Kesihatan Mental Ketika Hamil: Maksud, Jenis Penyakit Mental & Cara Menjaga Kesihatan Mental

Kehamilan boleh menjadi waktu yang penuh dengan emosi. Jangan terkejut sekiranya anda tiba-tiba merasakan ketidakseimbangan dalam menjaga kepentingan kesihatan mental ketika hamil, yang biasanya menggabungkan perasaan gembira dan kemudian kecewa pada hari berikutnya.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kira-kira 10 peratus daripada ibu hamil seluruh dunia dan 13 peratus wanita yang baru melahirkan bayi mengalami gangguan mental, terutamanya kemurungan.

Sekiranya anda pernah mengalami gangguan mental, kemungkinan kehamilan menjadi tugas yang melelahkan berbanding pengalaman yang menyeronokkan.

Maksud kesihatan mental

Menurut laman Universiti Putra Malaysia, maksud kesihatan mental adalah satu keadaan yang sejahtera di mana seseorang individu menyedari tentang keupayaan diri, dapat mengendalikan tekanan dengan baik, dapat bekerja secara produktif dan mampu menyumbang kepada masyarakat.

Ini bermaksud kesihatan mental adalah asas kepada kesejahteraan individu dan kemampuan masyarakat berfungsi secara effektif.

Kesihatan mental adalah ekspresi emosi dan melambangkan keupayaan untuk menyesuaikan diri dalam pelbagai tekanan dan tuntutan hidup.

Hari Kesihatan Mental Sedunia

Hari Kesihatan Mental Sedunia, juga dikenali sebagai Hari Kesihatan Mental Sedunia, adalah hari yang disambut setiap tahun pada 10 Oktober.

Matlamat Hari Kesihatan Mental Sedunia adalah untuk meningkatkan kesedaran dan pemahaman tentang isu kesihatan mental serta menggalakkan penjagaan yang lebih baik bagi mereka yang menghadapi masalah kesihatan mental.

Faktor yang mempengaruhi kesihatan mental

• Perubahan Hormon: Semasa mengandung, badan ibu mengalami perubahan hormon yang ketara. Peningkatan hormon seperti estrogen dan progesteron boleh memberi kesan kepada mood dan perasaan ibu.
• Sejarah Gangguan Mental: Jika ibu mempunyai sejarah penyakit mental seperti kemurungan atau keresahan, risiko mengalami masalah kesihatan mental semasa hamil mungkin lebih tinggi.
• Tekanan: Tahap tekanan yang tinggi, sama ada disebabkan oleh kerja, perhubungan atau masalah kewangan, boleh memberi tekanan kepada kesihatan mental semasa hamil.
• Sokongan Sosial: Sokongan daripada pasangan, keluarga dan rakan adalah penting. Sokongan positif boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan emosi.
• Imej dan Keyakinan Diri: Perubahan pada imej badan semasa mengandung boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan memberi kesan kepada keyakinan diri.
• Kehamilan Berisiko Tinggi: Wanita yang menghadapi komplikasi semasa hamil atau mengandung dalam situasi berisiko tinggi mungkin mengalami tekanan dan kebimbangan yang lebih besar.

Kepentingan kesihatan mental semasa mengandung

Keadaan mental yang baik semasa hamil mempunyai banyak manfaat penting, bukan sahaja untuk ibu hamil, tetapi juga untuk perkembangan bayi yang bakal dilahirkan.

Berikut adalah beberapa kepentingan kesihatan mental ibu hamil:

• Kesejahteraan Ibu: Kesihatan mental yang baik semasa mengandung membantu ibu berasa lebih gembira, tenang dan emosi yang lebih stabil. Ini membolehkan ibu memiliki kehamilan sihat.
• Kurang Tekanan: Tekanan ketika hamil yang berlebihan boleh memberi kesan negatif seperti hipertensi dan diabetes semasa mengandung. Dengan mengekalkan keadaan mental yang baik, ibu dapat mengurangkan tekanan dan risiko masalah kesihatan yang berkaitan.
• Kualiti Hidup yang Lebih Baik: Kepentingan kesihatan mental yang seterusnya adalah dapat meningkatkan kualiti hidup ibu mengandung. Ibu yang sihat dari segi emosi cenderung untuk menikmati saat-saat yang lebih indah semasa mengandung.
• Hubungan yang Lebih Baik: Mental yang sihat membantu ibu mengekalkan hubungan positif dengan pasangan, keluarga dan rakan. Ini penting kerana sokongan sosial boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan ibu.
• Pengaruh Positif Terhadap Janin: Keadaan tekanan ibu boleh menghasilkan hormon tekanan yang boleh menjejaskan perkembangan janin. Sebaliknya, perasaan positif ibu boleh mewujudkan persekitaran yang lebih baik untuk pertumbuhan janin.

Jenis penyakit mental ketika hamil

Ramai wanita yang menderita gangguan mental semasa kehamilan boleh melalui sembilan bulan ini dengan mudah. Walaupun anda tidak pernah mempunyai masalah, ia mungkin secara tiba-tiba meningkatkan risiko ketika tempoh kehamilan mereka.

#1. Kemurungan

Menurut kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry dan dibiayai oleh National Institute for Health Research, kira-kira 25 peratus kes kemurungan postpartum sebenarnya bermula semasa kehamilan. Antara gejalanya ialah:

• Berasa sedih dan sengsara dalam kebanyakan hari dalam seminggu.
• Sentiasa mudah marah atau cemas
• Kurang minat dengan aktiviti yang biasanya anda gemari
• Tidak dapat tidur dengan nyenyak atau tidur lebih lena daripada biasa
• Tangisan berterusan tanpa sebab yang jelas
• Kurang selera makan atau makan berlebihan

Anda perlu memaklumkan kepada ahli keluarga dan berjumpa doktor bagi membantu mengenal pasti penyebab utama kemurungan semasa kehamilan.

#2. Kebimbangan

Satu lagi masalah kesihatan mental yang kerap berlaku semasa kehamilan adalah kegelisahan. Ia terbahagi kepada berikut:

• Gangguan kegelisahan umum
• Gangguan kompulsif obsesif (OCD)
• Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)
• Agoraphobia (takut tempat)
• Gangguan panik

Tanda-tandanya ialah:

• Tekanan, bimbang atau rasa dipinggirkan
• Kesukaran untuk kekal tenang dan mengalami ketegangan otot
• Kesukaran tidur
• Pemikiran yang membimbangkan berulang
• Serangan panik fizikal sebenar (kurang bernafas atau pergerakan bahagian badan yang berterusan)
• Pening dan sesak nafas

Dalam hal ini, segera berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan rawatan.

#3. Gangguan bipolar

Ini adalah bentuk kemurungan di mana seseorang mungkin mengalami emosi tinggi (mania), rendah (kemurungan) dan hipomania (perubahan mood).

Gejalanya adalah seperti berikut:

• Anda mempunyai mood sangat gembira
• Kadang-kadang mempunyai perasaan marah dan tidak senang
• Mempunyai banyak tenaga dan mudah panik
• Bercakap laju
• Kurang tidur
• Terlalu yakin dengan bakat, penampilan dan kemampuan diri
• Anda ingin melakukan aktiviti berbahaya untuk berasa seronok.

#4. Skizofrenia

Walaupun skizofrenia semasa kehamilan agak jarang, ia boleh berlaku disebabkan oleh sejarah keluarga. Wanita yang menderita gangguan mental ini biasanya mengalami dua jenis gejala: halusinasi dan khayalan.

Beberapa gejala lain dari gangguan mental ini termasuklah:

• Pengunduran sosial kerana paranoia
• Kesukaran membuat keputusan
• Perasaan tidak yakin
• Kesukaran mengatur tugas harian normal
• Ucapan yang tidak kemas
• Perubahan kitaran tidur, di mana anda tidur pada waktu siang dan berjaga pada waktu malam

#5. Gangguan pemakanan

Wanita dengan gangguan makan seperti ini sering berisiko tinggi semasa mengandung kerana:

• Badan ibu hamil mengalihkan nutrien kepada bayi.
• Wanita mempunyai gejala aktif bulimia nervosa berisiko tinggi mengalami keguguran.
• Kekurangan nutrisi memerlukan masa lebih lama untuk pulih dari caesar, episiotomy atau luka terkoyak.

Kesan penyakit mental ketika hamil

• Corak Tidur dan Gangguan Pemakanan: Sesetengah gangguan kesihatan mental boleh menjejaskan kualiti tidur dan pemakanan wanita hamil, yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan ibu dan janin.
• Risiko Kelahiran Pramatang: Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa wanita yang mengalami gangguan kesihatan mental tertentu mungkin berisiko lebih tinggi untuk melahirkan bayi pramatang atau berat lahir rendah.
• Gangguan Kesihatan Mental Selepas Bersalin: Jika penyakit mental tidak dirawat semasa kehamilan, risiko mengalami gangguan kesihatan mental selepas bersalin, seperti kemurungan selepas bersalin, mungkin lebih tinggi. Ini boleh menjejaskan keupayaan ibu untuk menjaga bayi dengan baik.
• Pengaruh terhadap Bayi Dalam Kandungan: Kesihatan mental ibu semasa mengandung juga boleh menjejaskan perkembangan bayi dalam kandungan. Bayi mungkin berisiko mengalami masalah kesihatan, seperti gangguan perkembangan atau gangguan tingkah laku.
• Kesan terhadap Perhubungan: Gangguan mental wanita hamil boleh menjejaskan hubungan dengan pasangan dan keluarga. Ini boleh menyebabkan ketegangan dan konflik dalam hubungan.

Tanda sakit mental pada ibu hamil

Penyakit mental atau gangguan kesihatan mental semasa kehamilan boleh berlaku dalam pelbagai bentuk, tanda atau gejala boleh berbeza-beza pada setiap individu.

Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa tanda sakit mental semasa kehamilan:

• Perubahan mood berlebihan: Ini boleh termasuk perasaan sedih yang mendalam, perasaan putus asa, atau perubahan mood melampau yang berlaku dalam jangka masa yang panjang.
• Fikiran yang negatif: Fikiran yang tidak henti-henti mengalir di fikiran anda atau perasaan obsesi yang mengganggu.
• Berfikir untuk membahayakan diri dan bayi: Fikiran atau desakan tentang mencederakan diri sendiri atau bayi dalam kandungan.
• Gangguan fizikal tidak terkawal: Beberapa gangguan fizikal seperti sakit kepala, loya, atau ketegangan otot berkaitan dengan tekanan atau gangguan kesihatan mental.
• Perubahan tingkah laku atau tabiat: Perubahan dalam tingkah laku seperti pengasingan diri, perubahan dalam corak tidur atau penyalahgunaan bahan.
• Perubahan dalam corak tidur: Sukar tidur atau terlebih tidur, walaupun anda berasa sangat letih.
• Kebimbangan yang teruk: Kebimbangan yang berlebihan, kebimbangan berterusan, dan mungkin serangan panik.
• Rasa bersalah dan diri tidak berguna: Perasaan bersalah atau tidak layak sebagai ibu atau pasangan.

Ujian kesihatan mental

“Ujian Kendiri” ialah ujian saringan kendiri yang berfungsi untuk membantu setiap individu mengenalpasti status mental mereka.

Antara ujian kesihatan mental yang anda boleh ambil adalah:

1. Soal Selidik Kesihatan Pelanggan (PHQ): Ujian kesihatan mental ini terdiri soalan 9 instrumen untuk membuat saringan tanda-tanda atau simtom dan tahap kemurungan.
2. Skala Kemurungan, Kebimbangan & Tekanan (DASS): Ia mengandungi soal selidik 21 item yang direka untuk mengukur keadaan kesihatan mental dan emosi semasa, mengenal pasti tanda-tanda atau simtom Kemurungan, Kebimbangan atau Tekanan.
3. Inventori Kelesuan Copenhagen (CBI): Bertujuan untuk mengenal pasti magnitud dan jenis kelesuan.
4. Jadual Penilaian Hilang Upaya Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHODAS): sejenis alat yang menilai ketidakupayaan pada orang dewasa berumur 18 tahun dan ke atas. Ia bertujuan untuk membantu memahami kesukaran seseorang dalam bidang fungsi tertentu selama 30 hari yang lalu, termasuk fungsi pemahaman dan komunikasi, berjalan-jalan, menjaga diri, bergaul dengan orang ramai, aktiviti kehidupan dan penglibatan dalam masyarakat.

Keputusan ujian kesihatan mental ini boleh digunakan sebagai panduan dalam mengenal pasti simtom awal dan petunjuk untuk keperluan rawatan.

Namun begitu, keputusan ujian saringan ini adalah diagnosis dan memerlukan rujukan kepada profesional untuk penilaian lanjut.

Cara menjaga kesihatan mental semasa hamil

Menjaga kesihatan mental adalah sangat penting dalam menjalani kehidupan yang seimbang dan bahagia. Berikut adalah beberapa cara untuk mengekalkan kesihatan mental:

• Keseimbangan: Utamakan keseimbangan antara kerja, kehidupan peribadi dan masa untuk diri sendiri. Jangan biarkan tekanan atau kerja berlebihan menguasai hidup anda.
• Senaman dan Aktiviti Fizikal: Melakukan senaman dan aktiviti fizikal ketika hamil secara kerap adalah cara yang berkesan untuk melegakan tekanan dan meningkatkan mood anda. Senaman ketika hamil membebaskan endorfin, yang boleh membantu anda berasa lebih baik secara emosi.
• Dapatkan Tidur yang Cukup: Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur boleh menjejaskan mood dan keupayaan anda untuk menangani tekanan.
• Relaksasi dan Meditasi: Cuba teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam atau yoga untuk melegakan tekanan dan meningkatkan kesedaran diri.
• Menguruskan Tekanan: Kenal pasti sumber tekanan dalam hidup anda dan cari cara yang berkesan untuk menguruskannya. Ini boleh termasuk perancangan masa, pengagihan tugas, atau berehat sebentar apabila perlu.
• Bersosial: Mewujudkan dan mengekalkan hubungan sosial yang positif dengan keluarga, rakan, dan orang tersayang. Sokongan sosial adalah faktor penting dalam mengekalkan kesihatan mental.
• Hadkan Penggunaan Media Sosial: Terlalu banyak masa di media sosial boleh meningkatkan perasaan tidak cukup atau berasa tertekan. Hadkan masa yang anda luangkan di platform media sosial dan pastikan kandungan yang anda gunakan adalah positif dan menyokong.
• Bercakap dan meluahkan: Menjadi ibu kadang-kadang boleh menyebabkan kesepian. Jika menemui seseorang yang boleh bercakap dengan bebas seperti pasangan, ibu bapa atau rakan untuk berkongsi pengalaman harian anda dengan mereka.
• Manjakan diri: Manjakan diri dengan urut atau manicure, makan malam istimewa bersama pasangan serta melakukan beberapa aktiviti menyeronokkan dan selamat.

Akta kesihatan mental 2001

Menurut siaran Astro Awani pada Mei yang lalu, Dewan Rakyat telah meluluskan Rang Undang-Undang Kesihatan Mental (Pindaan) 2023, yang antara lain membolehkan pegawai intervensi krisis menangkap mana-mana orang yang cuba membunuh diri.

Timbalan Menteri Undang-Undang dan Reformasi Institusi Ramkarpal Singh berkata pindaan itu bertujuan meminda Akta Kesihatan Mental 2001 (Akta 615), susulan pemansuhan kesalahan percubaan bunuh diri di bawah Seksyen 309 Kanun Keseksaan (Akta 574).

“Buat masa ini pegawai intervensi krisis hanya melibatkan pegawai polis, pegawai Agensi Penguatkuasaan Maritim Malaysia, pegawai bomba dan pegawai bomba bantuan, anggota Angkatan Pertahanan Awam Malaysia dan pegawai kebajikan masyarakat, kerana proses selamatkan mangsa perlu latihan spesifik dan kepakaran yang mencukupi.

“Kuasa yang diberikan juga ialah masuk secara paksa ke dalam premis dan mana-mana bahagian premis yang berlaku cubaan bunuh diri. Oleh yang demikian pemilihan kuasa untuk menyelamat, diberi kepada institusi yang dinyatakan mengambil kira potensi untuk bertindak sebagai seorang pegawai krisis,” katanya.

Khidmat kaunseling percuma di Malaysia

Menurut laman CompareHero, sekiranya anda mengalami masalah tekanan yang menjejaskan keadaan mental, terdapat beberapa khidmat kaunseling percuma yang boleh membantu.

Berikut beberapa khidmat kaunseling percuma di Malaysia:

1. Mental Illness Awareness & Support Association (MIASA): Ia ditubuhkan pada 2017 dan bermatlamat untuk memberi kesedaran mengenai kesihatan mental dan menyediakan sokongan kepada yang memerlukan. 

2. MindTalks: Buat anda yang sukakan pendekatan seperti kaunseling, motivasi serta bahan-bahan ilmu, kami cadangkan anda untuk dapatkan perkhidmatan MindTalks. Agensi yang ditubuhkan pada tahun 2021

3. Unit Pakar Kesejahteraan Psikologi dan Kaunseling (PKPK) UKM: Unit Pakar Kesejahteraan Psikologi dan Kaunseling (PKPK) terbuka kepada semua lapisan masyarakat seperti kanak-kanak, remaja, keluarga dan warga emas. Untuk mendapatkan perkhidmatan percuma, anda perlu menggunakan khidmat kaunselor pelatih yang bertauliah. 

4. Befrienders: Befrienders merupakan talian sokongan emosi yang beroperasi 24 Jam 7 hari seminggu bagi membantu mangsa yang mengalami tekanan dan memerlukan sokongan. Befrienders adalah alternatif terbaik bagi mereka yang lebih suka berinteraksi secara dalam talian ataupun buat mereka yang tiada akses kepada perkhidmatan kesihatan mental berhampiran anda.

5. Talian Kasih: Talian Kasih adalah lagi satu talian 24 jam selain Befrienders yang berfungsi untuk memberi sokongan psikososial kepada yang sedang mengalami isu kesihatan mental. Talian ini merupakan usaha Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat bagi menangani masalah seperti penderaan, pembuangan bayi, masalah sosial remaja dan juga menyediakan perlindungan serta perkhidmatan kesihatan reproduktif.

6. TalianKrisis Kesihatan Mental Kebangsaan (Talian HEAL): Menggalakkan individu yang berdepan masalah kesihatan mental mendapatkan bantuan awal bagi mencegah lebih serius. Ia beroperasi dari jam 8 pagi sehingga 12 tengah malam setiap hari termasuk cuti umum.

Semoga artikel ini bermanfaat.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Senarai Klinik Kesihatan Mental Yang Terbaik Dengan Harga Terapi Berpatutan, Murah Dari Biasa

Baca juga: Stress Ketika Hamil: Punca Emosi Ibu Mengandung Tidak Stabil, Kesan & Cara Mengatasi

Baca juga: Bagaimanakah Cara Menguruskan Kesihatan Mental Selepas Kehilangan Kehamilan?