Makanan berkhasiat untuk ibu mengandung antara salah satu perkara penting yang perlu diutamakan. Nutrisi yang mencukupi bukan sahaja memastikan kesihatan ibu, tetapi juga membantu perkembangan janin yang optimum.
Makanan Berkhasiat Untuk Ibu Mengandung
Makanan berkhasiat untuk ibu mengandung adalah makanan yang kaya dengan nutrien penting seperti asid folik, zat besi, protein, kalsium, dan vitamin lain yang diperlukan untuk kesihatan ibu dan pertumbuhan bayi.
Berikut adalah senarai makanan berkhasiat yang sesuai untuk ibu mengandung:
15 Makanan Berkhasiat Untuk Ibu Mengandung
Berikut senarai makanan berkhasiat untuk ibu mengandung:
1. Telur
Makanan berkhasiat untuk ibu mengandung yang boleh diamalkan adalah telur. Telur adalah sumber protein berkualiti tinggi, kaya dengan kolin yang penting untuk perkembangan otak bayi. Jangan takut makan kuning telur kerana ia mengandungi nutrien hebat!
2. Ikan Salmon
Salmon adalah sumber omega-3 yang membantu perkembangan otak dan mata bayi. Tetapi pastikan anda mengambil ikan yang dimasak sepenuhnya untuk elakkan risiko bakteria.
3. Sayur-Sayuran Hijau Gelap
Bayam, brokoli, dan kale kaya dengan zat besi, kalsium, dan asid folik. Nutrien ini membantu mencegah anemia dan menyokong perkembangan tulang bayi.
4. Kekacang
Kekacang juga antara salah satu makanan berkhasiat untuk ibu menganduung. Kekacang seperti badam, walnut, dan kacang tanah adalah sumber lemak sihat dan protein yang penting untuk ibu dan bayi.
5. Produk Tenusu
Susu, yogurt, dan keju menyediakan kalsium, yang membantu perkembangan tulang dan gigi bayi. Pilih produk rendah lemak untuk keseimbangan yang baik.
6. Daging Tanpa Lemak
Daging ayam dan lembu tanpa lemak kaya dengan zat besi dan protein. Nutrien ini membantu meningkatkan tahap hemoglobin ibu dan mengurangkan risiko anemia.
7. Ubi Keledek
Makanan berkhasiat untuk ibu mengandung seterusnya adalah ubi keledek.
Ubi keledek kaya dengan beta-karoten, yang ditukar menjadi vitamin A dalam badan. Vitamin A penting untuk pertumbuhan sel dan tisu bayi.
8. Buah-Buahan Beri
Beri seperti strawberi, raspberi, dan bluberi penuh dengan antioksidan, serat, dan vitamin C. Ia membantu sistem imun anda dan bayi.
9. Bijirin Penuh
Roti gandum, oat, dan quinoa adalah sumber tenaga tahan lama yang kaya dengan serat, vitamin B dan zat besi.
10. Avokado
Makanan berkhasiat untuk ibu mengandung yang lain adalah avokado.
Avokado kaya dengan lemak sihat, folat, dan vitamin K. Ia membantu mengurangkan kekejangan kaki yang biasa dialami semasa hamil.
11. Kacang Lentil
Lentil penuh dengan asid folik dan serat, yang membantu perkembangan otak bayi dan mengelakkan sembelit untuk ibu.
12. Buah Oren
Buah oren kaya dengan vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi. Ia juga bagus untuk meningkatkan sistem imun.
13. Biji Chia
Biji chia adalah sumber serat, protein, dan omega-3 yang hebat. Ia membantu mengekalkan tahap tenaga sepanjang hari.
14. Coklat Gelap
Makanan berkhasiat untuk ibu mengandung yang lain adalah coklat. Ia kaya dengan flavonoid yang dapat meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan darah.
15. Air
Air sangat penting untuk memastikan ibu tidak mengalami dehidrasi. Pastikan anda minum air sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.
Apa Yang Perlu Dielakkan Semasa Mengandung?
Berikut beberapa perkara yang perlu dielakkan semasa mengandung:
1. Makanan Mentah Atau Separuh Masak
Hidangan seperti sushi, daging tartare, telur separuh masak, dan makanan laut mentah harus dielakkan kerana ia berisiko mengandungi bakteria berbahaya seperti Salmonella dan Listeria. Jangkitan bakteria ini boleh menyebabkan komplikasi serius seperti keguguran, kelahiran pramatang, atau jangkitan pada bayi.
2. Ikan Tinggi Merkuri
Ikan seperti ikan todak, tuna besar, dan makarel raja mengandungi tahap merkuri yang tinggi. Merkuri boleh menjejaskan sistem saraf bayi yang sedang berkembang. Sebaliknya, pilih ikan yang rendah merkuri seperti salmon, sardin, atau ikan bilis, yang tetap memberikan manfaat omega-3 tanpa risiko merkuri.
3. Makanan Berproses Atau Tinggi Gula Dan Garam
Makanan ringan seperti kerepek, mi segera, dan makanan sejuk beku mungkin mudah disediakan, tetapi ia biasanya tinggi garam, gula, dan bahan pengawet. Pengambilan makanan ini dalam jumlah yang banyak boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, penambahan berat badan berlebihan, dan risiko diabetes gestasi.
4. Elakkan Makanan Mentah
Makanan mentah seperti sushi, telur mentah, dan daging yang tidak dimasak sepenuhnya boleh mengandungi bakteria berbahaya seperti Salmonella dan Listeria. Bakteria ini boleh menyebabkan keracunan makanan yang serius, memberi risiko kepada ibu dan janin. Oleh itu, pastikan semua makanan dimasak sepenuhnya sebelum dimakan.
Cara Memastikan Pemakanan Seimbang Ketika Hamil
1. Rancang Menu Harian: Pastikan setiap hidangan mengandungi karbohidrat, protein, sayur-sayuran, dan lemak sihat.
2. Sediakan Snek Sihat: Kekacang, yogurt, atau buah-buahan segar.
3. Dengar Keperluan Tubuh: Jika anda mengidam makanan sihat, teruskan!
Kesimpulannya, makanan berkhasiat untuk ibu mengandung adalah asas kepada kesihatan ibu dan bayi. Pastikan diet harian ibu mengandung mengandungi pelbagai jenis makanan yang kaya dengan nutrien penting.
Jika terdapat sebarang keraguan tentang pemakanan, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Dengan pemakanan yang seimbang, ibu mengandung dapat memastikan perkembangan bayi yang sihat dan perjalanan kehamilan yang lancar.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman The AsianParent Malaysia
Baca juga: Buah Nangka Untuk Ibu Hamil, Kebaikan Dan Kesan Sampingan Jika Diambil Secara Berlebihan
Baca juga: Minum Teh Ketika Hamil : Jumlah Pengambilan Kafein, Jenis Air Yang Tak Boleh Diminum, Elak Risiko Bayi Lahir Cacat!
Baca juga: Hati-hati Ibu Menyusu Yang Suka Minum Teh, Ia Boleh Pengaruhi Kualiti Tidur Bayi!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
