Nak cari tips berhenti merokok tapi rasa susahnya macam nak panjat Gunung Kinabalu pakai selipar Jepun? Jangan risau, sebenarnya langkah pertama tu yang paling penting iaitu niat nak berubah. Antara tip paling mudah adalah gantikan rokok dengan sesuatu yang lebih sihat, macam kunyah buah, minum air kosong, atau sibukkan diri dengan hobi baru.
Petua Berhenti Merokok
Kalau kemahuan itu datang dan pergi, ingat balik kenapa anda nak berhenti untuk kesihatan, keluarga, dan poket pun lebih tebal! Jangan lupa, setiap kali anda berjaya tahan satu hisapan, itu satu kemenangan.
Mesti ramai yang tengah struggle dan fikir, “Macam mana nak mula? Apa sebenarnya tips berhenti merokok yang betul-betul menjadi?” Jangan risau, anda tak keseorangan! Nak berhenti memang bukan senang tapi dengan strategi yang betul dan mindset yang kuat. Berikut adalah tips berhenti merokok yang boleh anda cuba!
1.Pilih Tarikh Untuk Berhenti
Mula dengan pilih tarikh untuk berhenti, dan berpegang teguh dengannya. Tarikh tu umpama janji pada diri sendiri, jadi pastikan ia bermakna.
2.Catatkan
Kemudian, catatkan sebab kenapa anda nak berhenti merokok tampal kat peti ais, cermin bilik air, mana-mana tempat yang anda selalu nampak. Bila rasa nak “tewas”, baca balik nota tu.
3.Berhenti Bersama Kawan
Ajak kawan berhenti sama-sama! Kajian pun tunjuk, kalau kawan berhenti, peluang anda nak berjaya pun meningkat. Sokongan moral ni memang power. Lagi satu yang ramai tak sedar — guna duit rokok untuk reward diri! Bayangkan, kalau sebulan anda jimat RM500, lepas tu belanja diri dengan sesuatu yang anda suka.
4.Gunakan Wang Yang Anda Simpan Pada Rokok Untuk Memberi Ganjaran Kepada Diri Anda
Belanja diri sendiri! Bayangkan, kalau sehari anda habiskan RM17 untuk rokok, sebulan dah RM510! Banyak tu. So, apa kata mula simpan duit tu dalam balang khas atau akaun ‘bebas rokok’.
Lepas tu, bila dah capai milestone seminggu, sebulan, atau tiga bulan tanpa rokok reward diri dengan sesuatu yang best. Beli kasut idaman, makan sedap-sedap, atau pergi staycation. Best, kan? Anda bukan je sihat, tapi poket pun makin tebal!
5.Kelilingi Diri Dengan Sokongan
Berhenti merokok bukan kerja mudah, jadi jangan buat sorang-sorang! Sokongan daripada keluarga, rakan-rakan, atau komuniti yang faham apa yang anda lalui sangat penting. Bila ada hari yang rasa down atau hampir ‘tergelincir’, dorongan dari orang tersayang boleh bantu naikkan semangat balik.
Cari kumpulan sokongan, join forum atau apps khas untuk mereka yang cuba berhenti kadang-kadang satu mesej semangat pun dah cukup kuat untuk tahan craving. Ingat, salah satu tips berhenti merokok paling berkesan adalah: jangan hadapi cabaran ni bersendirian.
6.Kenal Pasti Apa Yang Membuatkan Anda Ketagih Rokok
Kenal pasti pencetus tabiat merokok (macam kopi, stres, atau tempat tertentu), cari cara nak elak atau ganti, dan isi masa bila craving datang contohnya berjalan, telefon kawan, kunyah buah atau minum air. Bila badan dan minda sibuk, keinginan tu perlahan-lahan akan hilang.
7.Penuhi Masa Untuk Menahan Keinginan Merokok
Kadang-kadang, keinginan nak merokok tu datang tiba-tiba dan kuat. Tapi berita baiknya, ia selalu sementara je. Salah satu tips berhenti merokok yang power adalah: alihkan perhatian! Sediakan ‘senarai kecemasan’ contohnya berjalan 5 minit, call kawan, kemas meja, atau kunyah buah. Bila otak sibuk, craving pun perlahan-lahan hilang. Ingat, 5 minit boleh selamatkan anda dari sebatang rokok!
8.Melepaskan Tekanan
Ramai perokok hisap rokok sebab nak “tenangkan diri”. Padahal ada cara yang jauh lebih sihat dan berkesan! Bila stress datang, cuba buat aktiviti fizikal macam jalan cepat, yoga ringan, dengar muzik tenang, atau tarik nafas dalam-dalam.
Bukan je boleh bantu elak rokok, malah anda akan rasa lebih relaks dan bertenaga. Salah satu tips berhenti merokok paling underrated? Jaga emosi dan urus stres dengan cara yang betul.
9.Pemakanan Yang Sihat
Bila dah tak merokok, kadang-kadang nafsu makan naik macam roket! Jangan risau, itu normal. Tapi penting untuk makan dengan bijak pilih buah, sayur, dan makanan ringan yang sihat. Bila mulut sibuk kunyah benda berkhasiat, craving untuk rokok pun perlahan-lahan hilang
10.Cuba Terapi Penggantian Nikotin (NRT)
Kalau craving masih kuat sangat walaupun dah cuba macam-macam, mungkin anda perlukan bantuan tambahan. Produk Terapi Penggantian Nikotin (NRT) seperti lozenges, gum, atau patch boleh bantu kawal gejala withdrawal.
Dengan NRT, badan masih dapat nikotin dalam jumlah terkawal TANPA bahan toksik dari rokok. Menurut kajian, guna NRT boleh gandakan peluang untuk berhenti merokok dengan berjaya. Salah satu tips berhenti merokok yang memang terbukti secara saintifik!
11.Dapatkan Bantuan Pakar
Kadang-kadang, nak berhenti merokok bukan pasal tak kuat semangat tapi sebab tak tahu strategi yang sesuai. Di sinilah bantuan pakar boleh buat perbezaan besar. Jumpa doktor, kaunselor berhenti merokok, atau farmasi yang tawarkan khidmat sokongan.
12.Fokus Pada Kebaikannya
Nak tambah motivasi? Fokus pada kebaikan hidup bebas asap: kulit makin cantik, nafas tak berbau, gigi lebih putih, dan tenaga pun bertambah! Lepas tu, plan hadiah untuk diri sendiri — maybe sambut ‘ulang tahun bebas rokok’ dengan keluarga dan rakan-rakan. Buat majlis kecil, makan-makan, celebrate pencapaian hebat anda!
13.Cari Cara Baru Untuk Bertenang
Salah satu sebab orang merokok? Nak tenangkan fikiran. Tapi jangan risau — lepas ni, anda boleh upgrade cara bertenang anda dengan lebih sihat dan classy! Antara tips berhenti merokok yang paling praktikal adalah cari hobi relaks baru.
14.Rancang Parti ‘Ulang Tahun’
Berhenti merokok adalah pencapaian besar yang wajar diraikan. Jadi, rancang parti ulang tahun bebas rokok selepas capai 1 tahun tanpa asap. Jemput keluarga, kawan-kawan, potluck sikit, potong kek — raikan diri anda yang lebih sihat, lebih kuat, dan lebih wangi!
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Bayi Yang Selalu Dekat Dengan Perokok Berisiko Tinggi Kena Kematian Mendadak! Ayah, Sedarlah!
Baca juga: Kesan Bahaya Merokok MASIH SAMA Walaupun Anda Merokok Jauh Dari Anak
Baca juga: Bayi Berusia 1 Bulan Ini Meninggal Di Majlis Aqiqahnya Akibat Rokok!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
