Dehidrasi boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan seperti keletihan, pening, dan gangguan tumpuan yang boleh mengganggu aktiviti harian dan ibadah terutama ketika berpuasa. Jadi apakah tips minum air bulan puasa?
Pentingnya Minum Air Putih Pada Waktu Berbuka Sehingga Sahur
Ramadan adalah waktu yang penuh dengan keberkatan dan peluang untuk meningkatkan ibadah serta memperbaiki kualiti hidup. Salah satu perkara penting yang perlu diberi perhatian sepanjang bulan puasa adalah menjaga kecukupan cecair dalam badan.
Dehidrasi boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan seperti keletihan, pening, dan gangguan tumpuan yang boleh mengganggu aktiviti harian dan ibadah.
Oleh itu, penting bagi umat Islam untuk memberi perhatian kepada pola pengambilan air, baik ketika berbuka mahupun sahur. Berikut adalah beberapa tips minum air bulan puasa yang boleh membantu memastikan tubuh kekal terhidrat sepanjang bulan puasa.
Bagaimana Aturan Minum Semasa Sahur Dan Berbuka Puasa Agar Tidak Kekurangan Cecair?
Berikut adalah beberapa tips minum air bulan puasa yang boleh membantu memastikan tubuh kekal terhidrat sepanjang bulan puasa bagai memastikan anda boleh berfungsi dengan baik sepanjang hari.
1. Minum Air yang Cukup Semasa Berbuka
Ketika berbuka, tubuh memerlukan pemulihan daripada kekurangan cecair selepas berjam-jam berpuasa. Oleh itu, disarankan untuk memulakan berbuka dengan meminum air putih terlebih dahulu sebelum makan.
Ini bukan sahaja membantu menggantikan cecair yang hilang, tetapi juga memberi rasa kenyang lebih cepat, supaya anda tidak makan berlebihan.
2.Minum Secara Berperingkat
Elakkan meminum air dalam jumlah yang banyak sekaligus. Lebih baik minum secara berperingkat agar tubuh dapat menyerap cecair dengan lebih efektif.
Sebagai contoh, minumlah segelas air terlebih dahulu, kemudian tunggu beberapa minit sebelum menambahnya lagi. Ini juga membantu perut tidak terasa terlalu penuh dan memudahkan proses pencernaan.
3.Hindari Minuman Berkafein
Ketika berbuka dan sahur, elakkan minuman berkafein seperti kopi atau teh. Kafein mempunyai sifat diuretik yang boleh meningkatkan frekuensi kencing, menyebabkan kehilangan cecair yang lebih banyak. Pilihlah air putih atau air mineral untuk mengekalkan hidrasi tubuh.
4.Perbanyakkan Minum Air Semasa Sahur
Sahur adalah waktu yang sangat penting untuk mempersiapkan tubuh agar dapat berpuasa dengan baik sepanjang hari. Minumlah air putih sebanyak mungkin semasa sahur untuk memberi tubuh simpanan cecair yang mencukupi sebelum berpuasa.
Cubalah untuk meminum sekitar 2-3 gelas air putih semasa sahur, dan pastikan untuk tidak meminum air dalam jumlah banyak dalam satu waktu.
5.Pilih Makanan yang Mengandungi Air
Selain meminum air, makanan juga boleh menjadi sumber hidrasi. Makanlah makanan yang kaya dengan kandungan air seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Contohnya, buah tembikai, timun, dan tomato yang boleh membantu tubuh kekal terhidrasi sepanjang hari.
Tips Minum 8 Gelas Air Di Bulan Puasa
Berikut adalah tips minum air puasa untuk pastikan anda kekal terhidrat sepanjang hari sehinggalah waktu berbuka:
1.Tetapkan Waktu Minum
Meminum 8 gelas air sepanjang bulan puasa mungkin kelihatan sukar, tetapi dengan perancangan yang betul, ia boleh dicapai. Sebagai contoh, anda boleh membahagikan waktu minum air kepada beberapa sesi.
Semasa berbuka, minumlah 2-3 gelas air, kemudian tambah lagi 2-3 gelas ketika makan malam. Pada waktu sahur, pastikan anda meminum 2-3 gelas air.
2.Gunakan Tetapan Masa
Untuk memastikan anda tidak lupa minum, gunakan alarm di telefon bimbit. Tetapkan alarm setiap beberapa jam selepas berbuka dan sahur untuk mengingatkan anda supaya minum air. Ini juga akan membantu mengekalkan pola hidrasi yang konsisten sepanjang bulan puasa.
3.Jangan Tunggu Rasa Haus
Rasa haus adalah petanda bahawa tubuh sudah mula mengalami dehidrasi. Sebaiknya, jangan tunggu sehingga rasa haus untuk minum air. Minumlah secara teratur walaupun anda tidak merasa haus untuk memastikan tubuh kekal terhidrasi sepanjang hari.
4.Variasikan Dengan Air Kelapa, Infused Water
Selain air putih, anda boleh cuba air kelapa atau infused water (air dengan tambahan buah-buahan segar) sebagai pilihan minuman. Air kelapa mengandungi elektrolit semulajadi yang membantu tubuh kekal terhidrasi, manakala infused water memberikan rasa segar tanpa menambah kalori berlebihan.
Menjaga kecukupan cecair dalam tubuh sepanjang bulan puasa adalah sangat penting untuk memastikan kita kekal sihat dan mampu beribadah dengan baik. Dengan mengikuti tips minum air bulan puasa di atas, anda boleh memastikan tubuh kekal terhidrat dengan baik tanpa mengalami kekurangan cecair.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Tips Puasa Untuk Ibu Menyusu, Jangan Risau Jika Betul Caranya, Susu Tak Akan Drop!
Baca juga: Ramadan Hampir Tiba, Cuba Tips Ini Untuk Galakkan Anak Puasa!
Baca juga: 6 Tips Puasa Ibu Mengandung Dari Pakar, Supaya Anda Kekal Bertenaga & Sihat Sepanjang Hari!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
