5 cara untuk meningkatkan sistem imun anak anda, barulah mereka susah jatuh sakit!

5 cara untuk meningkatkan sistem imun anak anda, barulah mereka susah jatuh sakit!

Dengan mengambil makanan yang betul, ia boleh bantu menguatkan sistem imun anak dan mencegah selesema. Baca tip-tip berikut untuk memastikan anak sihat.

Bagaimana nak tingkatkan sistem imun anak anda?

Apabila berfungsi dengan betul, sistem imun kita telah direka dengan sebaiknya untuk melawan penyakit, bakteria dan virus.

Jika imun lemah, pada bila-bila masa sahaja, anda dan anak-anak anda akan lebih mudah terdedah kepada selesema atau mana-mana penyakit yang serius.

Kita dikelilingi oleh bakteria dan kuman dalam kehidupan seharian dan pendedahan ini sebenarnya boleh menguatkan sistem imun anak kita.

Tetapi, perkara utama lain yang patut anda lakukan, sebagai seorang ibu atau bapa yang prihatin, adalah untuk memastikan anak kita sentiasa sihat dan kuat untuk melawan jangkitan.

Jadi, di sini adalah beberapa tip untuk meningkatkan sistem imun anak anda:

Tingkatkan sistem imun anak #1: Ikan berminyak

sistem imun anak

Asid lemak omega-3 mempunyai banyak manfaat kesihatan dan ditemui dalam ikan berminyak (salmon, mackerel, herring, tuna segar), minyak sayuran dan biji sesawi, walnut, kacang pecan, kacang hazelnut, flaxseeds dan sayur-sayuran berdaun hijau.

Ikan putih (seperti haddock, plaice, ikan kod dan Coley) juga mengandungi beberapa omega-3 walaupun dalam dos yang lebih rendah.

Cuba masukkan ikan dalam diet anak anda dua kali seminggu, satu bahagian  ikan berminyak dan yang lain, ikan putih.

Beberapa kajian mendapati omega-3 juga boleh memberi manfaat untuk melawan jangkitan pada kanak-kanak.

Jika anak anda bukan seorang peminat ikan, anda boleh cuba makanan “menyeronokkan” seperti jejari ikan Salmon, kek ikan kentang, kiub ikan kod atau fajitas salmon ketika waktu makan.

Satu perkara penting tentang kacang yang anda patut tahu adalah kanak-kanak di bawah umur lima tahun tidak patut memakan kacang secara keseluruhan (tidak dipecah-pecah) kerana adanya risiko tercekik.

Untuk bayi lebih dari usia enam bulan, jika mereka tidak mempunyai alahan, kacang boleh diberikan tetapi pastikan anda mengisarnya sampai halus.

Tingkatkan sistem imun anak #2: Ambil diet makanan yang berwarna "pelangi'

sistem imun anak

Biarkan si kecil anda menikmati warna "pelangi" daripada pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran.

Semua buah-buahan dan sayur-sayuran menawarkan vitamin dan mineral yang berbeza mengikut warna yang berbeza.

Jadi, ia adalah penting untuk anak anda mendapat pelbagai vitamin dan mineral yang baik.

Contohnya, vitamin C dan karotenoid boleh didapati dalam buah-buahan dan sayuran berwarna merah, kuning dan oren.

Vitamin ini mempunyai kualiti untuk meningkatkan sistem imun yang membantu badan menghasilkan sel darah putih yang bertanggungjawab melawan jangkitan.

Anda haruslah cuba untuk menyajikan anak-anak anda lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari.

Sama ada ia segar, beku, dalam tin atau kering, ia boleh dimasukkan ke dalam hidangan utama, puding, makanan ringan atau jus smoothie.

Lihat resipi sihat kami untuk kanak-kanak untuk lebih inspirasi.

Tingkatkan sistem imun anak #3: Rahsia tidur

sistem imun anak

Anda juga patut meningkatkan masa tidur mereka.

Ia diketahui bahawa kekurangan tidur boleh membuat kanak-kanak lebih mudah terdedah kepada penyakit dengan mengurangkan sel-sel pembunuh semula jadi mereka yang membantu jangkitan sistem imun.

Jumlah tidur kanak-kanak bergantung kepada umur mereka.

Sebagai petunjuk umum, bayi yang baru lahir memerlukan 18 jam sehari, kanak-kanak kecil sehingga 13 jam dan kanak-kanak berumur 3-12 tahun sehingga 12 jam sehari.

Tingkatkan sistem imun anak #4: Penyusuan susu ibu

sistem imun anak

Jika anda mampu untuk menyusukan bayi anda, teruskan selama yang boleh.

Kita sering mendengar tentang manfaat perlindungan imuniti dari susu ibu dan anda digalakkan untuk menyusukan bayi yang baru lahir.

Apa yang kita tidak diberitahu adalah menyusu badan boleh menjadi sangat sukar dan ia tidak mudah untuk semua ibu.

Jadi nasihat saya kepada anda adalah untuk terus mencuba dan kekal tabah untuk seberapa lama yang anda boleh, tetapi perlu diingat bahawa penyusuan susu ibu bukanlah penentu utama kepada bayi yang gembira dan sihat!

Walaupun ia adalah untuk beberapa hari, bayi anda akan menerima sumber yang kaya dengan antibodi dan sel darah putih yang terdapat dalam susu ibu.

Ini amat penting bagi untuk membangunkan sistem imun yang sihat.

Tingkatkan sistem imun anak #5: Kebenaran tentang “superfood”

sistem imun anak

Kalau anda hendak tahu, diet yang sihat diambil melalui pelbagai jenis makanan dan tidak tertumpu kepada satu jenis 'superfood ajaib' sahaja.

Jadi pastikan anda menawarkan kepada anak-anak anda pelbagai bijirin penuh, daging, ikan, kekacang sebagai tambahan diet kepada buah-buahan dan sayur-sayuran yang dinyatakan di atas.

Tidak ada satu makanan tertentu yang akan menghalang anak-anak anda daripada mendapat selesema.

Tetapi, anda masih boleh memastikan diet mereka dioptimumkan dan penuh dengan kebaikan nutrisi, yang penting untuk membangunkan sistem imun yang sihat dan kuat.

Rencana diterjemahkan daripada BBC Goodfood 

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

app info
get app banner