Kehamilan adalah tempoh yang dipenuhi dengan keseronokan, perubahan fizikal dan selera makan. Bagi kebanyakan ibu, mengidam makanan manis ketika hamil boleh membuatkan anda rasa lebih gembira.
Tetapi apakah punca mengidam makanan manis dan bagaimana cara mengekalkan kehamilan yang sihat? Dalam artikel ini kami kongsikan panduan buat para ibu.
Punca Mengidam Makanan Manis Ketika Hamil
Berikut beberapa punca mengidam makanan manis ketika hamil:
1. Perubahan Hormon
Salah satu punca mengidam makanan manis ketika hamil adalah perubahan hormon yang berlaku dalam badan.
Semasa mengandung, tahap hormon progesteron dan estrogen meningkat dengan ketara. Hormon-hormon ini bukan sahaja mempengaruhi mood dan emosi tetapi juga boleh mengubah rasa dan selera makan. Perubahan ini boleh menyebabkan wanita hamil menginginkan makanan tertentu yang tidak biasa mereka makan sebelum hamil.
2. Kekurangan Nutrisi
Mengidam juga boleh menjadi petunjuk bahawa tubuh memerlukan nutrisi tambahan. Kadang-kadang, keinginan untuk makanan tertentu mungkin menunjukkan kekurangan nutrisi tertentu seperti zat besi, magnesium, atau kalsium.
Misalnya, jika seorang wanita mengidam makanan tinggi zat besi seperti daging merah, ini mungkin menunjukkan bahawa tubuhnya memerlukan lebih banyak zat besi.
3. Faktor Psikologi
Ibu mengandung mengidam makanan manis disebabkan oleh faktor psikologi.
Kehamilan juga boleh menjadi tempoh yang penuh tekanan dan emosi. Makanan manis atau makanan keselesaan sering kali menjadi sumber kesenangan dan kelegaan emosi.
Dalam keadaan ini, mengidam makanan tertentu boleh menjadi cara untuk menenangkan diri dan mengatasi stres yang berkaitan dengan kehamilan.
4. Perubahan Selera Makan
Ibu mengandung mengidam makanan manis dikaitkan dengan perubahan selera makan. Semasa hamil, selera makan boleh berubah secara mendadak.
Makanan yang biasanya tidak menarik perhatian boleh tiba-tiba menjadi sangat diinginkan.
Ini mungkin disebabkan oleh perubahan dalam kepekaan rasa atau bau yang dialami oleh wanita hamil, menyebabkan mereka mengidam makanan tertentu yang tidak mereka sukai sebelum hamil.
Contoh Makanan Yang Lazim Isteri Mengidam
1. Makanan Manis
Salah satu jenis makanan yang sering diidamkan oleh wanita hamil adalah makanan manis. Ini termasuk kek, coklat, aiskrim, dan gula-gula.
Makanan manis ketika hamil ini sering kali memberikan kepuasan segera dan boleh mempengaruhi mood dengan cara yang positif. Namun, terlalu banyak makan makanan manis boleh membawa kepada masalah kesihatan seperti kenaikan berat badan dan risiko diabetes gestasi.
2. Makanan Masin
Selain makanan manis, wanita hamil juga mungkin mengidam makanan masin seperti kerepek, pretzel, atau makanan yang tinggi garam.
Kerepek kentang dan makanan ringan lain yang masin boleh memberi rasa kenikmatan yang sukar ditolak, terutama apabila badan memerlukan lebih banyak sodium.
3. Makanan Berlemak
Makanan yang tinggi lemak seperti pizza, burger, dan makanan bergoreng juga sering diidamkan. Makanan ini mungkin memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan dapat memuaskan keinginan untuk makanan yang lebih berat dan berlemak.
4. Makanan Masam
Ada juga wanita yang mengidam makanan masam, seperti lemon atau asam kering. Ini mungkin disebabkan oleh perubahan dalam kepekaan rasa dan keperluan untuk mengimbangi rasa dalam diet.
Makanan Manis Tanda Hamil Anak Perempuan?
Terdapat kepercayaan bahawa mengidam makanan manis ketika hamil tanda mengandung anak perempuan. Mitos ini, walaupun popular, tidak mempunyai asas saintifik yang kuat.
Mengidam makanan tertentu tidak semestinya menunjukkan jantina bayi. Jantina bayi ditentukan oleh kromosom yang dibawa oleh sperma ayah, bukan oleh apa yang diidamkan oleh ibu.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa tiada hubungan yang jelas antara jenis makanan yang diidamkan dan jantina bayi. Keinginan untuk makanan tertentu lebih mungkin berkaitan dengan perubahan hormon dan keperluan nutrisi semasa kehamilan.
Jadi, walaupun mengidam makanan manis boleh menjadi tanda kehamilan, ia tidak boleh dijadikan petunjuk yang pasti tentang jantina bayi.
Cara Memenuhi Rasa Mengidam Yang Lebih Sihat
1. Pilih Alternatif Sihat
Ketika keinginan untuk makanan tertentu melanda, cuba cari alternatif yang lebih sihat. Jika anda mengidam coklat, pilih coklat gelap yang mengandungi lebih banyak kakao dan kurang gula.
Untuk makanan manis, pertimbangkan untuk makan buah segar atau membuat smoothie buah-buahan sebagai pengganti makanan manis yang diproses.
2. Gabungkan Dengan Nutrisi
Sediakan snek yang menggabungkan keinginan anda dengan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Sebagai contoh, jika anda mengidam aiskrim, cuba buat aiskrim buatan sendiri dengan yogurt rendah lemak dan buah-buahan. Ini memberikan rasa manis dengan tambahan protein dan kalsium.
3. Amalkan Moderasi
Menikmati makanan yang diidamkan dalam jumlah yang sederhana adalah kunci untuk memuaskan keinginan tanpa mengorbankan kesihatan. Jangan biarkan keinginan memakan anda secara berlebihan. Sebaliknya, ambil bahagian kecil dan nikmati dengan perlahan.
4. Makan Sedikit Dan Kerap
Kadang-kadang, mengidam boleh muncul kerana perut yang kosong atau terlalu lama antara waktu makan. Pastikan anda makan secara kerap dan seimbang, dengan mengandungi protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga kestabilan gula dalam darah dan mengurangkan rasa mengidam ketika hamil.
5. Cuba Alternatif Rasa
Jika anda mengidam makanan manis atau berlemak, cuba gantikan dengan rempah dan herba yang memberikan rasa tanpa menambah kalori.
Misalnya, menggunakan kayu manis pada oatmeal atau menambah vanila semula jadi pada smoothie boleh membantu memuaskan keinginan anda dengan cara yang lebih sihat.
Cara Mengawal Rasa Mengidam Makanan Tidak Sihat
1. Kenali Punca Mengidam
Fahami apa yang mungkin menyebabkan keinginan anda. Adakah ia kerana stres, kebosanan, atau benar-benar lapar? Jika anda dapat mengenal pasti punca sebenar, anda boleh mencari cara yang lebih sihat untuk mengatasi keinginan tersebut.
2. Kawal Saiz Hidangan
Jika anda benar-benar ingin makan sesuatu yang tidak sihat, kawal saiz hidangannya. Makan sedikit sahaja untuk memuaskan keinginan tanpa terlalu banyak mengganggu diet harian anda.
Mengamalkan konsep ‘sedikit tetapi memuaskan’ boleh membantu anda menikmati makanan tanpa rasa bersalah.
3. Jangan Simpan Di Rumah
Simpan makanan yang tidak sihat jauh dari jangkauan anda. Jika anda tidak mempunyai akses mudah kepada makanan ringan yang tidak sihat, anda mungkin kurang terdesak untuk mengidamnya.
Sebaliknya, isi dapur anda dengan pilihan snek yang sihat seperti buah-buahan, kacang, dan yogurt.
4. Cari Aktiviti Alternatif
Apabila keinginan untuk makanan tidak sihat datang, cari aktiviti lain untuk mengalihkan perhatian anda. Baca buku, ambil walk, atau lakukan aktiviti yang anda nikmati. Kadang-kadang, mengalihkan perhatian boleh membantu mengurangkan keinginan yang kuat.
5. Tetapkan Matlamat Kesihatan
Tetapkan matlamat kesihatan dan berpegang pada rancangan pemakanan yang seimbang. Buat pelan makan yang merangkumi pilihan sihat dan nikmati snek yang memuaskan keinginan anda tanpa mengabaikan kesihatan. Berbincang dengan pakar pemakanan atau doktor jika anda memerlukan bimbingan tambahan.
Kesimpulannya, mengidam makanan manis ketika hamil adalah perkara biasa yang dialami kebanyakan ibu. Ia dikaitkan dengan pelbagai faktor termasuk perubahan hormon, keperluan nutrisi, dan aspek psikologi.
Dengan memahami punca-punca ini dan mengikuti strategi yang sihat, anda boleh memuaskan keinginan makan anda tanpa menjejaskan kesihatan anda dan bayi.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Mengidam Semasa Hamil: Punca Food Cravings, Jenis Makanan & Kesan Mengidam Tapi Tak Dapat
Baca juga: Kenapa ibu mengandung selalu mengidam 10 makanan ini? Berikut kata pakar…
Baca juga: Ibu Mengandung Suka Makan Yang Masam-Masam, Ia Normal Tanda Janin Sedang Membesar
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
