Panduan Diet Pemakanan Untuk Anak Obesiti @ Terlalu Gemuk, #5 Paling Kena Elak!

Anak yang gemuk atau tembam sering menjadi perhatian orang sekeliling kerana dianggap begitu comel dan sedap dipeluk. Walau bagaimanapun, jika keadaan ini berlanjutan sehingga dia memasuki alam persekolahan, ibu-ibu mungkin perlu mula mengatur diet pemakanan harian yang lebih sihat.

Mungkin pada awalnya agak sukar untuk menentukan anak mempunyai berat badan berlebihan ataupun tidak kerana proses tumbesaran mereka adalah pada kadar berbeza.

Baca juga: Anak Gemuk & Kuat Makan Belum Tentu Sihat, Ia Boleh Menganggu Perkembangan Otak!

Tips diet pemakanan untuk anak obesiti

credit to sources

Sebenarnya, Indeks Jisim Tubuh (IJT) seseorang boleh dikira dengan mengukur berat badan relatif kepada ketinggian bagi mengenal pasti anak kurang berat badan, normal atau berlebihan berat badan.

Jika anak mempunyai berat badan yang berlebihan atau obesiti, ibu bolehlah mengamalkan konsep diet pemakanan harian yang lebih sihat bagi mengawal masalah ini.

#1. Jangan abaikan sarapan

Sarapan yang sihat dapat membekalkan tenaga mencukupi bagi anak melalui rutin setiap hari setelah mereka ‘berpuasa’ ketika waktu tidur antara jam 9 hingga 11 selepas makan malam.

Sekiranya si manja anda tidak menikmati sarapan pagi, ia boleh menyebabkan pengambilan makanan secara berlebihan ketika waktu makan seterusnya. Antara yang dicadangkan ialah 1 biji telur goreng (digoreng menggunakan sedikit minyak), 1 keping roti gandum, 1 biji oren dan 1 cawan susu.

#2. Mengurangkan jumlah lemak dalam diet pemakanan

credit to sources

Salah satu cara yang terbaik bagi mengawal kalori anak adalah mengurangkan lemak seperti menukarkan hidangan bergoreng kepada kukus atau rebus, menyediakan ayam tanpa kulit serta menggunakan daging tanpa lemak.

Bijirin dan roti atau tanpa lemak juga merupakan pilihan yang baik. Ibu ayah hendaklah berusaha membuat perubahan kecil dalam jumlah lemak diet keluarga kerana ia mampu memberikan kesan yang besar terhadap kesihatan anak-anak.

#3. Amalkan konsep Pinggan Sihat Malaysia

Konsep ini menekankan jumlah makanan iaitu 1/2 pinggan sayur dan buah, 1/4 pinggan produk bijirin penuh dan 1/4 pinggan ikan, daging atau ayam. Ibu juga boleh menetapkan sukatan yang bersesuaian dalam pinggan kecil dan jangan lupa memastikan si manja menikmati 2 gelas susu setiap hari.

Sekiranya masih lapar, minta anak habiskan sayur, buah dan minum air masak. Apa yang penting ialah perlu mengelakkan ahli keluarga dari makan secara berlebihan.

#4. Jangan mengehadkan pengambilan makanan harian

Sebenarnya ibu ayah tidak patut mengehadkan pengambilan makanan harian bagi menurunkan berat badan, melainkan atas nasihat pakar. Jika anda sesuka hati mengehadkan pemakanan anak-anak, ia boleh menjejaskan proses tumbesaran mereka.

Justeru, adalah penting untuk mempelbagaikan makanan secara lebih sihat berdasarkan kumpulan makanan dalam Piramid Makanan Malaysia iaitu makanan tinggi lemak dan gula diambil sedikit, kumpulan susu, daging, kacang harus diambil sederhana dan sebahagian menu diet untuk anak obesiti ialah datangnya dari kumpulan bijirin.

#5. Jangan menggunakan makanan sebagai ganjaran

credit to sources

Sesetengah ibu ayah ‘mengumpan’ anak untuk lebih dengar kata dengan pelbagai makanan yang kurang sihat seperti kentang goreng, makanan manis dan pencuci mulut (aiskrim, kek atau biskut coklat). 

Ini kesilapan yang sering anda lakukan tanpa sedar, ia boleh membiasakan diri anak dengan pengambilan makanan tidak sihat sehingga boleh menjejaskan kesihatan mereka.

#6. Segala-galanya lebih baik disediakan di rumah

Meskipun agak sibuk, ibu hendaklah berusaha untuk memasak di rumah dengan lebih kerap. Dengan cara ini, anda dapat mengawal penggunaan bahan-bahan seperti minyak, gula dan garam dalam setiap hidangan masakan.

Selain itu, pengambilan makanan segera dan snek kurang sihat seperti keropok atau makanan bergoreng boleh dikurangkan. Bukan itu sahaja, apabila anda keluar berjalan-jalan, boleh juga bawa bekalan snek sihat seperti buah segar.

Tidak salah untuk menikmati makanan di restoran, namun pastikan ia bukanlah restoran makanan segera. Kesannya, si manja akan belajar dan terbiasa apabila makan di luar juga perlu sihat seperti makan di rumah.

#7. Tidur yang mencukupi dan sentiasa aktif

Kajian mendapati bahawa terdapatnya hubung kait antara tabiat kurang tidur dengan berat badan berlebihan. Ini kerana apabila anak tidak memperoleh waktu tidur yang menckupi, ia boleh menjejaskan mood dan tingkah laku seharian.

Di samping itu, ibu ayah perlu memberi kebebasan kepada anak sekurang-kurangnya 40 hingga 60 minit dengan aktiviti izikal berintensiti sederhana dan tinggi. Mereka boleh meneroka sekeliling, menerima pelbagai rangsangan serta membantu perkembangan otak.

Hadkan waktu menonton dan bermain gajet. Jangan biarkan mereka meluangkan banyak masa di hadapan televisyen, komputer atau telefon pintar yang membuatkan anak duduk dan berbaring dalam tempoh lama.

Sumber: Mypositive parenting

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Nak Elak Anak Jatuh Sakit, Ibu Ayah Kena Ajar Mereka Makan Makanan Sihat Sejak Kecil