Semasa tempoh berpantang, ibu-ibu di Malaysia digalakkan untuk berehat dan memulihkan tubuh mereka selepas bersalin. Salah satu cara terbaik untuk menyokong pemulihan ini adalah melalui diet seimbang dan kaya dengan vitamin, mineral, serta antioksidan. Namun tahukah anda beberapa jenis buah untuk ibu berpantang pembedahan dan normal yang terbaik?
Buah Untuk Ibu Berpantang
Berikut beberapa jenis buah untuk ibu berpantang yang disaran dan mengandungi pelbagai vitamin:
1. Kurma
Kurma antara buah untuk ibu berpantang yang amat disarankan kerana khasiatnya yang membantu menambah tenaga. Ia kaya dengan gula semula jadi, serat, zat besi, kalsium, dan kalium yang baik untuk tenaga segera, kesihatan darah, dan kekuatan tulang.
Zat besi sangat penting untuk ibu yang sedang pulih daripada kehilangan darah selepas bersalin. Kandungan seratnya yang tinggi juga membantu melancarkan pencernaan, mengurangkan masalah sembelit yang biasa berlaku selepas melahirkan.
2. Betik
Betik sering disarankan untuk ibu berpantang kerana manfaatnya terhadap kesihatan pencernaan. Kaya dengan vitamin C, serat, dan enzim seperti papain, betik membantu pencernaan dan boleh mengurangkan masalah sembelit. Vitamin C juga penting untuk pemulihan tisu, menjadikannya nutrien yang berguna untuk ibu yang sedang sembuh selepas bersalin.
Selain itu, betik mengandungi antioksidan yang membantu menguatkan sistem imun.
3. Pisang
Pisang merupakan pilihan yang mudah dan berkhasiat untuk ibu berpantang. Ia kaya dengan kalium yang membantu memulihkan elektrolit dan mengekalkan tahap tenaga.
Pisang juga lembut pada perut dan memberi tenaga segera kerana kandungan gula semula jadinya. Kandungan seratnya membantu pencernaan dan boleh mengurangkan masalah sembelit.
4. Oren
Buah untuk ibu berpantang yang paling terbaik adalah oren.
Oren kaya dengan vitamin C, yang penting untuk pemulihan tisu, sokongan imun, dan penyerapan zat besi. Vitamin C juga membantu dalam penghasilan kolagen, yang penting untuk pemulihan kulit dan tisu. Oren juga membantu menghidrasi badan dan memberikan tenaga semula jadi tanpa terlalu manis.
5. Buah Naga
Buah naga adalah sumber serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik. Kandungan airnya yang tinggi membantu menghidratkan tubuh, sementara seratnya menyokong pencernaan. Vitamin C membantu fungsi imun dan pemulihan tisu, menjadikan buah naga pilihan yang baik untuk ibu yang sedang pulih selepas bersalin.
6. Jambu Batu
Jambu batu adalah satu lagi buah yang kaya dengan vitamin C, yang baik untuk penyembuhan luka dan fungsi imun. Ia juga mengandungi serat dan pelbagai mineral penting seperti kalium, yang membantu dalam pemulihan otot dan keseimbangan tenaga.
Selain itu, jambu batu dikenali kerana kandungan antioksidannya, yang membantu mengurangkan keradangan dan menyokong proses pemulihan.
7. Delima
Buah untuk ibu berpantang iaitu delima terkenal dengan kandungan antioksidan yang tinggi, yang membantu mengurangkan keradangan dan mempercepatkan pemulihan. Ia juga kaya dengan vitamin C yang penting untuk pemulihan tisu dan sokongan imun. Gula semula jadi dalam delima memberikan tenaga tanpa terlalu manis, menjadikannya sesuai untuk ibu berpantang.
8. Avokado
Walaupun sering dianggap sebagai buah yang gurih, avokado adalah tambahan yang baik untuk diet ibu berpantang. Avokado kaya dengan lemak yang sihat, yang penting untuk keseimbangan hormon dan tenaga.
Ia juga mengandungi kalium, vitamin C, dan folat, yang menyokong kesihatan keseluruhan dan pemulihan. Lemak sihat dalam avokado juga menyumbang kepada penghasilan susu ibu, memberikan manfaat tambahan untuk ibu menyusu.
9. Epal
Buah untuk ibu berpantang seperti epal tinggi dengan serat, vitamin A dan C, serta antioksidan. Ia memberikan sumber tenaga yang berterusan kerana gula semula jadinya dan juga lembut pada sistem pencernaan. Kandungan serat dalam epal membantu mengawal pencernaan, mencegah sembelit dan mengekalkan kesihatan usus. Selain itu, antioksidan dalam epal membantu mengurangkan keradangan, menyokong pemulihan yang lebih cepat.
10. Blueberi
Blueberi antara salah satu buah untuk ibu berpantang yang baik kerana ia adalah sumber antioksidan yang sangat baik, membantu melindungi sel dan mempercepatkan pemulihan.
Blueberi juga mengandungi vitamin C, serat, dan beberapa mineral penting. Walaupun bukan buah tempatan, kandungan gula yang rendah dan tahap antioksidan yang tinggi menjadikan blueberi pilihan yang baik untuk ibu berpantang. Antioksidan amat bermanfaat untuk mengurangkan keradangan dan menguatkan imuniti.
Makanan Untuk Orang Berpantang Pembedahan
Selepas pembedahan, pengambilan nutrisi yang mencukupi adalah sangat penting untuk mempercepatkan penyembuhan dan menguatkan tubuh. Nutrisi yang betul dapat membantu memperbaiki tisu, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan sistem imun.
Berikut adalah nutrien utama yang perlu diberi perhatian serta sumber makanan untuk orang berpantang pembedahan yang disarankan:
1. Protein
Protein adalah nutrien utama untuk memperbaiki tisu yang rosak dan menyokong pertumbuhan sel baharu. Protein juga membantu tubuh menghasilkan kolagen, yang penting untuk penyembuhan luka.
Sumber Makanan: Ayam, ikan haruan, ikan salmon, telur, kekacang seperti badam dan walnut, serta produk tenusu seperti yogurt.
2. Vitamin C
Makanan untuk orang berpantang pembedahan perlulah mengandungi vitamin C.
Vitamin C memainkan peranan penting dalam penghasilan kolagen, mempercepatkan penyembuhan luka, dan menguatkan sistem imun. Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel daripada kerosakan.
Sumber Makanan: Buah oren, strawberi, kiwi, buah mangga, dan sayuran seperti brokoli dan bayam.
3. Zat Besi
Selepas pembedahan, zat besi amat diperlukan untuk menghasilkan sel darah merah, terutamanya jika terdapat kehilangan darah. Zat besi membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh dan mengurangkan risiko anemia, yang boleh melambatkan penyembuhan.
Sumber Makanan: Daging tanpa lemak, hati ayam, sayuran hijau (bayam dan kangkung), kacang-kacangan, serta bijirin yang diperkaya dengan zat besi.
4. Zink
Makanan untuk orang berpantang pembedahan seterusnya adalah mengandungi zink.
Zink amat penting dalam proses penyembuhan luka kerana ia membantu dalam pembentukan sel baru dan membaiki tisu. Zink juga menyokong sistem imun tubuh, yang boleh membantu melindungi daripada jangkitan selepas pembedahan.
Sumber Makanan: Daging merah, ayam, tiram, kekacang, bijirin gandum, dan produk tenusu.
5. Vitamin A
Vitamin A membantu dalam pertumbuhan tisu baharu dan melindungi kulit di sekitar luka. Vitamin A juga memainkan peranan penting dalam sistem imun, menjadikan tubuh lebih tahan terhadap jangkitan.
Sumber Makanan: Sayuran berwarna jingga seperti lobak merah, labu, keledek, dan buah mangga, serta sayuran hijau seperti bayam.
6. Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3, yang terkenal dengan sifat anti-radangnya, membantu mengurangkan keradangan dan bengkak selepas pembedahan. Omega-3 juga menyokong pemulihan otot dan tisu.
Sumber Makanan: Ikan berlemak seperti salmon, sardin, dan tenggiri, serta kacang walnut dan biji chia.
7. Serat
Makanan untuk orang berpantang pembedahan yang kaya dengan serat dapat melancarkan sistem pencernaan dan membantu mencegah sembelit, yang sering dialami selepas pembedahan akibat kurang pergerakan dan penggunaan ubat. Pengambilan serat yang mencukupi dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa dan mengekalkan pencernaan yang sihat.
Sumber Makanan: Sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh seperti beras perang dan oat, serta kekacang.
8. Magnesium
Magnesium membantu mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf, yang boleh membantu dalam mengurangkan stres dan meningkatkan kualiti tidur – faktor penting dalam proses pemulihan. Selain itu, magnesium juga menyokong kesihatan tulang dan tisu.
Sumber Makanan: Bayam, kacang almond, avokado, pisang, dan biji labu.
9. Minum Air Mencukupi
Hidrasi amat penting untuk mengelakkan dehidrasi dan membantu tubuh mengangkut nutrien penting ke sel. Minum air secukupnya juga membantu membuang toksin daripada tubuh dan mengekalkan keseimbangan cecair. Ini sangat penting untuk mengelakkan sembelit dan menjaga metabolisme tubuh dalam keadaan baik.
Sumber Makanan: Air kosong, sup tanpa garam berlebihan, air kelapa, dan jus buah semulajadi tanpa gula tambahan.
Apa Yang Perlu Dimakan Selepas Pembedahan C-Section?
Selepas pembedahan C-section, ibu digalakkan untuk makan makanan yang sihat dan berkhasiat bagi membantu mempercepatkan pemulihan serta menyokong pengeluaran susu ibu. Walau bagaimanapun, ibu juga perlu memilih makanan yang mudah dihadam untuk mengelakkan masalah pencernaan.
Berikut adalah beberapa jenis makanan untuk ibu bersalin pembedahan:
- Bijirin Penuh seperti beras perang, oat, quinoa, dan gandum.
- Sayur-Sayuran Berdaun seperti bayam, amaranth, dan fenugreek yang kaya dengan nutrien.
- Bawang Putih yang dipercayai membantu menggalakkan pengeluaran susu ibu.
- Rempah-Ratus seperti adas dan jintan manis, yang dapat meningkatkan penghadaman.
- Serbuk Halia Kering berfungsi untuk mencegah keradangan dan mengurangkan masalah gas atau kembung.
- Buah-Buahan seperti oren dan betik yang kaya dengan Vitamin C, membantu melawan jangkitan dan meningkatkan pengeluaran susu.
- Sayur-Sayuran Mudah Dicerna yang mengandungi kandungan air tinggi, seperti labu, batang drum, dan labu air.
- Kacang seperti badam, gajus, dan walnut, yang penuh dengan nutrien serta asid lemak baik.
- Biji-Bijian seperti biji methi (halba), ajwain, dan biji bijan, yang terkenal dengan khasiatnya dalam meningkatkan pengeluaran susu ibu.
Makanan Yang Perlu Dielakkan Selepas Pembedahan C-Section
Ibu juga perlu berhati-hati dengan pemilihan makanan dan minuman selepas pembedahan kerana ia boleh memberi kesan langsung kepada kesihatan dan pengeluaran susu ibu.
Berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang perlu dielakkan oleh ibu sehingga mereka pulih sepenuhnya dan berhenti menyusu:
-
Makanan Masam dan Pedas: Ibu disarankan untuk menjauhkan diri daripada makanan yang masam dan pedas, terutama dalam beberapa bulan pertama. Makanan sebegini boleh menyebabkan gas, keradangan, serta kembung perut.
-
Makanan Ringan dan Makanan Diproses: Makanan seperti piza, makanan diproses, soda, dan makanan bergoreng harus dielakkan. Makanan jenis ini mengandungi sedikit khasiat dan hanya menambah kalori kosong tanpa memberi manfaat kepada pemulihan ibu atau pengeluaran susu.
-
Minuman Berkafein: Ibu perlu mengawal pengambilan minuman berkafein seperti kopi dan teh. Kafein boleh memberi kesan kepada tidur ibu dan bayi serta boleh mengganggu penyerapan beberapa nutrien penting.
-
Alkohol: Ibu yang menyusu harus mengelakkan pengambilan alkohol kerana ia boleh memberi risiko terhadap kesihatan bayi. Alkohol boleh masuk ke dalam susu ibu dan memberi kesan buruk kepada perkembangan bayi.
Dengan memilih makanan berkhasiat dan tinggi nutrisi, ibu dapat mempercepatkan proses pemulihan dan memastikan penghasilan susu yang optimal untuk bayi.
Mengapa Pemakanan Sihat Penting Ketika Pantang?
Pemakanan sihat semasa pantang adalah penting kerana:
- Menyokong Pemulihan: Membantu penyembuhan luka dan mengembalikan tenaga.
- Menambah Susu Ibu: Memastikan kualiti dan kuantiti susu ibu.
- Menjaga Keseimbangan Hormon: Membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangkan risiko kemurungan.
- Mengelakkan Sembelit: Diet tinggi serat dan pengambilan air membantu mencegah sembelit.
- Meningkatkan Sistem Imun: Nutrien penting memperkuat sistem imun.
- Menjaga Berat Badan Sihat: Mengelakkan kenaikan berat badan berlebihan.
- Mengurangkan Kepenatan: Menyediakan tenaga dan mengurangkan keletihan.
- Menyokong Kesihatan Mental: Membantu menstabilkan mood.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Senarai Makanan Dalam Pantang, 7 Kategori Makanan Yang Boleh & Tak Boleh Diamalkan
Baca juga: Elak Sapu Sampah & Terlebih Rajin Waktu Berpantang, Wanita Ini Kongsi Pengalaman Pahit
Baca juga: Kenapa Ibu-Ibu Selalu Mengalami Masalah Rambut Gugur Selepas Bersalin? Ini Jawapannya