Makanan berkhasiat untuk ibu mengandung memastikan anda dan bayi menerima nutrisi yang cukup. Pernah dengar pepatah, “Anda adalah apa yang anda makan”? Dalam kehamilan, ia menjadi lebih penting kerana apa yang anda makan memberi kesan langsung kepada perkembangan bayi dalam kandungan.
Apa Itu Makanan Berkhasiat Untuk Ibu Mengandung?
Makanan berkhasiat untuk ibu mengandung adalah makanan yang kaya dengan nutrien penting seperti asid folik, zat besi, protein, kalsium, dan vitamin lain yang diperlukan untuk kesihatan ibu dan pertumbuhan bayi. Selain itu, makanan ini juga membantu ibu kekal bertenaga dan mengurangkan komplikasi semasa hamil.
15 Makanan Berkhasiat Untuk Ibu Mengandung
1. Telur
Telur adalah sumber protein berkualiti tinggi, kaya dengan kolin yang penting untuk perkembangan otak bayi. Jangan takut makan kuning telur kerana ia mengandungi nutrien hebat!
2. Ikan Salmon
Salmon adalah sumber omega-3 yang membantu perkembangan otak dan mata bayi. Tetapi pastikan anda mengambil ikan yang dimasak sepenuhnya untuk elakkan risiko bakteria.
3. Sayur-Sayuran Hijau Gelap
Bayam, brokoli, dan kale kaya dengan zat besi, kalsium, dan asid folik. Nutrien ini membantu mencegah anemia dan menyokong perkembangan tulang bayi.
4. Kekacang
Kekacang seperti badam, walnut, dan kacang tanah adalah sumber lemak sihat dan protein yang penting untuk ibu dan bayi.
5. Produk Tenusu
Susu, yogurt, dan keju menyediakan kalsium, yang membantu perkembangan tulang dan gigi bayi. Pilih produk rendah lemak untuk keseimbangan yang baik.
6. Daging Tanpa Lemak
Daging ayam dan lembu tanpa lemak kaya dengan zat besi dan protein. Nutrien ini membantu meningkatkan tahap hemoglobin ibu dan mengurangkan risiko anemia.
7. Ubi Keledek
Ubi keledek kaya dengan beta-karoten, yang ditukar menjadi vitamin A dalam badan. Vitamin A penting untuk pertumbuhan sel dan tisu bayi.
8. Buah-Buahan Beri
Beri seperti strawberi, raspberi, dan bluberi penuh dengan antioksidan, serat, dan vitamin C. Ia membantu sistem imun anda dan bayi.
9. Bijirin Penuh
Roti gandum, oat, dan quinoa adalah sumber tenaga tahan lama yang kaya dengan serat, vitamin B, dan zat besi.
10. Alpukat
Alpukat kaya dengan lemak sihat, folat, dan vitamin K. Ia membantu mengurangkan kekejangan kaki yang biasa dialami semasa hamil.
11. Kacang Lentil
Lentil penuh dengan asid folik dan serat, yang membantu perkembangan otak bayi dan mengelakkan sembelit untuk ibu.
12. Buah Jeruk
Buah jeruk seperti oren kaya dengan vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi. Ia juga bagus untuk meningkatkan sistem imun.
13. Biji Chia
Biji chia adalah sumber serat, protein, dan omega-3 yang hebat. Ia membantu mengekalkan tahap tenaga sepanjang hari.
14. Dark Chocolate
Ya, coklat! Pilih coklat gelap yang kaya dengan flavonoid untuk meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan darah.
15. Air
Walaupun bukan makanan, air sangat penting untuk memastikan ibu tidak mengalami dehidrasi. Minumlah sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
Apa Yang Perlu Dielakkan Semasa Mengandung?
1. Makanan Mentah Atau Separuh Masak
Hidangan seperti sushi, daging tartare, telur separuh masak, dan makanan laut mentah harus dielakkan kerana ia berisiko mengandungi bakteria berbahaya seperti Salmonella dan Listeria. Jangkitan bakteria ini boleh menyebabkan komplikasi serius seperti keguguran, kelahiran pramatang, atau jangkitan pada bayi.
2. Ikan Tinggi Merkuri
Ikan seperti ikan todak, tuna besar, dan makarel raja mengandungi tahap merkuri yang tinggi. Merkuri boleh menjejaskan sistem saraf bayi yang sedang berkembang. Sebaliknya, pilih ikan yang rendah merkuri seperti salmon, sardin, atau ikan bilis, yang tetap memberikan manfaat omega-3 tanpa risiko merkuri.
3. Makanan Berproses Atau Tinggi Gula Dan Garam
Makanan ringan seperti kerepek, mi segera, dan makanan sejuk beku mungkin mudah disediakan, tetapi ia biasanya tinggi garam, gula, dan bahan pengawet. Pengambilan makanan ini dalam jumlah yang banyak boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, penambahan berat badan berlebihan, dan risiko diabetes gestasi.
4. Taugeh Mentah Atau Tidak Dimasak
Walaupun taugeh kelihatan sihat, ia berisiko tinggi mengandungi bakteria seperti E. coli dan Salmonella. Bakteria ini boleh masuk ke dalam biji taugeh sebelum ia bercambah, menjadikannya sukar untuk dibersihkan sepenuhnya. Jika mahu makan taugeh, pastikan ia dimasak dengan sempurna.
Cara Memastikan Pemakanan Seimbang
1. Rancang Menu Harian: Pastikan setiap hidangan mengandungi karbohidrat, protein, sayur-sayuran, dan lemak sihat.
2. Sediakan Snek Sihat: Kekacang, yogurt, atau buah-buahan segar.
3. Dengar Keperluan Tubuh: Jika anda mengidam makanan sihat, teruskan!
Pemakanan yang baik bukan sahaja penting untuk kesihatan anda, tetapi juga untuk perkembangan bayi dalam kandungan. Pastikan anda juga mengelakkan makanan yang boleh membahayakan kehamilan. Akhir kata, nikmati perjalanan kehamilan ini dengan penuh kesyukuran dan pastikan tubuh anda diberi nutrien terbaik!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman The AsianParent Malaysia
Baca juga: Buah Nangka Untuk Ibu Hamil, Kebaikan Dan Kesan Sampingan Jika Diambil Secara Berlebihan
Baca juga: Minum Teh Ketika Hamil : Jumlah Pengambilan Kafein, Jenis Air Yang Tak Boleh Diminum, Elak Risiko Bayi Lahir Cacat!
Baca juga: Hati-hati Ibu Menyusu Yang Suka Minum Teh, Ia Boleh Pengaruhi Kualiti Tidur Bayi!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
