Boleh Saya Makan Seafood Ketika Hamil? Ini Jenis Seafood Yang Bahaya Bagi Kandungan

lead image

Walaupun ada banyak kandungan khasiat dalam makanan laut, tetapi ada beberapa jenis yang dilarang sama sekali bagi wanita yang mengandung. Ibu jangan makan sesuka hati tau!

Seafood adalah makanan yang sebenarnya digalakkan semasa hamil, kerana kandungan protein dan lemak baik yang tinggi. Namun, sebahagian jenis seafood tidak sesuai diambil ketika mengandung malah boleh membahayakan kandungan!

Sebab itu, ramai di kalangan ibu yang was-was, “Boleh ke saya makan seafood semasa hamil? Apa jenis seafood yang saya boleh makan?”

Ada jenis seafood yang anda boleh makan semasa hamil, dan ada yang tidak boleh. Ambil tahu pantang larang ketika mengandung ini, dan makanan jenis macam mana yang anda kena elak sama sekali.

Jenis Seafood Yang Boleh Dimakan Ketika Mengandung

Food and Drug Administration (FDA), Environmental Protection Agency (EPA), dan Pedoman Diet Amerika 2015-2020 mencadangkan wanita mengandung untuk makan sekurang-kurangnya 340g dari jenis seafood yang mempunyai kadar merkuri yang rendah dalam seminggu.

Maksudnya, 2 ke 3 hidangan dalam masa 7 hari.

Panduan Makan Jenis Seafood Yang Tertentu Ketika Mengandung

jenis seafood, makanan laut, jenis makanan laut, bahaya makanan laut, seafood ketika mengandung, makanan laut ketika mengandung, ikan merkuri tinggi, bahaya makanan laut, seafood, makanan laut, pantang larang mengandung, makanan sesuai semasa kehamilan, makanan perlu dielakkan semasa hamil, risiko makan seafood, jenis makanan laut

  • Bagi mengelakkan risiko makan ikan yang ada merkuri, hindari ikan yang bersaiz besar. Contoh ikan kaya merkuri adalah ikan jerung, ikan pedang, mackerel dan tilefish.
  • Jangan sesekali makan ikan yang belum dimasak. Ikan mentah mengandungi bakteria yang berbahaya. Ini termasuklah kerang mentah, tiram, susyi, sashimi, dan jenis seafood lain yang disejukbeku.
  • Makanan seperti kerang bagus untuk menaikkan HB, namun jika ada pilihan lain, elakkan makan kerang semasa kehamilan.
  • Pastikan makanan anda cukup masak. Sebahagian besar makanan laut perlu dimasak dengan suhu yang tinggi, sehingga betul-betul masak.
  • Sekiranya anda masak udang atau udang galah, pastikan ia dimasak sehingga menjadi pucat. Sama juga seperti kerang, masak sehingga kerangnya terbuka sendiri. Kerang yang masih dalam keadaan tertutup sebaiknya dibuang saja.

Bagaimana Kita Boleh Mendapatkan Khasiat Omega-3 Tanpa Mendapatkan Makanan Laut?

Selain makan beberapa jenis seafood, wanita yang mengadung juga boleh mendapatkan sumber omega-3 dari jenis makanan lain.

Makanan lain ini juga bukan sahaja selamat dimakan, malah mempunyai kandungan omega-3 yang cukup untuk khasiat semasa kehamilan!

Sumber Makanan Lain Yang Mempunyai Omega-3

jenis seafood, makanan laut, jenis makanan laut, bahaya makanan laut, seafood ketika mengandung, makanan laut ketika mengandung, ikan merkuri tinggi, bahaya makanan laut, seafood, makanan laut, pantang larang mengandung, makanan sesuai semasa kehamilan, makanan perlu dielakkan semasa hamil, risiko makan seafood, jenis makanan laut

  • Kekacang Chiaseed, walnut, biji bunga matahari, dan kadang pis merupakan sumber omega-3 yang baik, selain dari seafood.jenis seafood, makanan laut, jenis makanan laut, bahaya makanan laut, seafood ketika mengandung, makanan laut ketika mengandung, ikan merkuri tinggi, bahaya makanan laut, seafood, makanan laut, pantang larang mengandung, makanan sesuai semasa kehamilan, makanan perlu dielakkan semasa hamil, risiko makan seafood, jenis makanan laut
  • Yogurt dan Telur Yoghurt, susu, dan telur juga merupakan salah satu makanan yang diperkaya Omega-3. Makanan ini juga sangat mudah didapati.jenis seafood, makanan laut, jenis makanan laut, bahaya makanan laut, seafood ketika mengandung, makanan laut ketika mengandung, ikan merkuri tinggi, bahaya makanan laut, seafood, makanan laut, pantang larang mengandung, makanan sesuai semasa kehamilan, makanan perlu dielakkan semasa hamil, risiko makan seafood, jenis makanan laut
  • Makanan Tambahan (Supplemen) Beberapa jenis suplemen biasanya mengandung minyak ikan atau asam lemak omega-3 dari sumber tanaman laut. Banyak vitamin pranatal juga mengandung DHA. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun saat hamil. 

Walaupun kandungan merkuri dalam sesetengah jenis seafood boleh membahayakan janin, namun jenis seafood yang mempunyai tahap merkuri yang rendah masih selamat dimakan.

Kandungan Omega-3 dalam banyak jenis ikan dapat meningkatkan perkembangan kognitif bayi dengan baik, dengan syarat anda elakkan sama sekali kandungan merkuri yang tinggi ya.

Semoga bermanfaat!

Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus ke Facebook page kami.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Sumber: Artikel ini asalnya ditulis oleh Aulia Trisna dan mendapat keizinan theAsianparent Indonesia untuk diterjemah.

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!