1. Pek Ais
Pek ais membantu mengurangkan keradangan dan memberi kesan penyejukan yang dapat meredakan sakit kepala, terutama bagi mereka yang mengalami migrain atau sakit kepala tegang. Kesan sejuk pada kulit juga mengurangkan aliran darah ke kawasan tertentu, yang boleh menenangkan rasa sakit.
Cara Penggunaan: Bungkus ais dengan kain atau tuala nipis dan letakkan pada dahi atau belakang leher selama 15–20 minit.
2. Pad Pemanas
Pad pemanas dapat membantu melegakan sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot pada leher dan bahu. Suhu panas merangsang peredaran darah yang lebih baik, melegakan otot yang tegang, dan membantu mengurangkan ketegangan.
Cara Penggunaan: Letakkan pad pemanas pada leher atau bahu, atau di dahi jika sakit kepala disebabkan oleh ketegangan otot pada bahagian kepala.
3. Halia
Halia memiliki sifat anti-radang dan dapat meningkatkan aliran darah. Ia diketahui berkesan untuk mengurangkan migrain atau sakit kepala yang disebabkan oleh masalah pencernaan atau loya.
Cara Penggunaan: Anda boleh membuat teh halia dengan merendam beberapa keping halia segar dalam air panas atau mengunyah sedikit halia mentah.
4. Kafein
Kafein dapat mengecutkan pembuluh darah yang membesar (yang sering terjadi pada migrain), yang membantu mengurangkan rasa sakit. Kafein juga meningkatkan keberkesanan ubat penahan sakit, seperti paracetamol atau ibuprofen.
Cara Penggunaan: Minum secawan kopi atau teh pada peringkat awal sakit kepala. Namun, pastikan tidak berlebihan kerana terlalu banyak kafein boleh mencetuskan sakit kepala.
5. Elakkan Mengunyah
Mengunyah makanan keras atau permen kenyal memberi tekanan pada otot rahang dan menyebabkan ketegangan pada kepala, yang akhirnya boleh menambah sakit kepala.
Cara Penggunaan: Hindari mengunyah makanan keras, seperti kacang atau buah-buahan keras, dan elakkan mengunyah gula-gula getah jika anda sering mengalami sakit kepala.
6. Lampu Malap
Cahaya terang atau berkelip boleh memperburuk sakit kepala, terutamanya migrain. Mengurangkan pencahayaan dalam bilik membantu menenangkan otak dan mengurangkan rangsangan visual yang dapat mencetuskan atau memperburuk sakit kepala.
Cara Penggunaan: Pastikan bilik tempat anda berehat mempunyai cahaya yang malap atau redup. Jika perlu, tutup langsir atau gunakan lampu meja dengan cahaya lembut.
7. Kerap Bersenam
Senaman secara teratur dapat meningkatkan aliran darah, mengurangkan stres, dan menguatkan otot-otot di leher dan bahu, yang boleh mengurangkan risiko sakit kepala. Aktiviti fizikal juga merangsang pelepasan endorfin, bahan kimia semula jadi dalam tubuh yang berfungsi sebagai penahan sakit.
Cara Penggunaan: Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki, berlari, atau yoga selama 20-30 minit beberapa kali seminggu untuk mencegah atau mengurangkan sakit kepala.
8. Kurangkan Tekanan Pada Kulit Kepala
Tekanan yang berlebihan pada kulit kepala, seperti memakai topi atau ikat rambut yang terlalu ketat, boleh menyebabkan sakit kepala jenis ketegangan.
Cara Penggunaan: Elakkan memakai topi yang ketat atau ikatan rambut yang menyekat peredaran darah, serta pastikan rambut tidak ditarik terlalu kuat.
9. Urutan
Urutan lembut pada kawasan kepala, leher, atau bahu boleh membantu melegakan ketegangan otot, meningkatkan peredaran darah, dan meredakan stres. Ia juga dapat merangsang pelepasan endorfin, yang dapat membantu melegakan kesakitan.
Cara Penggunaan: Urut kepala dengan lembut, atau minta seseorang untuk melakukan urutan pada leher dan bahu, terutamanya pada bahagian yang merasa tegang atau sakit.
10. Ketenangan
Sakit kepala sering diperburuk oleh stres dan kebisingan. Berada dalam persekitaran yang tenang dan mengurangkan rangsangan dari luar membantu otak berehat dan mengurangkan ketegangan.
Cara Penggunaan: Cari ruang yang sunyi, duduk atau berbaring dengan santai, dan tutup mata selama beberapa minit untuk memberi ketenangan pada tubuh dan minda.
11. Ubat
Ubat penahan sakit seperti paracetamol, ibuprofen, atau aspirin dapat membantu melegakan sakit kepala dengan mengurangkan keradangan atau menghalang isyarat sakit kepada otak.
Cara Penggunaan: Ikuti dos yang disyorkan pada label ubat atau seperti yang diarahkan oleh doktor. Jangan terlalu bergantung kepada ubat, terutamanya jika sakit kepala sering berlaku, kerana penggunaan ubat berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan lain.
Langkah-langkah ini dapat membantu mengurangkan atau menghilangkan sakit kepala, tetapi jika sakit kepala anda berlarutan atau semakin teruk, lebih baik berjumpa doktor untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Sakit Kepala Ketika Hamil: Punca Kerap Sakit Kepala, Jenis Sakit Kepala & Cara Mengatasi
Baca juga: Cara Hilangkan Sakit Kepala Dengan Mudah Tanpa Ambil Sebarang Ubat Tahan Sakit
Baca juga: Muntah Darah Ketika Hamil (Hematemesis): 13 Penyebab Muntah Darah, Cara Mengatasi & Rawatan
