Perut Selepas Bersalin: Cara Hilangkan Perut Buncit, Senaman Kempiskan Perut & Tips Buat Ibu

Perjalanan kehamilan dan melahirkan anak membawa banyak perubahan pada tubuh wanita, baik dari segi fizikal mahupun emosi. Salah satu perubahan yang paling ketara berlaku di kawasan perut, biasanya dirujuk sebagai perut selepas bersalin.

Dalam artikel ini, kami kongsikan panduan lengkap mengenai perut selepas bersalin, cara kempiskan perut buncit, senaman kempiskan perut selepas bersalin dan manfaat pemakaian bengkung bersalin.

Perubahan Perut Selepas Bersalin

Selepas bersalin, kawasan perut mengalami perubahan ketara apabila badan beransur-ansur kembali kepada keadaan sebelum hamil. Beberapa perubahan fisiologi utama termasuk:

• Involusi Rahim: Selepas bersalin, rahim memulakan proses yang dipanggil involusi, di mana ia mengecut dan menggeleber untuk kembali ke saiz sebelum hamil. 
• Diastasis Recti: Diastasis recti adalah keadaan biasa di mana otot perut berpisah di sepanjang garis tengah, mengakibatkan bonjolan atau celah yang boleh dilihat di kawasan perut. Pemisahan ini berlaku untuk menampung rahim yang semakin membesar semasa hamil tetapi mungkin berterusan selepas bersalin.
• Kulit Longgar: Regangan kulit semasa mengandung boleh menyebabkan lebihan kulit dan tisu di kawasan perut selepas bersalin. Ini boleh menyumbang kepada penampilan “lembik” atau kendur, terutamanya di bahagian bawah abdomen.
• Lemak Berlebihan: Sesetengah wanita mungkin mengalami pengumpulan lemak berlebihan di kawasan perut selepas bersalin, terutamanya jika berat badan mereka bertambah semasa hamil atau mengalami kesukaran menurunkan berat badan semasa mengandung.

Perut Hitam Selepas Bersalin

Perut yang kelihatan lebih gelap atau hitam selepas bersalin adalah masalah biasa yang dialami oleh ramai wanita. Keadaan ini sering dirujuk sebagai “perut hitam” atau “linea nigra berterusan”.

Terdapat beberapa sebab mengapa perut hitam selepas bersalin:

1. Peningkatan Pengeluaran Melanin: Semasa mengandung, terdapat peningkatan dalam pengeluaran hormon melanin dalam badan wanita. Hormon ini bertanggungjawab untuk warna kulit, dan peningkatan pengeluaran boleh menyebabkan pigmentasi kulit lebih gelap, termasuklah di kawasan perut.
2. Linea Nigra: Linea nigra adalah garis gelap menegak yang sering muncul di tengah-tengah perut wanita hamil. Garisan ini biasanya lebih kelihatan semasa kehamilan dan mula pudar selepas bersalin. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah wanita, garis ini kekal kelihatan atau menjadi lebih gelap selepas bersalin.
3. Perubahan Hormon Selepas Bersalin: Selepas bersalin, tubuh wanita mengalami perubahan hormon yang ketara. Peningkatan atau penurunan dalam hormon tertentu selepas bersalin boleh menjejaskan pigmentasi kulit, menyebabkan perut hitam selepas bersalin.
4. Regangan Kulit: Semasa mengandung, kulit di kawasan perut meregang dengan ketara disebabkan oleh pertumbuhan janin. Regangan ini boleh menyebabkan perubahan warna kulit dan menjadikannya kelihatan lebih gelap atau coklat selepas bersalin.

Cara Kempiskan Perut Selepas Bersalin

Menurut artikel yang dikongsikan di razowa.com, masalah perut buncit selepas bersalin ini dihadapi oleh majoriti ibu selepas bersalin. 

#1. Pemakaian Bengkung Secara Konsisten

Salah satu cara yang sangat berhasil dalam mengempiskan perut selepas bersalin adalah dengan memakai bengkung secara konsisten di rumah.

Seterusnya, ramai orang kata ibu-ibu yang melahirkan anak melalui pembedahan tidak boleh memakai bengkung tapi sebenarnya memakai bengkung sangat digalakkan kerana ia memberi sokongan kepada otot perut yang sudah kembang.

Cuma perlu pilih bengkung yang sesuai untuk ibu selepas bersalin pembedahan bagi mengelak terkena luka pembedahan. 

Berapa lama tempoh terbaik untuk pakai bengkung? Pemakaian bengkung ni adalah 6-8 minggu dan boleh pakai sepanjang masa kecuali mandi.

Jika risau tentang luka perut, disarankan untuk pakai bengkung selepas luka dah kering. Dengan memakai bengkung secara konsisten, ia akan membantu anda untuk kempiskan perut buncit.

Selain itu, dengan berbengkung ibu-ibu tidak akan makan berlebihan dimana anda boleh dapatkan kembali badan idaman anda.

#2. Diet Seimbang

Makan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan protein yang sihat akan lagi mempercepatkan proses mengempiskan perut anda semua.

Anda juga perlu kurangkan pengambilan garam dan gula dengan sebanyak yang mungkin. Elakkan minuman bergas dan minimum berkarbonat lain.

Buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu seperti betik, grapefruit, mangga, brokoli dan kale boleh membantu anda untuk kempiskan perut buncit selepas bersalin

#3. Penyusuan Badan

Tahukah anda? Penyusuan susu badan boleh bakar 500 kalori setiap hari. Jadi ia bukanlah hanya baik untuk bayi, tetapi juga untuk ibu. 

Selain itu, menyusu juga dapat mengecutkan rahim ke saiz biasa dan menampakkan perut yang lebih kempis. Ini kerana penyusuan badan dapat meningkatkan tahap metabolisma ibu jadi lemak-lemak degil dapat dihapuskan dengan lebih cepat.

#4. Bertungku

Bertungku juga merupakan salah satu cara untuk mengempiskan perut selepas bersalin. Antara khasiat bertungku kepada ibu lepas bersalin adalah ia dapat membantu mengeluarkan peluh dan toksin berlebihan dalam badan juga boleh memecahkan lemak badan.

Hasil bertungku, badan akan terasa lebih ringan dan segar. Untuk ibu yang melahirkan bayi secara pembedahan pula, luka pembedahan lebih mudah untuk sembuh melalui bertungku.

Bila nak bertungku? Boleh amalkan bertungku selepas mandi pada waktu pagi dan malam untuk mendapatkan manfaat bertungku sepenuhnya.

#5. Banyakkan Minum Air Kosong  

Ada pendapat yang mengatakan elakkan untuk minum terlalu banyak air kosong kerana boleh menyebabkan faraj berair, urat dan rahim mengembang, perut buncit dan menggeleber, gemuk air, mengalami kentut faraj dan lain-lain.

Tapi kita semua tahu, minum air kosong secara konsisten merupakan amalan sihat. Air sangat penting bagi membantu proses pemulihan diri selepas bersalin.

Kenapa kita perlu perbanyakkan minum air kosong? Ini kerana, untuk proses pemulihan kita perlukan minum air kosong dengan banyak untuk penyerapan nutrisi ke dalam sel badan bagi menyembuhkan luka, penghasilan hormon dalam badan, pengaliran darah, pembuangan sisa dan keseimbangan dalam badan.

#6. Sauna

Bersauna amat digalakkan semasa berpantang untuk kempiskan perut buncit selepas bersalin. Seterusnya, bersauna juga boleh meningkat sistem imun dan tahap metabolisma.

Bila tahap metabolisma meningkat, kadar pembakaran kalori juga meningkat jadi badan lebih cepat membakar lemak. Oleh itu, para ibu yang mengamalkan bersauna lepas bersalin lebih cepat menurunkan berat badan.

Senaman Kempiskan Perut Selepas Bersalin

Senaman kempiskan perut selepas bersalin perlu dilakukan dengan berhati-hati dan secara bertahap kerana tubuh memerlukan waktu untuk pulih.

Berikut adalah beberapa senaman kempiskan perut selepas bersalin:

1. Crunch & Twist: Sekiranya anda dapati melakukan ‘sit ups’ sudah menjadi semakin mudah dan selesa bagi anda – jangan berhenti dengan hanya 1 teknik sahaja! Kekalkan tangan dibahagian telinga dan cuba sentuh siku anda ke lutut (siku kanan menyentuh lutut kiri – seperti dalam gambar). Lakukan berulang-ulang kali kiri dan kanan – 15-20 kali sehari.

2. Sit-Ups: Senaman ‘Sit-Ups’ membantu mengempiskan perut. Amalan ini tidak akan dapat dilihat dalam masa yang singkat, tetapi perlu diamalkan secara konsisten. Sentiasa pastikan meletakkan tangan di bahagian telinga berbanding dibelakang tenkuk bagi mengelakkan sakit /lenguh di leher dan belakang tubuh.

3. Reverse Curl: ‘Reverse-Curl’ berkesan hampir menyamai teknik ‘Sit-Ups’ dan mudah dilakukan. Mulakan dengan baring dilanta, letakkan tangan di sisi tubuh. Angkat pinggul dari lantai menggunakan otot perut dan kekalkan kedudukan bahu dan lengan pada lantai. Kekalkan posisi ini (seperti dalam gambar) untuk seketika dan letakkan tubuh ke lantai semula. Ulang 15-20 kali setiap hari.

4. Menari: Apa jua jenis tarian sebenarnya adalah bagus untuk membakar lemak dan kalori (1 jam menari tanpa henti membakar hampir 400 kalori). Menari juga adalah salah satu teknik yang bagus untuk melangsingkan bahagian pinggang

5. Gantikan Kerusi Dengan Bola Fitness: Gantikan kerusi anda dengan bola fitness semasa menonton TV sambil membantu mengencangkan bahagian perut. Teknik ini sangat bagus untuk menggalakkan penggunaan otot perut untuk keseimbangan tubuh sekaligus membantu melangsingkan bahagian perut.

6. Yoga: Senaman yoga adalah amalan mudah yang boleh dilakukan oleh semua peringkat termasuk kanak-kanak. Sangat bagus untuk mengencangkan otot dan juga mengempiskan perut kerana menggunakan teknik pernafasan yang betul. Ia juga menekankan postur tubuh yang betul sekaligus memberi impak positive pada perut anda.

7. Menjaga Postur Tubuh: Untuk mempunyai perut kempis selepas bersalin dan tubuh cantik, sangat penting kita mengambil kira kedudukan postur tubuh yang betul – cara berdiri, duduk, mengangkat sesuatu, dll mempengaruhi bentuk tubuh. Gunakan otot perut semasa duduk dan berdiri.

Cara Hilangkan Perut Buncit

Selepas melahirkan anak, menghilangkan lemak perut boleh menjadi matlamat bagi ramai wanita. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingatkan bahawa proses ini memerlukan masa dan kesabaran.

Berikut adalah beberapa cara hilangkan perut buncit selepas bersalin:

• Bersenam Dengan Kerap: Aktiviti fizikal yang kerap adalah kunci untuk mengurangkan lemak perut. Pilih senaman kardiovaskular seperti berjalan, berlari, berbasikal atau berenang untuk menghilangkan lemak dengan berkesan. Selain itu, latihan kekuatan yang memfokuskan otot perut, seperti crunches, leg raise, dan planks, boleh membantu menguatkan otot perut.
• Senaman Kegel: Senaman kegel bukan sahaja membantu menguatkan otot pelvis, tetapi juga boleh membantu mengetatkan otot perut bawah dan mengurangkan penampilan perut buncit.
• Urutan Perut: Urutan perut boleh membantu meningkatkan peredaran darah, meningkatkan nada otot, dan mengurangkan keradangan di kawasan perut. Anda boleh melakukan urutan perut sendiri atau mendapatkan bantuan daripada tukang urut terlatih.
• Diet Sihat: Ambil makanan sihat yang kaya dengan nutrien penting seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein berkualiti, lemak sihat dan bijirin penuh. Elakkan makanan tinggi lemak tepu, gula tambahan dan makanan diproses yang tidak sihat. Pastikan minum banyak air untuk mengekalkan penghidratan dan membantu sistem penghadaman.
• Bahagian Terkawal: Kawal saiz hidangan dan elakkan makan berlebihan. Cuba makan dalam kuantiti kecil dengan lebih kerap untuk membantu mengurangkan rasa lapar dan memastikan metabolisme aktif.
• Elakkan Makan Terlalu Lewat: Elakkan makan banyak atau makan lewat malam, kerana ini boleh menyukarkan badan mencerna makanan sebelum tidur dan boleh menyebabkan pengumpulan lemak di kawasan perut.

Pemakaian Bengkung Bersalin

Penggunaan bengkung bersalin merupakan amalan tradisi yang telah dijalankan oleh wanita dalam pelbagai budaya sejak berkurun lamanya.

Bengkung bersalin adalah sejenis kain panjang yang dililit khas pada perut dan pinggang selepas bersalin. Tujuan utama penggunaan bengkung bersalin adalah untuk membantu memulihkan bentuk badan selepas bersalin, serta memberi sokongan dan keselesaan kepada ibu.

Berikut adalah beberapa manfaat pemakaian bengkung bersalin:

1. Menyokong Proses Penyembuhan: Menggunakan bengkung bersalin boleh membantu menyokong organ dalaman yang mengalami perubahan semasa kehamilan, seperti rahim, otot perut, dan organ dalaman yang lain. Ini membantu mempercepatkan proses penyembuhan selepas bersalin.
2. Mengurangkan Kesakitan dan Ketidakselesaan: Bengkung memberikan sokongan tambahan kepada kawasan perut, yang boleh membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan selepas bersalin, terutamanya di kawasan yang lemah atau cedera.
3. Membentuk Semula Badan: Penggunaan bengkung yang kerap dapat membantu memulihkan bentuk badan selepas bersalin dengan mengempiskan dan mengurangkan perut yang kendur serta mengetatkan otot yang kendur.
4. Memperbaiki Postur Badan: Bengkung dapat membantu memperbaiki postur badan yang mungkin terganggu semasa mengandung dan bersalin. Ini boleh membantu mengurangkan ketegangan pada bahagian belakang dan membetulkan kelengkungan tulang belakang.

Kesimpulannya, perut selepas bersalin yang buncit, menggeleber atau hitam dan dikurangkan dengan mengekalkan gaya hidup sihat seperti senaman kempiskan perut dan pemakanan sihat.

Jangan risau kerana masalah ini hanya bersifat sementara dan itulah bukti pengorbanan seorang ibu dalam melahirkan zuriat buat suami tercinta.

Semoga artikel ini bermanfaat.

Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

razowa.com

Baca juga: Sakit Belakang Selepas Bersalin/ Ketika Menyusu (Postpartum Back Pain) Punca, Gejala & Rawatan

Baca juga: 7 Kerja Rumah Selepas Bersalin Yang Perlu ELAK, Waktu Berpantang Ibu Kena Rehat Secukupnya

Baca juga: Senaman Selepas Bersalin: Bila Boleh Bersenam, Jenis Senaman Yang Terbaik & Panduan Lengkap