Sistem imun adalah perisai utama tubuh dalam melawan jangkitan dan penyakit. Bagi kanak-kanak, sistem imun mereka masih berkembang dan sangat bergantung pada gaya hidup serta persekitaran yang mereka lalui setiap hari. Tanpa kita sedari, beberapa tabiat melemahkan sistem imun si manja, menjadikan mereka lebih mudah jatuh sakit.
Tabiat Yang Boleh Melemahkan Sistem Imun Anak
Berikut beberapa tabiat dan gaya hidup yang boleh melemahkan sistem imun anak:
1. Tidur Tidak Mencukupi
Tidur bukan sekadar waktu untuk berehat, tetapi masa kritikal di mana tubuh memperbaiki diri dan menguatkan sistem imun. Anak-anak yang tidak mendapat tidur yang mencukupi akan mengalami keletihan, mudah meragam, dan lebih cenderung untuk terkena jangkitan seperti selesema dan batuk. Kurang tidur juga boleh mengurangkan jumlah sel imun yang bertanggungjawab melawan kuman.
Tidur yang tidak berkualiti juga boleh mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh anak. Hormon kortisol yang tinggi akibat kurang tidur boleh menekan fungsi sistem imun. Oleh itu, memastikan anak mendapat tidur yang mencukupi mengikut usia mereka adalah salah satu langkah penting dalam menjaga kesihatan mereka.
2. Pemakanan Tidak Seimbang
Apa yang masuk ke dalam perut anak sangat mempengaruhi kekuatan sistem imun mereka. Makanan tinggi gula, makanan segera, dan snek yang diproses boleh mengganggu keseimbangan nutrisi yang diperlukan untuk pertahanan badan. Tanpa nutrien penting seperti vitamin C, zat besi, dan protein berkualiti, tubuh tidak dapat menghasilkan antibodi yang mencukupi untuk melawan jangkitan.
Selain itu, pengambilan makanan yang tinggi bahan pengawet dan perasa tiruan juga boleh memberi kesan buruk kepada sistem pencernaan, yang merupakan sebahagian besar daripada sistem imun manusia. Sayur-sayuran, buah-buahan, protein berkualiti, dan makanan kaya probiotik seperti yogurt membantu membekalkan vitamin dan mineral penting bagi menyokong imuniti.
3. Ketagihan Gajet Dan Kurang Aktiviti Fizikal
Gajet kini menjadi sebahagian daripada kehidupan kanak-kanak. Namun, terlalu banyak masa di depan skrin boleh menyebabkan kurangnya aktiviti fizikal dan mengganggu kitaran tidur. Sinaran biru dari skrin juga boleh menjejaskan tahap melatonin, hormon yang membantu anak tidur dengan lena. Kurang tidur dan kurang bersenam boleh mengurangkan daya tahan tubuh.
Selain itu, anak yang menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan skrin selalunya kurang terdedah kepada cahaya matahari dan udara segar. Kekurangan vitamin D akibat kurangnya pendedahan kepada cahaya matahari boleh memberi kesan kepada sistem imun mereka. Aktiviti fizikal seperti berlari, bermain di luar, atau berbasikal membantu meningkatkan peredaran darah dan memperkuat sel imun yang melawan penyakit.
4. Tekanan dan Emosi Tidak Stabil
Kanak-kanak juga boleh mengalami tekanan, walaupun dalam bentuk yang lebih ringan berbanding orang dewasa. Rasa takut, tekanan akademik, atau kurangnya kasih sayang boleh memberi kesan kepada hormon stres dalam badan mereka. Apabila tekanan meningkat, sistem imun menjadi lemah dan anak lebih mudah jatuh sakit.
Tekanan yang berterusan juga boleh menyebabkan gangguan tidur dan masalah pemakanan. Anak yang tertekan cenderung kehilangan selera makan atau memilih makanan tidak sihat seperti makanan ringan dan manis. Ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang lebih serius dalam jangka panjang.
5. Kurang Interaksi Dengan Alam Semula Jadi
Kehidupan moden yang lebih tertutup menyebabkan ramai kanak-kanak kurang terdedah kepada alam semula jadi. Bermain di luar, menyentuh tanah, dan berinteraksi dengan haiwan boleh membantu membina sistem imun yang lebih kuat dengan meningkatkan kepelbagaian bakteria baik dalam badan mereka.
Terlalu bersih dan terlalu terlindung juga boleh menyebabkan tubuh anak kurang bersedia untuk melawan kuman biasa.
Kanak-kanak yang terlalu dilindungi daripada kuman sejak kecil mungkin lebih cenderung mengalami alahan dan masalah kesihatan lain. Pendedahan secara beransur-ansur kepada persekitaran luar membantu tubuh mereka membina daya tahan secara semula jadi.
6. Penggunaan Antibiotik Berlebihan
Walaupun antibiotik penting dalam merawat jangkitan bakteria, penggunaannya yang berlebihan boleh mengganggu keseimbangan bakteria baik dalam tubuh anak. Ini bukan sahaja melemahkan sistem imun tetapi juga menyebabkan ketahanan bakteria terhadap ubat, menjadikan rawatan masa depan kurang berkesan.
Selain itu, penggunaan antibiotik tanpa keperluan juga boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti cirit-birit dan kekurangan nutrien tertentu yang penting untuk imuniti. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengelakkan penggunaan antibiotik kecuali jika benar-benar perlu dan disarankan oleh doktor.
Makanan Kuatkan Antibodi Anak
Untuk menguatkan antibodi anak, pemakanan yang seimbang dan kaya dengan nutrisi adalah kunci utama. Berikut adalah beberapa makanan yang boleh membantu meningkatkan sistem imun anak secara semula jadi:
1. Buah-Buahan Dan Sayur Berwarna-Warni
Buah-buahan seperti oren, jambu batu, kiwi, dan strawberi mengandungi vitamin C yang membantu meningkatkan penghasilan sel imun. Sayur-sayuran seperti lobak merah, bayam, dan brokoli pula kaya dengan beta-karoten yang bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel imun daripada kerosakan.
2. Makanan Kaya Zink
Zink memainkan peranan penting dalam menguatkan sistem imun dan mempercepatkan penyembuhan luka. Makanan seperti daging ayam, daging lembu, telur, dan kekacang adalah sumber zink yang baik untuk membantu tubuh melawan jangkitan dengan lebih berkesan.
3. Makanan Tinggi Probiotik
Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteria baik dalam usus, yang penting untuk sistem imun yang kuat. Makanan seperti yogurt, kefir, dan tempeh mengandungi probiotik semula jadi yang boleh menyokong kesihatan usus dan meningkatkan daya tahan badan anak terhadap jangkitan.
4. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sardin, dan tuna kaya dengan omega-3 yang mempunyai sifat anti-radang dan membantu menguatkan sel imun. Pengambilan ikan berlemak secara berkala boleh membantu anak melawan jangkitan dengan lebih baik.
5. Kekacang Dan Biji-Bijian
Makanan seperti badam, walnut, dan biji labu mengandungi vitamin E dan antioksidan yang melindungi sel imun daripada kerosakan. Selain itu, ia juga membekalkan tenaga dan lemak sihat yang baik untuk perkembangan anak.
6. Madu Asli
Madu mempunyai sifat antibakteria dan antivirus semula jadi yang membantu menguatkan imuniti anak. Pengambilan madu dalam jumlah sederhana boleh membantu melawan batuk dan selesema serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan.
7. Bawang Putih Dan Halia
Bawang putih dan halia terkenal dengan sifat antibakteria, antivirus, dan anti-radang yang membantu melindungi tubuh daripada penyakit. Pengambilan makanan ini dalam diet harian anak boleh membantu mengurangkan risiko jangkitan dan mempercepatkan pemulihan apabila sakit.
Kesimpulannya, ibu ayah perlulah mengatasi tabiat melemahkan sistem imun anak agar mereka dapat membesar dengan tubuh yang lebih kuat dan daya tahan terhadap sebarang penyakit.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Elak Anak Mudah Jatuh Sakit, Ini 10 Cara Tingkatkan Imun Si Manja Agar Kekal Sihat & Aktif
Baca juga: Tanda-Tanda Sistem Imun Anak Lemah Dan Cara Mengatasinya
Baca juga: Beri Anak 5 Makanan Tingkatkan Sistem Imun Badan Ini, Biar Dapat Lawan Covid-19
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
