“Teringin nk tdo puas2.. Skrg hmm susah nk tdo lg tp ank semua dh bermain sakan jam 5”
Hal ini kebiasaaannya memang berlaku pada golongan ibu bapa, khususnya yang masih mempunyai anak kecil. Namun hal ini sepatutnya boleh ditangani sekiranya setiap anak diberikan waktu tidur yang tetap setiap hari.
Berkaitan: Saya sukar tidur ketika hamil, bolehkah saya ambil pil tidur?
10 Cara Mengatasi Tidak Cukup Tidur Kerana Sibuk Menguruskan Anak-Anak
Apabila si kecil tidak tidur, anda pastinya tidak dapat tidur juga bukan? Apatah lagi jika mempunyai lebih dari seorang anak!
Iyalah, apabila seorang anak sudah dibuai mimpi, seorang lagi baru bangun tidur pula. Jadi bila si ibu dapat merehatkan badan kalau nak lelap mata sekejap pun dah ada tangan kecil yang kejutkan. Hihi.
Tidur membantu keupayaan kita untuk berfikir secara kritis, mengekalkan maklumat, menguruskan emosi, mengawal tingkah laku dan kekal sihat. Bagaimanakah anda dan anak mendapat lebih banyak tidur yang diperlukan?
Jangan risau ya, mari kami bantu anda mendapatkan tidur yang cukup dengan tips-tips di bawah.
#1 Tahu Waktu Anda
Sebelum anda mula menyesuaikan rutin harian, anda sebaiknya mengetahui berapa jam istirahat yang diperlukan oleh setiap orang. Apabila anda sudah ketahui hal ini, sekurang-kurangnya ibu bapa boleh membezakan keperluan tidur anak-anak yang berbeza usia.
Bayi: 9- 10 jam pada waktu malam, ditambah 3 atau lebih jam tidur siang
Kanak-kanak: 9-10 jam pada waktu malam, ditambah 2-3 jam tidur siang
Murid sekolah: 9- 11 jam
Dewasa: 7-8 jam
#2 Keluarkan Peluh!
Senaman siang hari boleh membantu kanak-kanak dan orang dewasa tidur lebih mudah pada waktu malam.
Jika boleh, galakkan anak-anak berbasikal, berjalan kaki, mengikuti kelas karate atau kelas senaman selepas sekolah, waktu hujung minggu atau petang.
Dengan cara itu, mereka akan kurang cenderung untuk mengganggu waktu tidur malam anda.
#3 Keluar Rumah
Pada siang hari, tetapkan untuk berada bawah matahari sekurang-kurangnya setengah jam. Anda mungkin boleh bawa anak-anak berjalan sekitar taman perumahan.
Jika boleh, lakukan semasa cahaya matahari memancar terang kerana ini dapat membantu mengawal corak tidur. Pada waktu malam, matikan lampu sebelum tidur.
#4 Tidur Sekejap Waktu Siang
Napping boleh menjadi cara santai untuk memperbaiki mood anda dan mood anak-anak. Jika badan terlalu penat, ia boleh membawa stress atau masalah tidur pada waktu malam. Sebaiknya, bawa anak-anak nap pada masa yang sama ya dan kekalkan rutin sehingga usia mereka cukup untuk hentikan rutin ini.
#5 Tetapkan Jadual
Pilih waktu tidur dan bangun untuk setiap ahli keluarga. Tetaplah ia sebaik yang anda boleh-walaupun pada hujung minggu dan cuti.
#6 Tiada Gajet Waktu Malam
TV, telefon bimbit, komputer dan peranti elektronik lain boleh mengganggu tidur ya!. Cahaya dari elektronik ini boleh mengganggu pengeluaran hormon (melatonin) yang mengawal tidur dan terjaga.
Pastikan anak-anak tidak bermain dengan gajet sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur. Lakukan aktiviti lain bersama-sama, mungkin membaca buku atau bercerita?
#7 Keselesaan
Adakah katil mereka selesa? Adakah bilik cukup sejuk? Adakah baju tidur anak-anak anda sesuai dengan baik, tanpa sebarang kerengsaan? Persediaan tidur yang selesa menggalakkan tidur yang nyenyak.
#8 Minta Pertolongan
Jika anda atau anak anda secara konsisten mengalami masalah tidur, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda. Pastikan anda membincangkan tentang ubat yang anda ambil.
Jika anak anda mengambil ubat untuk membantu dengan masalah perhatian, ubat itu mungkin boleh menyebabkan masalah tidur. Dapatkan nasihat doktor, atau mungkin minta untuk dapatkan ubat yang tidak mengganggu tidurnya.
Semoga bermanfaat ya!
Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus download Aplikasi Keibubapaan #1 Di Asia Tenggara kami.
