Senggugut atau kesakitan haid adalah masalah biasa yang dialami oleh wanita ketika datang bulan. Kesakitan ini boleh berbeza dari ringan hingga parah dan sering mengganggu rutin harian. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan apa itu senggugut dan 14 cara untuk menghilangkan senggugut berdasarkan panduan dari Healthline.
Apa Itu Senggugut?
Senggugut adalah istilah untuk kesakitan atau ketidakselesaan yang berlaku semasa haid. Kesakitan ini biasanya dirasakan di bahagian bawah perut atau belakang, disebabkan oleh kontraksi otot rahim ketika proses pengeluaran lapisan dinding rahim. Dua jenis senggugut utama ialah senggugut primer (kesakitan haid yang biasa) dan senggugut sekunder (akibat masalah kesihatan seperti endometriosis).
14 Cara Untuk Menghilangkan Senggugut
1. Urutan Minyak Essential
Urutan ringan menggunakan minyak pati seperti lavender atau peppermint pada bahagian bawah perut dapat membantu mengurangkan kekejangan dan meningkatkan aliran darah.
2. Kompres Panas
Meletakkan kompres panas pada perut boleh membantu meregangkan otot rahim dan mengurangkan rasa sakit.
3. Mandi Air Suam
Mandi air suam dapat melegakan ketegangan otot dan memberi kelegaan pada seluruh badan, termasuk bahagian bawah perut.
4. Senaman Ringan
Aktiviti fizikal seperti berjalan atau regangan ringan membantu merangsang endorfin, iaitu hormon yang dapat mengurangkan rasa sakit secara semula jadi.
5. Minum Teh Herba
Teh herba seperti teh halia, teh chamomile, atau teh peppermint mempunyai sifat anti-radang dan boleh membantu melegakan kekejangan.
6. Penggunaan Halia
Halia mengandungi bahan anti-radang yang boleh mengurangkan kesakitan. Anda boleh cuba minum teh halia atau menambah halia dalam diet harian.
7. Amalkan Pemakanan Sihat
Kurangkan pengambilan makanan berlemak, makanan yang diproses, dan minuman berkafein. Makanan yang kaya dengan omega-3 seperti salmon dan kekacang sangat baik untuk mengurangkan keradangan.
8. Minum Air Secukupnya
Kekal terhidrasi adalah penting untuk membantu tubuh melawan senggugut. Air membantu mengurangkan kembung dan mengurangkan kekejangan perut.
9. Berlatih Teknik Pernafasan Dan Relaksasi
Teknik pernafasan seperti pernafasan dalam membantu tubuh mengatasi rasa sakit dengan lebih baik dan melegakan ketegangan.
10. Ambil Suplemen Magnesium
Magnesium dapat membantu mengendurkan otot rahim dan melegakan senggugut. Bincangkan dengan pakar kesihatan sebelum mengambil suplemen.
11. Cuba Posisi Tidur Yang Selesa
Posisi tidur yang selesa seperti berbaring di sisi dengan kaki dalam posisi menekup boleh membantu mengurangkan tekanan pada bahagian perut.
12. Kurangkan Pengambilan Garam
Garam yang berlebihan dalam diet boleh menyebabkan kembung. Mengurangkan pengambilan garam dapat membantu mengurangkan kembung yang menambah ketidakselesaan.
13. Akupresur
Menekan titik-titik tertentu pada tubuh seperti antara ibu jari dan jari telunjuk dapat memberi kelegaan. Teknik ini boleh membantu melancarkan aliran darah dan mengurangkan kekejangan.
14. Dapatkan Tidur Yang Cukup
Tidur yang mencukupi membantu tubuh memulihkan diri dan mengurangkan ketegangan otot. Kekurangan tidur boleh memburukkan kesakitan senggugut.
Menguruskan senggugut memerlukan pendekatan yang pelbagai. Dengan menggunakan cara-cara semula jadi seperti yang disenaraikan di atas, wanita boleh mendapatkan kelegaan dari kesakitan haid dengan lebih berkesan.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Kebaikan Minyak Ikan Untuk Kanak-Kanak & Wanita, Nutrisi, Risiko Dan Cara Pengambilan Yang Betul
Baca juga: Sakit Kepala Bukan Sekadar Migrain, Kenali 15 Jenis Sakit Kepala, Punca Dan Gejalanya
Baca juga: Myopia Sejenis Gangguan Penglihatan : Punca, Gejala, Rawatan & Cara Pencegahan
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
