Vitamin D ialah vitamin larut lemak yang penting untuk mengekalkan kesihatan tubuh. Ia dikenali sebagai “vitamin cahaya matahari” kerana tubuh kita menghasilkan vitamin ini apabila kulit terkena cahaya matahari. Vitamin ini memainkan peranan utama dalam penyerapan kalsium dan fosforus, dua mineral penting untuk kesihatan tulang dan gigi yang kuat.
Kepentingan Vitamin D Untuk Kesihatan
1. Menguatkan Tulang Dan Gigi
Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium daripada makanan yang kita makan. Kalsium dan fosforus yang mencukupi adalah penting untuk tulang yang kuat. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan tulang menjadi rapuh dan meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
2. Sistem Imun Yang Kuat
Vitamin ini membantu mengawal fungsi sistem imun. Kajian menunjukkan bahawa vitamin ini boleh mengurangkan risiko penyakit autoimun dan melindungi tubuh daripada jangkitan seperti selesema dan penyakit pernafasan lain.
3. Kesihatan Mental
Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa vitamin ini boleh membantu memperbaiki mood dan mengurangkan gejala kemurungan. Kekurangan vitamin ini sering dikaitkan dengan gangguan mental seperti kemurungan dan kegelisahan.
4. Fungsi Otot Dan Jantung
Vitamin ini juga penting untuk kesihatan otot dan jantung. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kelemahan otot dan meningkatkan risiko masalah jantung.
Kekurangan Vitamin D: Punca Dan Kesan
1. Kekurangan Pendedahan Matahari
Mereka yang tinggal di kawasan yang kurang mendapat cahaya matahari atau yang jarang keluar dari rumah berisiko tinggi mengalami kekurangan vitamin ini.
2. Diet Tidak Seimbang
Sumber vitamin ini yang baik termasuklah ikan berlemak, hati, kuning telur, dan makanan yang diperkaya. Mereka yang tidak mengambil makanan ini dalam diet mungkin mengalami kekurangan vitamin ini.
3. Masalah Penyakit Tertentu
Penyakit seperti penyakit ginjal dan hati boleh mengganggu pengeluaran dan metabolisme vitamin ini, menjadikan tubuh kurang mampu untuk menyerap vitamin ini.
Kekurangan vitamin ini boleh membawa kepada penyakit tulang yang serius seperti osteomalasia pada orang dewasa dan riket pada kanak-kanak. Selain itu, kekurangan vitamin ini juga boleh meningkatkan risiko penyakit kronik lain, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanser.
Tanda dan Gejala Kekurangan Vitamin D
-
Kelesuan dan Keletihan: Mereka yang kekurangan vitamin ini sering merasa letih tanpa sebab yang jelas.
-
Sakit Tulang dan Otot: Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan sakit otot dan sendi, terutamanya di bahagian punggung bawah.
-
Luka yang Lambat Sembuh: Vitamin ini memainkan peranan dalam penyembuhan luka. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan luka yang lambat sembuh.
-
Masalah Kesihatan Mental: Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan masalah kemurungan dan kegelisahan yang kronik.
Sumber Vitamin Ini
-
Pendedahan Cahaya Matahari: Berada di bawah matahari selama 10-30 minit pada waktu pagi boleh membantu tubuh menghasilkan vitamin ini secara semulajadi.
-
Makanan Kaya Vitamin D: Makanan yang kaya dengan vitamin ini termasuk ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan sardin), kuning telur, hati, dan produk tenusu yang diperkaya dengan vitamin D.
-
Suplemen Vitamin D: Suplemen vitamin D adalah pilihan yang baik untuk mereka yang sukar mendapatkan vitamin ini daripada cahaya matahari dan diet.
Cadangan Dos Harian
- Kanak-kanak: 400-600 IU
- Dewasa: 600-800 IU
- Warga Emas (65 tahun ke atas): 800-1000 IU
Vitamin D adalah nutrien penting yang memberi banyak manfaat untuk kesihatan keseluruhan tubuh. Dari kesihatan tulang hingga fungsi imun, vitamin ini memainkan peranan yang tidak boleh diabaikan. Kekurangan vitamin ini boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, jadi pastikan untuk mendapatkan cukup cahaya matahari dan makanan yang kaya dengan vitamin D atau pertimbangkan suplemen jika perlu. Kesedaran tentang pentingnya vitamin ini dan mengambil langkah-langkah untuk mengekalkan kadar vitamin ini dalam tubuh adalah penting demi kesihatan jangka panjang.
Cleveland Clinic
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
