Raya dah makin dekat, tapi perut tu masih belum ‘raya-ready‘. Tapi jangan risau, ada cara kempiskan perut dengan cepat, mudah untuk dapatkan perut lebih rata sebelum tiba hari istimewa.
Kenapa Perut Boleh Buncit?
Perut buncit boleh terjadi sebab pelbagai sebab, bukan hanya makan banyak! Kadang-kadang, terlalu banyak gas dalam perut, tekanan atau stres, atau pengambilan makanan tinggi garam pun boleh buat perut kembung.
Jadi anda patut belajar cara kempiskan perut yang betul. Selain tu, gaya hidup kurang aktif, kurang tidur, atau makan lewat malam pun jadi faktor penyumbang.
So, kalau perut tu rasa makin ‘comel’, jangan panik! Semua orang alami, tapi ada cara untuk kawal dan kempiskan semula.
Ada juga buncit disebabkan angin dalam usus. Gas terkumpul dalam usus akibat makanan tertentu atau menelan udara semasa makan.
Selain itu, sembelit dan ajis yang terkumpul dalam usus besar menyebabkan perut kelihatan besar dan kembung.
Perut Buncit Tanda Amaran Penyakit
Walaupun perut buncit sering kali tidak serius, ia juga boleh menjadi tanda kepada masalah kesihatan berikut:
- Sindrom Usus Rengsa (IBS): Kembung disertai cirit-birit atau sembelit.
- Penyakit Celiac: Reaksi imun terhadap gluten yang menyebabkan keradangan usus.
- Intoleransi Laktosa: Ketidakupayaan mencerna laktosa dalam susu, menyebabkan gas dan kembung.
Jadi, apa tunggu lagi? Jom ketahui cara kempiskan perut dengan cepat dan berkesan.
Cara Kempiskan Perut Cepat
Ada bermacam-macam cara kempiskan perut dengan cepat. Boleh cuba, moga menjadi!
1. Elakkan Makanan Yang Menghasilkan Gas
Kekacang, bawang, brokoli, dan kubis adalah antara makanan yang sering menyebabkan angin dalam usus. Mengurangkan pengambilannya boleh membantu mengelakkan perut kembung.
2. Kurangkan Pengambilan Garam
Garam yang berlebihan menyebabkan badan menahan air, menjadikan perut kelihatan lebih besar. Memilih makanan segar dan mengurangkan makanan olahan dapat membantu.
3. Amalkan Diet Kaya Serat
Serat larut, seperti dalam oat dan buah-buahan seperti epal, membantu memperbaiki penghadaman. Ia juga membantu mengelakkan sembelit, salah satu punca perut kembung.
4. Minum Air Secukupnya
Kekurangan air boleh melambatkan pencernaan, menyebabkan sembelit dan kembung. Pastikan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari.
5. Senaman Ringan Selepas Makan
Aktiviti seperti berjalan kaki selama 10–15 minit selepas makan boleh membantu melancarkan sistem pencernaan dan mengurangkan angin dalam usus.
6. Kurangkan Makanan Olahan
Makanan olahan mengandungi bahan tambahan seperti gula dan garam yang boleh menyebabkan kembung. Pilih makanan segar dan sihat.
7. Elakkan Minuman Bergas
Minuman berkarbonat mengandungi gas yang boleh terperangkap dalam usus, menyebabkan perut terasa kembung.
8. Cuba Makanan Probiotik
Probiotik seperti yogurt membantu meningkatkan kesihatan usus dengan menyeimbangkan bakteria baik dalam sistem pencernaan.
9. Kurangkan Pengambilan Gula Tambahan
Gula tambahan boleh menyebabkan penambahan gas dalam usus, selain menyumbang kepada kenaikan berat badan.
10. Tidur Yang Mencukupi
Tidur kurang dari 6 jam setiap malam meningkatkan tahap kortisol, hormon yang berkaitan dengan penambahan lemak di kawasan perut.
11. Amalkan Pernafasan Dalam
Stres boleh menyebabkan perut terasa lebih kembung. Teknik pernafasan dalam membantu mengurangkan stres dan meningkatkan fungsi pencernaan.
12. Pilih Diet Rendah FODMAP
Diet rendah FODMAP sesuai untuk individu dengan sindrom usus rengsa (IBS). Ia mengurangkan makanan yang sukar dihadam, seperti bawang dan produk tenusu tertentu.
13. Kunyah Makanan Perlahan-Lahan
Makan terlalu cepat boleh menyebabkan udara masuk ke dalam sistem pencernaan, menyebabkan perut kembung.
14. Hadkan Pengambilan Kafein
Terlalu banyak kafein boleh merangsang sistem pencernaan secara berlebihan, menyebabkan ketidakselesaan perut.
15. Perbaiki Postur Badan
Duduk dengan postur yang baik membantu melancarkan pencernaan dan mengurangkan tekanan pada usus.
Buah Untuk Kempiskan Perut
Nak kempiskan perut? Makan buah boleh bantu! Buah seperti betik, nanas, dan epal bukan saja sedap, tapi juga kaya dengan enzim dan serat yang boleh bantu pencernaan dan kurangkan kembung.
Betik contohnya, kaya dengan enzim papain yang bantu pecahkan protein, manakala nanas mengandungi bromelain yang bantu lawan radang.
Epal pula, tinggi serat dan boleh buatkan rasa kenyang lebih lama. Jadi, makan buah-buahan ni boleh bantu perut lebih rata sambil penuhi keinginan makan yang sihat!
- Pisang: Kaya dengan potasium, pisang membantu mengimbangi penahanan air dalam badan.
- Timun: Tinggi kandungan air, timun membantu mengurangkan bengkak dan kembung.
- Betik: Enzim papain dalam betik membantu memecahkan protein, memudahkan pencernaan.
- Avokado: Kaya dengan serat larut, avokado membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Buah beri: Buah beri seperti strawberi dan raspberi mengandungi antioksidan dan serat yang baik untuk usus.
Mengempiskan perut sebelum Hari Raya memerlukan usaha yang konsisten. Dengan mengamalkan gaya hidup sihat, mengelakkan makanan yang menyebabkan kembung, dan memilih buah-buahan yang baik untuk pencernaan, anda boleh mencapai perut yang lebih rata.
Jangan lupa, kesihatan usus adalah kunci kepada tubuh yang sihat secara keseluruhan.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Kelebihan Wanita Yang Memiliki Payudara Besar, Antaranya Lebih Bahagia & Sihat
Baca juga: Benarkah Buah Dada Besar Si Isteri Buat Suami Lebih Puas Di Ranjang?
Baca juga: Ibu Muda Ini Hidap Kanser Payudara & Koma Lepas Bersalin, Si Kecil Belum Sempat Menyusu
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
