Tidur adalah waktu penting untuk tubuh berehat. Namun ketika berbadan dua, kebanyakan ibu mengandung mengalami rasa mual (nausea), muntah dan kejang perut yang boleh mengganggu tidur. Ada beberapa posisi tidur ibu hamil trimester 1 yang dapat membantu anda.
Walaupun tiada posisi tidur boleh menjamin pengurangan alahan mengandung atau loya sepenuhnya, terdapat beberapa petua yang boleh membantu mengurangkan gejala ini semasa tidur.
Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester 1 Yang Disaran
Tidur pada trimester pertama sebahagian besarnya dipengaruhi oleh peningkatan hormon progesteron, yang diperlukan untuk menyokong kehamilan tetapi boleh membuat anda berasa lebih letih dan tidak selesa.
Berikut beberapa panduan posisi tidur ibu hamil trimester 1 yang boleh membantu mengurangkan gejala mual dan alahan mengandung:
- Tidur Dengan Kepala Ditinggikan: Melaraskan kedudukan tidur dengan kepala ditinggikan boleh membantu mengurangkan loya dengan menghalang asid perut daripada naik ke esofagus anda. Anda boleh cuba menggunakan beberapa bantal untuk meninggikan bahagian atas badan anda semasa tidur. Gunakan bantal tambahan di bawah kepala anda atau bantal kecil di bawah bahu anda untuk sokongan tambahan.
- Tidur Mengiring: Tidur mengiring, terutamanya mengiring ke kiri, biasanya disyorkan semasa kehamilan. Posisi tidur untuk ibu hamil trimester 1 ini boleh meningkatkan aliran darah ke plasenta dan janin. Ibu juga boleh menggunakan bantal di antara lutut dan bantal di bawah perut anda sebagai sokongan tambahan.
- Elakkan Tidur Tengkurap: Posisi tidur untuk ibu hamil trimester 1 secara tengkurap boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa hamil kerana ia boleh memberi tekanan pada saluran darah utama dan organ dalaman. Di samping itu, tidur di perut anda boleh menjejaskan aliran darah ke plasenta dan janin. Elakkan posisi tidur ibu hamil trimester 1 ini.
- Posisi Tidur Menghadap Kiri: Ibu mengandung disaran tidur mengiring ke kiri semasa hamil adalah untuk mengelakkan mampatan saluran darah. Ini kerana terdapat vena besar yang membawa darah kembali ke jantung dari bahagian bawah badan termasuk rahim. Urat ini boleh dimampatkan oleh rahim apabila wanita berbaring telentang. Hasil daripada mampatan vena adalah perlahan kembali darah ke jantung, dan kurang peredaran darah ke badan, termasuk rahim. Kerana perubahan dalam aliran darah anda mungkin mula berasa loya dan pening.
Manakala menurut The Women’s Health Center, posisi tidur ibu hamil trimester 1 sebenarnya hendaklah mengutamakan keselesaan bagi mengurangkan rasa loya dan mual.
Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Perlu Dihindari
Ibu hamil perlu berhati-hati dengan posisi tidur untuk memastikan keselesaan dan keselamatan diri dan janin. Berikut adalah posisi tidur yang perlu dihindari:
1. Tidur Terlentang
Tidur dalam posisi terlentang dapat memberikan tekanan pada vena cava inferior, yang boleh mengganggu aliran darah dan oksigen ke janin. Ini juga dapat menyebabkan sakit punggung dan masalah pernapasan pada ibu.
2. Tidur Menekan Perut
Posisi ini menjadi tidak selesa dan berisiko seiring dengan pertumbuhan perut. Tidur menekan perut juga boleh memberi tekanan pada janin dan organ lain.
3. Tidur di Sisi Kiri Tanpa Sokongan
Walaupun tidur di sisi kiri adalah yang terbaik, penting untuk menggunakan bantal sokongan untuk mengurangkan ketidakselesaan pada punggung dan pinggul.
4. Posisi Duduk Atau Terlalu Tegak
Tidur dalam posisi duduk atau terlalu tegak tidak membenarkan rehat yang mencukupi dan boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan.
Mengapa Tidur Penting Semasa Kehamilan?
Kajian menunjukkan bahawa hampir 78% wanita hamil mengalami gangguan tidur, seperti kesukaran untuk tidur, terjaga secara kerap, atau merasa letih pada siang hari.
Tidur yang berkualiti sangat penting untuk kesejahteraan fizikal dan mental ibu mengandung.
Kekurangan tidur dapat meningkatkan risiko diabetes gestasi, preeklampsia, kelahiran yang berpanjangan, dan kadar pembedahan caesarean yang lebih tinggi.
Selain itu, tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan gangguan mood seperti kemurungan dan kebimbangan, yang memberi kesan kepada perkembangan ibu dan bayi.
Berapa Jam Ibu Hamil Perlu Tidur Dalam Sehari?
Tempoh tidur yang mencukupi semasa kehamilan sangat penting untuk kesihatan ibu dan janin. Seperti populasi umum, wanita hamil memerlukan antara 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.
Tips Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil
Menurut Nemours Kids Health, ada beberapa tips mengatasi susah tidur saat hamil yang amat berguna untuk anda. Antaranya:
- Hindari minuman berkafein seperti soda, kopi dan teh daripada diet anda sebanyak mungkin.
- Elakkan minum banyak air atau makanan berat dalam masa beberapa jam sebelum tidur. (Tetapi pastikan anda juga mendapat banyak nutrien dan cecair sepanjang hari.) Sesetengah wanita mendapati ia membantu untuk makan lebih banyak semasa sarapan pagi dan makan tengah hari dan kemudian makan malam yang lebih kecil. Jika rasa mual membuatkan anda terjaga, cuba makan sedikit snek sihat sebelum anda tidur.
- Lakukan rutin tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Elakkan senaman ketika hamil yang berat sebelum anda tidur. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang santai, seperti membaca buku atau minum minuman hangat tanpa kafein, seperti susu dengan madu atau secawan teh herba..
- Ikuti kelas yoga atau pelajari teknik relaksasi lain untuk membantu anda berehat selepas hari yang sibuk. (Pastikan anda membincangkan sebarang aktiviti baharu atau rejimen kecergasan dengan doktor anda terlebih dahulu.)
- Cipta Persekitaran Tidur yang Selesa. Pastikan bilik tidur tenang, gelap dan sejuk. Gunakan bantal tambahan untuk sokongan perut dan belakang.
Cara Mengatasi Alahan Ketika Hamil
Selain petua posisi tidur ibu hamil trimester 1 di atas, terdapat beberapa langkah lain yang boleh membantu mengurangkan gejala mual dan muntah:
- Makan makanan yang kecil dan kerap: Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap boleh membantu memastikan perut anda kenyang tanpa membebankannya.
- Elakkan makanan yang mencetuskan loya: Makanan atau bau tertentu boleh mencetuskan loya.
- Cuba kenal pasti makanan atau minuman yang memburukkan gejala anda dan elakkan memakannya.
- Elakkan bau yang kuat: Bau yang kuat atau tajam boleh memburukkan lagi loya. Pastikan persekitaran di sekeliling anda segar dan elakkan bau yang menjengkelkan.
- Tarik nafas dalam-dalam dan berehat: Ketegangan dan tekanan boleh memburukkan lagi gejala loya dan muntah. Cuba teknik pernafasan dalam dan relaksasi untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan..
Produk Yang Membantu Tidur Trimester 1
- Vitamin pranatal sangat penting untuk memastikan janin mendapat nutrisi yang mencukupi untuk berkembang dengan baik. Vitamin pranatal boleh membantu mencegah keadaan seperti sindrom kaki resah, penyebab biasa insomnia pada wanita hamil.
- Pertimbangkan untuk memilih tilam baharu dan cadar yang selesa. Secara amnya, tilam terbaik untuk ibu mengandung memberikan sokongan tulang belakang yang baik dan melegakan tekanan.
- Cuba bereksperimen dengan bantal kehamilan. Sesetengah ibu mengandung meletakkan bantal di bawah perut atau di antara kaki mereka.
Perlu diingat bahawa keterukan dan tempoh simptom loya dan muntah boleh berbeza antara wanita dan setiap kehamilan. Secara amnya, simptom ini lebih kerap berlaku semasa trimester pertama kehamilan, dan ramai wanita menyedari peningkatan dalam trimester kedua.
Jika simptom loya dan muntah sangat teruk atau mengganggu kehidupan seharian, adalah penting untuk berunding dengan pakar perubatan anda. Mereka boleh memberikan nasihat, memeriksa keadaan kesihatan anda, dan memberikan rawatan atau cadangan yang sesuai untuk membantu mengurangkan gejala ini.
Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Mual Boleh Dilegakan Dengan Pengambilan 5 Jenis Buah-buahan Ini. Ibu Hamil Boleh Cuba Ya!
Baca juga: Peningkatan Deria Bau Ketika Mengandung, Sebab Itulah Ibu Lebih Sensitif & Rasa Loya
Baca juga: Badan Dah Lembik Gara-Gara Alahan Mengandung Teruk, Ini Cara Untuk Ibu Hadapinya!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!