Rasa mengidam ketika hamil atau pregnancy craving adalah perkara biasa yang berlaku pada semua ibu mengandung. Mungkin ada satu ketika anda rasa sudah puas, namun tiba-tiba teringin sesuatu makanan yang begitu kuat.
Rasa Mengidam Ketika Hamil Dan Penyelesaian Nutrien
Mengidam ketika hamil boleh terdiri daripada manis kepada masin, pedas kepada masam, dan kadang-kadang juga untuk makanan yang biasanya anda tidak pernah suka. Walaupun keinginan ini adalah normal, ia juga boleh menjadi cara tubuh anda menandakan keperluan untuk nutrien tertentu.
Berikut beberapa cara kawal rasa mengidam ketika hamil dan penyelesaian nutrien:
1. Mengidam Manis: Coklat, Aiskrim, dan Makanan Manis Lain
Salah satu orang mengandung mengidam yang paling biasa adalah makanan manis. Sama ada coklat, aiskrim, atau makanan manis lain, keinginan ini boleh menjadi sukar untuk ditahan.
Punca Mengidam Makanan Manis
Keinginan manis sering kali menandakan bahawa tubuh anda sedang mencari peningkatan tenaga yang cepat, yang masuk akal memandangkan permintaan tenaga yang meningkat semasa kehamilan.
Selain itu, keinginan untuk coklat mungkin menunjukkan keperluan untuk magnesium, mineral penting yang menyokong banyak fungsi tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, kawalan glukosa darah, serta penghasilan protein dan tulang.
Penyelesaian Nutrien:
-
Coklat Gelap:
Daripada memilih coklat susu atau gula-gula, pilihlah sekeping kecil coklat gelap. Coklat gelap mengandungi kurang gula dan lebih banyak koko, yang kaya dengan antioksidan dan magnesium. Sekeping kecil boleh memuaskan keinginan anda untuk manis sambil memberikan beberapa manfaat kesihatan.
-
Buah-Buahan Segar:
Buah-buahan seperti pisang, beri, dan epal adalah manis secara semula jadi dan memberikan sumber tenaga yang sihat. Ia kaya vitamin, mineral, dan serat, yang boleh membantu mengatur pencernaan anda. Cuba padankan buah dengan segenggam kacang atau sesudu yogurt untuk snek yang seimbang.
-
Yogurt Greek dengan Madu:
Yogurt Greek tinggi dalam protein dan kalsium, menjadikannya pilihan yang baik semasa kehamilan. Tambah sedikit madu dan buah segar untuk snek yang manis dan memuaskan yang juga kaya dengan nutrien.
-
Smoothie Buatan Sendiri:
Kisar buah-buahan seperti pisang, beri, dan mangga dengan sedikit yogurt Greek atau susu badam untuk smoothie yang penuh dengan nutrien. Anda juga boleh menambah segenggam bayam atau sesudu serbuk protein untuk meningkatkan nilai pemakanan smoothie anda.
-
Oatmeal dengan Buah:
Mulakan hari anda dengan semangkuk oatmeal yang ditambah dengan buah segar dan sedikit serbuk kayu manis. Oatmeal adalah sumber serat yang baik, yang boleh membantu anda merasa kenyang dan puas, manakala buah menambah rasa manis semula jadi.
2. Mengidam Makanan Masin: Kerepek Atau Snek
Keinginan untuk makanan masin adalah pengalaman biasa lain semasa kehamilan. Makanan seperti kerepek, pretzel, dan jeruk sering kali menjadi sangat menggoda.
Punca Ibu Mengandung Mengidam
Mengidam makanan masin mungkin menunjukkan bahawa tubuh ibu memerlukan lebih banyak natrium untuk membantu mengimbangi peningkatan jumlah darah yang berlaku semasa kehamilan.
Natrium penting untuk menjaga keseimbangan cecair dan fungsi otot serta saraf yang betul.
Penyelesaian Nutrien:
-
Kerepek Sayuran Buatan Sendiri
Buat kerepek sayuran anda sendiri dengan menghiris nipis keledek, zucchini, atau kale, membalikkannya dengan sedikit minyak zaitun, dan memanggangnya sehingga rangup. Kerepek buatan sendiri ini lebih rendah dalam natrium daripada versi yang dibeli di kedai dan memberikan vitamin tambahan serta serat.
-
Popcorn:
Popcorn yang dipanggang dengan udara adalah bijirin penuh yang boleh memuaskan keinginan masin anda tanpa menambah terlalu banyak kalori atau natrium. Taburkan sedikit garam laut untuk rasa dan nutrien tambahan.
-
Keropok Gandum Penuh dengan Keju
Padankan keropok gandum penuh dengan sepotong keju untuk snek yang memuaskan yang menyediakan kedua-dua karbohidrat kompleks dan protein. Keju juga merupakan sumber kalsium yang baik, yang penting untuk perkembangan tulang bayi anda.
3. Mengidam Makanan Pedas: Sos Pedas, Jalapeños, dan Kari Pedas
Bagi sesetengah wanita hamil, makanan pedas menjadi keinginan utama. Sama ada sos pedas pada semua makanan, jalapeños dalam setiap hidangan, atau kari pedas, keinginan ini boleh menjadi sangat kuat.
Kenapa Anda Mengidamkannya
Keinginan pedas mungkin adalah cara tubuh anda untuk meningkatkan peredaran darah dan metabolisme, yang boleh bermanfaat semasa kehamilan. Sesetengah wanita juga mendapati bahawa makanan pedas membantu mengurangkan rasa mual pagi atau hanya menikmati rasa yang lebih kuat.
Penyelesaian Nutrien
-
Stir-Fry Pedas
Sediakan stir-fry dengan protein tanpa lemak seperti ayam, udang, atau tofu, dan penuhi dengan sayuran berwarna-warni seperti lada benggala, brokoli, serta cendawan. Tambah sedikit cili atau serbuk cayenne untuk memberi sepakan pedas. Hidangan ini tinggi dalam protein, vitamin, dan mineral, serta boleh memuaskan keinginan pedas anda.
-
Sup Pedas
Sediakan sup ayam atau sup sayuran dan tambahkan cili segar atau serbuk lada untuk menambah kepedasan. Sup ini boleh memberikan hidrasi, protein, dan nutrien penting seperti vitamin A dan C.
-
Salad Buah dengan Lada Cayenne
Cuba tambahkan sedikit serbuk lada cayenne pada salad buah-buahan seperti tembikai, mangga, dan nanas. Kombinasi manis dan pedas ini bukan sahaja memuaskan tetapi juga menyediakan antioksidan, serat, serta vitamin.
4. Mengidam Makanan Masam: Jeruk, Lemon, dan Makanan Asam
Keinginan untuk makanan masam juga biasa semasa kehamilan. Makanan seperti jeruk, lemon, serta makanan asam lain boleh menjadi sangat menarik.
Kenapa Anda Mengidamkannya:
Keinginan masam mungkin adalah cara tubuh anda meminta lebih banyak vitamin C, yang penting untuk sistem imun anda serta penyerapan zat besi. Vitamin C juga membantu dalam penghasilan kolagen, protein yang menyokong kulit, sendi, dan tulang bayi anda yang sedang berkembang.
Penyelesaian Nutrien Ibu Mengidam
-
Salad Buah dengan Citrus:
Gabungkan buah-buahan sitrus seperti oren, limau gedang, serta kiwi dalam salad buah yang segar. Tambahkan sedikit jus lemon atau limau nipis untuk sentuhan tambahan. Buah-buahan ini kaya dengan vitamin C, serat, serta antioksidan, yang semuanya penting untuk kehamilan yang sihat.
-
Frozen Yogurt dengan Buah Beri:
Yogurt beku adalah pilihan yang menyegarkan dan berkhasiat untuk memuaskan keinginan masam. Tambahkan beri beku seperti blueberry, raspberry, atau strawberi untuk kombinasi manis dan masam yang menyediakan antioksidan, serat, serta vitamin.
5. Mengidam Produk Tenusu: Susu, Keju, dan Yogurt
Keinginan untuk tenusu juga biasa semasa kehamilan, dengan ramai wanita mendapati diri mereka sering mencapai susu, keju, atau yogurt.
Kenapa Anda Mengidamkannya:
Keinginan tenusu boleh menunjukkan keperluan untuk kalsium dan protein, yang kedua-duanya penting untuk perkembangan tulang bayi anda dan pertumbuhan keseluruhan. Kalsium juga penting untuk menjaga kesihatan tulang anda sendiri semasa kehamilan.
Penyelesaian Nutrien:
-
Yogurt Greek dengan Madu dan Kacang:
Yogurt Greek adalah sumber kalsium dan protein yang hebat. Tambahkan sedikit madu dan taburkan kacang seperti badam atau walnut untuk lemak sihat dan sentuhan manis. Kombinasi ini memuaskan dan penuh dengan nutrien.
-
Smoothie dengan Susu atau Yogurt:
Kisar smoothie menggunakan susu atau yogurt sebagai asas, dan tambahkan buah-buahan, bayam, atau bahkan sesudu serbuk protein. Ini mencipta minuman yang kaya dengan nutrien yang memuaskan keinginan tenusu anda sambil memberikan vitamin dan mineral penting.
-
Omelet Keju dengan Sayuran:
Telur adalah sumber protein dan kolin yang baik, manakala keju menambah kalsium. Buat omelet dengan pelbagai sayuran seperti bayam, tomato, dan lada benggala, dan tambahkan sedikit keju untuk hidangan seimbang serta berkhasiat.
6. Mengidam Pica: Bahan Bukan Makanan seperti Tanah, Kapur, atau Ais
Pica adalah keinginan yang jarang berlaku tetapi membimbangkan semasa kehamilan, di mana wanita mungkin mengidam bahan bukan makanan seperti tanah, kapur, atau ais.
Kenapa Anda Mengidamkannya:
Keinginan pica boleh menunjukkan kekurangan mineral penting seperti zat besi atau zink. Mineral-mineral ini penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk pengangkutan oksigen, fungsi imun, dan sintesis DNA.
Penyelesaian Nutrien:
-
Makanan Kaya Zat Besi:
Jika anda mengalami keinginan pica, penting untuk meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan zat besi. Ini termasuk daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, lentil, kacang-kacangan, bayam, dan bijirin yang diperkaya. Zat besi penting untuk mencegah anemia serta memastikan bayi anda menerima cukup oksigen melalui darah anda.
-
Suplemen Zat Besi:
Jika anda tidak dapat memenuhi keperluan zat besi melalui diet sahaja, penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan suplemen zat besi. Pastikan anda mengambilnya dengan sumber vitamin C, seperti jus oren, untuk meningkatkan penyerapan.
-
Makanan Kaya Zink:
Zink adalah mineral lain yang mungkin kekurangan jika anda mengalami keinginan pica. Termasuk makanan seperti kacang-kacangan, bijirin penuh, kekacang, serta makanan laut dalam diet anda untuk memastikan anda mendapat cukup zink.
-
Berunding dengan Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda:
Jika anda mengalami keinginan pica yang kuat, penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Mereka boleh menilai tahap nutrien anda dan mengesyorkan intervensi yang sesuai, seperti suplemen atau perubahan diet.
Kesimpulannya, kehamilan adalah masa yang unik dan menarik, dipenuhi dengan pengalaman dan cabaran baharu, termasuk pengalaman rasa mengidam ketika hamil.
Walaupun perlu mendengar badan anda dan menikmati makanan yang anda idamkan, adalah penting untuk memastikan bahawa diet ibu hamil membekalkan nutrien yang diperlukan ibu dan bayi dalam kandungan.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Mengidam Semasa Hamil: Punca Food Cravings, Jenis Makanan & Kesan Mengidam Tapi Tak Dapat
Baca juga: Ibu Mengandung Suka Makan Yang Masam-Masam, Ia Normal Tanda Janin Sedang Membesar
Baca juga: Mengidam Makanan Manis Ketika Hamil Tanda Hamil Anak Perempuan? Ini Panduan Buat Ibu
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
