Magnesium semasa mengandung adalah penting untuk hampir setiap sistem dalam badan anda dan juga bayi dalam kandungan. Kebaikan magnesium kepada ibu hamil antara untuk mengekalkan tekanan darah normal.
Bergantung pada usia, anda memerlukan antara 350 hingga 400 miligram magnesium setiap hari semasa anda hamil. Agak mudah untuk mendapatkan keperluan harian anda dengan diet yang sihat dan pelbagai.
Tetapi jika anda rasa anda tidak mendapat magnesium yang mencukupi, berbincang dengan doktor anda bagaimana untuk memastikan anda mendapat manfaat magnesium secukupnya ketika kehamilan.
Kebaikan Magnesium Untuk Ibu Hamil
Magnesium ialah mineral yang terdapat dalam banyak makanan seperti sayur-sayuran berdaun, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh.
Pada asasnya, jika makanan itu merupakan sumber serat pemakanan yang baik, ia juga merupakan sumber magnesium yang baik. Badan anda memerlukan magnesium kerana ia molekul pembantu untuk lebih 600 tindak balas biokimia dalam badan.
Fungsi magnesium membolehkan badan anda menghasilkan tenaga, membentuk protein, dan menggerakkan otot anda.
Manfaat magnesium juga membantu mengawal sistem saraf anda, diperlukan untuk fungsi otak dan membantu badan anda menyerap dan menggunakan vitamin C dan vitamin D. Jelas sekali, disebabkan itu magnesium antara supplement ibu mengandung yang biasa disarankan oleh doktor untuk diambil setiap hari.
Tanpa mangnesium badan anda akan sukar menyerap vitamin C dan D. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang terkenal dan vitamin penting sama ada anda hamil atau tidak. Namun ia adalah vitamin ibu mengandung yang penting diambil setiap hari dan dipastikan cukup kadarnya.
Jenis vitamin C untuk ibu mengandungi ini dianggap sebagai penggalak imuniti, malah boleh mengurangkan risiko anda untuk mendapat kanser dan penyakit jantung tertentu. Semasa berbadan dua, vitamin ini memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sihat.
Mengapa Magnesium Penting Ketika Hamil
Meningkatkan pengambilan magnesium semasa kehamilan mempunyai beberapa manfaat penting untuk anda dan bayi. Ia antara lain mempunyai beberapa kepentingan termasuklah:
#1. Mengurangkan risiko komplikasi
Mereka yang mengambil magnesium sepanjang kehamilan mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami komplikasi kehamilan.
Antara komplikasi termasuk tekanan darah tinggi, preeklampsia atau eklampsia, kerengsaan rahim, kelahiran pramatang atau kelahiran pramatang dan mempunyai bayi dengan berat lahir rendah atau sekatan pertumbuhan janin.
Paras magnesium serum yang rendah meletakkan wanita hamil pada peningkatan risiko mengalami kelahiran pramatang atau kelahiran pramatang.
Wanita yang mula mengambil suplemen magnesium iaitu biasanya 400 mg magnesium sebelum hamil kurang mengalami kesan sampingan seperti mual pagi dan loya pada trimester pertama.
#2. Mengurangkan ketidakselesaan kehamilan
Mengambil magnesium juga boleh membantu mengurangkan atau mencegah beberapa ketidakselesaan kehamilan yang paling biasa. Sakit kepala, kekejangan kaki pada waktu malam, insomnia dan sembelit semuanya boleh dilegakan dengan menambahkan lebih magnesium kepada pengambilan harian anda.
Ia juga boleh membantu dengan emosi tidak stabil biasa dikaitkan dengan kehamilan dan tempoh selepas bersalin.
Magnesium selamat untuk diambil semasa anda hamil dan menyusu, jadi tidak mengapa untuk meneruskan pengambilan suplemen anda walaupun selepas bayi dilahirkan.
Risiko Kekurangan Magnesium Ketika Hamil
Pasti ada yang tertanya-tanya bagaimana untuk tahu sama ada mempunyai cukup magnesium dalam badan atau sebaliknya?
Terdapat ujian darah yang tersedia untuk memeriksa tahap magnesium anda dan ia membolehkan anda mengetahui tahap magnesium dalam badan anda.
Tetapi magnesium kebanyakannya disimpan dalam tulang dan tisu lembut badan anda, jadi ujian darah ini tidak memberikan gambaran yang paling tepat tentang kadar magnesium badan anda.
Oleh itu, cara terbaik untuk mengetahui sama ada badan anda memerlukan lebih banyak magnesium adalah dengan memberi perhatian kepada keadaan badan sama ada anda selalu mengalami kekejangan kaki atau sebaliknya. Cepat mengah atau penat ini antara tanda anda kekurangan magnesium.
Terdapat beberapa tanda dan gejala yang mungkin menunjukkan anda tidak mendapat magnesium yang mencukupi. Ia antara risiko yang boleh anda alami jika kekurangan magnesium. Beberapa tanda ini termasuk:
- Pening dan muntah
- Hilang selera makan
- Sakit kepala atau migrain
- Irama jantung yang tidak normal
- Mengantuk/keletihan
- Kekejangan atau kontraksi otot
- Kemurungan atau kebimbangan
Kekurangan magnesium yang teruk boleh membawa kepada pelbagai komplikasi kehamilan termasuk teratogenisiti, terencat pertumbuhan intrauterin, hipertensi, lesi plasenta dan kehilangan janin.
Jadi sebagai ibu hamil anda harus pastikan anda cukup magnesium setiap hari bagi memastikan anda dapat melalui kehamilan sihat sepanjang tempoh trimester.
Dapatkan pandangan daripada doktor anda sama ada anda lebih selesa memastikan magnesium yang anda ambil didapati daripada makanan seharian atau pun dengan mengambil suplemen yang disyorkan. Nyatakan juga sebarang kebimbangan yang mungkin anda fikirkan supaya doktor dapat memberi pandangan dan penyelesaian terbaik untuk anda.
Kebaikan Magnesium Buat Janin
Tubuh wanita hamil memerlukan jumlah magnesium yang seimbang untuk menjalankan proses biologi yang sihat yang juga memberi kesan kepada pertumbuhan dan perkembangan janin.
- Magnesium meningkatkan dan meningkatkan peredaran darah janin – peredaran darah yang baik memastikan bayi mendapat oksigen mencukupi ke seluruh sistem badannya terutama otak bagi memastikan pertumbuhannya mengikut masa yang sepatutnya
- Magnesium mengurangkan kemungkinan terencat pertumbuhan – pertumbuhan organ dan anggota badan bayi adalah antara proses paling rumit yang dibantu mineral dan vitamin yang baik daripada badan ibu hamil. Ia memastikan pertumbuhan anak anda sempurna seperti manusia normal lain
- Ia juga membantu bayi anda membina gigi dan tulang yang kuat – tulang dan gigi yang kuat sangat penting untuk bayi anda. Ini kerana bayi yang kekurangan mineral seperti magnesium dan kalsium akan mengalami tulang rapuh selain gigi rapuh. Gigi rapuh ini boleh menganggu pertuturan bayi apabila usianya semakin bertambah, jadi itulah sebab pentingnya ibu hamil memastikan mereka mengambil magnesium dengan kadar yang mencukupi di setiap trimester
- Mencegah kelahiran pramatang dan bayi lahir cukup bulan dengan berat yang normal – Bayi yang lahir pramatang dengan berat tidak normal mempunyai pelbagai risiko komplikasi seperti masalah kelenjar tiroid dan sebagainya. Disebabkan itu doktor sangat menekankan pengambilan mineral mencukupi. Jika bayi mengalami masalah kelenjar tiroid, dia perlu diberi makan ubat sehingga berumur tiga tahun.
Magnesium diperlukan sepanjang kehamilan kerana pelbagai proses pertumbuhan dan perkembangan bergantung kepada mineral ini.
Doktor mengesyorkan dos magnesium yang lebih tinggi pada trimester ketiga berbanding trimester pertama dan kedua kerana pengambilan magnesium mengurangkan risiko terencat pertumbuhan bayi dan mencegah hipertensi ibu.
Jadi adalah sangat penting untuk mengenali dan mengambil makanan yang megandungi magnesium, seperti biji bunga matahari, oat, dan hirisan pisang.
Menjadi mustahak bagi sesiapa sahaja, apatah lagi wanita hamil, untuk mengekalkan tahap magnesium mereka dalam keseimbangannya dalam badan untuk kekal cergas dan mempunyai kesihatan pada tahap terbaik.
Antara makanan yang disyorkan untuk ibu hamil ambil sepanjang kehamilan termasuklah:
- Kacang
- Biji bunga matahari
- Gandum
- Oat
- Coklat hitam
- Buah-buahan (pisang, avokado)
- Susu tanpa lemak/rendah lemak dan produk susu (keju, yogurt)
- Sayuran hijau gelap dan sayuran berdaun
- Kekacang (kacang soya, kacang tanah)
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Milestone Bayi Baru Lahir Dari Usia 0-12 Bulan Mengikut Jadual Perkembangan, Ibu Perlu Tahu!
Baca juga: Vitamin Ibu Mengandung Pada Awal Kehamilan Amat Penting, Elak Risiko Pada Janin
Baca juga: Malas Makan Vitamin Semasa Hamil, Adakah Ia Membahayakan Kandungan? Ini Jawapan Doktor
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
