X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
  • COVID-19
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Perkembangan Anak
    • Bayi
    • Kanak-Kanak
    • Prasekolah
    • Kids
    • Remaja
  • Keibubapaan
    • Drypers
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • VIP
  • Siaran Media
  • Beli-Belah

5 Senaman Yang Patut Dielakkan Semasa Mengandung

2 min bacaan
5 Senaman Yang Patut Dielakkan Semasa Mengandung5 Senaman Yang Patut Dielakkan Semasa Mengandung

Terdapat banyak jenis senaman yang boleh dilakukan tetapi adakah ia sesuai dan selamat? Berikut adalah 5 senaman yang patut dielakkan semasa mengandung.

Jika anda seorang yang gemar bersenam, kehamilan tidak harus menjadi penghalang untuk melakukan senaman kegemaran anda. Cara hidup yang aktif dengan melakukan senaman yang sesuai, adalah penting untuk kehamilan yang sihat.

Ketika saya mengandung dulu, saya selalu berenang sekurang-kurangnya 20 lap di kolam renang, 2 kali seminggu sehingga minggu ke-34.

5 Senaman Yang Patut Dielakkan Semasa Mengandung

Masih berenang pada minggu ke 34

Saya menganggap diri saya cukup cergas pada masa itu. Mungkin sebahagian daripada kamu masih terkejut berapa banyak lap saya telah habiskan, tetapi badan saya tidak berasa letih.

Sebaliknya, aktiviti fizikal berenang telah membantu saya untuk tidur dengan lebih lena pada waktu malam. Saya juga perasan badan saya lebih bertenaga di siang hari.

Terdapat banyak jenis senaman yang boleh dilakukan tetapi adakah ia sesuai dan selamat? Berikut adalah 5 senaman yang patut dielakkan semasa mengandung:

 

#1 Sit Up dan Crunch

5 Senaman Yang Patut Dielakkan Semasa Mengandung

Sumber: Internet

Sebelum mengandung, mungkin kedua-dua senaman ini telah membantu menjaga perut yang kempis dan ramping. Tetapi apabila anda hamil, badan anda sedang mengalami banyak perubahan. Senaman sit-up atau crunches bukan pilihan yang baik apabila otot abdomen anda sudah diregangkan!

 

#2 Latihan Selang High-Intensity (HIIT)

5 Senaman Yang Patut Dielakkan Semasa Mengandung

sumber: Andrew Gardner’s Illustration Portfolio

Latihan HIIT bukan untuk semua orang, walaupun tahap kecergasan anda sangat tinggi. Apabila anda hamil, Latihan HIIT boleh memberi tekanan kepada jantung anda. Ini adalah kerana jantung anda sudah bekerja keras untuk mengepam 30% lebih banyak darah apabila anda hamil.

 

#3 Over-head Shoulder Press

5 Senaman Yang Patut Dielakkan Semasa Mengandung

sumber: womanshealthmag

Apabila perut anda mengembang, tekanan pada bahagian bawah belakang anda akan bertambah. Apabila melakukan senaman ini, terutamanya dengan dumbell yang berat, ia boleh meletakkan tekanan yang lebih banyak dan boleh menyebabkan sakit belakang.

 

#4 Yoga yang menggunakan bilik panas

5 Senaman Yang Patut Dielakkan Semasa Mengandung

sumber: Yoga City

Ibu hamil yang terdedah kepada suhu yang tinggi apabila mereka hamil minggu ke 4 – 6, mempunyai risiko keguguran yang lebih tinggi. Suhu yang tinggi semasa mengandung juga boleh meningkatkan risiko bayi kecacatan tiub neural.

Jika anda mahu mencuba yoga, terdapat banyak posisi yoga yang sesuai ibu-ibu hamil. Elakkan menahan nafas semasa melakukan posisi yoga yang sukar.

 

#5. Angkat berat

5 Senaman Yang Patut Dielakkan Semasa Mengandung

sumber: Youtube

Stories Rakan Kongsi
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?

Ibu hamil tidak digalakkan melakukan senaman angkat berat semasa mereka mengandung. Tetapi terdapat juga ibu-ibu hamil yang mengikuti senaman Cross Fit yang telah berjaya mengangkat berpuluh-puluh kilo!

Ia adalah penting untuk berbincang dengan doktor mengenai tahap kecergasan anda sebelum cuba sukan ini. Sukan angkat berat boleh menyebabkan tekanan kardiovaskular dan otot.

 

Sumber: Momjunction

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

ddc-calendar
Bersedia untuk ketibaan bayi anda dengan menambah tarikh bersalin anda.
ATAU
Kira tarikh bersalin anda
img
Penulis

Rosanna Chio

  • halaman rumah
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • 5 Senaman Yang Patut Dielakkan Semasa Mengandung
Kongsikan:
  • Ibu Hamil Kena Jaga Berat Badan & BMI Agar Tidak Membahayakan Kandungan

    Ibu Hamil Kena Jaga Berat Badan & BMI Agar Tidak Membahayakan Kandungan

  • Elak Makan Banyak Semasa Hamil, Berat Berat Naik Mendadak Bahaya Untuk Ibu & Kandungan!

    Elak Makan Banyak Semasa Hamil, Berat Berat Naik Mendadak Bahaya Untuk Ibu & Kandungan!

  • Senarai Nama Bayi Klasik & Tradisional Yang Jarang Digunakan, Mana Satu Pilihan Ibu?

    Senarai Nama Bayi Klasik & Tradisional Yang Jarang Digunakan, Mana Satu Pilihan Ibu?

  • Dilahirkan Dengan Dua Wajah, Bayi Ini Dianggap Sebagai Pembawa Rezeki Hingga Ibu Bapa Enggan Rawatan!

    Dilahirkan Dengan Dua Wajah, Bayi Ini Dianggap Sebagai Pembawa Rezeki Hingga Ibu Bapa Enggan Rawatan!

app info
get app banner
  • Ibu Hamil Kena Jaga Berat Badan & BMI Agar Tidak Membahayakan Kandungan

    Ibu Hamil Kena Jaga Berat Badan & BMI Agar Tidak Membahayakan Kandungan

  • Elak Makan Banyak Semasa Hamil, Berat Berat Naik Mendadak Bahaya Untuk Ibu & Kandungan!

    Elak Makan Banyak Semasa Hamil, Berat Berat Naik Mendadak Bahaya Untuk Ibu & Kandungan!

  • Senarai Nama Bayi Klasik & Tradisional Yang Jarang Digunakan, Mana Satu Pilihan Ibu?

    Senarai Nama Bayi Klasik & Tradisional Yang Jarang Digunakan, Mana Satu Pilihan Ibu?

  • Dilahirkan Dengan Dua Wajah, Bayi Ini Dianggap Sebagai Pembawa Rezeki Hingga Ibu Bapa Enggan Rawatan!

    Dilahirkan Dengan Dua Wajah, Bayi Ini Dianggap Sebagai Pembawa Rezeki Hingga Ibu Bapa Enggan Rawatan!

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

theAsianparent heart icon
Kami ingin menghantar anda pemberitahuan untuk berita dan kemas kini terbaru mengenai kehamilan.