Makanan diet adalah antara cara untuk menurunkan badan dengan cepat. Menurunkan berat badan boleh menjadi satu perjalanan yang mencabar, tetapi dengan panduan pemakanan yang betul, ia boleh dilakukan dengan lebih mudah dan menyeronokkan. Mengikut saranan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), memilih makanan yang sihat bukan sahaja membantu menurunkan berat badan tetapi juga menjaga kesihatan secara keseluruhan.
Makanan Diet Untuk Kurus
1. Telur
Telur adalah pilihan sarapan yang ideal kerana kaya dengan protein dan rendah kalori. Kajian menunjukkan bahawa makan telur semasa sarapan boleh mengurangkan pengambilan kalori sepanjang hari.
2. Ikan
Ikan seperti salmon, tuna, dan sardin kaya dengan asid lemak omega-3, yang bukan sahaja baik untuk jantung tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kangkung, dan brokoli adalah contoh sayuran rendah kalori yang kaya dengan serat. Ia membantu anda merasa kenyang lebih lama dan sesuai untuk dijadikan lauk utama.
4. Kacang-Kacangan
Kacang seperti badam, kacang tanah, dan walnut mengandungi protein, lemak sihat, serta serat. Ambil segenggam sebagai snek untuk mengurangkan rasa lapar.
5. Kentang Rebus
Berbanding kentang goreng, kentang rebus lebih rendah kalori dan tinggi nutrien seperti kalium yang membantu mengawal tekanan darah.
6. Alpukat
Lemak sihat dalam alpukat membantu tubuh menyerap nutrien lebih baik. Tambahkan hirisan alpukat ke dalam salad atau sebagai pengganti mentega.
7. Tomato
Rendah kalori dan kaya dengan likopen, tomato sesuai dijadikan jus, sup, atau salad.
8. Timun
Kandungan air yang tinggi dalam timun membantu menjaga hidrasi dan memberikan rasa kenyang.
9. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt bukan sahaja kaya dengan probiotik yang baik untuk pencernaan tetapi juga membantu mengekalkan rasa kenyang.
10. Oat
Sumber karbohidrat kompleks ini memberikan tenaga dan sesuai untuk sarapan pagi yang sihat.
11. Quinoa
Pengganti nasi ini tinggi protein dan serat, membantu anda kenyang lebih lama.
12. Teh Hijau
Minuman ini terkenal dengan antioksidan dan kafein yang meningkatkan pembakaran lemak.
13. Beri-Berian
Strawberi, bluberi, dan raspberi kaya dengan antioksidan serta serat. Jadikan ia snek yang menyihatkan.
14. Ikan Bilis Panggang
Kaya dengan kalsium dan rendah kalori, ikan bilis panggang boleh dijadikan snek atau ditambah dalam hidangan nasi.
15. Labu
Labu kaya dengan serat dan beta-karotena, membantu pencernaan dan mengenyangkan.
16. Ayam Tanpa Kulit
Ayam tanpa kulit rendah lemak dan tinggi protein, sesuai untuk menu tengah hari.
17. Cili Merah
Kandungan capsaicin dalam cili merah dipercayai membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Kenapa Diet Sahaja Tidak Cukup?
Diet sahaja tidak memadai untuk mendapatkan berat badan yang sihat. Anda juga perlu menggabungkan aktiviti fizikal dan gaya hidup yang sihat untuk hasil yang lebih baik. Antara perkara penting yang perlu anda fahami:
-
Keseimbangan Kalori
Menurunkan berat badan memerlukan pembakaran kalori yang lebih tinggi daripada pengambilan kalori. -
Kepelbagaian Makanan
Tubuh memerlukan pelbagai nutrien untuk berfungsi dengan baik, jadi jangan hanya fokus pada satu jenis makanan.
Tips Turun Berat Badan
1. Amalkan Suku-Suku Separuh
Bahagikan pinggan anda kepada suku karbohidrat, suku protein, dan separuh sayur-sayuran. Ini membantu memastikan keseimbangan nutrien.
2. Elakkan Kuah Banjir
Makanan berkuah tinggi kalori seperti kari atau masak lemak boleh menambah kalori berlebihan. Kurangkan kuah untuk hidangan yang lebih sihat.
3. Lebihkan Sayur Dalam Pinggan
Sayur-sayuran bukan sahaja rendah kalori tetapi juga tinggi nutrien dan serat, menjadikannya komponen penting dalam diet anda.
4. Guna Pinggan Kecil
Menggunakan pinggan kecil boleh membantu anda mengurangkan saiz hidangan tanpa sedar.
5. Makan Ikut Waktu
Pastikan anda makan secara teratur, termasuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam. Elakkan makan pada waktu lewat malam.
6. Elakkan Tidur Lewat
Kurang tidur boleh meningkatkan hormon lapar (ghrelin) dan mengurangkan hormon kenyang (leptin), menyebabkan anda makan lebih banyak.
7. Pelbagaikan Sumber Makanan
Cuba makanan baru seperti quinoa, biji chia, atau tempeh untuk mempelbagaikan sumber protein dan karbohidrat.
8. Minum Air Secukupnya
Pastikan tubuh kekal terhidrat untuk menyokong metabolisme dan mengurangkan rasa lapar yang salah.
Aktiviti Fizikal Yang Disarankan
Selain menjaga pemakanan, aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam proses penurunan berat badan. Antara cadangan aktiviti mudah:
- Berjalan kaki selama 30 minit setiap hari.
- Senaman kardio seperti berbasikal atau berenang.
- Latihan kekuatan untuk membina otot dan meningkatkan metabolisme.
Menurunkan berat badan adalah proses yang memerlukan kesabaran dan konsistensi. Dengan mengamalkan makanan diet yang sihat yang disarankan oleh KKM serta mengikuti tips yang diberikan, anda pasti boleh mencapai berat badan ideal. Ingat, perjalanan ini bukan sekadar tentang angka di atas penimbang, tetapi juga untuk kesihatan jangka panjang. Selamat mencuba!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Panduan Diet Pemakanan Untuk Anak Obesiti @ Terlalu Gemuk, #5 Paling Kena Elak!
Baca juga: Jadual Pemakanan Ibu Menyusu & Diet Yang Betul Bantu Banyakkan Susu Badan
Baca juga: Nak DIET, Tapi Risaukan Bayi Yang Masih Menyusu Badan? Ini Caranya!