X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan ProdukKlik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Beriklan Dengan Kami

Makan Ketika Raya Jangan Sampai Tak Ingat Dunia, Ikut Tips Elak Berat Badan Naik Ini!

4 min bacaan
Makan Ketika Raya Jangan Sampai Tak Ingat Dunia, Ikut Tips Elak Berat Badan Naik Ini!

Raya Aidilfitri tahun ini anda terpaksa beraya di rumah sahaja? Jangan stres, sentiasa amalkan tips makan secara sihat untuk elak berat badan naik!

Hari Raya Aidilfitri sudah tiba! Bagi seorang ibu, pastinya akan sibuk memikirkan menu untuk hari raya. Tidak kiralah sama ada menempah atau memasak sendiri, yang penting anda sekeluarga mengikuti tips makan secara sihat dan tidak berlebihan.

Meskipun tahun ini memberikan perbezaan terhadap cara meraikan sehingga terpaksa menunda terlebih dahulu acara tradisi, namun anda perlu berusaha meriahkan 1 Syawal ini secara bersederhana dan hanya kekal di rumah.

Tips makan secara sihat ketika hari raya

tips makan

Kredit: mStar

Mungkin segelintir individu akan berasa tertekan dan sedih kerana tidak dapat merentas negeri atau pulang ke kampung untuk menyambut hari raya.

Untuk mengubatinya, anda akan cenderung untuk makan lebih banyak kerana ingin ‘membalas dendam’ kerana terlalu merindui suasana kemeriahan Aidilfitri tahun-tahun sebelumnya.

Namun sedarkah anda bahawa tindakan ini akan menyebabkan berlakunya peningkatan berat badan? Oleh itu kami mencadangkan anda mengikuti beberapa tips makan secara sihat ini:

#1. Pastikan alas perut dengan makanan sihat di pagi raya

Seperti waktu sahur ketika puasa, anda dinasihatkan untuk mengambil beberapa biji kurma pada waktu pagi sebelum menjamah makanan berat.

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam membekalkan tenaga dan menjadikan perut kenyang. Hal ini sekaligus membantu mengawal nafsu ketika makan dan jumlah pengambilan kalori.

Pilihan lain anda boleh amalkan adalah roti gandum penuh, susu rendah lemak dan buah-buahan sebelum menikmati hidangan utama seperti lemang dan rendang.

#2. Elak mulakan dengan dessert atau biskut raya

tips makan

Kredit: Carousell

Kebiasaannya, pasti para ibu atau suri rumah akan cuba menyediakan beberapa jenis biskut raya berwarna-warni ketika hari raya. Pelbagai bentuk, warna dan rasa pastinya akan menarik perhatian!

Justeru, takkanlah anda tidak makan langsung? Hal yang penting di sini adalah mengawal jumlah kuantiti biskut penuh lemak, kandungan gula tinggi dan tidak mengenyangkan.

Misalnya almond london mengandungi 110 kkal, tart nenas 70 kkal dan biskut cornflakes 90 kkal. 

#3. Jangan lebihkan kuah

Sekiranya anda adalah seorang pencinta rendang daging, cuba elakkan diri dari mengambil kuah berlebihan kerana ia kaya dengan santan penuh lemak. Selain itu kuah jenis sup juga perlu diambil dalam kuantiti sedikit.

Jika ia berasa masin kerana pengambilan garam berlebihan, ia akan meningkatkan takungan jumlah air dalam badan. Kesannya akan menyebabkan berlakunya masalah gemuk air.

#4. Makan dalam kuantiti sederhana

Meskipun berasa sungguh teruja melihat pelbagai hidangan di atas meja, latih diri anda untuk bersabar dan mengambil masa bagi menentukan makanan apa yang sepatutnya dimakan dalam kuantiti sederhana agar tidak menganggu sistem penghadaman.

Dengan cara ini, ia mampu mengelakkan anda makan ikut nafsu sehingga melebihi keperluan kalori harian yang boleh menyebabkan berlakunya pertambahan berat badan.

#5. Pengambilan air kosong secukupnya

tips makan dengan betul

Bagi sesetengah kediaman, pastinya akan menyediakan pelbagai warna air berkarbonat, oren mahupun sirap. Namun sebagai ibu ayah, anda hendaklah memberikan yang terbaik buat anak-anak.

Gantikan sahaja air yang tinggi dengan gula dengan air kosong kerana ia memberikan banyak kebaikan kepada tubuh badan. Pastikan anda mengambil secukupnya agar dapat melancarkan sistem penghadaman dan penting bagi sistem metabolisme badan.

Stories Rakan Kongsi
Tawaran Sah Hanya Pada 11.11 Sahaja! Beli Friso Gold & Bawa Pulang Hadiah Edisi Terhad & Peluang Untuk Memenangi Baucar Pelancongan ke Belanda!
Tawaran Sah Hanya Pada 11.11 Sahaja! Beli Friso Gold & Bawa Pulang Hadiah Edisi Terhad & Peluang Untuk Memenangi Baucar Pelancongan ke Belanda!
Gaya Fesyen Trendy & Terkini, KWC Fashion Wholesale Masa Depan Fast Fashion di Malaysia
Gaya Fesyen Trendy & Terkini, KWC Fashion Wholesale Masa Depan Fast Fashion di Malaysia
Mulakan Simpanan Pendidikan & Masa Depan Anak Seawal Mungkin, Pilihlah Cara Terbaik Untuk Tabungan Konsisten
Mulakan Simpanan Pendidikan & Masa Depan Anak Seawal Mungkin, Pilihlah Cara Terbaik Untuk Tabungan Konsisten
Yogurt Lactel Kids Snek Sihat Untuk Anak Anda, Diperkaya Dengan Vitamin D & Tinggi Kalsium Bagi Menyokong Tumbesaran Tulang Si Kecil!
Yogurt Lactel Kids Snek Sihat Untuk Anak Anda, Diperkaya Dengan Vitamin D & Tinggi Kalsium Bagi Menyokong Tumbesaran Tulang Si Kecil!

#6. Ingat peraturan 20 minit

Inilah masa yang diperlukan untuk anda berasa kenyang setelah suapan makanan pertama. Di sini, makanlah secara perlahan-lahan atau tetapkan saiz hidangan agar tidak berlebihan.

Seperti sunnah Nabi, berhenti makan sebelum kenyang. Hari Raya atau Aidilfitri adalah hari untuk anda meraikan kemenangan dalam melawan dan mendidik nafsu. Sepanjang bulan Ramadhan, pastinya dapat menahan lapar serta dahaga, menghidupkan amalan bersedekah atau khatam al-Quran.

Justeru kenapa waktu puasa anda boleh berdisiplin, tetapi tidak setelah memasuki Syawal?

#7. Senaman mudah selepas makan di rumah

Makan Ketika Raya Jangan Sampai Tak Ingat Dunia, Ikut Tips Elak Berat Badan Naik Ini!

Kredit: Berita Terkini

Sekiranya anda setuju bahawa makanan adalah sumber tenaga, jadi perlu mencari jalan untuk membuang tenaga berkenaan agar ia tidak disimpan sebagai lemak.

Ketika perut mula berasa kenyang, biasanya anda pasti rasa malas atau mengantuk. Elakkan terus duduk terbaring kerana situasi ini mungkin menyebabkan anda menyesal di kemudian hari.

Kami mencadangkan anda untuk melakukan beberapa senaman mudah untuk membakar kalori seperti:

  • Basuh pinggan mangkuk selepas makan.
  • Mengemas bahagian meja makan
  • Berjalan di dalam rumah
  • Bermain dengan anak kecil.
  • Main mercun dapat meningkatkan dengupan jantung
  • Gelak ketawa bersama keluarga dapat membakar lebih banyak kalori

Sumber: Misi Kurus Online, Coach Anuar

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: 5 Soalan Cepumas Raya Dan Cara Bijak Untuk Menjawabnya

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

img
Penulis

Siti Nur Zuraikha Yaacob

  • halaman rumah
  • /
  • Gaya Hidup
  • /
  • Makan Ketika Raya Jangan Sampai Tak Ingat Dunia, Ikut Tips Elak Berat Badan Naik Ini!
Kongsikan:
  • Kenapa ‘Makan Untuk Dua Orang’ Tidak Bagus Semasa Mengandung

    Kenapa ‘Makan Untuk Dua Orang’ Tidak Bagus Semasa Mengandung

  • Bayi Yang Disuap Makan Oleh Ibunya Lebih Mudah Bertambah Berat Badan!

    Bayi Yang Disuap Makan Oleh Ibunya Lebih Mudah Bertambah Berat Badan!

  • Kenapa ‘Makan Untuk Dua Orang’ Tidak Bagus Semasa Mengandung

    Kenapa ‘Makan Untuk Dua Orang’ Tidak Bagus Semasa Mengandung

  • Bayi Yang Disuap Makan Oleh Ibunya Lebih Mudah Bertambah Berat Badan!

    Bayi Yang Disuap Makan Oleh Ibunya Lebih Mudah Bertambah Berat Badan!

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham