Sebagai ibu bapa, menjaga kesihatan anak-anak sentiasa menjadi keutamaan. Sistem imun yang kuat adalah kunci untuk mencegah penyakit biasa seperti selesema, batuk dan demam. Walaupun kita tidak dapat melindungi anak-anak kita daripada setiap kuman, ada beberapa jenis makanan untuk menguatkan imuniti badan si manja.
Isi Kandungan
Makanan Untuk Menguatkan Imuniti Badan Anak
Berikut 10 makanan untuk menguatkan imuniti badan anak agar tidak mudah jatuh sakit:
1. Yogurt – Pertahanan Usus
Makanan untuk menguatkan imuniti badan adalah yogurt. Tahukah anda bahawa 70% sistem imun terletak di usus? Sebab itu probiotik sangat penting! Yogurt kaya dengan bakteria baik yang membantu menjaga kesihatan sistem pencernaan, sekaligus menguatkan daya tahan badan anak.
Pilih yogurt asli tanpa gula tambahan dan tambah madu atau buah-buahan tempatan seperti mangga atau pisang untuk rasa lebih sedap.
2. Brokoli
Makanan untuk menguatkan imuniti badan yang seterusnya adalah brokoli.
Sayur ini kaya dengan mineral, vitamin, serat, dan pelbagai antioksidan lain, menjadikannya sebagai makanan super. Ia bukan sahaja membantu meningkatkan kesihatan dan pencernaan, malah menguatkan tulang. Pertama sekali, ia sangat baik untuk kanak-kanak, dan kedua, bukan hanya untuk jangka pendek; sayur ini memastikan kesihatan anak anda untuk jangka masa panjang.
Anda boleh membuat sup, menambahnya ke dalam pasta, menyediakan brokoli goreng, mengukusnya bersama nasi, atau mencampurkannya dengan herba dan rempah untuk membuat fritter brokoli.
3. Buah Beri – Kecil Tetapi Berkuasa
Makanan untuk menguatkan imuniti badan anak yang lain adalah buah beri.
Strawberi, blueberry, dan raspberi penuh dengan antioksidan yang membantu melindungi sistem imun daripada kerosakan. Mereka juga tinggi vitamin C, yang penting untuk melawan jangkitan. Campurkan dalam smoothie, tabur dalam yogurt, atau berikan sebagai snek sihat!
4. Telur – Sumber Protein Lengkap
Makanan untuk menguatkan imuniti badan adalah telur. Telur bukan sahaja kaya dengan protein tetapi juga mengandungi vitamin D, yang penting untuk menguatkan imuniti.
Ramai kanak-kanak di Malaysia kekurangan vitamin D, yang boleh menyebabkan mereka lebih mudah jatuh sakit. Hidangkan telur sebagai telur hancur, rebus, atau dalam roti bakar untuk sarapan yang penuh tenaga!
5. Bawang Putih – Antibiotik Semula Jadi
Bawang putih mempunyai sifat antibakteria dan antivirus semula jadi. Walaupun anak mungkin tak suka baunya, anda boleh cincang halus dan masukkan ke dalam sup, nasi goreng, atau lauk kegemaran mereka supaya manfaatnya dapat diserap tanpa mereka sedari!
6. Cendawan
Makanan untuk menguatkan imuniti badan anak yang lain adalah cendawan.
Cendawan sangat baik untuk kanak-kanak pada musim sejuk kerana ia merupakan sumber vitamin D dan nutrien penting lain. Pada musim sejuk, kebanyakan kanak-kanak mengalami kekurangan vitamin D, sebab itulah ibu bapa perlu menambahkan makanan yang berkhasiat untuk membantu anak mendapat vitamin dan mineral yang mencukupi.
Anda boleh membuat sup, menambahnya ke dalam sayur-sayuran, atau memasukkannya ke dalam pasta. Ini membantu kanak-kanak menikmati makanan yang sihat tanpa perlu mengorbankan rasa.
7. Buah Sitrus – Bekalan Vitamin C
Makanan untuk menguatkan imuniti badan seperti oren, lemon, dan limau kasturi adalah kaya dengan vitamin C. Ia membantu meningkatkan penghasilan sel darah putih—pertahanan utama badan! Buat jus oren segar, tambahkan lemon dalam air minuman, atau berikan hirisan oren dalam bekal sekolah mereka.
8. Bayam – Sayuran Super
Sayur hijau ini kaya dengan zat besi, vitamin C, dan beta karotena, semuanya penting untuk sistem imun yang kuat. Jika anak tak suka bayam, cuba campurkan dalam smoothie, omelet, atau sup sayur untuk menyorokkan rasanya.
9. Kacang Badam – Kudapan Berkhasiat
Badam mengandungi vitamin E yang membantu mengekalkan sistem imun yang kuat. Segenggam kecil badam setiap hari sudah mencukupi untuk menyokong imuniti anak anda. Cuba sapukan mentega badam pada roti bakar atau tambahkan dalam bubur oat pagi mereka.
10. Ubi Keledek – Sumber Beta Karotena
Sayur berwarna jingga ini penuh dengan beta karotena yang ditukar kepada vitamin A dalam badan, membantu melindungi kulit dan membran mukus dari jangkitan. Cuba buat keledek goreng versi sihat, lenyek sebagai puri, atau tambahkan dalam bubur nasi.
10 Cara Tingkatkan Imun Badan Kanak Kanak
Sistem imun yang kuat penting untuk memastikan kanak-kanak kekal sihat dan terhindar daripada penyakit. Berikut adalah cara meningkatkan imun anak anda:
1. Berikan Pemakanan Seimbang
Cara tingkatkan imun badan anak adalah melalui pemakanan seimbang.
Makanan yang berkhasiat adalah asas kepada sistem imun yang kuat. Pastikan anak mendapat protein (ayam, ikan, telur) untuk membina sel tubuh, vitamin C (oren, jambu batu, strawberi) untuk meningkatkan daya tahan badan, serta zink (daging merah, kekacang) yang membantu penyembuhan luka dan melawan jangkitan.
2. Pastikan Cukup Tidur
Cara tingkatkan imun badan anak adalah memastikan tidur yang cukup.
Tidur yang mencukupi membantu badan menghasilkan sel imun yang melawan virus dan bakteria. Kanak-kanak yang kurang tidur lebih mudah dijangkiti penyakit seperti selesema dan demam. Pastikan mereka mendapat tidur yang mencukupi mengikut usia mereka.
3. Galakkan Aktiviti Fizikal
Cara tingkatkan imun badan anak dengan menggalakkan aktiviti fizikal.
Bersenam membantu meningkatkan peredaran darah dan mengaktifkan sel imun dalam badan. Aktiviti seperti bermain di taman, berbasikal, atau berenang boleh membantu kanak-kanak kekal sihat dan mengurangkan risiko jangkitan.
4. Pastikan Minum Air Secukupnya
Air membantu menyingkirkan toksin dalam badan dan memastikan tubuh kekal terhidrat. Kanak-kanak perlu minum sekurang-kurangnya 2 cawan sehari untuk memastikan fungsi badan berjalan dengan baik dan sistem imun berfungsi secara optimum.
5. Amalkan Kebersihan Diri
Amalkan kebersihan diri juga salah satu cara tingkatkan imun badan anak.
Kebersihan yang baik membantu mengelakkan penyebaran kuman dan jangkitan. Ajar anak mencuci tangan sebelum makan, selepas menggunakan tandas, serta menutup mulut ketika bersin atau batuk bagi mengurangkan risiko penyakit.
6. Kurangkan Pengambilan Gula Berlebihan
Pengambilan gula berlebihan boleh melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko penyakit seperti obesiti dan diabetes. Kurangkan makanan manis seperti coklat, gula-gula, dan minuman bergas bagi memastikan kesihatan anak terjaga.
7. Pastikan Anak Mendapat Cahaya Matahari
Cara tingkatkan imun badan anak adalah pendedahan cahaya matahari.
Cahaya matahari adalah sumber semula jadi vitamin D yang penting untuk menguatkan sistem imun. Biarkan anak bermain di luar rumah sekurang-kurangnya 15-30 minit pada waktu pagi atau petang untuk memastikan mereka mendapat vitamin D yang mencukupi.
8. Berikan Probiotik Semula Jadi
Probiotik seperti yogurt dan tempe membantu mengekalkan kesihatan usus, yang memainkan peranan penting dalam sistem imun. Usus yang sihat membantu badan melawan bakteria dan virus yang boleh menyebabkan penyakit.
9. Elakkan Anak Menjadi Stres
Stres boleh melemahkan sistem imun anak. Pastikan mereka mendapat sokongan emosi yang cukup, bermain dengan rakan-rakan, serta mempunyai masa untuk berehat dan bersantai bagi mengelakkan tekanan berlebihan.
10. Dapatkan Vaksinasi Lengkap
Vaksin membantu melindungi kanak-kanak daripada penyakit berbahaya seperti campak, batuk kokol, dan influenza. Pastikan mereka mendapat vaksinasi mengikut jadual yang ditetapkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) untuk memastikan perlindungan yang optimum.
Mengapa Penting Untuk Kukuhkan Imuniti Anak?
Mengukuhkan imuniti anak adalah penting kerana sistem imun yang kuat membantu melindungi mereka daripada pelbagai penyakit dan jangkitan. Berikut adalah beberapa sebab mengapa imuniti anak perlu ditingkatkan:
1. Mencegah Penyakit dan Jangkitan
Kanak-kanak mudah terdedah kepada virus dan bakteria kerana sistem imun mereka masih berkembang. Imuniti yang kuat membantu badan melawan penyakit seperti selesema, demam, dan jangkitan perut dengan lebih berkesan.
2. Mengurangkan Kekerapan Sakit
Anak yang mempunyai daya tahan tubuh yang baik akan kurang mengalami penyakit berulang. Ini membantu mengurangkan keperluan untuk kerap mengambil ubat atau mendapatkan rawatan perubatan.
3. Membantu Perkembangan yang Sihat
Apabila anak sihat, mereka dapat makan dengan baik, tidur lena, dan aktif dalam pembelajaran serta bermain. Ini penting untuk perkembangan fizikal dan mental mereka.
4. Elak Gangguan Pembelajaran
Anak yang sering sakit cenderung terlepas sesi pembelajaran di sekolah atau taska. Sistem imun yang kuat membantu mereka kekal sihat dan terus belajar tanpa gangguan.
5. Menjaga Kesihatan Jangka Panjang
Imuniti yang kukuh bukan sahaja melindungi anak semasa kecil, tetapi juga mengurangkan risiko mereka mengalami penyakit kronik seperti diabetes, asma, dan alergi apabila dewasa.
Kesimpulannya, ada beberapa makanan untuk menguatkan imuniti badan agar si manja dapat membesar dengan sihat dan cergas. Selain itu ibu ayah perlu memberikan perhatian kepada tidur yang cukup, aktiviti fizikal, dan kebersihan diri untuk memastikan daya tahan badan anak berada pada tahap terbaik.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Penyakit Biasa Dalam Kalangan Kanak-Kanak & Vaksinasi-Vaksinasi Penting Untuk Melindungi Daripadanya
Baca juga: Kerap Kena Jangkitan Telinga Antara 9 Tanda Utama Sistem Imun Anak Tidak Berfungsi Dengan Baik
Baca juga: Benarkah Ada Risiko Masalah Usus dan Sistem Imun Terhadap Anak Czer Anda?