Pernah tak ibu dengar doktor menasihati anda untuk bernafas dengan baik apabila tiba masa untuk bersalin kelak? Ini kerana teknik pernafasan bersalin yang betul boleh membantu ibu mengurangkan rasa sakit dan menghadapi proses bersalin dengan lebih tenang.
Pernafasan berirama semasa bersalin akan memaksimumkan jumlah oksigen yang tersedia untuk ibu dan bayi. Teknik pernafasan juga boleh membantu ibu menangani rasa sakit dan lebih puas semasa proses kontraksi berlaku.
Pentingnya Mengetahui Teknik Pernafasan Bersalin Yang Betul 
Apabila ibu dalam keadaan tegang dan ketakutan, pernafasan menjadi pendek dan cepat. Bahu seolah-olah ditarik ke arah telinga, otot-otot leher dan bahu pula rasa ketat dan tegar.
Sekiranya ibu semakin panik, ibu akan mula bernafas menarik udara ke dalam paru-paru, dan bernafas dengan pendek dan tajam.
Pernafasan panik memotong jumlah oksigen yang boleh digunakan oleh tubuh anda untuk diri sendiri dan bayi.
Di sinilah, teknik pernafasan berirama boleh membantu ibu dan memberi perbezaan besar dalam proses kelahiran bayi.
Mengendalikan Nafas Dalam 2 Tahap Proses Bersalin
Apabila menghadapi situasi yang sangat tertekan atau menakutkan seperti bersalin, ia adalah normal untuk bernafas panik. Namun tubuh tidak boleh terus dalam keadaan ini kerana ibu akan kepenatan.
Bersalin merupakan proses yang agak panjang, jadi pengendalian pernafasan yang baik dapat membantu ibu menyimpan tenaga serta menghadapinya proses kontraksi dengan lebih baik.
Ini cara yang boleh dilakukan mengikut tahap bersalin:
Awal Kontraksi
- Semasa awal, ibu boleh bernafas secara perlahan dan berirama. Ini dapat membantu ibu lebih tenang supaya lebih mudah untuk mengatasi kontraksi pertama.
- Apabila kontraksi bermula, bernafas perlahan-lahan melalui hidung, tarik nafas ke dalam paru-paru dan perut dengan seberapa segera. Berhenti sesaat, kemudian lepaskan secara perlahan-lahan melalui mulut.
- Semasa menghembus nafas, cuba rehatkan otot dengan memberi tumpuan kepada bahagian tubuh yang berlainan dengan setiap nafas
Akhir Kontraksi
- Apabila kontraksi bertambah kuat dan lebih tidak selesa, bernafas dengan lebih cepat setiap kali berlaku kontraksi.
- Sedut dan keluar nafas melalui mulut anda, kira-kira sekali sesaat.
- Ibu juga mungkin ingin membuat bunyi “hee” sedikit ketika menghembus nafas.
- Cuba fokus pada sesuatu di dalam bilik seperti pasanga, gambar, atau tempat di dinding. Apabila kontraksi berkurang, kembali bernafas dengan lebih perlahan: melalui hidung dan keluar melalui mulut.
3 Teknik Pernafasan Bersalin Lain
Ada beberapa cara relaksasi yang boleh ibu boleh praktikkan semasa kehamilan. Sekiranya ibu membiasakan diri dengannya sekarang, ibu mungkin boleh menghadapi proses kelahiran dengan lebih mudah:
- Cuba tumpukan perhatian dengan mengulangi perkataan “relaks” semasa bernafas. Sekiranya ibu merasa tidak keruan, cuba tarik perhatian semula dengan fokus pada perkataan dan nafas.
- Semasa bernafas, kira perlahan 1 hingga 4 atau apa sahaja nombor yang kelihatan selesa untuk ibu. Semasa melepaskan nafas, kira dengan nombor tinggi dari nombor tadi. Sebagai contoh, jika ibu bernafas untuk 4 saat, lepaskan nafas pada 6 saat.
- Tarik nafas secara mendalam melalui hidung, kemudian perlahan-lahan melepaskan udara perlahan-lahan keluar dari mulut pula. Ibu juga boleh membuat bunyi di luar nafas, seperti “hoooooooh”, berhenti seketika sehingga tubuh ibu secara semula jadi terasa seperti bernafas melalui hidung anda semula.
Selamat mencuba. Semoga dipermudahkan proses kelahiran ya! 🙂
Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus download Aplikasi Keibubapaan #1 Di Asia Tenggara kami.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
