Ikan untuk ibu berpantang boleh menawarkan pelbagai khasiat yang baik buat pemulihan ibu. Ibu yang sedang berpantang, sama ada melalui pembedahan caesarean (czer) atau kelahiran normal, perlu berhati-hati dalam memilih makanan, terutamanya jenis ikan yang dimakan.
20 Jenis Ikan Tinggi Khasiat & Selamat Dimakan Ibu Berpantang
Berikut senarai ikan untuk ibu berpantang yang boleh anda ambil selepas bersalin:
1. Ikan Merah
Ikan untuk ibu pantang yang selamat diambil selepas bersalin adalah ikan merah. Ia kaya dengan protein dan rendah lemak, membantu membaiki tisu-tisu yang rosak semasa bersalin. Kandungan zat besinya juga membantu mengatasi masalah anemia akibat kehilangan darah semasa melahirkan.
2. Ikan Selar
Ikan untuk ibu berpantang yang seterusnya adalah ikan selar. Ia mengandungi asid lemak omega-3 yang membantu mengurangkan keradangan dan mempercepat penyembuhan luka. Omega-3 juga bagus untuk perkembangan otak bayi yang menyusu.
3. Ikan Jenahak
Ikan ini mudah didapati dan sangat digemari kerana isinya lembut dan manis. Kandungan proteinnya tinggi, membantu membekalkan tenaga dan memperbaiki sel-sel badan yang rosak.
4. Ikan Tenggiri
Walaupun ikan ini berlemak, lemak yang terkandung adalah lemak baik yang membantu mengurangkan keradangan. Namun, disarankan makan dalam jumlah sederhana kerana ikan ini mungkin mengandungi kandungan merkuri yang lebih tinggi.
5. Ikan Kerisi
Mengandungi pelbagai nutrien penting seperti protein, kalsium, dan fosforus yang membantu menguatkan tulang ibu serta membantu tubuh menjadi lebih bertenaga.
6. Ikan Haruan
Ikan untuk ibu pantang yang lain adalah haruan. Ikan haruan terkenal dengan khasiatnya dalam mempercepat penyembuhan luka dalaman dan luaran. Ikan ini sering dijadikan sup untuk ibu berpantang kerana khasiat pemulihannya yang tinggi.
7. Ikan Siakap
Ikan untuk ibu pantang seperti siakap adalah rendah kalori tetapi tinggi protein, sesuai untuk ibu yang mahu menjaga berat badan sambil memastikan tubuh mendapat khasiat yang cukup.
8. Ikan Salmon
Ikan salmon antara salah satu ikan untuk ibu berpantang yang paling disarankan kerana kandungan omega-3 yang sangat tinggi. Omega-3 membantu perkembangan otak bayi dan mengurangkan risiko kemurungan selepas bersalin (postpartum depression).
9. Ikan Gelama
Isinya lembut dan mudah dihadam, menjadikannya pilihan baik untuk ibu yang mungkin mengalami masalah pencernaan dan sembelit selepas bersalin.
10. Ikan Bawal Putih
Ikan ini rendah lemak dan kaya dengan protein, sesuai dimasak secara kukus atau sup untuk membantu pemulihan badan tanpa membebankan sistem pencernaan.
11. Ikan Kurau
Dikenali sebagai ikan yang sangat berkhasiat kerana mengandungi protein tinggi dan tekstur isinya yang lembut, sesuai untuk ibu berpantang yang mengelakkan makanan berminyak.
12. Ikan Senangin
Ikan untuk ibu berpantang ini terkenal dengan rasa yang sedap dan mudah dimasak. Kaya dengan protein, vitamin, dan mineral yang membantu pemulihan luka dan memberi tenaga.
13. Ikan Yu
Walaupun ikan ini boleh dimakan, kandungan merkuri yang tinggi menjadikannya kurang sesuai untuk dimakan dengan kerap. Pengambilan berlebihan boleh menjejaskan sistem saraf bayi jika ibu menyusu.
14. Ikan Bilis
Sumber kalsium yang baik, membantu menguatkan tulang dan gigi ibu serta menyokong pertumbuhan tulang bayi. Pastikan ikan bilis yang dimakan rendah garam.
15. Ikan Kod
Ikan ini rendah kalori tetapi kaya dengan protein dan omega-3, sangat sesuai untuk membantu pemulihan dan memberi tenaga kepada ibu berpantang.
16. Ikan Tuna
Walaupun kaya dengan protein dan omega-3, kandungan merkuri yang tinggi memerlukan ibu berpantang menghadkan pengambilannya. Pilih tuna dalam air, bukan dalam minyak, untuk pilihan lebih sihat.
17. Ikan Timah
Kurang popular tetapi tetap berkhasiat. Kaya dengan protein dan mineral penting untuk pemulihan badan.
18. Ikan Tongkol
Ikan ini sering menjadi kontroversi kerana dikatakan boleh menyebabkan bisa badan. Namun, jika dimasak dengan betul dan diambil dalam jumlah sederhana, ia masih boleh menjadi sumber protein yang baik.
Jenis Ikan Yang Perlu Dielakkan Ketika Pantang
Berikut beberapa jenis ikan yang perlu ibu pantang elakkan selepas bersalin:
1. Ikan Pari
Mengandungi merkuri yang tinggi, yang boleh membahayakan sistem saraf ibu dan bayi.
2. Ikan Kembung
Dikenali mengandungi kandungan merkuri yang lebih tinggi berbanding ikan lain.
3. Ikan Sardin
Boleh menyebabkan alahan bagi sesetengah individu, yang mana ibu berpantang perlu berhati-hati.
4. Ikan Talapia
Walaupun popular, sesetengah ikan talapia mungkin mengandungi bahan pencemar yang tidak sesuai untuk ibu berpantang.
Jenis Ikan Untuk Ibu Berpantang Yang Perlu Dielakkan
Ada beberapa jenis ikan yang sering dikaitkan dengan kesan kurang baik, terutamanya untuk ibu hamil atau dalam pantang. Walaupun sesetengahnya lebih kepada kepercayaan tradisional, ada juga sebab kesihatan yang perlu diambil kira.
Berikut beberapa jenis ikan untuk ibu berpantang yang perlu dielakkan:
1. Ikan Kembung: Boleh Menyebabkan Gatal
Ikan kembung dikenal pasti sebagai ikan yang boleh menyebabkan alahan atau rasa gatal pada sesetengah individu. Ini mungkin disebabkan kandungan protein yang tinggi atau bahan semula jadi dalam ikan ini yang boleh mencetuskan reaksi alahan.
Kalau anda ada sejarah alahan makanan laut, sebaiknya elakkan ikan ini.
2. Ikan Cencaru: Dikatakan “Tajam”
Dalam kepercayaan tradisional, ikan cencaru dianggap “tajam” kerana teksturnya yang lebih keras dan rasanya yang agak kuat. Walaupun tiada bukti saintifik, ada yang percaya ikan ini boleh menyebabkan ketidakselesaan pada ibu hamil atau mereka yang baru lepas bersalin.
3. Ikan Sardin: Berpotensi Menyebabkan Gatal
Sardin dalam tin biasanya mengandungi bahan pengawet, sos, atau perasa tambahan yang boleh mencetuskan alahan dan rasa gatal. Kalau mahu makan sardin, pilih sardin segar yang dimasak sendiri untuk lebih selamat.
Kalau anda ragu-ragu tentang jenis ikan tertentu, eloklah cuba dalam kuantiti kecil dulu dan tengok bagaimana badan anda bertindak balas. Jika ada sebarang reaksi seperti gatal, mual, atau sakit perut, hentikan pengambilan dan dapatkan nasihat doktor.
Tip Memasak Ikan Untuk Ibu Berpantang
- Elakkan Makanan Berminyak: Masak ikan secara kukus, panggang, bakar, atau sup.
- Tambah Bahan Semula Jadi: Halia, bawang putih, kunyit, dan lada hitam membantu menghangatkan badan dan mempercepat pemulihan selepas bersalin.
- Hindari Makanan Mentah: Seperti sushi atau sashimi kerana berisiko mengandungi bakteria yang boleh memudaratkan sistem imun yang lemah.
Kesimpulannya, pemilihan ikan untuk ibu berpantang yang sesuai adalah penting untuk ibu selepas bersalin bagi membantu mempercepatkan proses penyembuhan, mengelakkan risiko alahan atau kegatalan.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Luka Bersalin Czer Ibu Ini Dijangkiti Bakteria Pemakan Organ! Anda Tahu Tanda Jangkitan Bagaimana?
Baca juga: Hukum & Cara Mandi Wajib Selepas Bersalin, Ibu Baru WAJIB Tahu Cara Betul Sucikan Diri!
Baca juga: Wanita Ini Kongsi Tips Kurus Lepas Bersalin Minum Kopi Sekali Sehari, Hilang 40kg!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
