Ibu hamil sering mengutamakan pemakanan dan suplemen kehamilan bagi memastikan kesihatan diri dan perkembangan janin dalam kandungan. Namun jangan lupa untuk memastikan anda memperoleh manfaat frukto oligosakarida (FOS) iaitu prebiotik yang terkenal.
Apa Itu Frukto-Oligosakarida
Fructooligosaccharides atau frukto-oligosakarida (FOS) adalah sejenis serat makanan yang terdiri daripada rantai pendek fruktosa (gula buah) yang terikat bersama.
FOS ini tergolong dalam kumpulan prebiotik, yang bermaksud ia berfungsi sebagai makanan untuk bakteria baik dalam usus manusia.
FOS mempunyai struktur kimia yang membezakannya daripada gula lain. Ia terdiri daripada berbilang unit fruktosa yang disatukan oleh ikatan beta-glikosidik. Kerana pengikatan ini, FOS tidak dicerna sepenuhnya oleh enzim pencernaan manusia dalam usus kecil, jadi ia mencapai usus besar dalam bentuk yang tidak dihadam.
Di sana, bakteria usus tertentu menggunakan FOS sebagai sumber makanan, dan ini menghasilkan pelbagai produk penapaian, termasuk asid lemak rantai pendek seperti asetat, propionat, dan butirat.
Kebaikan Fructo-Oligosaccharides Untuk Ibu Hamil
Berikut beberapa kebaikan Frukto-Oligosakarida untuk ibu hamil:
- Menyokong Kesihatan Penghadaman: Salah satu faedah utama FOS ialah keupayaannya untuk meningkatkan pertumbuhan bakteria baik dalam saluran penghadaman. Ini membantu mengekalkan keseimbangan mikrobiota usus, yang memainkan peranan penting dalam pencernaan dan penyerapan nutrien. Semasa kehamilan, kesihatan pencernaan yang optimum adalah penting untuk memastikan ibu dan janin mendapat nutrisi yang mencukupi.
- Mengurangkan Risiko Diabetes Gestational: Kencing manis ketika hamil adalah keadaan di mana ibu mengalami lonjakan gula dalam darah yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda dan bayi. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan FOS boleh membantu mengurangkan risiko diabetes ketika hamil dengan meningkatkan sensitiviti insulin dan mengawal gula dalam darah.
- Mengurangkan Risiko Berat Lahir Rendah: Kajian menunjukkan bahawa pengambilan FOS ketika hamil boleh membantu mengurangkan risiko bayi lahir rendah berat badan. Ini mungkin disebabkan oleh kesan FOS dalam meningkatkan penyerapan nutrien dan meningkatkan keseimbangan mikrobiota usus ibu, yang kedua-duanya penting untuk perkembangan janin yang optimum.
- Meningkatkan Sistem Imun: FOS mempunyai sifat prebiotik, yang bermaksud ia menyediakan makanan untuk bakteria baik dalam usus. Bakteria baik ini penting untuk sistem imun yang sihat, dan pengambilan FOS boleh membantu meningkatkan ketahanan tubuh ibu terhadap sebarang jangkitan dan penyakit.
Makanan Yang Mengandungi Frukto-Oligosakarida
Berikut adalah 10 sumber semula jadi Fructooligosaccharides (FOS):
- Bawang Putih: Bawang putih adalah salah satu sumber FOS yang kaya. Selain daripada FOS, bawang putih juga mengandungi sebatian allicin yang mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang.
- Bawang Merah: Bawang merah juga mengandungi sejumlah besar FOS. Selain itu, bawang merah kaya dengan flavonoid dan fitonutrien lain yang bermanfaat untuk kesihatan.
- Pisang: Pisang ialah buah yang kaya dengan FOS. Selain itu, pisang juga mengandungi kalium, vitamin C dan serat yang baik untuk penghadaman.
- Tomato: Tomato juga mengandungi FOS, walaupun dalam jumlah yang lebih rendah berbanding dengan bawang dan pisang. Tomato juga kaya dengan likopena, antioksidan yang bermanfaat untuk kesihatan jantung.
- Oren: Oren, terutamanya oren mandarin, mengandungi FOS yang bermanfaat untuk kesihatan usus. Selain itu, oren juga mengandungi kandungan vitamin C yang tinggi.
- Articok (Kacang Artichoke): Articok adalah sumber FOS yang kaya. Sayuran ini juga mengandungi serat, vitamin C, dan sebatian antioksidan lain.
- Asparagus: Asparagus ialah sayuran yang mengandungi sejumlah besar FOS. Asparagus juga merupakan sumber vitamin K, folat, dan antioksidan yang baik.
- Daikon (Lobak Jepun): Daikon ialah sejenis lobak yang popular di Asia. Daikon mengandungi FOS dan serat yang bermanfaat untuk penghadaman.
- Ubi Keledek: Ubi keledek adalah sumber FOS yang baik. Selain itu, ubi keledek juga mengandungi beta-karotena, vitamin C dan serat.
- Tebu: Tebu juga antara makanan yang mengandungi Frukto-Oligosakarida (FOS)
Tips Keselamatan
Walaupun frukto-oligosakarida mempunyai banyak kebaikan, ibu hamil dinasihat untuk sentiasa berwaspada dan mengambil beberapa langkah berjaga-jaga seperti:
- Rujuk Doktor: Sebelum mengambil sebarang suplemen FOS atau membuat perubahan dalam diet harian, ibu perlulah mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu. Walaupun FOS dianggap selamat, setiap keperluan individu dan kesihatan kehamilan adalah berbeza.
- Pantau Dos: Mengambil dos FOS berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kembung perut, gas atau gangguan pencernaan yang lain. Adalah penting untuk mengikuti arahan dos yang diberikan pada pembungkusan tambahan dan tidak mengambil lebih daripada yang disyorkan.
- Pastikan Minum Air Mencukupi: FOS, seperti serat lain, boleh menyerap air dalam usus dan menyebabkan pergerakan usus meningkat. Adalah penting untuk memastikan pengambilan cecair yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi.
Kesan Sampingan Dan Reaksi
Walaupun secara amnya dianggap selamat, pengambilan FOS juga boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan pada sesetengah individu, terutamanya jika diambil dalam dos tinggi.
Beberapa kesan sampingan Frukto-Oligosakarida (FOS) adalah:
- Kembung dan Angin: FOS boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran gas dalam usus, yang boleh menyebabkan rasa kembung dan tidak selesa.
- Gangguan Pencernaan: Sesetengah ibu mengandung mungkin mengalami gangguan pencernaan seperti cirit-birit atau sembelit sebagai tindak balas kepada pengambilan FOS.
- Alahan: Walaupun jarang berlaku, sesetengah kes boleh menyebabkan reaksi alahan terhadap FOS seperti ruam kulit, gatal-gatal, atau sesak nafas. Jika anda mengalami reaksi alahan, hentikan penggunaan segera dan dapatkan nasihat doktor.
Pengambilan dan Dos
Pengambilan frukto-oligosakarida sebagai makanan tambahan biasanya diselaraskan dengan arahan pada pembungkusan. Dos yang disyorkan secara amnya adalah sekitar 2 hingga 5 gram sehari.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengikuti arahan dos yang disediakan oleh pengilang suplemen atau arahan doktor bagi memastikan kesihatan anda dan bayi dalam kandungan.
Kesimpulannya, frukto-oligosakarida mungkin merupakan tambahan yang bermanfaat kepada diet wanita hamil kerana manfaatnya dalam menyokong kesihatan penghadaman, mengurangkan risiko diabetes semasa hamil, dan meningkatkan sistem imun ibu sepanjang kehamilan.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Minyak Angin Panas Untuk Ibu Hamil: Adakah Ia Selamat, Kesan Penggunaan & Tips Keselamatan
Baca juga: Yogurt Untuk Ibu Hamil: 11 Manfaat Yogurt, Jenis Yogurt Yang Baik & Tips Memilih Yogurt
Baca juga: Period Tapi Mengandung: Adakah Ia Normal? Punca Mengandung Tapi Period & Cara Mengatasi
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
