
3. Susu Kambing
Susu kambing ini dipercayai mengandungi protein tinggi, vitamin B2 dan rendah kandungan butterfat globules. Susu ini dikatakan dapat mengurangkan masalah kolesterol dan meningkatkan kadar metabolisme badan. Kandungan vitamin B2 dalam susu ini dapat membantu meningkatkan antibodi dan sistem imunisasi badan
4. Susu Badam
Bagi individu yang tidak menggemari susu soya, susu badam merupakan pilihan yang terbaik. Ia merupakan susu yang bebas kandungan lemak dan kolesterol. Merupakan susu yang tinggi kandungan asid folik, serat, protein, vitamin B, kalsium, zat besi dan vitamin E.
5. Susu Oat
Membantu mencegah masalah sembelit yang kebiasaannya menjadi antara isu yang sering dialami oleh wanita hamil. Dapat mengawal rasa lapar, membantu mengawal tahap kandungan gula dalam darah serta berkeupayaan untuk menyalurkan oksigen dengan secukupnya ke dalam sel-sel badan.
Jika ibu hamil mempunyai alergi susu, intoleransi laktosa, atau tidak suka susu, alternatif lain seperti susu berasaskan tumbuhan yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin juga boleh dipertimbangkan.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Susu UHT Untuk Ibu Hamil: Kebaikan, Jenis Susu UHT & Tips Memilih Susu Yang Terbaik
Baca juga: Supplement Ibu Mengandung Sangat Penting, Namun Elak Ambil Berlebihan Dua Vitamin Ini
Baca juga: Susu Campur Safron Bantu Redakan Pedih Ulu Hati & Elak Sembelit Ketika Hamil
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
