Vitamin B2 (Riboflavin) Untuk Ibu Hamil: Kepentingan, Dos Pengambilan & Jenis Makanan

Riboflavin atau vitamin B2 untuk ibu hamil adalah penting kerana ia menyokong perkembangan tulang, otot dan saraf bayi dalam kandungan.

Secara umumnya, ibu hamil memerlukan 1.4 miligram riboflavin setiap hari. Riboflavin biasanya ditemui dalam susu, daging, dan bijirin sarapan yang diperkaya.

Anda mungkin tidak memerlukan suplemen yang mengandungi riboflavin ketika hamil, tetapi dapatkan nasihat doktor jika anda vegetarian, vegan atau alahan pada laktosa.

Apa Itu Vitamin B2 Untuk Ibu Hamil

Riboflavin atau vitamin B2 adalah vitamin yang tergolong dalam kumpulan Vitamin B. Tubuh memerlukannya untuk memetabolismekan lemak dan protein.

Ia juga membantu dalam menukar karbohidrat kepada glukosa yang diperlukan untuk membekalkan tenaga kepada badan.

Vitamin B2 penting untuk diambil semasa mengandung. Walaupun tanpa perlu mengambil suplemen, riboflavin terdapat dalam kebanyakan makanan setiap hari.

Namun, kerana ia mudah larut dalam air, vitamin B2 untuk ibu hamil ini juga mudah dikeluarkan dari badan.

Kenapa Saya Perlukan Vitamin B2 Semasa Kehamilan?

Berikut adalah beberapa sebab mengapa vitamin B2 sangat penting semasa kehamilan:

1. Pertumbuhan dan Perkembangan Bayi: Vitamin B2 membantu dalam perkembangan organ dan tisu bayi. Ia memainkan peranan dalam pembentukan sel darah merah dan perkembangan kulit yang sihat, sistem saraf, dan mata.
2. Penghasilan Tenaga: Riboflavin penting untuk metabolisme karbohidrat, lemak dan protein. Ia membantu badan menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk menyokong kehamilan.
3. Mengurangkan Risiko Preeklampsia: Preeklampsia adalah keadaan serius yang boleh berlaku semasa kehamilan, dicirikan oleh tekanan darah tinggi dan kerosakan organ. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan riboflavin yang mencukupi boleh membantu mengurangkan risiko preeklampsia.
4. Mencegah Kekurangan Vitamin: Kehamilan meningkatkan keperluan nutrien dan vitamin. Kekurangan riboflavin boleh menyebabkan anemia dan masalah kulit, yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan ibu dan bayi.
5. Fungsi Antioksidan: Vitamin B2 untuk ibu hamil mempunyai sifat antioksidan yang membantu melindungi sel-sel badan daripada kerosakan oksidatif, yang penting untuk mengekalkan kesihatan ibu semasa kehamilan.
6. Peningkatan Sistem Imun: Riboflavin membantu meningkatkan sistem imun ibu, melindungi daripada jangkitan dan memastikan kehamilan yang lancar.

Berapa Banyak Vitamin B2 Yang Diperlukan?

Semasa mengandung dan menyusu, anda memerlukan riboflavin atau vitamin B2 lebih banyak daripada biasa. Selain itu, ia adalah vitamin larut air, yang bermaksud badan tidak menyimpannya – anda perlu mendapatkan cukup setiap hari.

• Wanita hamil: 1.4 miligram (mg) sehari

• Wanita menyusu: 1.6 mg sehari

• Wanita tidak hamil berumur 18 tahun ke bawah: 1.0 mg sehari

Kebaikan Vitamin B2 

Vitamin B2 sangat penting untuk diambil semasa mengandung. Berikut adalah beberapa kebaikan vitamin B2 untuk ibu hamil:

1. Mengurangkan Keletihan: Semasa mengandung, ibu mungkin berasa loya pada waktu pagi atau yang biasa dipanggil morning sickness. Loya dan muntah boleh mencetuskan keletihan semasa hamil. Mengambil jumlah makanan dan suplemen yang kaya dengan vitamin B2 yang betul boleh membantu anda melawan keletihan dan berasa kembali bertenaga.
2. Membantu Pertumbuhan Bayi: Riboflavin boleh membantu perkembangan bayi dalam kandungan. Ia boleh menggalakkan pertumbuhan tulang, sistem saraf dan otot janin.
3. Mencegah Anemia: Riboflavin membantu penyerapan zat besi dalam badan. Penyerapan optimum boleh mengelakkan anemia semasa hamil.
4. Mengurangkan Risiko Preeklampsia: Wanita hamil berisiko mengalami preeklampsia, iaitu peningkatan tekanan darah dan protein berlebihan dalam air kencing apabila usia kandungan melebihi 20 minggu. Kekurangan vitamin B2 ketika hamil boleh mencetuskan preeklampsia. Keadaan ini meningkatkan peluang bayi mengalami kecacatan kelahiran.
5. Mencegah Kejang Otot: Kekejangan otot adalah gejala yang agak biasa dirasai semasa kehamilan. Pengambilan vitamin B2 untuk ibu hamil yang mencukupi boleh mengelakkan masalah ini
6. Menjaga Kesihatan Ibu Hamil: Secara umumnya, pengambilan riboflavin yang mencukupi setiap hari juga dapat mengekalkan kesihatan ibu hamil. Ia boleh menjadikan penglihatan anda lebih cerah dan memastikan kulit anda sihat.

Sumber Vitamin B2

Susu, daging tanpa lemak, telur, dan bijirin yang diperkaya semuanya merupakan sumber riboflavin yang baik. Tepung gandum dan roti juga diperkaya dengan vitamin ini.

Nota: Pendedahan kepada cahaya boleh memusnahkan riboflavin, jadi simpan makanan yang dibungkus seperti bijirin dan kacang dalam bungkusan di dalam laci atau almari supaya tidak kehilangan nutrien.

• 1 hidangan bijirin sarapan diperkaya: 1.3 mg

• 1 cawan yogurt tanpa lemak, kosong: 0.6 mg

• 1 cawan susu 2 peratus: 0.5 mg

• 3 auns stik tenderloin daging lembu, tanpa tulang dan panggang: 0.4 mg

• 1 auns badam, panggang kering: 0.3 mg

• 3 auns keju Swiss: 0.3 mg

• 1 telur besar, hancur: 0.2 mg

• 3 auns isi ayam: 0.2 mg

• 3 auns salmon merah jambu, dalam tin: 0.2 mg

• 1 cawan bayam, mentah: 0.1 mg

• 1 epal besar dengan kulit: 0.1 mg

• 1 cawan kacang ginjal, dalam tin: 0.1 mg

• Satu keping roti gandum: 0.1 mg

Adakah Saya Perlu Ambil Suplemen Vitamin B2 Ketika Hamil?

Mungkin tidak. Jika diet anda termasuk pelbagai produk tenusu, daging tanpa lemak, telur, sayur-sayuran hijau, dan bijirin dan bijirin yang diperkaya, anda mungkin akan mendapat cukup riboflavin ketika hamil.

Juga, kebanyakan vitamin pranatal menyediakan pengambilan rujukan diet (DRI) untuk riboflavin.

Walau bagaimanapun, sesetengah wanita berisiko tinggi untuk kekurangan riboflavin, termasuk wanita yang mengikuti diet vegetarian atau vegan, mereka yang tidak alahan laktosa, dan mereka yang mengalami anoreksia.

Tanda Kekurangan Vitamin B2

Kekurangan vitamin B2 biasanya berlaku jika pengambilan di bawah jumlah yang disyorkan secara amnya. Selain itu, wanita hamil dengan diet vegetarian, orang yang tidak bertoleransi laktosa, intoleransi gluten dan anoreksia juga lebih berisiko mengalami kekurangan B2.

Akibatnya, anda mungkin merasakan kulit kelihatan pucat, gangguan pada saluran penghadaman dan juga saraf.

Berikut adalah beberapa tanda kekurangan Vitamin B2:

• Bibir kering dan merekah
• Bengkak bibir
• Terdapat ulser dan rekahan di sudut mulut
• Kulit ruam dan bersisik pada skrotum dan vulva
• Lidah kering dan merah
• Anemia
• Dermatitis
• Kulit kering di sekitar hidung
• Mata menjadi sangat sensitif, merah dan gatal
• Tangan jadi kebas
• Gangguan neurologi yang menyebabkan kepekaan berkurangan terhadap sentuhan dan suhu

Kesan Pengambilan Vitamin B2 Berlebihan

Disebabkan oleh sifat vitamin B2 ini mudah larut dalam air, ia biasanya dikeluarkan dari badan melalui air kencing, peluh dan hempedu. Oleh itu, jarang sekali terdapat kemungkinan badan mengalami lebihan.

Walau bagaimanapun, pengambilan riboflavin semasa kehamilan boleh menyebabkan perkara berikut:

• Cirit-birit
• Kerap buang air kecil
• Sensitiviti kepada cahaya
• Reaksi alahan seperti gatal-gatal, bengkak pada bibir, lidah atau muka

Dalam kes yang jarang berlaku, seseorang mungkin mengalami reaksi alahan teruk terhadap masalah pernafasan.

Ini boleh menimbulkan risiko kepada anda dan bayi dalam kandungan. Jadi, ambil jumlah yang optimum dan jika anda mempunyai sebarang keraguan, dapatkan nasihat doktor anda.

Semoga artikel ini bermanfaat!

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.

Baca juga: Asid Lemak Omega 3 Untuk Ibu Hamil: Manfaat, Jenis Makanan Tinggi Omega 3 & Dos Pengambilan

Baca juga:  15 Buah Yang Mengandung Zat Besi Tinggi, Berkesan Untuk Mencegah Keletihan & Anemia

Baca juga:  Cara Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung & Tekanan Darah Tinggi Semasa Hamil