Menyusu ketika puasa boleh menjadi cabaran bagi ibu, terutama yang pertama kali mengalaminya. Rasa letih, dehidrasi dan kebimbangan tentang penghasilan susu sering bermain dalam fikiran. Justeru ketahui hukum ibu menyusu berpuasa dan persediaan yang boleh anda lakukan jika ingin meneruskan puasa.
Hukum Ibu Menyusu Berpuasa
Menurut Pensyarah Kanan Akademi Tamadun Islam Universiti Teknologi Malaysia (UTM), Dr Zilal Saari berkata, para wanita seharusnya mengambil tahu tentang rukhsah puasa ibu menyusu (keringanan) yang diberikan oleh Islam.
Mufti Wilayah Persekutuan, Datuk Dr Zulkifli Mohamad al-Bakri menjelaskan bahawa ibu hamil dan menyusukan dibolehkan berbuka puasa dalam dua keadaan iaitu;
1. Bimbang diri sendiri, bolehlah dia berbuka dan qada sahaja atau
2. Kasihankan janin dan juga anak yang disusukan
والحامل والمرضع: إن خافتا على أنفسهما أفطرتا وعليهما القضاء وإن خافتا على أولادهما أفطرتا وعليهما القضاء والكفارة، عن كل يوم مد
Maksudnya: Wanita yang hamil dan menyusukan anak; sekiranya mereka bimbangkan dirinya lalu dia berbuka puasa dan wajib bagi dirinya menggantikan puasa. Namun jika bimbangkan (keselamatan) anaknya lalu dia berbuka dan wajib baginya menggantikan puasa dan kaffarah (bayar fidyah) sebanyak satu cupak untuk satu hari. (Rujuk: Matan al-Ghayah wa al-Taqrib, 19)
Rukhsah puasa ibu menyusu ini menunjukkan Islam adalah agama yang membawa rahmat kepada umatnya. Ia tidak memberatkan umatnya di luar kemampuan.
Dalam kehidupan wanita, kita sedia maklum bahawa ibu yang melalui fasa hamil, pasti akan melalui fasa menyusu pada tahun berikutnya.
Jadi bolehlah anda mengambil rukhsah puasa ibu menyusu dengan panduan yang ditetapkan oleh Islam. Pahala seorang wanita yang hamil dan menyusukan bayi tetap tercatat sebagai amal soleh.
Adakah Puasa Menyebabkan Susu Badan Kurang?
Perlu diketahui pengeluaran susu ibu tetap akan berlaku semasa ibu berpuasa, malah kualitinya tetap sama.
Tubuh kita dapat menyesuaikan cara mengubah kalori untuk penghasilan susu badan, inilah yang membuat kualiti dan kuantiti susu ibu akan tetap terjaga walau kita dalam keadaan lapar sekalipun.
Sekiranya anda berpuasa, ia juga tidak akan mengganggu kesihatan bayi yang disusu. Ini kerana bayi tetap memperoleh semua khasiat yang diperlukan untuk tumbesarannya.
Semakin kerap bayi menyusu, susu ibu akan tetap ada dan secara langsung dapat memenuhi permintaan si manja.
Wujudkah Risiko Kepada Bayi Menyusu Badan Ketika Berpuasa?
Bayi yang disusukan oleh ibu yang berpuasa biasanya tidak terjejas dari segi pertumbuhan dan perkembangan. Namun, adalah penting untuk memantau tanda-tanda seperti penurunan berat badan atau perubahan dalam pola penyusuan.
Sekiranya terdapat kebimbangan, ibu disarankan untuk berunding dengan pakar pediatrik.
Bagaimana Risiko Terhadap Diri Jika Menyusu Badan?
Ibu yang berpuasa sambil menyusukan bayi mungkin berisiko mengalami dehidrasi dan keletihan. Kekurangan cecair dan nutrien boleh menjejaskan kesihatan ibu, menyebabkan pening, lemah atau penurunan tekanan darah.
Oleh itu, pemantauan kesihatan diri adalah penting dan ibu harus mempertimbangkan untuk segera berbuka jika mengalami gejala-gejala ini.
Tanda Dehidrasi Ketika Berpuasa
Sesetengah ibu menyusu ketika puasa cenderung untuk menahan rasa lapar atau penat kerana memikirkan sudah separuh hari anda menjalani ibadah berkenaan.
Kesannya dalam tidak sedar ia boleh memaksa diri dan membahayakan kesihatan. Berikut beberapa tanda dehidrasi:
- Pening, pengsan, lemah atau letih. Cuba berehat selama setengah jam dan jika tiada perubahan segera hubungi doktor.
- Loya atau muntah.
- Berasa sangat dahaga atau air kencing berwarna gelap, berbau kuat dan kuantitinya sedikit. Ini tanda dehidrasi.
- Berat badan tidak bertambah atau berkurangan.
- Rasa sakit dalam perut seperti gastrik
- Sakit kepala atau demam
- Berpeluh dan badan menggeletar kerana ia petanda tubuh ibu menyusu puasa mengalami kekurangan gula dalam badan
10 Tip Untuk Berpuasa Semasa Menyusu Badan
Berpuasa semasa menyusukan anak pastinya ada cabarannya tersendiri. Namun berikut 10 tips yang boleh membantu anda:
1. Banyakkan Minum Air
Tips berpuasa ketika menyusu adalah banyakkan minum air.
Berbanding rasa lapar, anda mungkin akan berasa sangat dahaga sepanjang berpuasa. Justeru pastikan tubuh mendapat air yang mencukupi bagi mengelakkan dehidrasi iaitu dengan:
- Minum 2-3 cawan air pada waktu sahur dan berbuka puasa.
- Selepas berbuka puasa, minum sebotol air bersama anda dan cuba dapatkan sekurang-kurangnya 1 botol air lagi.
- Jika anda terbangun pada pertengahan malam kerana dikejutkan oleh bayi, letakkan botol air di sisi katil dan beberapa teguk.
Elakkan semua minuman manis supaya anda boleh memberi tumpuan kepada minum air kosong yang mencukupi.
2. Ambil Smoothie
Sukar untuk mendapatkan kalori yang cukup ketika bangun sahur. Itulah sebabnya kami mengesyorkan MENAMBAHKAN smoothie ke dalam hidangan anda.
Betul, makan DAN minum smoothie. Mungkin sukar untuk minum segelas penuh, jadi cuba masukkan sekurang-kurangnya setengah cawan. Contoh sahur mungkin kelihatan seperti:
2 telur dadar dengan bayam + 2 keping roti bijirin penuh + 1 cawan smoothie
3. Berbuka Puasa Secara Sederhana
Tips berpuasa ketika menyusu adalah makan secara sederhana ketika berbuka puasa.
Walaupun penting untuk makan kalori yang mencukupi sebagai ibu yang menyusukan bayi, makan berlebihan makanan goreng tidak akan memberi nutrisi yang anda dan bayi anda perlukan.
Pemakanan ibu menyusu bayi ketika berbuka puasa adalah kunci untuk rasa lebih bertenaga sepanjang bulan Ramadan. Justeru pastikan menu anda mengandungi protein, banyak sayur-sayuran, dan karbohidrat bijirin penuh.
Contoh iftar ialah:
Lemon Dill Salmon + Kembang kobis panggang dan terung + Keledek bawang putih panggang
4. Sediakan Snek Selepas Berbuka Puasa
Beberapa jam selepas berbuka puasa sebelum waktu tidur adalah satu lagi peluang untuk mendapatkan beberapa nutrisi dan kalori tambahan. Biasanya dalam masyarakat Melayu dipanggil sebagai moreh. Ia sering menjadi ‘jamuan’ selepas selesai solat tarawih.
Snek selepas berbuka yang sihat adalah potongan buah-buahan segar, kekacang dan juga kuih muih yang kurang manis.
5. Ambil Suplemen Pranatal Setiap Hari
Pengambilan suplemen juga antara salah satu tips berpuasa ketika menyusu badan.
Kami mengesyorkan semua wanita untuk mengambil suplemen pranatal setiap hari tetapi ia amat penting untuk ibu menyusu semasa Ramadan. Suplemen pranatal akan membantu menyediakan sebarang nutrien yang terlepas daripada makanan dan snek terhad anda semasa berpuasa.
6. Dapatkan Rehat Yang Cukup
Dapatkan tidur yang mencukupi dan jika perlu, tidur sebentar pada waktu siang untuk mengembalikan tenaga.
7. Elakkan Aktiviti Fizikal Berat
Elakkan aktiviti yang terlalu memenatkan seperti kerja rumah yang berat atau senaman intensif kerana ia boleh menyebabkan keletihan melampau dan menjejaskan pengeluaran susu.
Sebaliknya, lakukan aktiviti ringan seperti berjalan santai atau regangan untuk kekal cergas tanpa membebankan badan.
8. Elakkan Kafein
Tips puasa ibu menyusu seterusnya adalah dengan mengelakkan kafein.
Minuman berkafein seperti kopi, teh dan minuman berkarbonat boleh menyebabkan dehidrasi kerana ia bersifat diuretik yang membuatkan badan kehilangan lebih banyak air.
Sebagai gantinya, pilihlah minuman seperti air kosong, jus buah tanpa gula atau susu untuk memastikan tubuh kekal terhidrat sepanjang hari.
9. Menyusu Dengan Kerap
Jangan hadkan sesi penyusuan semasa berpuasa. Teruskan menyusu bayi mengikut permintaan mereka kerana badan akan menyesuaikan pengeluaran susu berdasarkan keperluan bayi.
Jika bayi kerap menyusu, tubuh akan tetap menghasilkan susu yang mencukupi walaupun ibu berpuasa.
10. Dapatkan Sokongan Keluarga
Libatkan pasangan, ahli keluarga atau rakan untuk membantu tugas harian seperti memasak, mengemas rumah atau menjaga anak-anak lain.
Mengurangkan beban kerja boleh membantu ibu menyusu mengekalkan tenaga dan mengelakkan keletihan yang berlebihan.
Namun ibu harus memastikan supaya makan makanan yang cukup dan berkhasiat semasa waktu sahur dan buka puasa untuk menyusu ketika puasa nanti.
Pastikan pengambilan nutrien semasa berpuasa terdiri daripada makanan dan minuman berlemak, seperti susu atau produk tenusu sebanyak 20%, protein sebanyak 30%, dan 50% karbohidrat.
Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Resepi Overnight Oat Untuk Menu Sahur Ibu Mengandung & Menyusu, Bantu Kenyang Lebih Lama!
Baca juga: Tak Sempat Ganti Puasa Tahun Lepas, Ini Kadar Bayaran Fidyah Ikut Negeri Tahun 2023
Baca juga: Sengaja Buka Puasa Dahulu Untuk Berjimak Ketika Ramadhan, Ini Hukumnya Dalam Islam
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
