X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan ProdukKlik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023
  • Beriklan Dengan Kami

Ramai Ibu Berasa Penat & Kerap Mengantuk Setiap Masa, Ini 5 Sebab-Sebabnya!

4 min bacaan
Ramai Ibu Berasa Penat & Kerap Mengantuk Setiap Masa, Ini 5 Sebab-Sebabnya!

Kerap mengantuk walaupun anda sudah mendapat tidur yang cukup? Ketahui sebab-sebabnya dan cuba cara yang disenaraikan untuk menangani masalah ini!

Bila menggalas tugas sebagai ibu, sememangnya kita tak dapat lari dari kerap mengantuk kerana letih menguruskan anak-anak.

Apabila anak makin besar, ibu sudah dapat tidur yang aman selama 8 jam, tapi kenapa anda masih bangun keletihan dan rasa mengantuk lagi?

Baru rasa bersemangat nak memulakan hari baru, tetapi lain pula yang jadi. Anda bangun pagi dalam keadaan mengantuk, malas dan pening kepala pula! Sindrom ini sebenarnya dikenali sebagai narcolepsy (tidur pada waktu janggal) dan sleep apnea. 

5 sebab anda kerap mengantuk walaupun tidur cukup

#1. Masuk tidur ketika perut kosong

Makanan yang anda ambil sebelum tidur memberi kesan kepada kualiti tidur. Kajian mendapati jika anda makan makanan yang manis, atau karbohidrat, anda akan lebih mengantuk esoknya!

Paras gula dalam badan yang meningkat mengaktifkan neurons yang menggalakkan tidur. Sebab itu, kita kerap rasa mengantuk lepas makan hidangan berat, terutamanya makanan yang kaya dengan karbohidrat dan gula.

Tambahan lagi jika anda seorang ibu yang menyusukan anak, pastinya anda kerap makan untuk menggalakkan pengeluaran susu. Lebih banyak anda makan, lagi mudah anda mengantuk!

#2. Berkongsi katil dengan anak-anak

co-sleeping

Berbeza dengan lelaki, wanita yang tidur bersama pasangannya, dikatakan memberi kesan negatif terhadap kualiti tidurnya.

Terdapat banyak faktor yang mendorong kepada situasi ini seperti pasangannya berdengkur, gigi berbunyi atau pergerakan semasa tidur.

Bagi ibu yang tidur bersama anak pula, pergerakan ibu yang terbatas sedikit sebanyak membuatkan ibu penat walaupun ketika tidur. Ibu juga tak dapat tidur dengan nyenyak kerana perlu mengawal diri dari mengganggu tidur anak.

#3. Berdepan masalah rumahtangga

Kajian mendapati masalah tidur dan rumahtangga kerap berlaku pada masa yang sama. Dalam sebuah hubungan yang sihat, pasangan selalunya bertindak sebagai anti stress.

Hubungan suami isteri yang stress boleh mendorong kepada emosi yang tidak stabil, dan gangguan pada tidur.

Hal ini juga boleh berlaku sekiranya si bapa tidak membantu dalam menguruskan rumahtangga dan anak-anak, menyebabkan ibu mengalami tekanan.

#4. Tidur lewat

kerap mengantuk, mengantuk, tidur, selalu mengantuk, selalu tertidur

Sumber: Freepik

Sesiapa yang tidur lambat akan bangun lambat (dan penat juga). Tambahan lagi apabila anak tidak mahu tidur malam atau sakit. Ibu terpaksa bersengkang mata untuk menjaga anak, kadang kala bergilir bersama si bapa.

#5. Terlalu banyak berfikir

Sebagai ibu, anda pastinya sering memikirkan hal-hal untuk dilakukan seharian. Hal persekolahan, menu untuk makan tengahari, kerja-kerja rumah yang belum diselesaikan malah masalah di tempat kerja.

Apabila ini berlaku, pastinya anda tidak akan dapat tidur aman dek diganggu dengan fikiran yang terlalu banyak. 

Langkah yang perlu dilakukan untuk menghilangkan rasa mengantuk

Bagi yang mengalami masalah kerap mengantuk walaupun tidur cukup, perkara tersebut mungkin tidak dapat diselesaikan serta-merta. Namun, ikuti beberapa tips di bawah untuk mendapatkan ketenangan semasa waktu tidur anda:

#1. Kawal pernafasan 

Lisa Artis, dari British Sleep Council mengesyorkan anda untuk menarik nafas dan melepaskannya bagi menenangkan diri.

“Jika minda tidak berhenti berfikir, catat pemikiran anda di atas kertas,” ujarnya.

#2. Mengubah suai bilik tidur

Stories Rakan Kongsi
Senarai Jenis Najis Bayi, Awas Jika Najis Anak Anda Berwarna & Tekstur Ini
Senarai Jenis Najis Bayi, Awas Jika Najis Anak Anda Berwarna & Tekstur Ini
Masalah Anemia Atau Kekurangan Darah Merah Boleh Terjadi Disebabkan Pelbagai Punca
Masalah Anemia Atau Kekurangan Darah Merah Boleh Terjadi Disebabkan Pelbagai Punca
Bagaimana Komplikasi Akibat Penyakit Berjangkit Boleh Menyebabkan Pekak Atau Buta Kekal
Bagaimana Komplikasi Akibat Penyakit Berjangkit Boleh Menyebabkan Pekak Atau Buta Kekal
Anda Perlu Berjaga-jaga Terhadap Penyakit Ini! Doktor Ini Berkongsi Pengalamannya Dengan Rotavirus
Anda Perlu Berjaga-jaga Terhadap Penyakit Ini! Doktor Ini Berkongsi Pengalamannya Dengan Rotavirus

Kita memerlukan ruang tidur yang aman, sejuk dan tidak cerah, untuk mendapatkan tidur yang lebih lama dan berkualiti.

#3. Elakkan tekanan

src=https://my admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/6/2017/09/happy family feature.jpg Ibu Lebih Berisiko Alami Burnout Kerana Keluarga : 5 Cara Mengatasinya

Bayi terjaga pada waktu malam adalah normal. Anda tidak melakukan perkara yang salah. Meletakkan tekanan pada diri sendiri akan menjadikan anda resah dan lebih sukar tidur lalu kepenatan esoknya.

#4. Luangkan masa untuk ‘me time‘

Penuhi masa me time ini dengan mandi air suam, baca buku yang bagus, dengar muzik yang anda suka dan jadikan rutin. Jadi sebelum tidur, ambil peluang untuk memanjakan diri sendiri.

Pakar mengesyorkan power nap selama 20 minit untuk tenaga sekuat 2 cawan kopi, tetapi dengan efek yang lebih lama! Mereka juga mencadangkan tidur sebentar semasa bayi sedang tidur.

Jika anda tidak boleh tidur, cuba tenangkan diri dan mandi, tonton Netflix atau makan kudapan.

#5. Dapatkan bantuan apabila perlu

Anda tak perlu selalu buat sendiri. Jika pasangan atau sahabat mahu menjaga anak, biarkan mereka. Anda dapatkan rehat anda dan kembali dengan lebih bertenaga!

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Sumber: Artikel ini asalnya ditulis oleh Paul dan mendapat keizinan theAsianparent Singapore untuk diterjemah. 

Baca juga: Pisahkan Tempat Tidur Anak Seawal Usia 7 Tahun, Ini Cara Ajar Mereka Tidur Sendiri!

Baca juga:  6 Gaya Tidur Menggambarkan Personaliti Unik- Anda Yang Mana Satu?

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

img
Penulis

Beto Rahman

  • halaman rumah
  • /
  • Kesihatan
  • /
  • Ramai Ibu Berasa Penat & Kerap Mengantuk Setiap Masa, Ini 5 Sebab-Sebabnya!
Kongsikan:
  • Mengantuknya Ketika Berpuasa! Tips Hilangkan Mengantuk Di Pejabat Terutama Buat Ibu Menyusu!

    Mengantuknya Ketika Berpuasa! Tips Hilangkan Mengantuk Di Pejabat Terutama Buat Ibu Menyusu!

  • Mata Macam Panda Sebab Dapat Baby Baru? Ini 5 Tips Untuk Ibu Bapa Tak Cukup Tidur

    Mata Macam Panda Sebab Dapat Baby Baru? Ini 5 Tips Untuk Ibu Bapa Tak Cukup Tidur

  • Anak Kuat Menangis Walaupun Sudah Menyusu & Tukar Lampin? Dia Mungkin Hidap Colic!

    Anak Kuat Menangis Walaupun Sudah Menyusu & Tukar Lampin? Dia Mungkin Hidap Colic!

  • Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

    Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

  • Mengantuknya Ketika Berpuasa! Tips Hilangkan Mengantuk Di Pejabat Terutama Buat Ibu Menyusu!

    Mengantuknya Ketika Berpuasa! Tips Hilangkan Mengantuk Di Pejabat Terutama Buat Ibu Menyusu!

  • Mata Macam Panda Sebab Dapat Baby Baru? Ini 5 Tips Untuk Ibu Bapa Tak Cukup Tidur

    Mata Macam Panda Sebab Dapat Baby Baru? Ini 5 Tips Untuk Ibu Bapa Tak Cukup Tidur

  • Anak Kuat Menangis Walaupun Sudah Menyusu & Tukar Lampin? Dia Mungkin Hidap Colic!

    Anak Kuat Menangis Walaupun Sudah Menyusu & Tukar Lampin? Dia Mungkin Hidap Colic!

  • Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

    Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

theAsianparent heart icon
Kami ingin menghantar anda pemberitahuan untuk berita dan kemas kini terbaru mengenai penjagaan dan kesihatan bayi.