Mood Swing Pada Ibu Hamil: Punca Perubahan Emosi, Kesan & Cara Mengatasi

Salah satu cabaran yang biasa dihadapi oleh ramai wanita hamil adalah perubahan mood secara tiba-tiba. Justeru adalah penting untuk anda mengetahui maksud mood swing, penyebab ia terjadi dan cara bagi mengatasinya.

Perubahan mood semasa hamil boleh berbeza dalam intensiti dan kekerapan, dan ia boleh menjejaskan bukan sahaja ibu hamil tetapi juga orang di sekelilingnya.

Maksud mood swing ketika hamil

Maksud mood swing adalah perubahan yang cepat atau mendadak dalam keadaan emosi atau mood seseorang.

Peralihan mood ini boleh menjadi sengit dan boleh berlaku atas pelbagai sebab, termasuk perubahan hormon, tekanan, rangsangan luar atau faktor psikologi yang mendasari.

Maksud mood swing ketika hamil adalah peralihan secara tiba-tiba dari satu emosi kepada keadaan emosi yang lain, seperti daripada berasa gembira kepada berasa sedih, jengkel atau cemas, selalunya tanpa pencetus yang jelas.

Perubahan maksud mood swing boleh berbeza dalam kekerapan dan tempoh. Ia adalah bahagian normal emosi manusia dan dialami oleh kebanyakan orang.

Walau bagaimanapun, dalam sesetengah kes, mood swing yang berterusan atau melampau mungkin menunjukkan masalah lain seperti gangguan bipolar atau ketidakseimbangan hormon tertentu.

Punca mood swing semasa hamil

Berikut beberapa punca yang menyumbang kepada mood swings semasa hamil:

• Perubahan Hormon: Hormon memainkan peranan penting dalam kehamilan, dan tahapnya turun naik dengan ketara. Lonjakan hormon seperti estrogen dan progesteron boleh memberi kesan kepada neurotransmitter di otak, menjejaskan peraturan mood. Perubahan hormon ini boleh membawa kepada mood swing.
• Ketidakselesaan Fizikal: Kehamilan selalunya membawa ketidakselesaan fizikal seperti loya, keletihan, dan sakit belakang. Ketidakselesaan ini boleh menyumbang kepada perasaan cepat marah dan perubahan mood.
• Tekanan Emosi: Kehamilan boleh menyebabkan tekanan emosi, kerana ibu mengandung mungkin bimbang tentang kesihatan mereka, kesihatan bayi mereka, dan tanggungjawab keibubapaan yang akan datang. Tekanan emosi ini boleh mencetuskan perubahan mood.
• Perubahan Perhubungan: Kehamilan boleh membawa perubahan dalam hubungan, baik dengan pasangan mahupun dengan rakan dan keluarga. Perubahan ini, bersama-sama dengan kebimbangan tentang masa depan, boleh membebankan emosi dan membawa kepada mood swing.
• Gangguan Tidur: Ramai wanita hamil mengalami gangguan tidur, termasuk insomnia dan kerap terjaga akibat ketidakselesaan. Kekurangan tidur boleh menjejaskan mood secara negatif, yang membawa kepada peningkatan kerengsaan dan ketidakstabilan emosi.

Tanda ibu hamil mood swing

Perubahan mood semasa kehamilan boleh nyata dalam pelbagai cara, dan keterukannya berbeza-beza bagi setiap orang. Beberapa gejala mood swing biasa termasuklah:

• Mudah marah: Merasa mudah marah atau benci, walaupun hanya perkara kecil.
• Kesedihan atau Sebak: Tiba-tiba rasa sedih, menangis, atau perasaan tertekan oleh emosi.
• Kebimbangan: Mengalami kebimbangan, ketakutan atau kegelisahan yang berlebihan tentang kehamilan, melahirkan anak atau keibubapaan.
• Peningkatan mood: Detik kegembiraan, keseronokan, atau euforia yang mendalam.
• Kekecewaan: Rasa mudah kecewa atau gelisah dengan cabaran harian.
• Kegelisahan: Ketidakupayaan untuk berehat atau duduk diam kerana khuatir memikirkan diri dan masa hadapan.
• Kepekaan Emosi: Menjadi sensitif dari segi emosi terhadap komen orang sekeliling yang biasanya tidak akan menimbulkan tindak balas sedemikian.

Bilakah mood swing bermula?

Maksud mood swing adalah perubahan ketara dalam tahap hormon kehamilan boleh menjejaskan tahap neurotransmitter anda, iaitu bahan kimia otak yang mengawal mood.

Perubahan mood kebanyakannya dialami semasa trimester pertama antara 6 hingga 10 minggu dan sekali lagi pada trimester ketiga apabila badan anda bersedia untuk kelahiran.

Mengapa ibu hamil mudah marah dan garang

Semasa mengandung, adalah perkara biasa bagi wanita hamil untuk mengalami banyak perubahan hormon semasa hamil, kesan perubahan ini boleh menyebabkan kerengsaan, tekanan dan kemarahan yang tinggi.

Untuk mengatasi tindak balas tersebut, berehat dengan betul dan kekal sihat.

Kenapa saya sangat marah pada suami semasa mengandung?

Anda mungkin mendapati bahawa anda sedang bertengkar dengan pasangan anda semasa hamil. Sesetengah hujah mungkin tiada kaitan dengan kehamilan, tetapi yang lain mungkin disebabkan oleh perasaan bimbang tentang masa depan dan bagaimana anda akan menghadapinya.

Adalah penting untuk bercakap dengan pasangan tentang perasaan anda.

Kesan mood swing ketika hamil

Maksud mood swing boleh berbeza dalam intensiti dan kekerapan dari wanita ke wanita, dan kesannya boleh memberi kesan yang ketara kepada ibu mengandung dan orang di sekelilingnya.

Beriku beberapa kesan perubahan mood semasa kehamilan pada pelbagai aspek kehidupan wanita:

1.Kesejahteraan Emosi

• Kesan Positif: Sesetengah wanita mengalami emosi yang memuncak dan mungkin mengalami tempoh kegembiraan dan keseronokan yang mendalam semasa mengandung. Perubahan mood yang positif ini boleh meningkatkan pengalaman kehamilan secara keseluruhan dan menyumbang kepada rasa jangkaan dan kegembiraan.
• Kesan Negatif: Sebaliknya, perubahan mood juga boleh menyebabkan perasaan cepat marah, kecewa, sedih dan cemas. Emosi negatif ini boleh menyusahkan dan boleh menjejaskan kesejahteraan emosi ibu mengandung.

#2. Perhubungan

• Kesan Positif: Kehamilan sering mengukuhkan ikatan antara pasangan kerana mereka berkongsi keseronokan dan jangkaan keibubapaan. Perubahan mood yang positif boleh membawa kepada peningkatan keintiman dan hubungan emosi.
• Kesan Negatif: Perubahan mood kadangkala boleh menjejaskan hubungan, terutamanya jika kerengsaan atau kepekaan emosi ibu mengandung menjejaskan interaksinya dengan pasangan atau orang tersayang. Adalah penting bagi rakan kongsi untuk memahami dan menyokong pada masa ini.

#3. Kesihatan fizikal

• Kesan Positif: Sesetengah ibu mengandung mengalami semburan tenaga dan motivasi semasa perubahan mood yang positif, yang boleh menyebabkan mereka terlibat dalam tingkah laku yang sihat seperti senaman yang kerap dan mengekalkan diet seimbang.
• Kesan Negatif: Sebaliknya, perubahan mood yang teruk boleh menyebabkan tekanan, yang mungkin mempunyai kesan fizikal yang buruk, termasuk gangguan tidur, sakit kepala dan masalah pencernaan.

#4. Kesihatan mental

• Kesan Positif: Apabila perubahan mood adalah sederhana dan boleh dikawal, ia mungkin tidak memberi kesan yang ketara kepada kesihatan mental wanita. Malah, mereka boleh dianggap sebagai bahagian normal dalam perjalanan emosi kehamilan.
• Kesan Negatif: Perubahan mood yang teruk atau berterusan boleh meningkatkan risiko mengalami keadaan kesihatan mental seperti kemurungan pranatal atau gangguan kecemasan. Keadaan ini memerlukan penilaian dan rawatan profesional untuk memastikan kesejahteraan ibu dan bayi.

#5. Kerja dan kehidupan harian

• Kesan Positif: Perubahan mood yang positif boleh membawa kepada peningkatan motivasi dan produktiviti di tempat kerja dan dalam kehidupan seharian, kerana wanita mungkin berasa lebih fokus dan berazam untuk bersedia untuk kelahiran bayi mereka.
• Kesan Negatif: Perubahan mood yang negatif boleh menyukarkan untuk menumpukan perhatian dan boleh menyebabkan penurunan produktiviti. Bakal ibu mungkin perlu menyesuaikan rutin kerja mereka atau mendapatkan sokongan daripada majikan mereka untuk menguruskan kesejahteraan emosi mereka semasa mengandung.

Bila mood swing akan berhenti

Mood dan emosi ibu hamil cenderung menjadi lebih terkawal apabila anda memasuki trimester kedua. Hal ini kerana badan boleh menyesuaikan diri dengan tahap hormon yang lebih tinggi.

Ibu mungkin mendapati bahawa anda mempunyai lebih kawalan ke atas apa yang dirasa, dan tidak menangis atau mudah marah jika berdepan sesuatu keadaan. Walau bagaimanapun, kadangkala, perubahan mood boleh bertahan sepanjang kehamilan.

Cara mengatasi mood swings semasa kehamilan 

Walaupun perubahan mood semasa hamil adalah perkara biasa, terdapat beberapa strategi dan perubahan gaya hidup yang boleh digunakan oleh ibu mengandung untuk membantu mengurus dan mengurangkan gejala mereka.

Berikut ialah beberapa cara mengatasi mood swings semasa kehamilan:

1. Kekalkan gaya hidup sihat

• Pemakanan: Pemakanan yang seimbang boleh memberi kesan ketara kepada kestabilan mood. Pastikan anda mendapat nutrien penting, termasuk asid lemak omega-3 dan vitamin B, yang diketahui menyokong kesejahteraan emosi.
• Senaman: Aktiviti fizikal yang kerap boleh membebaskan endorfin, pengangkat mood semula jadi badan. Rujuk doktor untuk cadangan senaman kehamilan yang selamat.
• Tidur: Utamakan tidur yang berkualiti dengan menetapkan rutin waktu tidur dan mewujudkan persekitaran tidur yang selesa. Bantal sokongan dan teknik relaksasi boleh membantu meningkatkan tidur.
• Penghidratan: Kekal terhidrat secukupnya boleh membantu memerangi keletihan dan kerengsaan. Bertujuan untuk minum banyak air sepanjang hari.

2. Dapatkan sokongan emosi

• Luahkan perasaan: Kongsi emosi dan kebimbangan anda dengan rakan, ahli keluarga atau ahli terapi yang dipercayai. Kadang-kadang, meluahkan perasaan mampu memberikan kelegaan.
• Sertai kumpulan sokongan: Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan kehamilan atau mencari forum dalam talian di mana anda boleh berhubung dengan ibu mengandung lain yang mengalami pengalaman serupa.
• Berkomunikasi dengan pasangan: Komunikasi terbuka dan jujur dengan pasangan anda adalah penting. Mereka boleh memberikan sokongan emosi dan membantu anda mengemudi perjalanan ini bersama-sama.

3. Amalkan teknik mengurangkan tekanan

• Meditasi dan kesedaran: Teknik kesedaran boleh membantu anda kekal pada masa sekarang dan mengurangkan kebimbangan. Terdapat banyak aplikasi dan kelas kesedaran khusus kehamilan yang tersedia.
• Pernafasan dalam: Latihan pernafasan dalam boleh membantu menenangkan sistem saraf anda dan mengurangkan tekanan. Cuba berlatih nafas dalam-dalam dan perlahan apabila anda berasa terharu.
• Yoga: Yoga pranatal bukan sahaja boleh meningkatkan fleksibiliti fizikal tetapi juga memberikan sokongan emosi dan kelonggaran.

Bila perlu jumpa doktor

Jika anda mengalami mood swings semasa kehamilan, adalah penting untuk memantau kesejahteraan emosi  dan mendapatkan rawatan perubatan jika ia memberi kesan ketara kepada kehidupan harian anda.

Segera berjumpa doktor jika anda mengalami:

• Mood swings yang teruk: Jika perubahan mood anda teruk, berterusan, atau jika ia membawa kepada tekanan emosi, kebimbangan atau kemurungan, adalah penting untuk mendapatkan bantuan dengan segera. Ini mungkin tanda-tanda gangguan mood yang lebih serius atau masalah kesihatan mental.
• Berfikir untuk bunuh diri dan mencederakan diri: Jika anda pernah terfikir untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri, jangan teragak-agak untuk mendapatkan rawatan perubatan segera. Hubungi doktor atau pergi ke unit kecemasan terdekat untuk mendapatkan bantuan.
• Perubahan mood berpanjangan: Perubahan mood yang berpanjangan boleh menjejaskan kesejahteraan keseluruhan anda dan memerlukan penilaian doktor.
• Gangguan terhadap kehidupan harian: Jika perubahan mood mengganggu keupayaan anda untuk melakukan aktiviti harian, mengekalkan perhubungan atau menjalankan tanggungjawab, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Ini boleh termasuk kesukaran dengan kerja, interaksi sosial, atau menjaga diri anda atau keluarga anda.
• Sejarah masalah mental: Jika anda mempunyai sejarah keadaan kesihatan mental seperti kemurungan, kebimbangan atau gangguan bipolar, adalah penting untuk membincangkan perkara ini dengan doktor pada awal kehamilan anda. Mereka boleh memberikan panduan tentang menguruskan kesihatan mental semasa kehamilan.

Tips untuk suami melayan isteri hamil

Perubahan hormon ini boleh menjejaskan bahan kimia dalam otak yang mengawal mood dan menyebabkan reaksi isteri hamil kadang-kadang tidak masuk akal.

Jangan bersedih pula, suami-suami sekalian.. Perubahan emosi ini tidak semestinya sepanjang kehamilan. Ia biasanya berlaku semasa trimester pertama antara 6 – 10 minggu dan sekali lagi pada trimester ke-3 sebelum isteri bersalin.

Ini antara bukti bagaimana akan terjadi jika anda buat wanita hamil mengamuk dan marah. Selepas ini, hati-hati, ya!

#1 Kalau tak ajak makan sekali, siaplah!

Jangan lupa badan isteri anda itu sedang membakar kalori yang banyak untuk bayi di dalam badan.

Dia pasti akan selalu rasa lapar, jadi ajaklah dia makan bersama… Kalau tak, itu yang pantang ni.

Tapi kalau boleh, janganlah sering ajak pergi McDonald pula, ya. Pilihlah makanan yang lebih berkhasiat. 

#2 Biarpun payudara semakin besar, jangan fikir nak sentuh!

Wahai si suami, nak tahu kenapa tak boleh sentuh? Baca sini untuk mengetahui apa berlaku kepada payudara kami ketika hamil.

Lepas ini jangan gatal-gatal tangan sengaja nak bagi kami mengamuk, ya!

#3 Suami ini yang mungkin kena pakai baju sejuk tak lama lagi

Kebanyakan wanita hamil akan rasa lebih panas daripada biasa semasa kehamilan, akibat metabolisme yang lebih cepat dan menghasilkan haba.

Jika isteri anda yang hamil selalu rasa sejuk, ini mungkin tanda hipotiroidisme. Hipotiroidisme bukan penyakit serius, tetapi lebih bagus juga isteri mendapatkan rawatan.

#4 Isteri curi makan tak apa

Kan saya sudah cakap, kami ini akan asyik rasa lapar. Jadi, apalah sangat jika isteri yang hamil itu akan mencuri sedikit makanan anda. 

Ala, sedikit saja pun! (Atau mungkin habiskan semua, hehehe)

#5 TAPI awak jangan curi makanan isteri!!!

Tapi jangan sesekali awak berani curi makanan si isteri yang hamil itu!

Jangan kata kami tak beri amaran pada anda, ya!!!

#6 Kalau dah terlanjur TERbuat juga..

Jangan salahkan isteri kalau dia cakap yang bukan-bukan atau membebel sepanjang hari kalau anda telah:

1. curi makanan dia
2. habiskan semua makanan di rumah
3. cakap nak kongsi makanan dengan dia, tapi tak kongsi
4. telah buat semua perkara di atas

#7 Apa-apa pun, ikutlah teladan suami ini. Pasti WIN

Wahai suami, walau anda tidak tahu apa kesalahan anda sampai isteri yang hamil itu marah-marah, cubalah mengaku bersalah dan meminta maaf.

Ia merupakan langkah yang paling bijak dan selamat, percayalah!

#8 Emosi dan perasaan wanita hamil akan kurang stabil

Sekejap mungkin anda adalah suami yang paling dia cintai. Tapi jangan terkejut kalau anda telah buat dia marah.

Leteran dia mungkin boleh “bernanah” telinga atau tindakan dia mendiamkan diri sambil menarik muncung tajam mungkin akan buat anda tak senang duduk!

#9 Bukan hanya mood yang berubah-ubah, selera makan pun ikut!

Satu tanda kehamilan yang biasa terjadi pada trimester pertama adalah dysgeusia. Dysgeusia adalah istilah perubatan yang doktor selalu guna apabila wanita hamil mengalami perubahan rasa dalam mulut.

Ia seperti rasa masam atau rasa logam dalam mulut yang berterusan walaupun anda tidak makan sebarang makanan tersebut.

Inilah sebab mengapa si isteri mungkin tiba-tiba tak suka makanan kegemarannya!

#10 Wanita hamil akan senang lupa. Jangan hairan!

Jane Martin, MD, pengarah Pusat Pengujian dan Penilaian Neuropsychological di New York, menerangkan. “Apabila wanita hamil tidak mendapat tidur yang cukup dan mempunyai banyak tugas, ini pasti akan memberi kesan kepada memorinya.

Kadar hormon yang kurang stabil serta keutamaan baru (bayi dalam kandungan) mungkin sebab wanita itu senang lupa dan tidak fokus.

#11 Jangan tersinggung kalau si isteri tidak dapat tahan bau tertentu

Rasa nak gelak, tetapi kesian juga suami ini. 

Mengapa wanita hamil muntah kerana bau tertentu dan bukan bau yang lain?

Menurut Dr. Bill Sears, Profesor Klinikal Pediatrik di University of California, dan pengarang kepada lebih daripada 30 buah buku mengenai penjagaan anak, alasannya sama sahaja. Hormon!

#12 Ini amaran yang sangat serius: jangan curi makan!

Yang ni confirm tak boleh cabar. Kalau dia kempunan nanti, entah apalah wanita hamil itu akan lakukan.

#13 “Awak nak ke tak nak?”

Pada hari biasa pun wanita kadang kala suka berteka-teki dan tidak menyatakan apa yang dia nak sebenarnya.

Kalau dah minta tu, sudah pasti nak. Beli saja dan jangan banyak bertanya! Lebiih selamat anda beli dari tidak membeli.

#14 Biarlah isteri anda tidur

Badan isteri anda kena bekerja kuat untuk menampung kehidupan baru di awal kehamilan. Dia pasti letih dan rasa tidak bertenaga.

Masuk trimester terakhir pula dia akan menghadapi banyak masalah untuk tidur.  Kalau nak tengok perlawanan bola sepak pun, diam-diam ye?

Semoga artikel ini bermanfaat.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga:  Makanan Ini Dilarang Ketika Hamil! Tahan Rasa Mengidam Itu Ibu!

Baca juga: Mengidam Semasa Hamil: Punca Food Cravings, Jenis Makanan & Kesan Mengidam Tapi Tak Dapat

Baca juga: Sakit Kepala Ketika Hamil: Punca Kerap Sakit Kepala, Jenis Sakit Kepala & Cara Mengatasi