Suhu Badan Basal: Tips Mengetahui Waktu Subur Wanita & Peluang Untuk Berjaya Hamil

Suhu basal adalah basal body temperature digunakan dalam kaedah kontraseptif berasaskan suhu (kontrasepsi semula jadi) dan untuk membantu pasangan yang cuba hamil dengan meramalkan masa subur.

Pemantauan suhu basal yang kerap dan teliti boleh memberikan gambaran tentang kitaran haid dan kesuburan.

Suhu basal adalah

Bagi pasangan yang sedang ikhtiar hamil atau merancang keluarga menggunakan kaedah semula jadi, antara salah satu cara yang membantu anda adalah mengesan suhu badan basal (BBT) atau basal body temperature.

Suhu basal adalah suhu rehat badan yang paling rendah, biasanya diambil pada waktu pagi selepas sekurang-kurangnya tiga hingga lima jam tidur tanpa gangguan. Ia memberikan maklumat tentang kitaran haid anda, terutamanya dari segi pengesanan ovulasi dan kesuburan.

Semasa fasa folikel kitaran (sebelum ovulasi), suhu badan basal cenderung rendah. Selepas ovulasi, suhu badan anda cenderung meningkat kira-kira 0.5 hingga 1°F (0.3 hingga 0.6°C) disebabkan peningkatan dalam hormon. Ini adalah tanda ovulasi.

Antara sebab suhu basal amat membantu dalam mengesan waktu subur adalah kerana perubahan hormon berlaku sepanjang kitaran haid anda.

• Sebelum ovulasi, hormon utama badan adalah estrogen, yang mempunyai kesan penyejukan pada badan anda.
• Selepas ovulasi, progesteron menjadi hormon yang dominan, yang membawa kepada peningkatan BBT.

Peralihan suhu badan ini boleh membantu mengenal pasti tingkap subur anda dan memberi gambaran tentang waktu terbaik untuk melakukan persetubuhan bagi meningkatkan peluang untuk hamil.

Suhu badan normal

Suhu badan normal berbeza-beza bergantung kepada beberapa faktor, termasuk masa dalam sehari, aktiviti fizikal dan individu.

Secara umum, suhu badan normal orang dewasa adalah antara 97°F (kira-kira 36.1°C) hingga 99°F (kira-kira 37.2°C). Suhu badan cenderung turun sedikit pada waktu pagi selepas tidur dan lebih tinggi sedikit pada sebelah petang.

Semasa tidur, suhu badan biasanya mencapai titik paling rendah, yang dikenali sebagai suhu basal badan, kira-kira 1 hingga 2°F (0.5 hingga 1°C) di bawah suhu siang hari biasa.

Ciri-ciri suhu tubuh basal

Berikut adalah ciri-ciri suhu tubuh basal:

• Stabil semasa fasa tertentu: Suhu basal badan cenderung stabil semasa fasa tertentu kitaran haid. Biasanya, suhu badan basal akan kekal rendah semasa fasa folikel kitaran (sebelum ovulasi) dan meningkat selepas ovulasi. Peningkatan suhu ini disebabkan oleh peningkatan hormon progesteron selepas ovulasi.
• Peningkatan kira-kira 0.5-1°F: Perubahan dalam suhu basal selepas ovulasi biasanya berkisar antara 0.5 hingga 1°F (0.3 hingga 0.6°C). Peningkatan ini boleh membantu mengenal pasti apabila ovulasi berlaku.
• Ketinggian yang konsisten: Suhu basal badan akan kekal tinggi (di atas garis dasar) semasa fasa luteal kitaran (selepas ovulasi) dan akan kekal konsisten sehingga sebelum haid bermula. Jika kehamilan berlaku, suhu basal badan akan kekal tinggi.

Cara mengetahui waktu subur melalui suhu basal badan

Anda boleh mengetahui waktu subur anda dengan memantau perubahan suhu basal badan sepanjang kitaran haid. Begini cara melakukannya:

1. Peralatan: Anda memerlukan termometer badan basal yang tepat. Pastikan anda mempunyai termometer yang digunakan khusus untuk mengukur suhu basal badan. Termometer biasa tidak cukup tepat.
2. Pemantauan harian: Mulakan dengan merekod suhu basal badan setiap pagi sejurus selepas bangun tidur, sebelum anda melakukan sebarang aktiviti fizikal, makan makanan, atau pergi ke bilik mandi. 
3. Catatkan keputusan: Bacaan suhu badan hendaklah direkodkan setiap hari dalam buku nota atau aplikasi yang direka khusus untuk memantau kitaran haid. Jangan lupa catat tarikh dan masa pengesanan.
4. Perhatikan corak: Semasa fasa folikel kitaran (sebelum ovulasi), suhu badan basal cenderung rendah. Selepas ovulasi, suhu badan cenderung meningkat kira-kira 0.5 hingga 1°F (0.3 hingga 0.6°C) disebabkan peningkatan dalam hormon progesteron. Ini adalah tanda ovulasi.
5. Kenal pasti tempoh subur: Tempoh subur biasanya berlaku sekitar 1-2 hari sebelum peningkatan suhu basal badan dan berterusan selama beberapa hari selepas itu. Dalam tempoh subur inilah peluang untuk hamil tinggi jika anda melakukan hubungan seks tanpa perlindungan.

Cara mengetahui suhu basal tanpa termometer

Untuk mengetahui suhu basal tanpa termometer, anda mungkin berdepan batasan dalam ketepatan pengukuran.

Walau bagaimanapun jika ingin mencuba pendekatan ini, anda boleh menggunakan kaedah cara berikut:

• Pemeriksaan rahim: Sesetengah wanita boleh merasakan perubahan pada serviks semasa kitaran mereka. Apabila serviks menjadi lebih lembut, lebih tinggi, dan terbuka, ini boleh menunjukkan ovulasi. Walau bagaimanapun, ini memerlukan latihan dan pemahaman yang baik tentang anatomi rahim.
• Lendir serviks: Menilai konsistensi dan jumlah lendir serviks boleh memberikan petunjuk tentang kitaran. Semasa tempoh subur, lendir serviks menjadi lebih licin, jernih dan anjal. Ini membantu sperma bergerak dengan lebih mudah. Walau bagaimanapun, pemahaman yang baik tentang lendir serviks juga diperlukan.
• Merasa ovulasi: Sesetengah wanita boleh merasakan ovulasi sebagai sensasi sakit atau tekanan pada bahagian rahim. Ini dipanggil mittelschmerz. Walau bagaimanapun, ini bukan kaedah yang sangat tepat.

Manfaat pengukuran suhu basal

Mengukur suhu badan basal (BBT) mempunyai pelbagai faedah dan digunakan dalam pelbagai konteks, terutamanya berkaitan menguruskan kesuburan dan merancang kehamilan.

Berikut adalah beberapa manfaat mengesan suhu basal:

• Mengesan waktu subur: Salah satu manfaat mengesan suhu basal adalah keupayaan untuk membantu wanita mengenal pasti waktu subur mereka. Ia membantu dalam memahami bila ovulasi berlaku dan bila waktu terbaik untuk bersama dengan pasangan bagi meningkatkan peluang kehamilan. Pengukuran suhu basal juga berguna kepada pasangan yang ingin mengelakkan kehamilan.
• Pemantauan kitaran haid: Suhu basal boleh membantu wanita memantau kitaran haid mereka dengan mengesan perubahan kitaran yang tidak normal dan memberikan petunjuk awal masalah kesihatan reproduktif.

Cara mengesan suhu basal supaya bacaan tepat

Untuk mengesan suhu basal dengan bacaan tepat, anda perlu mengikuti prosedur yang konsisten dan memberi perhatian kepada perkara berikut:

• Masa yang sama: Pengukuran suhu basal hendaklah diambil pada masa yang sama setiap hari, sebaik sahaja anda bangun, sebelum anda bergerak atau melakukan sebarang aktiviti fizikal. Ini biasanya dilakukan pada waktu pagi.
• Termometer yang Betul: Gunakan termometer badan basal yang betul. Termometer ini biasanya mempunyai tahap ketepatan yang lebih tinggi daripada termometer biasa.
• Waktu tidur konsisten: Cuba dapatkan jumlah tidur yang konsisten setiap malam. Perubahan dalam corak tidur boleh menjejaskan suhu basal badan.
• Katil yang sama: Tidur di katil yang sama setiap malam kerana menukar tempat tidur boleh menjejaskan suhu badan.
• Tiada aktiviti fizikal: Jangan melakukan aktiviti fizikal atau bergerak terlalu banyak sebelum mengambil suhu. Mengesan suhu badan dengan bergerak boleh menghasilkan bacaan yang tidak tepat.
• Mulut atau rektum: Kaedah pengukuran yang paling biasa adalah menggunakan termometer di dalam mulut atau rektum. Pengukuran rektum cenderung lebih tepat daripada mulut, tetapi kaedah ini mungkin kurang selesa.

Suhu badan tanda ovulasi

Mengesan suhu basal untuk ovulasi membantu pasangan yang cuba hamil atau mengelakkan kehamilan. Untuk menentukan ovulasi menggunakan BBT anda, ikuti langkah berikut:

• Carta Garis Dasar Anda: Sebelum ovulasi, BBT anda biasanya lebih rendah, biasanya antara 97.0°F (36.1°C) dan 97.5°F (36.4°C). Carta garis dasar ini untuk beberapa kitaran untuk mengenal pasti julat suhu biasa anda.
• Perhatikan Kenaikan: Selepas ovulasi, akan terdapat kenaikan suhu yang ketara dan berterusan kira-kira 0.4°F (0.2°C) atau lebih. Peralihan suhu ini menunjukkan bahawa anda telah mengalami ovulasi.
• Tetingkap Kesuburan: Anda paling subur pada hari-hari menjelang kenaikan suhu ini. Untuk memaksimumkan peluang untuk hamil, libatkan diri dalam aktiviti seksual semasa tetingkap ini.
• Pengesahan: Ovulasi disahkan selepas tiga hari berturut-turut suhu yang lebih tinggi.

Bacaan suhu tubuh apabila implantasi terjadi

Implantasi, proses di mana telur yang disenyawakan melekat pada lapisan rahim, kadangkala boleh menyebabkan penurunan sementara dalam BBT, yang dikenali sebagai “celupan implantasi.”

Penurunan ini berlaku kira-kira 7 hingga 10 hari selepas ovulasi. Ia biasanya penurunan suhu jangka pendek secara tiba-tiba, berlangsung hanya satu hari dan selalunya diikuti dengan lonjakan BBT.

Suhu tepat untuk implantasi berbeza-beza di kalangan wanita tetapi biasanya sekitar 97.6°F (36.4°C) hingga 97.8°F (36.6°C). Walau bagaimanapun, penurunan ini bukanlah tanda pasti kehamilan dengan sendirinya, dan ramai wanita tidak mengalaminya. 

Bolehkah suhu tubuh menunjukkan kehamilan?

Penggunaan yang paling biasa untuk mengesan BBT adalah meramalkan ovulasi dan mengenal pasti tingkap subur anda.

Walau bagaimanapun, BBT juga boleh memberikan petunjuk tentang kehamilan.

Apabila konsepsi berlaku, tahap progesteron badan meningkat, menyebabkan kenaikan BBT yang berterusan. Suhu tinggi ini sering dianggap sebagai tanda kehamilan.

Untuk mengesahkan kehamilan melalui penjejakan suhu badan, anda perlu mencari perkara berikut:

• Suhu Tinggi Berkekalan: Jika BBT anda kekal tinggi selama sekurang-kurangnya 18 hari selepas ovulasi, ia boleh menjadi penunjuk kehamilan yang kukuh.
• Corak Triphasic: Sesetengah wanita mengalami perubahan suhu kedua, malah lebih tinggi kira-kira seminggu selepas ovulasi. Ini dikenali sebagai corak “triphasic” dan sering dikaitkan dengan kehamilan.
• Penurunan Implantasi: Sekitar 7 hingga 10 hari selepas ovulasi, sesetengah wanita mengalami sedikit penurunan dalam BBT mereka. Ini mungkin disebabkan oleh implantasi telur yang disenyawakan ke dalam lapisan rahim.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa BBT bukanlah ujian kehamilan yang muktamad.

Ia boleh memberikan pandangan yang berharga, tetapi penggunaan alat penguji kehamilan atau pemeriksaan doktor antara cara yang paling boleh dipercayai untuk mengesahkan kehamilan.

Adakah suhu badan panas tanda hamil

Suhu badan panas atau tinggi bukanlah tanda kehamilan yang pasti. Malah, suhu badan yang tinggi boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan dan tidak selalu berkaitan dengan kehamilan.

Walau bagaimanapun semasa awal kehamilan, kebanyakan wanita mengatakan suhu badan basal mereka kekal tinggi untuk jangka masa yang lebih lama daripada biasa.

Walaupun suhu badan meningkat tanda hamil berbeza bagi setiap wanita, ia biasanya menunjukkan anggaran antara 97.0°F (36.1°C) dan 98.2°F (36.8°C).

Sejauh manakah ketepatan menentukan kehamilan melalui suhu badan

Walaupun penjejakan BBT boleh menjadi cara untuk mengesan waktu subur dan peluang kehamilan, adalah penting untuk memahami batasannya.

BBT bukanlah kaedah yang mudah untuk meramalkan kehamilan, dan beberapa faktor boleh menjejaskan ketepatannya iaitu:

• Ketidakkonsisten: Faktor seperti kurang tidur, penyakit, pengambilan alkohol dan tekanan boleh menjejaskan BBT anda. Bacaan suhu yang tidak konsisten boleh menyebabkan ramalan yang tidak tepat.
• Masalah kesihatan: Keadaan perubatan lain, seperti masalah tiroid atau ketidakseimbangan hormon juga boleh menyebabkan perubahan dalam BBT.
• Pengesanan awal: BBT mungkin tidak memberikan pengesahan kehamilan yang boleh dipercayai pada peringkat awal. Justeru anda perlulah menggunakan alat ujian kehamilan kerana ia direka untuk mengesan kehadiran hormon kehamilan.
• Kebolehubahan: Tidak semua wanita mengalami corak BBT yang sama, dan sesetengah wanita mungkin tidak mengalami perubahan suhu yang ketara, walaupun mereka hamil.

Walaupun pengesanan suhu basal badan boleh memberikan gambaran tentang kitaran haid, ovulasi dan peluang untuk hamil, ia perlulah digunakan bersama-sama dengan kaedah lain juga.

Jika anda mengesyaki anda hamil, berunding dengan doktor dan gunakan ujian kehamilan di rumah untuk pengesahan awal.

Kuncinya ialah bersabar, konsisten dan terbuka untuk menggunakan pelbagai kaedah ikhtiar hamil untuk memaksimumkan peluang kehamilan.

Semoga artikel ini bermanfaat.

Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Darah Haid Banyak & Lama Semasa Datang Bulan, Anda Berisiko Hidap Penyakit Anemia

Baca juga: Sakit Kepala Ketika Haid: Tanda Migrain, Punca Kepala Pening Sebelum Haid & Cara Mengatasi

Baca juga: Tanda Menopause/ Putus Haid: Usia Wanita Monopos, Simptom & Tips Penting