Sukar tidur ketika hamil?

lead image

Sekiranya anda juga menghadapi masalah sukar tidur dalam keadaan hamil, jangan risau! Perkara ini merupakan satu perkara yang biasa dihadapi oleh wanita hamil. Wanita hamil sering mengadu bahawa mereka menghadapi masalah sukar tidur.

suka tidur
 
Faktor fizikal bagi sukar tidur

BERKAIT: Pregnancy concerns - Sleeping on your left side

Sedar atau tidak, sebaik sahaja anda mengalami proses persenyawaan, tubuh badan anda mula mengalami proses perubahan yang amat ketara. Perubahan ini akan berterusan sehinggalah anda melahirkan bayi anda. Sudah pasti, perubahan ini akan menyebabkan anda merasakan perbezaan dan ia mampu mempengaruhi kitaran tubuh anda.

Antara faktor fizikal yang mempengaruhi masalah sukar tidur bagi wanita hamil ialah:

- Rasa pedih ulu hati terutamanya ketika baring

Rasa pedih ulu hati ini merupakan kesan dari sistem penghadaman ibu hamil yang lebih perlahan dari biasa. Apabila sistem penghadaman ibu hamil menjadi lebih perlahan, ia boleh menyebabkan makanan tidak hadam tinggal lebih lama di dalam perut dan usus.

BERKAIT : Post-partum stress?

 

sukar tidur
 

 

- Rasa berdebar-debar

Rasa berdebar-debar pula disebabkan oleh kadar denyutan jantung menjadi lebih tinggi ketika hamil. Ini disebabkan jantung anda bekerja keras untuk membekalkan darah kepada anda dan juga bayi di dalam kandungan anda. Kedua-dua keadaan ini mungkin akan menjadi lebih ketara di hujung peringkat hamil bila bayi anda yang semakin membesar mula menekan bahagian abdomen. Tekanan ini akan menyempitkan bahagian perut dan juga menyebabkan jantung bekerja lebih keras lagi.

Anda boleh mengatasi masalah ini dengan membiasakan diri untuk tidur di bahagian sisi, terutamanya sisi kiri. Tidur di bahagian sisi sangat bermanafaat untuk wanita hamil di mana ia mampu meningkatkan kadar bekalan darah dan nutrient yang diperlukan oleh anda dan juga kandungan anda.

 

- Sakit belakang atau kejang kaki terutamanya di bahagian betis

Rasa sakit belakang ketika tidur biasanya disebabkan oleh penghasilan hormon relaksin. Hormon ini bertujuan untuk melonggarkan ligamen anda. Namun begitu, hormon ini juga akan menyebabkan anda lebih mudah berasa sakit. Kejang kaki pula disebabkan oleh tanggungan beban yang anda bawa, iaitu bayi anda sendiri.

Keadaan kejang kaki boleh dikurangkan dengan bergerak lebih perlahan. Kurangkan membuat pergerakan secara tiba-tiba. Ini bertujuan untuk merelakskan otot kaki anda dan mengurangkan risiko terseliuh yang sudah pasti akan memburukkan keadaan anda. Di samping itu, cuba alaskan belakang anda dengan bantal dan letakkan bantal di antara kaki anda. Tidur dengan posisi mengiring dan bengkokkan kaki anda.

 

- Rasa ingin kencing

Faktor emosional/hormonal bagi sukar tidur

Wanita hamil sudah pasti akan mengalami proses perubahan hormon yang sangat drastik. Perubahan hormon ini akan mempengaruhi keadaan emosi anda. Pada waktu inilah anda akan mula memikirkan hal-hal yang bermacam-macam; dari isu-isu ketika hamil dan bersalin hinggalah ke isu kos penjagaan bayi anda.

Secara tidak langsung, ini akan menyebabkan stress seterusnya menganggu kualiti tidur anda. Anda juga mungkin akan mengalami mimpi yang beraneka ragam. Ada juga sehingga yang mengigau. Semua ini akan mengangggu tidur anda, seterusnya menyebabkan anda sukar tidur.

Cara mengatasi masalah ini? Tarik nafas dalam-dalam dan bertenanglah! Cuba alihkan fikiran anda kepada kegembiraan menerima cahaya mata tidak lama lagi. Fokuskan tumpuan anda kepada perkara positif. Sentiasa bertindak proaktif dan jangan biarkan anda sendirian dilamun emosi.

 

Artikel ini ditulis oleh Saadah Baharudin dan pertama kali diterbitkan di Pregnant.my

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!