Tips naikk berat badan ada banyak dan bukan dengan makan secara berlebihan. Jika anda terlalu kurus, anda sebenarnya boleh menaikkan berat badan dengan banyak cara yang lebih sihat. Kali ini, Asianparent akan kongsikan beberapa tips naikkan berat badan yang efektif.
Tips Naikkan Berat Badan, Kenali Apa Itu Underweight Dahulu
Underweight atau berat badan kurang merujuk kepada keadaan di mana berat badan seseorang berada di bawah paras yang dianggap sihat mengikut indeks jisim badan (BMI). BMI digunakan untuk mengukur sama ada seseorang mempunyai berat badan yang sihat berdasarkan ketinggian mereka.
Jika BMI seseorang kurang daripada 18.5, mereka dianggap underweight. Keadaan ini boleh memberi kesan kepada kesihatan kerana tubuh mungkin tidak mendapat nutrien yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik. Jika anda mengalami masalah ini, anda mungkin berisiko mengalami masalah kesihatan seperti sistem imun yang lemah, osteoporosis, dan gangguan kesuburan.
Mengapa Anda Underweight?
1. Metabolisme yang Tinggi
Sesetengah individu mempunyai metabolisme yang sangat aktif, yang menyebabkan anda membakar kalori lebih cepat daripada apa yang anda boleh makan. Ini sering berlaku pada individu yang mempunyai aktiviti fizikal yang tinggi atau mereka yang genetiknya memang memiliki metabolisme yang cepat.
2. Genetik
Keturunan boleh memainkan peranan dalam menentukan berat badan seseorang. Jika keluarga anda cenderung kurus, anda mungkin juga mengalami perkara yang sama. Faktor genetik ini mempengaruhi kadar metabolisme dan bagaimana tubuh anda menyimpan lemak.
3. Kekurangan Nutrisi
Pemakanan yang tidak mencukupi atau diet yang tidak seimbang boleh menyebabkan kekurangan berat badan. Ini termasuk pengambilan kalori yang rendah, kekurangan protein, vitamin, dan mineral. Kekurangan nutrien ini boleh menjejaskan fungsi tubuh dan menghalang pertumbuhan otot.
4. Masalah Kesihatan
Penyakit seperti hipertiroidisme (kelenjar tiroid yang terlalu aktif), gangguan makan seperti anoreksia nervosa, atau penyakit kronik lain boleh menyebabkan berat badan menurun dengan mendadak. Keadaan kesihatan ini memerlukan rawatan perubatan yang sesuai untuk memastikan pemulihan dan peningkatan berat badan.
5. Aktiviti Fizikal Berlebihan
Aktiviti fizikal yang terlalu banyak tanpa pengambilan kalori yang mencukupi boleh menyebabkan kehilangan berat badan. Atlet atau mereka yang aktif dalam sukan mungkin mengalami keadaan ini jika mereka tidak menyeimbangkan pengambilan makanan mereka dengan tahap aktiviti. Latihan yang intensif memerlukan kalori tambahan untuk memastikan tubuh mendapat tenaga yang mencukupi dan membina otot.
Tips Naikkan Berat Badan Jika Anda Underweight
1. Pengambilan Kalori yang Mencukupi
Untuk menambah berat badan, pastikan anda mengambil lebih kalori daripada yang anda bakar setiap hari. Anda boleh meningkatkan pengambilan kalori dengan memilih makanan yang berkalori tinggi tetapi tetap sihat, seperti kacang, biji-bijian, buah kering, dan produk tenusu penuh lemak. Makanan ini bukan sahaja tinggi kalori tetapi juga kaya dengan nutrien penting.
2. Pemakanan Seimbang
Makan pelbagai jenis makanan yang mengandungi protein, karbohidrat, dan lemak yang sihat. Protein membantu membina otot, manakala karbohidrat dan lemak menyediakan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti harian. Pastikan setiap hidangan mengandungi kombinasi nutrien ini untuk memastikan tubuh mendapat nutrisi yang lengkap.
3. Makan Lebih Kerap
Cuba makan lima hingga enam hidangan kecil setiap hari berbanding tiga hidangan besar. Ini boleh membantu anda mengambil lebih banyak kalori tanpa merasa terlalu kenyang. Snek antara hidangan utama boleh terdiri daripada makanan berkalori tinggi seperti yogurt, buah kering, atau roti dengan mentega kacang.
4. Tambah Makanan Kaya Nutrien
Pilih makanan yang kaya dengan nutrien seperti avokado, kacang, minyak zaitun, dan bijirin penuh. Makanan ini bukan sahaja tinggi kalori tetapi juga menyediakan nutrien penting untuk tubuh. Contohnya, avokado kaya dengan lemak sihat dan vitamin, manakala kacang dan biji-bijian mengandungi protein dan mineral.
5. Minum Jus Dan Smoothie
Jus buah-buahan segar dan smoothie boleh memberikan kalori tambahan serta nutrien penting. Anda boleh menambah susu, yogurt, atau protein serbuk untuk meningkatkan kandungan kalori dan protein. Smoothie yang dibuat dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan tambahan seperti biji chia atau flaxseed juga sangat berkhasiat.
6. Latihan Beban
Latihan beban atau angkat berat membantu membina jisim otot. Otot lebih padat daripada lemak dan boleh membantu meningkatkan berat badan dengan cara yang sihat. Latihan beban juga merangsang selera makan, membantu anda makan lebih banyak. Pastikan untuk melibatkan semua kumpulan otot utama dalam rutin latihan anda.
7. Makanan Tambahan
Jika perlu, ambil makanan tambahan yang disarankan oleh pakar pemakanan. Makanan tambahan seperti protein serbuk atau minuman berkalori tinggi boleh membantu memenuhi keperluan kalori harian. Pastikan untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti dan sesuai dengan keperluan pemakanan anda.
8. Elakkan Makanan Tidak Sihat
Jangan bergantung kepada makanan segera atau makanan manis yang tinggi kalori tetapi rendah nutrien. Walaupun makanan ini boleh membantu menambah kalori, mereka tidak menyediakan nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Sebaliknya, fokus pada makanan sihat yang memberi tenaga dan nutrisi.
9. Tidur yang Cukup
Tidur yang mencukupi adalah penting untuk pemulihan otot dan keseluruhan kesihatan. Kurang tidur boleh mengganggu proses metabolik dan mengurangkan keupayaan tubuh untuk menambah berat badan. Tidur yang berkualiti juga membantu dalam pengeluaran hormon yang penting untuk pertumbuhan dan pembaikan otot.
10. Konsultasi Dengan Pakar
Dapatkan nasihat daripada pakar pemakanan atau doktor untuk pelan pemakanan yang sesuai dengan keperluan anda. Mereka boleh membantu merancang diet yang sesuai dan memastikan anda menambah berat badan dengan cara yang sihat. Konsultasi ini juga penting untuk mengenal pasti sebarang masalah kesihatan yang mungkin menjadi punca kekurangan berat badan.
Berapa Banyak Kalori Yang Diperlukan Untuk Gemukkan Badan?
Keperluan kalori seseorang bergantung kepada beberapa faktor seperti umur, jantina, tahap aktiviti fizikal, dan metabolisme. Untuk menambah berat badan, anda perlu mengambil lebih kalori daripada yang dibakar oleh tubuh setiap hari.
Secara umumnya, untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat, anda perlu menambah kira-kira 500 kalori tambahan setiap hari daripada keperluan kalori harian anda. Sebagai contoh, jika keperluan kalori harian anda adalah 2000 kalori, anda perlu mengambil kira-kira 2500 kalori sehari untuk menambah berat badan.
Dengan mengamalkan tips ini, anda dapat menambah berat badan dengan sihat dan berkesan. Tapi perlu anda ingat, setiap perubahan memerlukan masa dan konsistensi jadi anda perlu bersabar untuk melihat hasilnya. Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Air Asam Jawa Untuk Demam, Kurangkan Panas Badan Dengan Cepat! Ini Apa Anda Perlu Lakukan
Baca juga: 15 Cara Nak Turunkan Berat Badan Secara Sihat & Selamat, Dalam Masa Seminggu Dah Nampak Hasil
Baca juga: 10 Cara Hilangkan Kelemumur Yang Berkesan Ikut Cara Tradisional & Moden
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
