Penyakit Anxiety: Apa Itu Anxiety, Gejala, Cara Mengatasi Kebimbangan & Rasa Cemas

Apa itu anxiety? Anxiety disorders adalah masalah mental yang menyebabkan ketakutan, kebimbangan dan gejala lain tidak sepadan dengan situasi yang dihadapi.

Terdapat beberapa jenis penyakit anxiety ini, termasuk gangguan kebimbangan umum (GAD), fobia khusus, dan gangguan kebimbangan sosial. Rawatan yang berkesan biasanya melibatkan penggunaan ubat-ubatan dan psikoterapi (terapi bercakap).

Apa Itu Anxiety Atau Kegelisahan?

Penyakit anxiety adalah serangan kebimbangan yang menyebabkan perasaan cemas atau takut berlebihan. Jika mengalaminya, anda mungkin bertindak balas terhadap perkara atau situasi tertentu dengan rasa takut dan kebimbangan melampau.

Anda juga mungkin mengalami tanda fizikal seperti degupan jantung yang kencang dan berpeluh.

Adalah normal untuk merasa cemas dalam beberapa situasi seperti menyelesaikan masalah kerja, menghadiri temu duga, atau membuat keputusan penting. Malah, kebimbangan yang sedikit membantu anda untuk fokus dan berjaga-jaga terhadap bahaya.

Namun, serangan kebimbangan melangkaui perasaan cemas biasa. Ia berlaku apabila:

• Kebimbangan mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi
• Reaksi anda terlalu berlebihan terhadap situasi tertentu
• Anda tidak dapat mengawal tindak balas terhadap situasi tersebut

Penyakit anxiety ini juga boleh dialami oleh kanak-kanak, remaja, dan orang dewasa. Wanita lebih cenderung mengalami gangguan ini berbanding lelaki. Walaupun ia boleh menyukarkan kehidupan harian, rawatan yang berkesan dapat membantu.

Punca Gangguan Kebimbangan

Punca sebenar gangguan kebimbangan masih belum diketahui, tetapi faktor berikut mungkin memainkan peranan:

1. Ketidakseimbangan kimia otak: Bahan kimia seperti serotonin dan GABA yang tidak seimbang boleh menyumbang kepada gangguan kebimbangan.
2. Perubahan otak: Aktiviti berlebihan di amigdala, bahagian otak yang mengawal ketakutan, boleh meningkatkan kebimbangan.
3. Genetik: Gangguan kebimbangan cenderung diwarisi dalam keluarga.
4. Faktor persekitaran: Stres yang berpanjangan atau trauma boleh mencetuskan gangguan kebimbangan.

Jenis-Jenis Gangguan Kebimbangan

Menurut Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), jenis-jenis gangguan kebimbangan termasuk:

1. Gangguan kebimbangan umum (GAD): Melibatkan kebimbangan berlebihan dan tidak realistik tentang perkara harian seperti kerja, kesihatan, atau tugas rumah.
2. Agorafobia: Ketakutan melampau terhadap situasi di mana anda mungkin tidak dapat melarikan diri atau mendapatkan bantuan, seperti tempat sesak atau kawasan luas.
3. Gangguan panik: Melibatkan serangan panik secara tiba-tiba tanpa amaran.
4. Fobia khusus: Ketakutan melampau terhadap sesuatu yang spesifik seperti haiwan atau ketinggian, yang mengganggu kehidupan harian.
5. Gangguan kebimbangan sosial: Ketakutan terhadap penilaian negatif atau pemerhatian orang lain dalam situasi sosial.
6. Gangguan kebimbangan pemisahan: Kebimbangan berlebihan apabila berpisah daripada orang tersayang, seperti penjaga utama.
7. Mutisme selektif: Ketidakmampuan untuk bercakap dalam situasi tertentu kerana ketakutan atau kebimbangan.

Apakah Gejala Penyakit Anxiety?

Gejala berbeza mengikut jenis gangguan, tetapi umumnya termasuk:

Gejala psikologi:

• Rasa panik, takut, dan gelisah
• Sukar menumpukan perhatian
• Pemikiran obsesif yang tidak terkawal

Gejala fizikal:

• Degupan jantung kencang
• Sesak nafas
• Ketegangan oto
• Tangan berpeluh atau sejuk.
• Kesukaran tidur (insomnia)

Jika anda kerap mengalami gejala ini, dapatkan nasihat daripada pakar kesihatan.

Diagnosis Dan Ujian

Untuk mendiagnosis gangguan kebimbangan, doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal, menilai sejarah perubatan, dan bertanya tentang gejala anda.

Ujian darah atau imbasan tidak boleh mendiagnosis gangguan ini, tetapi ia boleh membantu menolak kemungkinan penyebab fizikal lain seperti hipertiroidisme.

Pakar kesihatan mental akan menggunakan kriteria DSM-5 untuk membuat diagnosis berdasarkan:

• Gejala yang dilaporkan
• Kesan gejala terhadap kehidupan harian
• Pemerhatian terhadap tingkah laku anda

Rawatan Penyakit Anxiety

Gangguan kebimbangan atau penyakit anxiety memerlukan rawatan, bukan sekadar mengharapkan ia hilang sendiri. Rawatan biasanya melibatkan gabungan ubat-ubatan dan psikoterapi.

Ubat-ubatan:

1. Antidepresan: Membantu mengawal mood dan mengurangkan stres
2. Benzodiazepin: Berkesan untuk jangka pendek tetapi boleh menyebabkan ketagihan
3. Beta-blocker: Mengurangkan gejala fizikal seperti degupan jantung kencang

Psikoterapi:

1. Terapi tingkah laku kognitif (CBT): Membantu mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran negatif.
2. Terapi pendedahan: Membantu anda menghadapi ketakutan secara beransur-ansur dalam persekitaran yang selamat.

Cara Mengatasi Serangan Anxiety Jika Ia Berlaku Tiba-Tiba

Jika anda mengalami serangan anxiety, berikut adalah beberapa langkah yang boleh membantu:

1. Mengatasi Anxiety Dengan Teknik Pernafasan

Tarik nafas dalam-dalam: Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung selama 4 saat, tahan selama 4 saat, dan hembuskan melalui mulut selama 6 saat.

Fokus pada pernafasan dalam untuk mengalihkan perhatian daripada gejala.

2. Teknik Grounding Untuk Mengatasi Anxiety

Gunakan teknik “5-4-3-2-1”:

• 5 perkara yang anda lihat
• 4 perkara yang anda sentuh
• 3 perkara yang anda dengar
• 2 perkara yang anda bau
• 1 perkara yang anda rasa

Teknik ini membantu anda kembali fokus pada persekitaran semasa.

3. Tenangkan Diri Ketika Anxiety Attack

Yakinkan diri bahawa ini hanyalah anxiety attack dan ia akan berlalu. Katakan pada diri: “Saya selamat. Ini hanya perasaan sementara.”

4. Elakkan Pemikiran Berlebihan

Jangan cuba melawan atau menolak perasaan tersebut. Sebaliknya, terima bahawa ia sedang berlaku dan fokus pada langkah untuk menguruskan anxiety attack.

5. Dapatkan Sokongan

Hubungi seseorang yang anda percayai, seperti ahli keluarga atau rakan. Berkongsi perasaan anda boleh membantu mengurangkan rasa takut dan gejala anxiety attack.

Bagaimana Cara Menjaga Diri Jika Mengalami Anxiety Attack?

Selain mendapatkan bantuan dan rawatan perubatan profesional, beberapa strategi boleh membantu anda menguruskan
anxiety attack dan menjadikan rawatan lebih berkesan.

Antaranya yang boleh anda lakukan untuk menjaga diri ketika mengalami anxiety attack adalah:

1. Mengehadkan atau mengelakkan kafein: Kafein boleh memburukkan lagi gejala fizikal kebimbangan. Berbincanglah dengan doktor jika anda bimbang tentang tahap pengambilan kafein.
2. Pengurusan stres: Stres yang kronik atau teruk boleh memburukkan gangguan kebimbangan. Cuba teknik pengurusan stres seperti meditasi, senaman pernafasan, kesedaran diri (mindfulness), dan senaman secara berkala.
3. Kumpulan sokongan: Menyertai kumpulan sokongan bagi pesakit anxiety— boleh memberikan peluang untuk berhubung dengan orang lain, berkongsi pengalaman dan mempelajari pelbagai strategi untuk mengatasi kebimbangan.
4. Pendidikan: Mengetahui lebih lanjut tentang keadaan anda dan mendidik orang tersayang boleh membantu anda dan mereka lebih memahami keadaan ini serta memberi sokongan yang lebih baik.

Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Luahan Diana Danielle Yang Alami Anxiety Disorder Hingga Ganggu Pernafasan & Tubuh Badan…

Baca juga: Bersenam Secara Konsisten & Urus Stres Dengan Baik, Antara 6 Cara Untuk Elak Darah Tersumbat

Baca juga: Hidung Berdarah Pada Anak: Punca Ia Berlaku & Cara Berkesan Bagi Mengatasinya