Setiap yang beragama Islam diwajibkan untuk berpuasa di bulan Ramadhan. Bagi ibu menyusu puasa, ia bukanlah sesuatu perkara mudah. Lebih-lebih lagi jika bayi berusia 1 tahun ke bawah dan hanya menyusu badan sahaja.
Disebabkan itulah ada di antara ibu yang 'pancit' dan tidak dapat bertahan sehinggalah waktu berbuka. Bayi yang kerap menyusu akan membuatkan anda rasa cepat penat dan lapar.
Perjuangan ibu menyusu puasa
Seorang ibu, Nor Izzati kongsikan realiti yang dihadapi ibu menyusu puasa di bulan Ramadhan.
Ibu-ibu menyusu, setengah jam lepas sahur, anak dah 'sedut' kalori. Sejam lepas tu 'sedut' lagi, lagi dan lagiii.
Kalau tak buat apa-apa pun badan dah menggigil, apatah lagi mengurus anak dan siapkan kerja rumah.
Tabik buat ibu-ibu menyusu yang masih gigih berpuasa, walau jasad sudah 'lembik', masih 'buat-buat' kuat untuk keluarga.
Tahu tak? anak yang menyusu ni perlukan 300-500 kalori dalam sehari. Anak akan ambil kalori yang diperlukan dari lemak-lemak dekat badan ibu.
Jadi lemak-lemak yang terhasil dari pemakanan ibu tak sempat duduk lama dalam badan sebab dah terbakar dengan sendirinya masa menyusu anak (peluang ni nak kurus).
Maknanya makanan ibu makan sahur tu, untuk anak la nampak gayanya, yang berbaki saja la untuk diri.
Sebab tu lah ibu menyusu ni ada keringanan untuk tidak puasa. Satu, sebab risau diri tak ada tenaga.
Satu lagi risaukan anak, takut susu berkhasiat tak cukup terhasil kerana makanan seimbang tak cukup.
Bila Allah dah bagi kelonggaran, maksudnya bukan biasa-biasalah menyusu sambil berpuasa tu, bukan dibuat-buatlah tak larat bukan kepalang itu.
Apa-apa pun hanya si ibu yang tahu kemampuan sendiri. Ibu menyusu yang masih meneruskan puasa, pasti ada sebab, alasan, dan prinsipnya yang tersendiri.
Yang nampak ibu menyusu yang puasa tu macam pasif sahaja, fahami lah, sesungguhnya dia sedang berjuang secara dalaman, dalam tubuhnya, perasaannya dan emosinya. Maka, berilah sokongan yang sewajarnya ?
*Update:
Bagi pendapat mazhab Syafi’i dan Hanbali: WAJIB GANTI dan perlu membayar fidyah bagi perempuan hamil atau menyusu yang meninggalkan puasa jika mereka takut kesihatan janin atau anaknya yang disusukan sahaja mengikut pendapat muktamad. Ini juga pendapat Mujahid.
Tips meneruskan penyusuan ketika berpuasa
Menurut pakar laktasi, Noor Fazila ada beberapa tips untuk ibu yang ingin meneruskan penyusuan ketika berpuasa. Antaranya adalah:
#1. Tetapkan niat, sentiasa positif dan yakin diri
Berhenti berfikir yang amalan puasa boleh menjadi punca susu badan berkurangan. Percayalah, badan ibu tetap menghasilkan susu seperti biasa menggunakan simpanan zat makanan yang sedia ada dalam badan.
Sama ada ibu makan atau tidak pada waktu siang, badan akan tetap menghasilkan susu seperti biasa. Positifkan hati untuk lalui bulan Ramadhan dengan semangat dan kesungguhan.
#2. Bangun dan makan sahur
- Jangan sesekali tinggal atau mengabaikan waktu sahur
- Bersahur dengan hidangan lengkap dengan karbo, protein dan sayur sama ada nasi atau makanan berat yang lain
- Elak mengambil makanan terlalu binyak atau tinggi gula bagi mengelakkan kita mudah haus
- Lebihkan pengambilan sayur dan buah
- Banyakkan makan kurma
- Selepas makan hidangan lengkap, bolehlah makan oat dan minuman yang membantu membekalkan tenaga
Pemakanan yang seimbang amat penting bagi memastikan komposisi kandungan susu ibu yang dihasil tidak terganggu. Dan zat simpanan dalam badan yang digunakan sewaktu menghasilkan susu dapat digantikan semula.
#3. Tetapkan jadual pam
Minggu pertama puasa anda boleh kekalkan sesi pam seperti sebelum berpuasa. Ia adalah tempoh percubaan sama ada anda mampu bertahan ataupun tidak.
Jika dengan jadual pam biasa membuatkan ibu tidak larat meneruskan penyusuan, boleh adjust semula jadual pam agar hanya 2 kali sahaja ketika waktu siang.
Misalnya:
- Sesi 1: Selepas bersahur atau solat subuh
- Sesi 2: 11 pagi di tempat kerja
- Sesi 3: 3 petang di tempat kerja
- Sesi 4: Selepas waktu berbuka atau selepas solat maghrib
- Sesi 5: Sebelum tidur boleh pam sebagai sesi terakhir.
#4. Minum air secukupnya
Ibu menyusu berpuasa dinasihatkan minum air sebanyak yang boleh mengikut keperluan badan iaitu 2 hingga 3 liter.
Hal ini kerana badan amat memerlukan air yang cukup untuk menjalankan fungsi badan termasuklah menghasilkan susu.
Air yang cukup mampu membawa oksigen ke bahagian otak dan sekaligus dapat mengelakkan ibu menyusu berpuasa dari keletihan yang teramat.
#5. Diet pemakanan ibu menyusu
Pemakanan semasa menyusu amat dititikberatkan kerana bayi bergantung pada susu ibu untuk mereka rasa kenyang.
Justeru anda perlulah menggandakan pengambilan makanan, terutamanya semasa berpuasa; ibu menyusu perlu mengambil 500 kalori tambahan di atas 2,000 daripada keperluan harian biasa.
Pada asasnya, anda perlu mencapai 2,500 kilokalori (kcal) setiap hari semasa menyusu. Mengambil sedikit kalori daripada itu boleh menyebabkan bekalan susu yang rendah.
Diet penyusuan yang optimum adalah seimbang dan padat dengan nutrien. Berikut adalah beberapa contoh untuk diutamakan:
- Makanan berkanji: nasi, roti gandum, kentang
- Makanan yang kaya dengan protein: telur, makanan laut, daging, kacang
- Sumber serat: oat, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran berdaun hijau
- Produk tenusu: susu, yogurt penuh lemak, keju
- Lemak sihat: avokado, minyak zaitun, kacang, ikan
Peringatan: Elakkan makanan terlalu berminyak dan tinggi gula. Bukan itu sahaja kurangkan pengambilan minuman berkafein ketika sahur kerana ia boleh membuatkan anda rasa haus.
Pantau keadaan diri anda dan bayi
Menjaga diri sendiri bermakna menjaga bayi anda. Puasa boleh menyebabkan tindak balas badan yang tidak dapat diramalkan.
Jika anda berdepan beberapa situasi di bawah, segeralah untuk buka puasa kerana ia boleh mendatangkan bahaya buat ibu dan bayi.
- Sakit kepala yang teruk dan rasa pening
- Jumlah air kencing yang lebih sedikit
- Air kencing menunjukkan warna kuning yang lebih gelap dan bau yang kuat
Di samping itu, ini adalah tanda-tanda utama untuk mengetahui sama ada bayi mendapat susu yang mencukupi ataupun sebaliknya:
- Berat badan tidak naik
- Lampin kurang basah, tidak seperti biasa
- Bayi menunjukkan perasaan tidak selesa dan sentiasa menangis selepas menyusu
Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: 8 Masakan Ayam Guna Air Fryer Yang Mudah, Sesuai Untuk Sahur & Berbuka Puasa
Baca juga: Ramai Ibu Kekok & Tidak Pandai Menyusu Bayi Kali Pertama, Doktor Kongsi Teknik Yang Betul
Baca juga: Doa Sebelum Berbuka Ustaz Don, Amal 10 Minit Sebelum Buka Puasa Paling Mustajab!