Sebaik sahaja mengetahui diri anda kini sedang berbadan dua, adalah penting untuk mengutamakan kesihatan diri dan menekankan makanan sihat termasuklah pengambilan buah untuk ibu mengandung setiap hari.
Bagi kebanyakan ibu mengandung, ada yang berdepan episod alahan dari trimester pertama sehinggalah trimester ketiga. Sudah semestinya tubuh akan kehilangan nutrisi penting bagi proses tumbesaran janin.
Buah untuk ibu mengandung
Buah dan sayur adalah sarat dengan nutrisi. Apabila menambah pelbagai variasi buah dan sayur ke dalam diet harian, anda pasti akan mendapat lebih vitamin, mineral dan serta yang anda dan bayi perlukan.
Justeru, apakah buah yang bagus untuk ibu hamil? Jawapannya adalah anda perlu memilih buah untuk ibu mengandung yang tinggi dengan vitamin C, A, B, K, serat, magnesium dan lain-lain.
Berikut senarai jenis buah untuk ibu mengandung yang boleh diambil seawal hamil 4 minggu:
#1. Buah anggur
Buah yang bagus untuk ibu hamil trimester 1 yang mudah diperoleh adalah anggur. Ia berfungsi melancarkan penghadaman, kekejangan perut dan kaki serta bagus untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Bukan itu sahaja, buah anggur kaya dengan fruktosa, vitamin dan folat.
#2. Jambu batu
Jambu batu juga menjadi buah yang bagus untuk ibu hamil trimester 1.
Sekiranya anda memerlukan sumber nutrisi lebih tinggi seperti vitamin C, E, flavonoid, polifenol dan karotenoid, buah jambu batu adalah terbaik untuk ibu mengandung.
Hal ini kerana ia mampu menstabilkan tekanan darah, mengurangkan konstipasi ibu bersalin dan melancarkan proses pencernaan.
#3. Timun cina atau tembikai
Buah yang baik untuk ibu hamil juga adalah tembikai. Umum mengetahui bahawa ia memili kandungan air dengan nutrisi dan zat tinggi seperti magnesium serta potassium.
Sekiranya anda berdepan masalah kerap lenguh atau sengal kaki, ia mampu membantu mengurangkan masalah ini.
#4. Buah delima
Buah yang bagus untuk ibu hamil trimester 1 dan menjadi makanan sunnah adalah delima.
Bagi ibu yang tidak tahu, buah delima kaya dengan sifat antioksidan. Ia membantu menyihatkan dalaman tubuh badan, jantung, usus, perut dan meningkatkan tenaga. Kandungan nutrisi dalam buah, kulit dan biji delima turut mengandungi vitamin C, K, protein, serat dan kalium.
Manakala dengan mengamalkan jus delima setiap hari, ia dapat membantu menghilangkan radikal bebas, melindungi sel daripada kerosakan serta menghindarkan stres. Ia juga kaya dengan asid folik.
#5. Kurma
Ramai ibu mengandung berasa was-was untuk makan buah kurma kerana rasanya yang manis dan takut diserang penyakit kencing manis. Namun tahukah anda bahawa ia merupakan sumber terbaik untuk anda dan bayi dalam kandungan?
Hal ini kerana ia kaya dengan protein, vitamin serta rendah lemak. Kurma adalah makanan tinggi serat yang memudahkan sistem pencernaan ibu mengandung, kandungan gulanya adalah semula jadi dan tidak membahayakan.
Dalam al-quran turut menyebut tentang anjuran makan kurma untuk memudahkan proses bersalin dalam surah Maryam.
#6. Buah naga
Naga adalah salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama.
Radikal bebas dapat dihindarkan dari tubuh badan kerana buah naga mengandungi kandungan vitamin C yang tinggi. Selain itu, khasiat buah naga yang lain adalah ia mampu mengelakkan masalah jantung, kanser dan melindungi janin daripada masalah kecacatan.
#7. Pisang
Buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama seterusnya adalah pisang. Ia mengandungi vitamin B6, iaitu sejenis vitamin yang larut di dalam air. Dalam hal ini, ia membantu meningkatkan perkembangan sel sistem saraf pusat pada janin.
Sekiranya anda mengalami masalah alahan atau morning sickness yang teruk, amalkan sahaja buah pisang pada setiap hari. Satu biji pisang dengan saiz sederhana mengandungi vitamin B6 sebanyak 4 mg.
#8. Mangga
Mangga menjadi antara buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama.
Sekiranya ibu ingin mengelakkan diri daripada masalah diarrhoea (cirit birit), sukar bernafas atau berdepan sistem ketahanan tubuh yang lemah, buah mangga adalah yang terbaik untuk anda.
Hal ini kerana ia mengandungi vitamin A dan C dalam melindungi tubuh anda dari sebarang masalah. 1 cawan mangga mampu membekalkan sepenuhnya keperluan nutrisi pada tubuh.
#9. Kismis
Kismis adalah buah anggur yang telah dikeringkan dan ia mempunyai pelbagai khasiat untuk ibu mengandung. Bukan itu sahaja, ia kaya dengan riboflavin, folat, vitamin dan mineral.
Selain dapat menguatkan ingatan ibu mengandung, ia turut berkesan untuk kecerdasan minda dan otot si manja sejak berada dalam perut lagi. Manfaat kismis juga dikatakan dapat meningkatakan kesihatan dan penglihatan mata bayi.
#10. Oren
Oren juga buah untuk ibu mengandung yang baik diamalkan seawal trimester kehamilan.
Buah oren membantu anda untuk kekal hidrat. Ia juga satu sumber terbaik untuk folat, atau asid folik. Folat adalah sejenis vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah kecacatan otak dan saraf tunjang, juga dikenali sebagai kecacatan tiub neural.
Oren adalah sumber terbaik untuk vitamin C juga. Vitamin C ialah sumber antioksidan yang membantu mencegah kerosakan sel. Ia juga membantu tubuh anda untuk menyerap zat besi.
#11. Avokado
Avokado mempunyai lebih folat berbanding buah lain. Ia juga satu sumber makanan kepada:
- Vitamin C
- Vitamin B
- Vitamin K
- Serat
- Kolin
- Magnesium
- Potassium
Sesetengah wanita mengatakan yang buah avocado membantu mereka untuk melegakan mual, boleh jadi kerana potassium dan magnesium di dalam buah itu.
Selain itu, khasiat avocado juga termasuklah potassium yang membantu melegakan kekejangan kaki, satu simptom biasa kehamilan. Kaki kejang biasanya disebabkan oleh kekurangan potassium dan magnesium.
Kolin adalah penting untuk tumbesaran otak dan saraf bayi. Kekurangan kolin boleh menyebabkan kecacatan tiub neural dan kemerosotan ingatan seumur hidup.
#12. Lemon
Di dalam satu kajian pada tahun 2014, wanita hamil dilaporkan berjaya dalam menggunakan buah lemon atau aroma lemon untuk membantu melegakan rasa mual ketika hamil. Lemon adalah tinggi kandungan vitamin C.
Selain itu, khasiat lemon juga termasuklah membantu menstimulasikan sistem pencernaan untuk melegakan sembelit.
#13. Beri
Buah beri seperti bluberi, raspberi, strawberi, beri hitam dan beri goji, semuanya tinggi dengan:
- Karbohidrat
- Vitamin C
- Serat
- Folat
Ia juga mengandungi phytonutrisi seperti flavonoid dan anthocyanin. Karbohidrat memberikan anda tenaga yang diperlukan, dan ia mudah disalurkan menerusi plasenta untuk diberikan kepada bayi.
Ia penting untuk mengambil kebanyakan karbohidrat kompleks pada nutrisi seperti beri dan bukannya makanan terproses, karbohidrat biasa seperti donut, kek dan biskut.
Lepas ni boleh pertimbangkan untuk buat smoothie dengan pisang bersama beri untuk hidangan atau snek yang sarat dengan vitamin.
#14. Epal
Epal adalah tinggi kandungan serat dan merupakan satu sumber terbaik untuk vitamin C. Tambahan, ia juga mengandungi vitamin A, potassium dan pectin. Pectin adalah sejenis prebiotik yang memberi makan kepada bakteria baik di dalam perut anda.
Untuk memberikan nutrisi yang padat, makan epal sekali kulit, hanya pastikan yang ia telah dicuci bersih dengan air terlebih dahulu.
Buah epal adalah mudah dan boleh ditambah di dalam banyak resepi, jadi pastikan anda simpan stok epal di rumah ketika keluar membeli makanan dapur.
#15. Ceri
Ceri mengandungi zat besi, kalsium, vitamin C dan serat. Makan ceri juga boleh membantu mengurangkan keradangan dan sakit sendi.
#16. Betik
Betik mengandungi enzim papain yang membantu dalam penghadaman. Walau bagaimanapun, wanita hamil perlu mengambilnya secara sederhana kerana ia boleh merangsang kontraksi.
#17. Kiwi
Kiwi mengandungi vitamin C, vitamin E, serat, dan asid folik. Mereka juga membantu mengekalkan kulit yang sihat dan sistem penghadaman.
#18. Mangga
Mangga adalah sumber vitamin A, vitamin C dan serat yang hebat. Mereka juga membantu memenuhi keperluan badan untuk cecair kerana kandungan airnya yang tinggi.
#19. Nanas
Nanas mengandungi enzim bromelain yang membantu dalam penghadaman. Walau bagaimanapun, wanita hamil perlu mengambilnya secara sederhana kerana ia boleh merangsang kontraksi.
#20. Pic
Pic mengandungi vitamin C, kalium, dan serat. Mereka juga membantu mengekalkan kulit yang sihat dan sistem penghadaman.
#21. Pir
Pear mengandungi serat, vitamin C, dan kalium. Mereka juga membantu mengekalkan kesihatan pencernaan dan mengurangkan risiko sembelit.
#22. Labu
Labu kaya dengan vitamin A, vitamin C, dan kalium, yang baik untuk pertumbuhan janin.
#23. Belimbing
Buah yang bagus untuk ibu hamil adalah belimbing. Ia kaya dengan vitamin C yang membantu menguatkan sistem imun ibu hamil. Vitamin C juga penting untuk pembentukan kolagen, penyerapan zat besi, dan pertumbuhan tisu badan.
Selain itu buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama ini turut mengandungi antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas dalam badan. Antioksidan membantu mengurangkan risiko kerosakan dan keradangan sel, dan melindungi sel-sel badan daripada tekanan oksidatif.
#24. Laici
Laici mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin A, kalium, serat, dan zat besi. Vitamin C berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, sedangkan vitamin A penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang baik pada janin.
Zat besi membantu dalam produksi sel darah merah dan pencegahan anemia, sementara kalium penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
#25. Buah plum
Ibu mengandung boleh kekurangan kalsium terlalu cepat kerana mereka memerlukan banyak kalsium untuk perkembangan struktur rangka bayi.
Buah plum kaya dengan Vitamin K, Vitamin D, dan kalsium yang memastikan tulang anda sihat.
#26. Buah ciku
Chikoo atau sapota adalah buah yang popular yang boleh dimakan oleh ibu-ibu yang mengandung. Ia sangat bermanfaat untuk anda dan janin dalam kandungan.
Chikoo kaya dengan pelbagai nutrien dan boleh dipanggil makanan super untuk wanita hamil. Ia juga kaya dengan vitamin, antioksidan, dan mineral.
#27. Manggis
Folat adalah nutrien penting untuk wanita semasa hamil dan walaupun mereka merancang untuk hamil. Kajian mendapati bahawa secawan manggis setiap hari membekalkan kira-kira 60 mikrogram folat.
Menurut beberapa penyelidikan, folat dapat membantu mengurangkan risiko kecacatan kongenital otak dan tulang belakang sebanyak hampir 50-70%.
Makan buah yang bagus untuk ibu hamil dalam kuantiti yang sederhana tidak akan memudaratkan anda dan hanya akan menghasilkan kesihatan yang baik.
Jumlah buah buahan untuk ibu mengandung yang boleh diambil bergantung pada berat dan umur anda. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor untuk mengetahui jumlah bagi setiap buah yang boleh anda ambil semasa mengandung.
Berapa banyak boleh makan buah buahan untuk ibu mengandung?
Pakar kesihatan selalunya mencadangkan untuk makan dua ke empat hidangan buah dan empat ke lima hidangan sayuran setiap hari.
Umumnya, satu hidangan buah bersamaan dengan:
- Satu potongan medium dari sebiji buah (dianggarkan saiz bola tenis)
- Secawan buah potong
Untuk satu hidangan sayuran bersamaan dengan:
- 1/2 cawan sayuran mentah dan di masak
- 1/2 cawan jus sayur
- 1 cawan sayuran berdaun
Apabila ia memasuki bab jus buah 100 peratus, selagi ia telah dipasteurkan, ia adalah selamat untuk diminum. Tetapi anda pasti akan kehilangan nutrisi di dalam bentuk jus.
Buah kerng juga boleh jadi digunakan untuk nutrisi di dalam borang on-the-go. Hanya berhati-hati yang mana ia boleh jadi lebih kandungan kalori dan gula di dalam bahagian segarnya.
Buah yang tidak boleh dimakan ketika mengandung
Meskipun kebanyakan buah dianggap terbaik dengan kandungan vitamin didalamnya, ibu-ibu hendaklah berhati-hati memilih kerana sesetengah buah yang tidak boleh dimakan ibu hamil trimester 1.
Hal ini kerana ia boleh menyebabkan masalah sakit perut, angin dalam badan, keradangan dan paling teruk adalah risiko keguguran sekiranya tersalah ambil buah.
Berikut beberapa jenis buah yang tidak boleh dimakan ibu hamil trimester 1:
- Betik (Muda/Hijau): Betik yang belum masak atau hijau mengandungi enzim yang dipanggil papain, yang boleh merangsang pengecutan dan berpotensi menyebabkan keguguran. Sebaiknya elakkan betik yang belum masak semasa mengandung.
- Buah yang dilarang untuk ibu hamil: Nanas: Nanas mengandungi enzim yang dipanggil bromelain, yang boleh melembutkan serviks dan berpotensi menyebabkan keguguran. Adalah dinasihatkan untuk mengambil nanas secara sederhana atau mengelakkannya semasa mengandung.
- Nangka: Nangka juga salah satu buah yang dilarang untuk ibu hamil. Ia mempunyai sifat panas dan berpotensi menyebabkan masalah pencernaan pada sesetengah ibu mengandung. Adalah dinasihatkan untuk mengambil buah nangka secara sederhana atau elakkan semasa hamil trimester 1.
- Durian: Buah yang dilarang untuk ibu hamil adalah durian kerana ia mempunyai bau yang kuat dan kandungan gula tinggi. Ia boleh menyebabkan senak dan ketidakselesaan perut pada sesetengah ibu mengandung.
- Peria: Peria mempunyai kesan penyejukan pada badan dan berpotensi merangsang kontraksi. Sebaiknya elakkan peria semasa mengandung.
Ingat, cadangan ini adalah garis panduan umum, dan setiap kehamilan adalah unik.
Adalah penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan nasihat peribadi tentang penggunaan buah-buahan dan pilihan diet semasa kehamilan.
Tips keselamatan buah buahan untuk ibu mengandung
Buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama hingga tiga menjadi sebahagian penting dalam diet sihat sepanjang kehamilan.
Untuk memastikan keselamatan dan kesihatan anda dan bayi, berikut adalah beberapa tips serta panduan pengambil buah buahan untuk ibu mengandung:
- Basuh Buah-buahan dengan Baik: Sebelum mengambil buah-buahan, pastikan untuk mencucinya di bawah air bersih yang mengalir. Ini boleh membantu menghilangkan sebarang kotoran, racun perosak atau bahan lain yang mungkin ada pada kulit buah.
- Pilih Buah-buahan yang Matang dan Segar: Pilih buah-buahan yang masak sepenuhnya dan tidak terlalu keras atau terlalu lembut. Buah yang masak biasanya mempunyai rasa yang lebih baik dan tekstur yang lebih baik.
- Elakkan Buah Rosak atau Tidak Segar: Jangan makan buah yang rosak, berkulat, atau kelihatan tidak segar. Buah-buahan segar rasanya lebih enak dan kurang berkemungkinan tercemar dengan bakteria atau mikroorganisma lain.
- Buah-buahan Bersih dengan Kulit Tebal: Untuk buah-buahan dengan kulit tebal seperti oren, mangga atau tembikai, bersihkan kulit dengan berus lembut sebelum dikupas atau dicincang. Ini membantu menghilangkan sebarang kotoran atau bahan yang mungkin ada pada kulit sebelum memakan daging buah.
Makanan awal kehamilan
Semasa awal kehamilan, adalah penting untuk memberi perhatian kepada makanan untuk ibu mengandung yang sihat dan seimbang untuk menyokong perkembangan bayi dan mengekalkan kesihatan ibu.
Berikut adalah beberapa makanan yang disyorkan semasa awal kehamilan:
- Pengambilan Protein: Protein adalah nutrien penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel janin. Pilih sumber protein yang sihat seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang, dan produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak.
- Sayuran Hijau Berdaun: Sayuran hijau berdaun seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandungi zat besi, asid folik, dan serat yang penting untuk perkembangan sel darah merah dan sistem saraf bayi.
- Buah-buahan dan Sumber Vitamin C: Buah-buahan seperti oren, strawberi, mangga, dan kiwi mengandungi vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem imun.
- Sumber Karbohidrat yang Sihat: Makanan untuk ibu mengandung berasaskan karbohidrat kompleks seperti roti bijirin penuh, beras perang, bijirin oat dan ubi keledek memberikan tenaga dan serat yang stabil yang membantu mengekalkan pencernaan yang sihat.
- Produk Tenusu Rendah Lemak: Susu rendah lemak, yogurt dan keju adalah sumber kalsium yang penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi.
- Omega-3: Makanan untuk ibu mengandung yang terdiri daripada asid lemak Omega-3 penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Makan ikan berlemak seperti salmon, sardin atau trout dengan kerap. Pastikan ikan yang anda makan rendah merkuri.
- Kacang dan Biji: Kacang dan biji seperti badam, walnut, biji chia dan biji rami penuh dengan asid lemak, serat, protein dan zat besi. Makanan untuk ibu mengandung ini sesuai dijadikan sebagai snek ketika anda kerap lapar.
- Air kosong: Pastikan minum air yang mencukupi setiap hari untuk mengekalkan penghidratan yang baik.
Selain memberi perhatian kepada jenis makanan, ia juga penting untuk mengelakkan makanan yang berpotensi mengandungi bakteria atau bahan berbahaya, seperti daging mentah atau kurang masak, telur mentah, makanan laut mentah dan produk tenusu yang tidak dipasteurisasi.
Setiap kehamilan adalah unik, jadi adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk mendapatkan garis panduan yang sesuai dengan keperluan individu anda semasa kehamilan awal.
Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Khasiat Buah Tembikai Untuk Ibu Hamil, Ia Menjadikan Bayi Bakal Lahir Cantik & Bijak
Baca juga: 3 Buah Yang Berbahaya Pada Ibu Hamil, JANGAN Makan Selalu, Lebih-Lebih Ketika Trimester Pertama!
Baca juga: Makan Pelbagai Jenis Buah-Buahan Menjadikan Anak Bijak? Ibu Hamil Elok Amalkan!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
