Memastikan tubuh memperoleh nutrisi pemakanan dalam dos yang betul menjadi keutamaan bagi kebanyakan bakal ibu. Semasa mengandung, pengambilan makanan tinggi DHA untuk ibu hamil yang mencukupi adalah sangat penting kerana ia boleh memberikan banyak manfaat untuk ibu dan bayi.
Secara umumnya, DHA (Docosahexaenoic Acid) adalah sejenis asid lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
Sumber Makanan Tinggi DHA Untuk Ibu Hamil
- Ikan Salmon: Salah satu sumber terbaik DHA. Salmon juga mengandungi protein dan vitamin D yang baik untuk kesihatan ibu dan bayi.
- Ikan Sardin: Selain kaya dengan DHA, sardin juga mengandungi kalsium, protein dan vitamin D.
- Ikan Kembung: Ikan ini juga kaya dengan DHA, tetapi pastikan anda memilih ikan kembung dari sumber yang selamat kerana sesetengah jenis ikan kembung boleh mengandungi merkuri.
- Tuna (terutama tuna albacore): Tuna juga merupakan sumber DHA yang baik, tetapi penggunaan harus dihadkan kerana kandungan merkuri boleh tinggi.
- Minyak Ikan Kod: Suplemen minyak hati ikan kod adalah sumber DHA yang baik. Pastikan anda memilih makanan tambahan yang selamat dan berkualiti tinggi yang direka khusus untuk wanita hamil.
- Minyak Krill: Satu lagi sumber DHA yang baik, minyak krill juga mengandungi antioksidan yang bermanfaat.
- Telur Diperkaya Omega-3: Banyak telur kini diperkaya dengan omega-3, termasuk DHA, melalui diet ayam yang diberi sumber omega-3.
- Produk Tenusu Diperkaya: Beberapa jenis susu, yogurt dan marjerin kini diperkaya dengan DHA. Semak label untuk mengesahkan kandungan DHA.
- Udang: Sumber DHA yang lebih rendah daripada ikan berlemak, tetapi masih memberikan manfaat omega-3.
- Kerang: Kerang juga antara salah satu makanan tinggi DHA untuk ibu hamil serta nutrien penting lain.
- Makanan Tambahan DHA: Jika pengambilan daripada makanan tidak mencukupi, ibu hamil boleh mempertimbangkan suplemen DHA. Rujuk doktor sebelum mula mengambil suplemen untuk memastikan dos dan keselamatan.
Adakah Susu Ibu Hamil Tinggi DHA?
Ssetengah produk susu diperkaya dengan DHA untuk membantu meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3 yang penting ini, terutamanya bagi individu yang mungkin tidak mengambil makanan kaya DHA yang mencukupi seperti ikan berlemak.
- Susu Diperkaya DHA: Sesetengah jenama menawarkan susu yang diperkaya dengan DHA. Produk ini direka khusus untuk menyediakan DHA tambahan dan boleh menjadi cara yang mudah untuk meningkatkan pengambilan DHA anda.
- Produk Tenusu Diperkaya DHA: Selain susu, produk tenusu lain seperti yogurt, keju dan marjerin juga boleh diperkaya dengan DHA.
- Menyemak Label: Apabila membeli susu atau produk tenusu lain, semak label untuk melihat sama ada ia telah diperkaya dengan DHA. Label biasanya akan menunjukkan kehadiran DHA dan jumlah setiap hidangan.
Kenapa DHA Penting Ketika Hamil?
Asid Docosahexaenoic (DHA) ialah asid lemak omega-3 yang memainkan peranan penting dalam setiap sel dalam badan anda. Lebih khusus lagi, otak, kulit dan mata anda bergantung pada tahap DHA yang mencukupi untuk kesihatan optimum.
Badan anda tidak boleh membuat DHA dalam jumlah yang banyak, jadi sumber pemakanan atau DHA tambahan sering disyorkan semasa kehamilan.
Dara Godfrey, MS, RD, pakar diet berdaftar untuk Reproductive Medicine Associates of New York, berkata DHA semasa kehamilan membantu menyokong perkara berikut dalam bayi yang sedang membesar:
-
perkembangan otak
-
perkembangan mata
-
perkembangan sistem saraf
Godfrey berkata mendapatkan DHA yang mencukupi juga boleh membantu:
-
mencegah kelahiran pramatang
-
memastikan berat lahir yang sihat
-
menyokong mood ibu semasa tempoh selepas bersalin
Menurut Sherry Ross, MD, pakar OB-GYN dan kesihatan wanita di Pusat Kesihatan Providence Saint John, asid lemak omega-3 DHA dan asid eicosapentaenoic, atau EPA, dianggap memberikan sebahagian besar manfaat kesihatan.
“Tetapi DHA adalah lemak yang paling lazim di otak kita dan mungkin mempengaruhi perkembangan kognitif termasuk rentang perhatian pada bayi,” jelas Ross.
Apakah Fungsi DHA Pada Setiap Trimester Kehamilan?
“Otak janin mula berkembang pada trimester pertama sekitar 5 minggu, tetapi ia adalah proses yang berterusan sepanjang kehamilan,” kata Ross.
Lebih khusus lagi, Ross berkata semua butiran berikut tentang perkembangan otak mendapat manfaat daripada DHA setiap trimester sehingga bersalin:
-
Serebrum: bertanggungjawab untuk berfikir, mengingat, dan merasa
-
Cerebellum: bertanggungjawab untuk kawalan motor
-
Batang otak: bertanggungjawab untuk memastikan badan berfungsi dengan baik
Memandangkan otak mengandungi kandungan lemak yang tinggi dan mempunyai banyak sambungan saraf, Ross berkata DHA membantu menyokong proses berterusan ini semasa kehamilan.
“Memandangkan pertumbuhan otak bayi berada pada tahap kemuncaknya semasa trimester ketiga, adalah amat penting untuk mengambil makanan tinggi DHA untuk ibu hamil, mengambil vitamin pranatal dengan DHA, dan mungkin juga mengambil beberapa DHA tambahan jika anda tidak mengambil makanan DHA yang mencukupi,” Godfrey berkata.
Berapa Banyak DHA Ibu Hamil Perlukan?
Ibu hamil perlu mengambil sekurang-kurangnya 200 miligram (mg) DHA sebelum, semasa dan selepas kehamilan. Ross berkata kebanyakan vitamin pranatal preskripsi mengandungi dos yang disyorkan sebanyak 200 mg DHA.
Kesan Kekurangan DHA Ketika Hamil
DHA (Docosahexaenoic Acid) ialah asid lemak omega-3 penting yang diperlukan semasa kehamilan untuk perkembangan otak dan mata bayi.
Kekurangan DHA boleh menyebabkan beberapa masalah untuk bayi dan ibu. Berikut beberapa perkara yang boleh berlaku jika anda menerima DHA yang kurang mencukupi semasa kehamilan:
Kesan pada Bayi
- Masalah Perkembangan Otak: DHA adalah penting untuk pertumbuhan otak bayi. Tanpa DHA yang mencukupi, otak bayi mungkin tidak berkembang dengan baik, yang boleh menjejaskan pembelajaran dan tingkah laku kemudiannya.
- Masalah Penglihatan: DHA membantu dalam perkembangan mata. Kekurangan boleh menyebabkan masalah penglihatan selepas bayi dilahirkan.
- Kelahiran Pramatang: Tahap DHA yang mencukupi membantu mengekalkan kehamilan hingga jangka masa penuh. Kekurangan boleh meningkatkan risiko bersalin terlalu awal.
- Berat Lahir Rendah: Bayi yang dilahirkan dengan tahap DHA yang rendah selalunya lebih kecil dan mungkin mempunyai lebih banyak masalah kesihatan.
- Sistem Imun Yang Rendah: DHA menyokong sistem imun. Bayi tanpa DHA yang mencukupi mungkin lebih mudah sakit.
Kesan kepada Ibu
- Kemurungan Selepas Bersalin: DHA menyokong kesihatan mental. Kekurangan DHA boleh meningkatkan risiko kemurungan selepas bersalin.
- Tekanan Darah Tinggi dan Preeklampsia: DHA membantu mengekalkan tekanan darah normal. Kekurangan mungkin membawa kepada tekanan darah tinggi dan keadaan serius yang dipanggil preeklampsia.
- Masalah Ingatan dan Tumpuan: DHA menyokong fungsi otak. Tanpa DHA yang mencukupi, ibu mungkin mengalami masalah ingatan dan tumpuan.
Kesimpulannya, makanan tinggi DHA untuk ibu amil adalah nutrien penting yang mempunyai banyak manfaat untuk ibu dan perkembangan janin.
Dengan mengambil ikan berlemak yang rendah merkuri, telur yang diperkaya dengan DHA, produk tenusu yang diperkaya, dan mempertimbangkan minyak ikan atau suplemen minyak alga, anda boleh memenuhi keperluan DHA harian mereka.
Selain itu, mengekalkan keseimbangan nutrisi dengan mengambil pelbagai jenis makanan sihat juga penting untuk kesihatan ibu dan bayi.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: 10 Manfaat Hebat Buah Pir/ Buah Lai Untuk Ibu Hamil, Ia Mencegah Kecacatan Janin & Meningkatkan Imun Tubuh!
Baca juga: Apa Itu Kutil Kelamin Wanita? Ini Tanda, Punca & Cara Rawatan, Periksa Diri Anda Dan Pasangan!
Baca juga: Mulut Itik Ketika Mengandung (Cusco Speculum) Untuk Masalah Keputihan & Elak GBS
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
