Menjadi seorang ibu adalah pengalaman yang menggembirakan dan adakalanya mencabar, terutamanya bagi anda menyusu badan. Hal ini kerana perlu menjaga pemakanan bagi memastikan badan menghasilkan susu dengan lancar. Selain mengambil makanan milk booster, anda juga digalakkan minum susu untuk ibu menyusu badan.
Susu ibu sering dianggap sebagai cecair emas dalam pemakanan bayi, menyediakan pelbagai nutrien penting dapat menggalakkan proses pertumbuhan dan perkembangan si manja.
Dalam artikel ini, kami kongsikan panduan lengkap mengenai susu untuk ibu menyusu, membincangkan susu yang terbaik , faedah pengambilan susu selepas bersalin dan cara meningkatkan pengeluaran susu.
Susu Untuk Ibu Menyusu Badan
Bagi sesetengah ibu, anda mungkin tidak tahu bahawa adalah boleh minum susu untuk ibu menyusu badan. Ia boleh dijadikan sebagai rutin dalam diet harian selepas bersalin.
Susu untuk ibu menyusu badan bukan sahaja menjadi sumber nutrien penting, tetapi juga memberikan penghidratan bagi mengekalkan pengeluaran susu.
Susu merupakan minuman serba boleh yang boleh diminum dalam pelbagai bentuk. Anda boleh menikmatinya sebagai segelas susu sejuk, menambahnya pada bijirin pagi anda, menggunakannya dalam smoothie, atau malah sebagai ramuan dalam masakan. Hanya pastikan bahawa ia adalah sebahagian daripada diet harian anda untuk mendapat faedahnya.
Kebaikan Minum Susu Selepas Bersalin dan Menyusu
Minum susu menawarkan banyak manfaat untuk ibu menyusu dan wanita selepas bersalin. Berikut adalah beberapa kebaikan minum susu untuk para ibu:
1. Kaya Nutrien: Susu penuh dengan nutrien penting seperti kalsium, vitamin D, protein dan vitamin B, yang penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan ibu.
2. Kesihatan Tulang: Penyusuan susu ibu boleh menyebabkan sedikit pengurangan kepadatan tulang ibu akibat pemindahan kalsium kepada bayi. Minum susu membantu menambah rizab kalsium ini, menggalakkan tulang yang kuat dan sihat.
3. Penghidratan: Susu menyumbang kepada pengambilan cecair harian, membantu ibu kekal terhidrat secukupnya.
4. Pengurusan Berat Badan: Susu rendah lemak atau skim boleh menjadi tambahan yang berharga kepada diet selepas bersalin bagi mereka yang ingin menguruskan berat badan dengan berkesan.
5. Mood dan Tidur: Tryptophan dalam susu boleh menggalakkan kurang tekanan dan memperbaiki tidur, yang sering terjadi pada kebanyakan ibu baru. Ia juga membantu menaikkan mood.
6. Sokongan Laktasi: Tiada bukti kajian bahawa susu meningkatkan pengeluaran susu dengan ketara, tetapi penghidratan dan nutrien yang dibekalkannya boleh membantu dalam mengekalkan bekalan susu sihat.
Berapa Banyak Susu Perlu Diminum oleh Ibu Menyusu Sehari
Jumlah susu yang perlu diminum oleh ibu menyusu setiap hari bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk diet keseluruhannya, keperluan individu dan tahap aktiviti fizikal.
Garis panduan am adalah untuk menyasarkan sekurang-kurangnya 8 cawan (64 auns) cecair setiap hari. Ini termasuk air, susu dan minuman penghidratan lain.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mendengar badan anda dan minum apabila anda dahaga. Penyusuan susu ibu boleh membuatkan anda berasa cepat dahaga.
Anda harus memenuhi keperluan cecair anda jika anda minum air yang mencukupi dan memasukkan susu ke dalam diet anda.
Apakah Susu Terbaik Untuk Ibu Menyusu
Ibu yang menyusu harus mengutamakan susu lembu dalam diet mereka. Susu lembu adalah sumber nutrien penting yang sangat baik, termasuk kalsium, vitamin D, protein, dan vitamin B, yang penting untuk kesihatan ibu dan mengekalkan susu ibu yang berkualiti untuk bayi mereka.
Adalah dinasihatkan untuk memilih susu lembu yang diperkaya untuk memastikan pengambilan nutrien penting yang mencukupi.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa keperluan pemakanan individu mungkin berbeza-beza, jadi anda dinasihatkan untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan atau pakar pemakanan untuk mendapatkan panduan peribadi tentang pilihan susu terbaik semasa penyusuan.
Senarai Susu Untuk Ibu Menyusu
Apabila ibu menyusukan bayi, pemilihan jenis susu yang betul adalah faktor penting untuk memastikan penyusuan susu ibu berjalan lancar dan bayi mendapat nutrien mencukupi.
Berikut adalah senarai beberapa jenis susu yang biasanya disyorkan untuk ibu menyusu:
- Susu Penuh Krim: Bagi ibu yang memerlukan alternatif, susu lembu atau kambing asli adalah pilihan yang baik. Jika anda tidak boleh minum perisa asli, boleh minum susu berperisa coklat atau strawberi.
- Susu Tanpa Laktosa: Sesetengah ibu yang menyusukan bayi yang mungkin mengalami intoleransi laktosa boleh memilih susu tanpa laktosa. Ini memastikan bayi menerima nutrien tanpa mengalami masalah penghadaman.
- Susu Soya atau Susu Tumbuhan Lain: Bagi ibu yang vegetarian atau vegan, atau bagi bayi yang mungkin mempunyai alahan susu lembu, susu soya, susu badam, atau susu tumbuhan lain boleh digunakan sebagai alternatif.
- Susu Tinggi Protein: Susu yang tinggi protein mungkin menjadi pilihan ibu yang memerlukan protein tambahan dalam diet mereka.
- Susu Tinggi Kalsium: Susu yang kaya dengan kalsium penting untuk kesihatan tulang ibu. Pastikan susu juga mengandungi vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium.
Susu Kambing Untuk Ibu Menyusu
Susu kambing adalah alternatif yang semakin popular untuk ibu menyusu yang mungkin mencari pilihan susu berbeza daripada susu lembu.
Walaupun susu kambing mempunyai beberapa kelebihan, adalah penting untuk memahami kelebihan dan kekurangan sebelum membuat keputusan.
Berikut adalah beberapa kebaikan susu kambing untuk ibu menyusu:
- Pencernaan yang lebih mudah: Susu kambing sering dianggap lebih mudah dihadam berbanding susu lembu oleh sesetengah individu. Kandungan lemak dan protein yang lebih kecil mungkin menjadikannya mesra kepada sistem pencernaan.
- Kandungan nutrien: Susu kambing mengandungi nutrien penting seperti protein, kalsium, vitamin D dan fosforus, yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan tumbesaran bayi.
- Rendah laktosa: Susu kambing mengandungi kurang laktosa berbanding susu lembu, jadi ia mungkin sesuai untuk ibu menyusu atau bayi yang mempunyai masalah intoleransi laktosa.
Tips Memilih Susu Untuk Ibu Menyusu
Jika anda membuat keputusan untuk minum susu ketika menyusu badan, maka pilihlah susu yang paling tepat dan sesuai. Ini antara yang perlu anda perhatikan:
1 - Keperluan kalsium
Salah satu sumber kalsium adalah susu dan ia akan masuk ke dalam tubuh. Kemudian keluar bersama dengan susu ibu. Susu ibu yang mengandungi kalsium tinggi yang amat diperlukan oleh bayi bagi pertumbuhan tulang dan gigi.
2 – Kandungan lemak
Sememangnya lemak diperlukan sebagai sumber tenaga, namun ibu menyusu perlu menjaga kandungan lemak dalam badan. Oleh itu, sebaiknya pilih susu rendah lemak supaya ibu dapat mengembalikan semula berat badan ideal.
3 - Perlu tahu kandungan tambahan dalam susu
Biasany,a susu untuk ibu menyusu badan akan adanya kandungan tambahan seperti kurma untuk membantu melancarkan produksi susu ibu.
Cara Banyakkan Susu Badan (Milk Booster)
Selain meminum susu dan kekal terhidrat, terdapat makanan lain yang boleh anda masukkan ke dalam diet anda untuk membantu meningkatkan bekalan susu anda.
Berikut adalah beberapa makanan yang boleh menjadi penggalak susu badan (milk booster):
- Oat: Oatmeal ialah sejenis galactagogue yang terkenal, makanan yang dipercayai dapat meningkatkan pengeluaran susu. Ia kaya dengan zat besi dan serat, yang boleh memberi manfaat kepada ibu yang menyusu.
- Fenugreek: Biji halba adalah herba yang terkenal dengan potensinya untuk meningkatkan bekalan susu. Anda boleh mengambilnya dalam bentuk teh atau suplemen, tetapi penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum menggunakan suplemen.
- Yis Brewer: Yis Brewer sering digunakan dalam biskut laktasi dan resipi lain untuk menggalakkan penghasilan susu.
- Biji rami: Biji rami adalah sumber asid lemak penting yang baik dan boleh menyokong kesihatan ibu secara keseluruhan dan menjadi antara makanan milk booster.
- Bawang putih: Sesetengah ibu mendapati bahawa bawang putih boleh meningkatkan rasa susu ibu, menjadikannya lebih menarik kepada bayi. Ia dipercayai dapat membantu pengeluaran susu juga.
- Bayam: Sayur-sayuran berdaun gelap seperti bayam mengandungi vitamin dan mineral yang boleh menyokong laktasi.
Bila Perlu Berhenti Minum Susu?
Ada ketikanya, bayi kecil sangat sensitif terhadap kandungan protein yang boleh ditemui dalam susu lembu. Jika bayi mengalami tanda-tanda sensitif atau alergi, maka sebaiknya, ibu berhenti terus dari minum susu tersebut.
Berikut merupakan beberapa tanda alahan pada bayi yang boleh diperhatikan:
- Perut kembung secara berlebihan
- Kerap kentut
- Muntah, merengek dan menangis
- Perut bayi tidak selesa
- Ruam kemerahan pada kulit
- Gangguan usus dan cirit birit
- Najis berwarna hijau, lendir dan berdarah.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Ibu Menyusu Kena Selalu Happy & Positif, Ia Milk Booster SEBENAR & Terbukti Berkesan
Baca juga: Cara Simpan Susu Badan Yang Betul Agar Susu Ibu Tahan Lama & Tidak Mudah Rosak
Baca juga: Susu Ibu Adalah Suci & Tidak Boleh Buang Merata, Ini Hukum Buang Susu Badan Ibu Kena Tahu!