Selepas melahirkan anak, tubuh ibu memerlukan masa untuk pulih sepenuhnya. Makanan orang berpantang yang betul dapat membantu mempercepatkan proses pemulihan, memberikan tenaga dan memastikan ibu mendapat zat yang mencukupi.
Isi Kandungan
Panduan Makanan Orang Berpantang
Dalam tempoh berpantang, terdapat makanan yang disarankan untuk membantu pemulihan dan makanan yang perlu dielakkan bagi mengelakkan sebarang komplikasi.
Berikut adalah panduan lengkap makanan orang berpantang yang boleh membantu ibu kembali cergas selepas bersalin.
1. Makanan Kaya dengan Protein
Protein sangat penting untuk membaiki tisu yang rosak semasa bersalin dan mempercepatkan penyembuhan luka.
Antara makanan kaya protein yang baik untuk ibu berpantang ialah:
- Ikan seperti ikan haruan dan salmon
- Ayam tanpa kulit
- Telur
- Kekacang dan tofu
2. Makanan Kaya dengan Zat Besi
Zat besi membantu menggantikan darah yang hilang semasa bersalin dan mencegah anemia. Makanan yang mengandungi zat besi termasuk:
- Hati ayam
- Daging merah tanpa lemak
- Bayam dan sayuran berdaun hijau
- Kekacang seperti kacang merah dan kacang hijau
3. Makanan Kaya Serat
Sembelit sering menjadi masalah bagi ibu selepas bersalin, terutama jika mengalami jahitan. Serat membantu melancarkan sistem pencernaan. Sumber makanan kaya serat yang sesuai ialah:
- Oat
- Sayur-sayuran hijau seperti sawi dan kangkung
- Buah-buahan seperti betik dan epal
- Kekacang dan bijirin penuh
4. Makanan Kaya dengan Kalsium
Kalsium penting untuk menguatkan tulang ibu dan juga penting bagi bayi yang menyusu. Sumber kalsium terbaik termasuk:
- Susu dan produk tenusu seperti keju dan yogurt
- Tofu
- Sayur berdaun hijau seperti bayam dan kailan
- Ikan bilis yang dimakan bersama tulangnya
5. Makanan Antiradang
Makanan yang bersifat antiradang membantu mengurangkan bengkak dan mempercepatkan penyembuhan luka.
Antara makanan yang mempunyai ciri antiradang adalah:
- Kunyit
- Halia
- Bawang putih
- Ikan yang kaya dengan omega-3 seperti salmon dan sardin
6. Makanan Kaya Dengan Vitamin C
Vitamin C membantu meningkatkan imuniti dan mempercepatkan pemulihan luka.
Sumber vitamin C yang baik termasuk:
- Buah oren dan lemon
- Strawberi
- Jambu batu
- Sayur seperti brokoli dan capsicum
7. Minuman Berkhasiat
Selain makanan, ibu berpantang juga perlu memastikan pengambilan cecair yang mencukupi. Antara minuman berkhasiat yang disarankan ialah:
- Air kosong secukupnya
- Air rebusan herba seperti air kunyit dan air halia
- Susu rendah lemak
- Jus buah segar tanpa gula tambahan
Pantang Larang Pemakanan Semasa Berpantang
Dalam tempoh berpantang, terdapat beberapa makanan yang perlu dielakkan bagi mengelakkan ketidakselesaan dan mempercepatkan pemulihan:
- Makanan berminyak dan bergoreng yang boleh menyebabkan angin
- Makanan sejuk seperti timun dan tembikai yang dikatakan melambatkan penyembuhan
- Minuman berkafein seperti kopi dan teh yang boleh mengganggu tidur dan penghasilan susu ibu
- Makanan pedas yang boleh menyebabkan ketidakselesaan perut
Pemakanan yang sihat dan seimbang memainkan peranan penting dalam membantu ibu kembali sihat selepas bersalin. Dengan memilih makanan yang kaya dengan protein, zat besi, serat, kalsium dan vitamin, ibu dapat memastikan tubuh mereka pulih dengan lebih cepat dan tenaga dapat dikembalikan.
Elakkan makanan yang boleh memudaratkan kesihatan dan amalkan diet yang sesuai sepanjang tempoh berpantang.
Dengan menjaga makanan orang berpantang dengan betul, ibu bukan sahaja dapat menjaga kesihatan diri tetapi juga memastikan bayi mendapat nutrisi yang baik melalui penyusuan.
Oleh itu, pastikan anda memilih makanan yang terbaik untuk kesihatan sepanjang tempoh berpantang ini.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Dah 40 Minggu Tapi Belum Ada Tanda Bersalin? Ibu, Cuba Senaman Bukaan Rahim Yang Mudah & Berkesan
Baca juga: Makanan Berpantang: Jenis Makanan Pantang Yang Boleh Diambil & Menu Orang Berpantang 44 Hari
Baca juga: Pantang Bersalin (Confinement): Berapa Hari Berpantang, Makanan Pantang & Tips